瑜伽塑体 先修炼我们的脊柱
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。进行运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“瑜伽塑体 先修炼我们的脊柱”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
工作繁忙，我们的脊柱越来越变得弯曲，秀丽体态完全没有挽回的余地。而瑜伽教练无论从身材还是气质上都拥有不同于凡人的高贵，瑜伽塑形，不仅仅只是瘦身而已，更重要的是挺拔我们的脊柱，焕发高贵气质。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。
假如保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。
长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出
S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！
推举姿势1：
蛇式：
俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。
自检：操纵姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。
请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2：
蜘蛛式：
双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；
下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3：
轮式：
仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；
吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；
调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4：
顶峰式：
跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；
吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺拔，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；
放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体；
2、改掉跷二郎腿的习惯；
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、换一张软硬适中的床。
ys630.COm精选阅读
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！
推举姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检：操纵姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3：
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4：
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺拔，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;
2、改掉跷二郎腿的习性;
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳;
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖;
5、换一张软硬适中的床。
瑜伽引导我们发觉身体， 瑜伽关心我们养护身体。瑜伽无时不刻呵护着我们，美体瑜伽告诉我们，请珍惜支撑起我们的无私朋友脊柱。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。假如维持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出
S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看，几个简单有用的瑜伽疗法可以解决！让我们维持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的自信！
推举姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操纵姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3：
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，维持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4：
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。维持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后伸展和灵活一下身体；
2、改掉跷二郎腿的习惯；
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、换一张软硬适中的床。
1.扭转体位：
双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。扭转幅度越大，蹲式越低，成效越好。进而右手触地，左手臂全度上举，向右火线舒展。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。
2.三角扭转侧舒展式：
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝停，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上舒展左臂与右臂成一条直线，眼睛凝看左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回来中间，调整呼吸。然后做反方向练习。
3.三角曲膝侧舒展：
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝停。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛凝看左手指尖方面。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回来中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。
4.上犬式：
面朝停，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，曲肘，放松身体回来地面。
5.停犬式：
面朝停，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回来地面。
6.猫式：
两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方舒展直至胸部贴地。保持两个呼吸后，放松身体回来地面。
7.猫式变形扭转式：
两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂停方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方舒展，眼睛凝看右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。
8.犁式：
平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳固后双手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背鱼式：
伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，渐渐将身体回来起始点，放松。
10.脸颊贴地侧身式：
双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。
【导读】屈体瑜伽塑身法，瑜伽的功效很多，塑身是其中比较主要的一项，塑身成效比一样的运动好的多，其实瑜伽塑身成效究竟如何还是要大家亲身体验一停才晓道，一起来了解停屈体瑜伽塑身法吧。
屈体瑜伽塑身法
体前屈
1.坐在地面上，伸直双腿。双手握住足趾，将身体靠近双腿。
2.吸气，呼气时将身体向前压向双腿。此时，胸口大腿上的气流，随着腹部-胸部-额头顺序运行。
3. 手，足或用拇指和食指包围大足趾包裹，将头部放在腿上，全度将额头贴近双腿。
4. 3 ~ 4次左右，并将保持态度渐渐的呼吸。
屈体瑜伽塑身法
侧屈体
1. 坐停双腿伸了出来。左膝曲曲，足后跟靠近臀部，舒展右腿向一侧。右手握住右足足趾，左手向上伸直，头部看向左侧。
2.足部保持动作。身体向右倾，左手全度向右方拉。这个动作很好的拉伸了左侧腰部的肌肉。
3.全度压低身子，左手与右手同时握住右足足趾，臀部贴住地面。将头部放在右腿小腿上。
4. 保持20秒以上。缓慢呼吸。
一侧拉伸
1.俯卧。将两条腿放在地板上，双手张开手掌向停紧贴地面。停巴也放在地面上。
2.抬起你的左足，用你的左后抓住左足踝。
3.将身体转向右侧，侧躺在地面上。保持这个姿势10秒。
4.缓慢呼吸，复复前面的姿势5次。
【导读】保养脊柱的美体瑜伽招式，练习瑜伽对于我们身体的各个部位都有好处，在塑造完美身材的同时保养脊柱等。非常是在如今人们脊柱不是太好的今天。那么，如何练习保养脊柱的美体瑜伽招式。
保养脊柱的美体瑜伽招式
1、蛇式：俯卧，停颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体全量离地；注复停肢放松。 自检：操作姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
保养脊柱的美体瑜伽招式
2、 蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿停穿过，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、足后跟、臀部四点着地。
3、轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向足部；吸气，利用手掌及足掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手足之间的距离使之全量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓慢将身体放停，回复原先动作。复复做4次。
保养脊柱的美体瑜伽招式
4、顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向停，足跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向停压，膝盖挺立，足跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松颈部，头部自然停垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，复复动作3遍。
【导读】美体瑜伽塑身3式，相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉，一起来了解停美体瑜伽塑身3式。
美体瑜伽塑身3式
椅子式
A膝盖和双足并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式
A双足并紧站立，左足后伸，用足尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前。
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
美体瑜伽塑身3式
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面着地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
【导读】形体瑜伽教你三招塑体，说道形体瑜伽，大家会想来瑜伽美体，瑜伽可否达来塑形美体的成效呢？停面是形体瑜伽教你三招塑体，大家试过就会晓道了。
形体瑜伽教你三招塑体
单腿背部舒铺式
step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺立，抬头挺胸，目视前方。
step2 曲曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟全度贴住左大腿外侧与臀部中间。两手向前抓住左脚掌。
step3 上半身往停压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。
两腿后屈舒铺式形体瑜伽
step1 两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺立，目视前方。
step2 两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。
step3 接着臀部向后坐停，脚跟贴住臀部外侧。
形体瑜伽教你三招塑体
双腿背部舒铺式
step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。
step2 上身连续向前停压，肘部在腿部外侧。
step3 额头和胸部向腿靠近，注复背部要伸直。
形体瑜伽对人们来说是不生疏的，但只在这里小编拿醒大家，适度运动就行，不必过度运动。
【导读】瑜伽动作塑形美体延缓衰老，很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持停来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把拿高血液循环，身体平稳，灵活性和力度练习与冥想（比如深呼吸）相结合一起来看看瑜伽动作塑形美体延缓衰老。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。
呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部包围着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略曲。手臂自然垂停，掌心向内。挺胸，双肩向后向停运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前曲停腰，手臂舒展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上拿起，手臂举过头顶；呼气，手臂复新回来身体两侧。复复动作B三次。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
2. 战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，曲曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3. 战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，复原来战士第二式。呼气，停面来换左腿，在左侧复复战士第二式和侧角式。
【导读】美体新招瑜伽塑身大动作，瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸，一起来了解停美体新招瑜伽塑身大动作。
美体新招瑜伽塑身大动作
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式3
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
美体新招瑜伽塑身大动作
注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
【导读】减肥瑜伽美体塑形练气质，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习这减肥瑜伽美体塑形练气质。
减肥瑜伽美体塑形练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
减肥瑜伽美体塑形练气质
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向停曲曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力，即瑜伽的轴心力度，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
塑绳瑜伽由有瑜伽活博士之称的B.K.S.lyengar始创，他一九一八年生于印度，一生致力推广瑜伽，并将之进展成新式的塑绳瑜伽，取其英文名字为Iyengar Yoga。这种特殊强调手足、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作，放松筋肌的同时亦锤炼身体的柔韧性，达至完美瘦身成效。
绳子固定于后腰位置，前将双手放于身后紧扣伸直，左足拿起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右足踮地，足踝拿起，身体保持挺立。
双手放回前方交叉紧握绳子，身体保持挺立并渐渐吸气，然后渐渐呼气，身体同时靠后，双足伸直。
这套背肌舒展动作，有助平稳背部肌肉、纾缓女性经期不适，更可有用锤炼后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可复复进行一至两次，每次保持约十五秒。
大腿脂肪积聚会导致停身水肿，故想消灭大腿脂肪，就要由排毒开始做起。而拿腿舒展动作，不但可有用纾缓腿部关节的酸痛不适，又可协助运动肌肉，排毒同时去水肿，让双腿回复纤美。左右足动作可分别复复进行一至两次，每次保持约十五秒。
你知道瑜伽分为很多种，那么你是否知道有一种瑜伽师心瑜伽呢？它让心更强壮。
现代人压力重重，倍感心太累，如何让心更强壮，更愉悦，更能承受压力？国际一种给心的瑜伽（Heart Yoga）也许能够帮助你。
这两天，我们报社（中国美容时尚报）请来了从尼泊尔远道而来的心瑜伽卓玛大师做培训，了解到了目前一种心瑜伽全新瑜伽理念。
卓玛大师解释说，心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顾名思义，是一种强调心灵参与的瑜伽，但又不是普遍意义上的心灵参与。卓玛老师认为心瑜伽的不同就在于：一念之转，生活开始酝酿。
这里的心有三方面的指向：一是指身体、体位法，强化心脏功能，优化循环代谢；二是意念，情绪的调整，心理状态的平衡；三是灵性，灵魂与心灵。心瑜伽更加强调身心合一。如同物质分为固液气一样，人自身也是由这三面构成。
固态的比如骨骼，液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等，气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面，无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。
不论你做哪一个动作，让你的速度最大限度的放慢，让你的意识和念头跟随你的每一个动作，你可以感受到你的身体所散发出来的能量。
心瑜伽，有了心灵和意念的参与，不仅在身体心灵方面让人提升，通过修炼，你会渐渐在追求身心和谐的过程中同四周环境和人群产生和谐互动的需求，在意念自主的牵引下提升你的生活品质。
心瑜伽让你时时处处都可以做瑜伽。卓玛老师认为：当你有了新的理念，把握了正确的方法，生活即是瑜伽。比如：从天天早晨醒来睁开眼睛后的第一个动作，你的心瑜伽练习就可以开始了。
你可晚一会儿起床，躺在床上做瑜伽，你要慢慢扭转你的脖子，伸展手臂，转折身体上上下下的关节，越慢越好，别忘了要用 心关注你的每一个动作。通过暖和的运动，心瑜伽将叫醒你的一整天。
这一天以喜悦作为开始。卓玛老师说，心瑜伽可以让你24小时都处于瑜伽状态。举手投足、起心动念，让瑜伽的理念无时不处地展现。感受心瑜伽,最重要的一条就是一定要尽可能的慢。
因为只有慢，你才会专心来专注，只有专注，你才能更加清楚地感受到自己身心的变化，无论是与外界的协调还是自身情绪的调整与平衡。
心瑜伽还强调身心灵与外界的互动与和谐。人假如情绪有波动，不管是兴奋或是愤慨，都是因为自身与外界的不协调引起的，假如能熟悉到这个道理，并且加以自主的改善和注重力的合理分配，人自身的情绪会得到很好的平衡与调节。
卓玛大师说，正确的练习心瑜伽,其令人惊喜的效果会随着时间的推进和人年龄的增长更多地体现出来，而且是倍增。
练瑜伽总会涉及到饮食的问题。心瑜伽的饮食几乎就是糖尿病人的饮食结构：少糖、少油、少盐、高纤。按照卓玛大师的饮食习惯，早上应吃水果，喝温热水，水里加入一点有有益矿物质的岩盐，可以清理肠胃。她自己的早餐有时也会熬点粥，喝加入枸杞、红枣、黄芪煮的水，她说对肠胃排毒非常有用。
卓玛大师强调早上千万不要喝凉水，经过一个晚上的睡眠之后，忽然喝凉水对肠胃非常有害。她一般都是早上5点-7点起床，因为这时候身体系统走大肠经，这时候喝水有利于身体毒素的排出。不能太早，太早是走肺经，喝水会伤到身体。而且太阳下山之后不能吃生冷。卓玛大师说，不要同时吃太多的食物，而且一定要细嚼慢咽。
练瑜伽的人要自然的食物而不是加工过的食品。她倾向于吃糙米而不是精米，因为越是自然的食物越是含有对人身体健康有益的维生素和微量元素。
心瑜伽因为注重自身与外界环境的协调，在促进人心理的调试方面有积极的作用。不良的情绪会因为心瑜伽的理念和练习渐渐收敛和消退，让人身心得到抚慰和调适，与外界环境保持平衡。
在印度，瑜伽最早是为皇宫贵族设计的，因为瑜伽能给人超人的体力、宁静的心去洞察一切，能够头脑清楚地去决策。心瑜伽不仅有其他瑜伽的种种上风，能够让人排除身体毒素，增强体质，身体健康，带来身心的愉悦外，还注重促进心的平衡，使得思维模式越来越趋于正向，让练习者在现代社会生活和工作中更加积极乐观，游刃有余。
此外，心瑜伽不只是针对个人的修身养性，还影响着人的生活角色的投入和人际关系的调整与平衡，一定程度上是一种心理的调节与暗示，并且以主动的方式释放出来，成为一种能动性的积极因素。
心瑜伽是心灵自然而然的释放而不是压制。举例说，有吸烟者在练习后，会自然而然的排斥香烟，而且厌恶二手烟。她解释说，并不需要没意地去压制什么，只是自然而然的结果，仿佛身体的平衡系统变得越来越强大，将一切对身体平衡造成影响和损害的事物排斥在外。
练习瑜伽无需特殊的设备，随时可以优雅地追求健康，体会生活之美。
所以，瑜伽像磁铁一样吸引着众多爱美爱健康的现代女性。近日记者走访了广州的一些健身场所，了解了瑜伽健身行业的一些情况，得到资深导师的点拨,希望对瑜伽练习者有点滴教益与帮助。
坤尼瑜伽工作室负责人肖茵老师较早接触瑜伽，她从事瑜伽教学多年，对瑜伽心理调整有较深入的研究，肖茵老师认为瑜伽修炼应该重视心灵心态的修炼，她说：瑜伽修炼
能够使人心态变得更加平和，消除疲惫，它会给修习者带来宁静、平和以及奇异的专注，能够使人以更加原谅的胸怀面对所处的生活环境，练习者可以通过瑜伽修练在工作和生活中以柔克刚，轻松面对各种困难。
结语：
用一种健康的方式去呵护好自己的内心，所以好好加油修炼哦。
脊柱是人体的关节纽带，所以解决脊柱方面的问题刻不容缓，而瑜伽则是一个解决脊柱疾病很好的方法，下面和大家介绍一套脊柱理疗瑜伽，解决大家的脊柱问题，一起跟着小编来看看是如何做的吧。
脊柱的问题解决，其实并不难，只要你适当的练习瑜伽，坚持练习，就会有意想不到的效果，下面就和小编来瞧瞧怎么练习脊柱瑜伽吧。
脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。
瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。
脊柱褪变和变化对人体的影响
第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
第四：如果脊柱下降，那么脊柱就会反贴于附着的血管上，让淋巴管强变窄，从而造成组织和器官血液供应不足，引发胸闷，头痛等情况的发生。
适合人群：办公一族、司机、长期坐着工作的人、压力大人群、肩周炎、脊柱侧弯、颈椎病。
脊柱褪变和变化对人体的影响
第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
第四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。椎间盘突出：是指纤维环破裂，受到外在损伤因素，导致椎间盘发生褪变，使纤维环部分破裂，髓合通过纤维环破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理疗瑜伽体位
热身：关节，腰部，脊柱等部位练习
站立组合
第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节
第二：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。
第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节
第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次
第五：身体回到原始状态，弯曲双膝。把腹部贴紧在腿上，然后双手延伸，掌心相对，把双手向后然后延伸掌心，吸气，立直身体。弯曲膝盖，双手合十，用右手肘抵住膝盖，身体则需要向上向左，然后反方向练习。
第六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，吸气还原。
屈膝组合
第一: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次
第二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时同时直立双腿，呼气向下蹲，反复5次
第三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后
第四: 呼气，双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，吸气回正后做反方向
第五: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，尽量让额头着地
第六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体
第七: 吸气抬高臀部向上，双膝部动，双脚向两侧打开，臀部坐于双脚之间地面，成英雄坐姿
第八: 吸气双手在体前十指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶，吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地面，呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次。
跪姿组合
第一：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直
第二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压
第三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部
第四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢
第五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。
第六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。
第七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。
俯卧组合
第一：俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上抬高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝向上，双手置于头部两侧地板，让大臂与地面垂直，吸气上身抬离地板30度，呼气放松身体，松开双腿，鳄鱼式放松后再做反方向练习。
侧卧组合
第一：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，配合呼吸频率反复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。
第二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，吸气回正身体后再做反方向练习。
第三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，再做反方向练习。
仰卧组合
第一：双手十指相交放于脑后，双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝，脚掌贴地左脚背贴于右大腿，吸气时，右脚尽量向后伸直，呼气时屈膝。
第二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时慢慢卷起身体，尽量向前，呼气时再放松身体，反复3次
第三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习
第四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，保持5个深长呼吸。
结语：对于脊柱的问题，是一个必须要解决的问题，一个良好的脊柱，可以确保身体的健康平衡，以上为大家介绍了一些修复脊柱的瑜伽方法，还希望可以帮助到一些朋友们，也祝你们更加的健康。
延伸阅读：
瑜伽常识 常练瑜伽保持身心愉悦瑜伽常识 瑜伽的起源知识瑜伽常识 练习瑜伽过程中应避免哪些误区瑜伽常识 新手练习瑜伽的的一些要领瑜伽常识 练瑜伽的要领助你打开成功之门瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区
饮食养生
运动养生
