瑜伽 减肥丰胸的最好选择
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“瑜伽 减肥丰胸的最好选择”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜天天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌亮星都是瑜伽喜好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的成效。
臀部減肥法
1、仰卧把足跟往臀部靠近，手攀着足跟；
2、渐渐吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右足。
腰腿減肥法
1、双足合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧用劲的张开。
2、吐出一大口气，将两膝盖曲曲，以足尖站立蹲停，把身体复心集中于两足尖。两足保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速复原到1的姿势。
腰背減肥法
1、身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大致为头的阔度。
2、渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部要全量伸直。上半身渐渐回转，直到朝停正面时双手放停。
丰胸法
1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，停颚略微朝停。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
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虽说瑜伽是闲暇之余的娱乐，但是长期坚持对身体的益处非常大，可以使活力增加、可以活得更久、可以增加疾病抵抗力、心智情绪可以得到改善等。专家表示，一天中可以联系瑜伽的时间非常多，比如清晨、早饭之前、傍晚等都是比较好的选择。
一、练瑜伽时间
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
二、练习瑜伽后出现的4大益处
1、活力增加：来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
2、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
3、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
4、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
胸部是很多人都关注的一个部位，无论是男人还是女人，对于有着饱满胸部的人，都会不由自主的被吸住目光，但是现实紫红却不是每一个朋友的胸部都是那么的丰挺完美，那么怎样才能提高自己的罩杯呢。
性感饱满胸部一直是女人们的骄傲，但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲，丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著，如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧。
第1式：外侧画圈
Smart Tips
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的，要掌握一定的技巧，注意动作的规范和完整。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
结语：瑜伽是一种十分安全的丰胸方法，完全不会产生一些多雨的副作用，所以是非常值得学习的，通过瑜伽进行丰胸的话，胸部会显得非常饱满，而紧实，可以避免下垂。
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普拉提是一项很减肥的运动，那么如何运用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知识吗?那就跟上小编的步伐一起来看看吧!
6个理由开始普拉提(pilates)
1.备受明星推崇的运动。
2.集合了的身体训练。
3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力。
4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。
5.普拉提动作流畅，看起来赏心悦目。
6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下，不做小腹婆 动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行热身，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
Tips: 1.手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
2.如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
3.切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
4.有节奏地拍动双臂。
5.动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
6.在运动的时候使用横向呼吸方法，那么什么是横向呼吸方法呢?在普拉提使用横向呼吸法的时候，可以保证肺部吸纳阳气，保持腹部深层次的收缩。
横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。 自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
美国人，世界着名的普拉提导师，在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授普拉提和芭蕾。他从1997年开始从事普拉提导师工作，同时学习过多种不同风格的流派。
于2004年获得了国际形体艺术科学学会全能教练证书。Eric Sutter还持美国运动协会的多种权威证书。他还主要参与设计了一种可以使舞者最大化利用训练时间的新方法。在学习和表演芭蕾上他有16年的经验，除此之外他还练习、、健美。
我们在亚洲运动及体式能学院里，见到了应邀来参加研讨会的Eric Sutter。
教练问答
MH 普拉提对男人真的有用吗
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人练习普拉提最需要克服的问题是什么
Eric Sutter 。很多人认为普拉提是女人的项目，其实这是一个巨大的误区。
谁需要普拉提
1、上班族是非常适合普拉提的人群，因为常年的办公室生涯中，很容易有腰酸背痛的症状，使身材走样，而普拉提有助于伸展肌肉，做深层次的按摩，而且还可以练习耐力，让身体压力平均分布。
2、很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心理压力。
3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑，爬上那张床吧!
男子普拉提法则
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午45点，每周23次。
配件：护腕防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
结语：普拉提不仅是减肥神奇，而且对身体有很多方面的好处，男性朋友也可以多多练习普拉提。以上小编为大家介绍了一些普拉提的知识内容，还希望可以帮助到一些爱好练习普拉提的朋友们!
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瑜伽已逐步传入世界各国，成为人们的一种时尚的健身运动，越来越多的人开始关注并练习瑜伽。从印度河文明时期的古老瑜伽到如今流行于世界的现代瑜伽，人们更多的关注它的健身功效，如减压、塑形、修身养性、排毒养颜、医疗康体等等；也有许多的女性和肥胖的人群更青睐于瑜伽的瘦身美体功效。
瑜伽不同于跳健美操减肥瘦身那样，有较快的音乐节奏和较强的运动强度，很难坚持；不像跑步瘦身那样单调、枯燥；不像游泳健身那样，需要专门的游泳馆。瑜伽以其独有的静感和舒缓美丽的音乐，通过体位的前弯、后仰、拉伸、扭转等使人们得到正确合理的锻炼，使女性拥有曼妙的身姿，使肥胖的人们拥有轻快健康的体魄；瑜伽通过冥想调息，想象美好的事物，模仿动植物的动作形态来完成瑜伽健身，使得在练习瑜伽的时候心情愉快；瑜伽在练习过程中只需要一张垫子和较小的安静空间就可以随时练习，甚至有些动作还可以晚上睡觉前在床上练习。而且瑜伽这一健身方式，透过提倡素食主义，使得练习者不自觉地改掉了暴饮暴食等不良的饮食习惯，从而养成良好的饮食方式。研究表明，正确的饮食方式更有助于减肥。
一、瑜伽体位法对瘦身美体的影响
瑜伽体位法（Asana）是（在舒适的动作上维持一段时间）在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沉的呼吸，使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。
瑜伽体位的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽体位练习过程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起，它不是单纯的伸展练习，而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽的体位虽然简单，但它能让身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。而一些扭转的体位也能十分有用的消减身体局部的脂肪，并帮助消除内脏周围堆积的脂肪，维持正常功能
二、瑜伽冥想对瘦身美体的影响
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。冥想通过想象美好的事物，或者放松大脑什么都不想，让人们的身体及心灵得到愉悦和轻松。研究表明，进食时的愉悦心情有利于减肥。很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满足的效果。瑜伽的冥想能很好的排忧解压，使得身心愉悦。
美国科研人员在新出版的《肥胖》杂志上撰文指出，情绪化进食（孤独和忧郁时疯狂进食）者瘦身效果最差，保持体重最难；相反，进食时心情愉悦的人，减重则比较容易。
现代的人们工作压力大，社会竞争激烈，使得很多人们精神紧张。通过瑜伽冥想缓解压力，放松紧绷的神经，使人们心态平和稳定，身体健康。只有这样，才能有规律的生活，形成好的生物钟。研究表明，生物钟紊乱，会导致能量消耗不均，能量堆积，致使脂肪形成，变得肥胖。
三、瑜伽调息对人体瘦身减脂的影响
瑜伽的调息也叫瑜伽的呼吸，是瑜伽呼吸方面的瑜伽锻炼。瑜伽调息不仅锻炼呼吸，也能移动呼吸器官，有意识、有节奏，强烈的扩展。瑜伽调息是瑜伽的主要部分，是连接体力锻炼与精神修养的桥梁。
瑜伽呼吸能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：吸气时想象身体象气球，横膈膜下沉，按摩到腹部内脏，加强肠胃的蠕动，吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪。
当然要能达到安全而有用的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
通过长期练习瑜伽的呼吸法，可以让呼吸系统得到加强和改善，体内的废物废气能很好的排出体外，能够加强人体的新陈代谢，预防缓解便秘，从而有利于减肥。
四、瑜伽饮食对瘦身美体的影响
瑜伽推崇的素食，提倡的食物都是一些利于人体消化吸收的，减少能量的吸收，但又不影响人体所需的营养。像素食里含有的纤维素，其比例小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱腹感，就有利于减肥。而蔬菜更是瘦身减肥的好选择。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，也无须刻意执行。我们会发现随着练习瑜伽时间的推移，饮食结构也随之慢慢改变，会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。我们可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的一日禁食法,可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就会有一个健康良好的心态和身体。
五、瑜伽分支--高温瑜伽对人体瘦身美体的影响
高温瑜伽是在瑜伽的分支--哈达瑜伽的基础上创立的。由印度大师Bikam Choudhury及其妻子创立（也有说是美国人），后来传到欧美并流行起来。高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35-42 摄氏度的情况下和严格的通风系统配合下，在90分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。
这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境地，使全身都得到锻炼。
能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
综上所述，瑜伽是古印度流传至今的强身健体术，之所以能如此受人们的喜爱，并流行于世界，就是因为它的一系列体系都紧紧的围绕着人们所关注的进行，从体位瘦身、身心放松、重要的呼吸以及人们的膳食，都和身体健康、瘦身美体紧密相关。
因此，瑜伽的瘦身美体作用是显而易见的。而且和很多健身方式不同的是，瑜伽不仅让人们达到健身瘦身的效果，能够很好的排忧解压，还可以通过练习来改善一个人的饮食习惯，让人们轻松快乐的去瘦身，同时能够坚持。以纯粹瘦身为目的的运动，当人们坚持不下来时，总有一天会回到当初，因此并不等于成功。只有能让人们长期坚持下来的方法才是有用的、值得推崇的，而这项运动，就是瑜伽。
12个瘦腰瑜伽动作
忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，在秋高气爽的九月，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳累，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1:双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特殊提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特殊提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
第三式：弓式--活动后腰部
step1:平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2:吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特殊提示：2组/天。在刚开始的时候，不要牵强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有用活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1:跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2:前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特殊提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2:吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3:呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特殊提示：3-6组/天。该组动作能有用活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
超有用丰胸瑜伽
想让胸部变大并一定要去做隆胸手术，做做丰胸瑜伽也能有用让罩杯升级。今天小编就来教大家5个丰胸瑜伽动作，帮你加强胸部肌肉，美化胸型，轻松让上围up up!
眼镜蛇式变换
这个体式能刺激胸腺，促进乳房发育，同时有利于提高肺活量。
1、俯卧在地上，两腿张开约两个肩宽，脚趾向外；双臂屈肘，手掌向下放在胸部两侧，下巴点地。
2、吸气，撑直手臂，慢慢抬起上身和头部，脚掌内侧贴住地面，头向上仰，胸腔打开。保持姿势25-30秒，然后呼气回到原位。
合掌胸前平移
这个动作能让你的胸部变得更有弹性更漂亮。
1、坐姿，脊柱伸直，面朝正前方，双腿弯曲膝盖，右脚在内，左脚在外，脚跟靠近耻骨处。双手屈肘，在胸前合掌。
2、慢慢吸气，呼气时两手掌一口气推到左侧，夹住右腋下。然后以同样方式向相反方向移动。重复此动作5次。
坐姿手臂上提式
这个动作能加强胸部肌肉，紧实胸部线条。同时还能美化肩膀和瘦手臂。
1、坐姿，脊柱伸直，两腿弯曲膝盖，右脚在外，左脚在内，贴近耻骨。两手屈肘，在胸前交叠后掌心合十。
2、吸气，慢慢垂直向上抬起你的手臂。
3、呼气时将手臂放下回到原位。重复10次，共做3组。
板式
这个动作能加强肩部和胸部肌肉，刺激心脏工作。
1、双手双脚分开与肩同宽，跪在地上，脊柱伸直，头部看向地面。
2、吸气，慢慢伸直双腿，臀部抬起，脚尖点地，保持背部平行于地面。
3、然后将臀部下降，使得躯干成一直线，手臂垂直于地面。保持这个姿势30秒，然后慢慢放松回到原位。
前后臂变换体位
这个动作能纠正乳房下垂现象，同时运动手臂和肩膀的动作能有用消除脂肪。
1、双腿并拢伸直站立，弯曲上半身，双手手掌触碰脚前地面。
2、然后手臂向头部方向拉直，手指交扣，上半身贴近腿部，保持呼吸。
3、吸气，弯曲膝盖，上半身拉起，头部上仰，胸部向前挺。重复3-5次。
蝗虫式提臀瑜伽
长期久坐、姿势不良、缺乏运动等，臀部会慢慢变大、变扁、下垂，想要重新拥有迷人的翘臀曲线吗？赶紧练习蝗虫式提臀瑜伽吧！
蝗虫式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈垫地，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。
2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地，保持呼吸，反复练习8-10个呼吸。
难度调整：
初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力：椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。
常犯错误：
提起躯干时胸部、双手没有一同提起。 手臂屈曲，腰背无力，身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。屏着呼吸，不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。
益处：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。 使背部肌肉变得更强壮， 胸部、肩膊、腹背和双脚有用地得到伸展。舒缓下背痛，调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。令臀部牢固，塑造漂亮线条。
温馨提示：
小心步骤2别做错了：
双脚膝盖弯曲、大腿贴地，耸肩双手没有抬高。
假如您也想拥有魔鬼身材，那么就和小编一起练瑜伽吧！
【导读】瑜伽已经成为现在最盛行的健身运动，本来特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身，能减胖，能助你拿升心静，还能助你局部减胖，停面小编为您介绍减胖最好的瑜伽招式有哪些，期看减胖最好的瑜伽招式有哪些能对您有所关心。
减胖最好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿减胖瑜伽
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微曲曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。
②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然曲曲，挺起胸部，伸直背部。
2、单腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平稳，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿曲曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
减胖最好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝停，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上拿起。②唤气，手肘曲曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。③右脚向前跨出一步，膝盖曲曲，左腿伸直置于火线，脚跟离地，身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖曲曲90度，背部向火线仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向停曲曲，头部扭向左侧。
瑜伽可以让身心得到锻炼，而且可以减肥，那么瑜伽丰胸你知道吗?下面小编就为大家介绍九种丰胸的瑜伽方式，非常的经但，而且还有其他的一些瘦腿瘦腰的功效，一起来看看丰胸瑜伽的知识吧。
瑜伽还能丰胸?有些朋友不知道用什么方式来丰胸，那么小编就推荐你用瑜伽丰胸，下面就来瞧瞧最为经典的九式丰胸瑜伽方法吧。
瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用，下面，我为大家介绍9种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。
1、单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
2、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐姿，然后把双腿向前伸直，手部撑住身体，把手掌向前，然后身体拉成直线，提起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把脚步压住地面。
尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3、 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
4、跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。
5、向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。
6、弓形倒立
针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则：在瑜伽垫子上平躺，抬起臀部，让身体呈现出弓字状，然后头部朝下贴紧地面，把小腿和地面保持垂直，然后双手拉住脚踝30秒。
7、挺胸抬头
针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。
8、双腿盘卧
针对部位：背部、手臂、小腿、大腿
练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。
9、臀部上翘
针对部位：臀部、背部、胸部
瑜伽可以减肥，这是很多MM都知道的。但是事实上，瑜伽同样也有丰胸的功效。每个MM都希望自己能够拥有挺拔丰满的美胸，可现实却并不一定能如她们所愿。究竟该如何丰胸呢?今天，就与大家分享7招丰胸瑜伽，帮助MM轻松告别飞机场!
饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部时，总会一次次地感叹命运的不公。其实，在这个时候我们可以不用沮丧，因为在这个世界上会有很多的方法来改变自己的这个状态，让自己重新打造完美的胸部线条。在这么多的丰胸方法里面，其中丰胸瑜伽是一种效果极佳且无副作用的方式。下面，就为MM们介绍7个简单的丰胸瑜伽动作，帮助MM重拾自信!
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
小贴士：这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作：在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。
小贴士：这个瑜伽之所以适合在睡前做是因为这个瑜伽动作的运动强度不是特别大，因此在睡前锻炼并不会影响自己的睡眠质量。除此之外，在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速，即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用，这样就可以让胸部在睡眠的时候慢慢变大。而在做这个动作的时候，这个动作可以让胸部的线条更加紧实，从而避免胸部向外扩张的趋势。因此，在临睡之前，做做这个瑜伽对于丰胸是一举多得的哦!
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
小贴士：这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼，与此同时，因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势，所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
小贴士：手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作，还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的事业线。
丰胸瑜伽七、手肘提胸
分解动作：在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。
小贴士：手肘提胸的瑜伽动作，主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动，从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外，手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实，从而可以帮助让胸部更加挺拔，这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。长久下去，就会有所收获，实现自己拥有傲人双峰的梦想。
结语：瑜伽丰胸是一种很好的方式，不仅健康，而且不会像一些药物或者医疗方面，出现一些后期的问题，以上就为小编为大家介绍的一些丰胸方式，还希望帮助一些热爱瑜伽又想丰胸的朋友们。
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