瑜珈是现在热门的运动,它不仅可以没花形体,还可以锻炼柔韧性,同时它还有瘦身的效果,下面小编向您推荐4个可以快速击退脂肪的瑜珈动作,可以帮助您快速瘦身。
1. 前弓步
左腿向前公布,深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置,背部尽量向前延伸,将头部慢慢靠近你的膝盖,保持这个姿势不懂10秒。
2. 横向弓步
俯卧,慢慢吸气,上半身慢慢起来,两腿长开,尽量呈180°,双脚打开身体慢慢往地面下压,直到与地面紧贴为止,慢慢吐气。
3. 半弓式
恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。
4. 战斗式
恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。
通过做瑜伽锻炼是可以达到减肥目的的,但是要注意,并不是每一个人通过练习瑜伽都能够减肥。比如有的人本来做事情就是马马虎虎,不懂得坚持,那么不管是哪一种锻炼方法,都不可能最终减肥成功。胜利往往属于坚持到最后的那一个人。所以说,想要通过练习瑜伽减肥,一定要做好长期战斗的准备。
像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!
瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。
伽很有多流派,从艾杨格瑜伽到比克拉姆瑜伽,从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。
上面简单介绍了一下通过瑜伽减肥的一些方法或者原理。这里应当注意,由于瑜伽的流派比较多,每一个流派都有自己独特的动作,并且有自己独特的锻炼方法,如果是初学者,建议去报一个瑜伽培训班,在老师的指导下进行瑜伽练习,这样会收到更好的效果。
对于一些学习瑜伽的朋友来讲,如果你不是练习很久了的话,那么对于一些瑜伽动作绝对不能够盲目,必须是正确的方法,这样才能够避免自己在练习瑜伽过程当中受伤,所以现在我们要去认识和了解一下,初级瑜伽减肥的一些动作,如果你想要用瑜伽的方法减肥的话,那么,这些瑜伽练习就应该注意了。
树式,
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
英雄式
功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
以上所介绍的这些瑜伽动作比较适合初学者,也非常的轻松简单,即便是在家里面也可以完成,所以如果想要正确有效的减肥的话,根据以上所介绍的这些瑜伽练习方法去减肥瘦身吧!相信一定可以让你看到减肥的成效。
很多人都担心练习瑜伽瘦身减肥的话,瑜伽的动作会比较困难,自己又无法完成,但实际上对于一些初学瑜伽的人来讲,也会有出现瑜伽的一些方法和动作,所以说只要自己多去认识和了解这些方法的话,因为效果都是很好的,那么下面我们来认识和了解一下,减肥瑜伽的初级练习问题。
1、练瑜伽从“呼吸开始”
呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动,忠实地运送着人体所需氧气,对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话,自己了解自己的一个方式,它不需要你付出太多的体力和耐力,只需静下心来,清空你的思维,放松你的身体,倾听你的呼吸,疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体,让你获得一份来自内心的“幸福”礼物。
2、呼吸练习从腹式开始
半卧式靠在沙发上,双膝收回,左手放在腹上,闭上双眼,专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状,呼气使横膈膜缓慢放松下来,待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短,根据自己的程度来定,开始时吸气的气息比较短,这是正常现象,一般坚持练15天后,气息会逐渐变得均匀细长。每次练习时,尽量保持一种心静如水的微笑表情,美丽幸福感就会油然而生。
3、古老的鼻呼吸
在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表“月亮”,即平静;右鼻孔代表“太阳”,也就是激情,我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时,常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸,当我们需要思考安静时,左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了简单的呼吸道理,你可以把它充分运用到生活中,享受呼吸给生活带来的生命能量.
希望每一个减肥瘦身的朋友,可以更加注重这些常识的了解,平时的时候重视,这些减肥瘦身瑜伽,相信对我们的减肥就可以达到最理想的功效,而正确的方法,也可以避免自己在,练习瑜伽的过程当中受伤。
大象腿一直是很多女性的苦恼,因为本身腿部就是容易堆积肥肉的地方,在加上不知道选择什么样的瘦腿方法,所以长时间的为这瘦腿工作问题郁闷不已,所以为了更好的保持自己的身材,下面就为大家具体介绍一下,腿部减肥的一些有效瑜伽动作,按照这些动作就可以让你看到成效。
1、站立前屈式
站立,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯,胸部放在大腿前方,头朝向地板,收紧大腿肌肉,慢慢伸直双腿,确定膝盖不弯曲,臀部置于脚的上方并处于中心位置,做5-8次的深呼吸。
功效:伸展腿筋、小腿和臀部 ;提高消化能力;帮助缓解更年期症状;减轻头痛和失眠症状。
2、椅式
站立,双脚靠拢,脚趾碰触,脚踝微微分开,膝盖歪曲,臀部向后,抬起胸部,同时双臂抬起手指伸直指向斜上方,保持肩膀放松,腹部收起。尽量往后坐,以达到大小腿成90度,同时保持背部拱起,膝盖不能超过脚趾,重复3次以上。
功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条。
3、鹰式
微微弯曲左腿膝盖,试着将右腿从前面环绕到左腿的后面碰到脚踝,右胳膊如图那样放在左胳膊下方并回转到上面,手掌合到一起。
收紧大腿,当身体向下时,腹部收向脊椎,微微弯曲膝盖,腰部略微前倾,自然呼吸5次,换另一方向重复做。
如果做起来觉得将腿环绕很困难,可以只将腿绕到大腿上面,脚趾着地以保持平衡,如果肩膀太紧不能环绕双臂,可以做到只让手背接触即可。
功效:灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群等功效。
不管是腿部堆积肥肉,还是身体其他部位堆积肥肉的问题,都不利于我们身材的保持,所以为了更好的,让自己塑造完美的身材,那么大家就需要注意了解,以上所介绍的这些瑜伽,瘦腿方法,如果能够坚持的话,就可以让你快速的看到瘦腿的效果。
【导读】瑜珈MM的减肥秘方,瑜珈是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。许多人嚷着要学瑜珈,就买下了瑜珈专用坐垫和衣服,不过真正坚持下来的人却没有几个,一起来了解下瑜珈MM的减肥秘方。
瑜珈MM的减肥秘方
为了在日常生活中日渐疲乏的身心得到恢复,让我们重新挑战这个具有非凡疗效的运动吧!瑜珈能帮您稳定情绪,提高注重力,排除精神压力及焦虑不安等情绪,恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量,Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的,瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通过身体平稳和肌肉的快速收缩及放松,自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果,它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响,是一种很非凡的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用:第一通过上下、左右、前后逆转折作等各种姿势,使身体中平常不太运动的部位也能动起来,从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作,促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境,关心人们维持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解,对瘦身很有用果。有一点要注重的是,瑜珈虽然是属于静态运动,但是它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗会非常大。
瑜珈MM的减肥秘方
以瘦身为目的的瑜珈秘方
减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1. 水平张开双腿,其间隔略微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度,右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
4. 一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。
5. 两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
减掉腹部可怕的赘肉
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态,使这两个部位形成漂亮的曲线。
瑜伽是一种很好锻炼身体的运动。由于它的运动量不是很大,很适合老年人和女性来锻炼身体。瑜伽也是一种能有非常好减肥效果的运动。要想练好瑜伽也是不容易的。要从初级开始慢慢的锻炼,这样才能有比较好的锻炼效果。很多人都想知道初级减肥瑜伽怎么练。那么我们今天就来详细的说一下。
一、大鹏展翅
1、站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。
2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。
二、靠墙幻椅式
1、靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。
2、背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。
三、手臂伸展
1、两腿分开略比肩宽,脚趾稍向外,两手屈肘在头顶交叠。
2、左手按住右手肘并将其下压,停住10-15秒,换手重复相同动作。
瑜伽锻炼讲究心神合一,在锻炼身体的同时也让精神得到放松。所以在锻炼的时候一定要保持比较好的轻松心态。这样才能让锻炼的效果比较明显。另外瑜伽锻炼减肥可能时间比较长,才能有比较好的效果。所以参加初级减肥瑜伽锻炼的人一定要有耐心。
由于长期久坐不加运动的原因,很多人的臀部位置容易堆积比较多的肥肉,这样会让自己看起来更加的臃肿,没有身材曲线可言,所以想要让自己的身材更完美,那么对于臀部的一些,减肥工作也应该注意,可是有什么样的方法可以快速的,减掉臀部上多余的肥肉呢?尝试一下下面所介绍的瑜伽减肥法吧!
1.下腹不突出
指重心所在位置向前倾,导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关,其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体,它的形态对臀部曲线举足轻重。
2.大腿肉收紧
大腿位有赘肉,这些原来收在臀部的肉现在挤了出来,直接影响到臀部弹性。大腿肌肉绷实,臀部顶点较高,臀部的曲线就柔和。
3.小肚子短
小肚子是指左右盆骨向上延伸线的中心到盆骨中央之间的距离。如果臀部下垂,这部分长度也会变长。
4.腰际线蜿蜒
有腰际线的位置,能看到身体重心的转移迹象,这里和臀部的高度一致。
5.臀部的顶点突出
圆浑是成就立体臀部的条件之一,臀部的顶点在臀部关节处,这里位置高就能使臀部显得立体。
科学地利用这些瑜伽减肥方法,就可以解决你臀部堆积过多肥肉的问题,而且我们都知道其实这样的瑜伽减肥方法,绝对比我们使用或者购买的一些减肥产品安全健康,也更经济实惠,同时对于身体保健也可以达到很好的功效。
不管身体哪些部位堆积肥肉的,都不利于我们身材的保持,可是现在每个人都希望自己的身材是完美的,所以对于减肥当然应该注重,比如大腿堆积肥肉的话,自然也应该注重有效的减肥瘦腿方法,而下面所介绍的瑜伽大家都可以尝试利用,因为这种瑜伽瘦腿方法可以带来很好的瘦腿功效。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1:仰卧在垫子或者厚毛巾上,双手握肘,抱住双膝,使膝盖尽量贴于胸口,调整呼吸,放松自己。
step2:慢慢吐气,同时抬起头,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。然后一边缓缓吸气,一边回到原来的位置。
瘦腰瑜伽(1)
step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。右腿不用绷直,自然状态即可。
step2:慢慢吸气,使左腿倒向右侧,且用右手压住左膝盖,这时脸部朝左,保持这个姿势15秒。慢慢吐气,回到原来的位置。另一腿重复此动作。
不是所有人天生就拥有一双修长的美腿,尤其是很多时候后天生活不太注重饮食的话,再加上缺乏运动,那么这些部位就很容易堆积肥肉,所以对身材保持自然就会造成影响,因此大家,都可以注重这些有效的瑜伽瘦腿方法。
说到练习瑜伽很多女性都会觉得比较麻烦,因为瑜伽有些动作是比较复杂的,但是要告诉女性朋友,其实一些初级减肥瑜伽也可以帮助你达到效果,那么下面我们来为大家介绍一下,初级减肥瑜伽方法,只要坚持,就可以让你看到成效,快速拥有完美的身材。
大鹏展翅
1、站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。
2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。
靠墙幻椅式
1、靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。
2、背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。
手臂伸展
1、两腿分开略比肩宽,脚趾稍向外,两手屈肘在头顶交叠。
2、左手按住右手肘并将其下压,停住10-15秒,换手重复相同动作。
要是能够坚持这些减肥瑜伽的话对,帮助你达到减肥效果当然是比较好的,而且这种方法也比较的健康有效,所以如果你还一直在苦恼自己的减肥问题,那么就利用以上所介绍的这些瑜伽减肥方法吧,相信它一定可以,让你看到最理想的减肥功效。
饮食养生
运动养生