空中蹬腿也就是躺着,然后把脚抬起来做踩自行车的动作,大家对这种动作应该还是比较了解的,坚持做空中蹬车就可以达到很好的瘦腿作用,坚持做空中蹬车也可以让身体变得更加健康,想要让身材变好的人就可以坚持做一下,当然大家也应该注重一些事项,下面就给大家介绍一下空中蹬车可以瘦腿吗。
一、空中蹬车可以有瘦腿吗
坚持进行空中蹬车可以达到很好的瘦腿作用,很多人的腿看上去比较粗,主要就是因为肌肉不够发达,脂肪比较柔软造成的,这个时候进行空中蹬车就能够达到很好的瘦大腿作用,能够起到瘦小腹,瘦小腿以及瘦屁股效果,让脂肪得到燃烧,肌肉变得更加紧实,让下半身水肿的情况消逝,如果属于萝卜腿,那么就应该坚持进行空中蹲车,能够让腿部力量变得更强,也可以让下身代谢的速度变得更快。想要做空中蹬车的人就可以先保持平躺的姿势,两条腿抬起来尽量的向上抬高一些,手掌需要把腰部撑住,手肘弯曲90度,2个腿朝上方做踩自行车的动作,在软硬适中的床上做也是可以的,左边的脚先踩一圈,右边的脚再踩一圈,就像是在倒踩自行车一样,这样就能够达到很好的锻炼腿部作用,在空中踩自行车腿部肌肉会变得更加紧实,大概一次要做非常钟左右,空中踩自行车是一种有氧运动,身体可以发汗,能够达到很好的燃烧脂肪作用,连续做的话脂肪燃烧的速度非常快,所以应该坚持练习,每一个礼拜可以做4到5次,然后让自己休息两天。
二、空中踩自行车注重事项
空中踩自行车结束以后必定要做好身材运动,要在做之前做好热身运动,这样才不会出现受伤情况,运动应该采纳按部就班的方法,渐渐的增加运动量,在做空中踩自行车之前可以先慢跑几圈,然后再开始空中踩自行车,如果运动的时候出现了想吐头晕,肌肉抽筋等情况,就应该立刻停止,每一次都应该注重速度,不需要太快,应该把每个动作都做到位,这样才能达到好的锻炼作用。
上面给大家介绍的就是空中蹬车可以瘦腿吗,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解。空中蹬车是一种非常好的运动方式,进行空中蹬车能够让腿部得到有用的锻炼,但是必定要注重正确的方式方法,如果方法不正确就轻易导致运动损伤,对腰椎会造成损害,所以应该做好热身运动。
我们现代的人常常都是在办公室办公的,一坐一天,这对于身体健康不是很好的。我们还是要适当的去进行身体的锻炼的,这样才能确保自己身体的健康的。有不少人锻炼都会选择用自行车来进行的。但是有一部分人不太了解用自行车锻炼的好处。那么到底锻炼用自行车的好处是什么?下面我们就来看看小编的说法吧。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
骑自行车的好处
一、健身作用
(1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
二、单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
三、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
四、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”
五、环保。现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。
六、安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞,不要紧,一个笑脸,几声对不起就能够解决了,而且人一般是绝对没事,要是开汽车和摩托车那还了得,不但人有问题,而且不知道要多少钞票才能打发。
七、简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所,每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所,你可以独自去骑,也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去,也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友,也可以测试一下完成十公里赛程的时速。
八、省钱。买一辆汽车的钱,买自行车N辆。想想看,如果你早上下楼买早点发现自行车丢了,没事,中午去买过一辆就是,若是汽车,恐怕就不能这么简单了。
认识到了锻炼用自行车的好处以后,希望我们大家在生活中要多多用自行车出行。自行车锻炼了以后,不仅会给身体带来一定的好处,也会不给环境造成很多的污染。在生活中,我们要常常去户外进行这种环保的绿色健康的运动,以便更好的保护我们自己和地球母亲。
不管是已经在健身期间的人们,还是刚刚开始练习健身的初学者们,都需要掌握一套健身的标准动作,这样可以更好的去做好健身,同时又能增加肌肉的力量,使得全身达到身体的协调性,常见的动作包括深蹲,挺胸,抬头收紧,腹部,这些都是比较常见的健身运动。
深蹲
这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说,"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"
深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部的骨质密度,增加全身的力里,提高身体协调性。
最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,但它有非常多的变化,如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
正确做法:
.使用杠铃锁防止杠铃片滑落;
.把杠铃放在斜方肌上,不要放在脖子上或太低的位置;
.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立,脚趾向外35度;
.膝盖和脚趾指向同一个方向,并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;
.挺胸,抬头;
.收紧腹部;
.腰部保持自然生理弯曲,在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱,也不要过度伸展;
.膝盖伸直,但不锁定;
.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
.蹲下时吸气,站起时呼气,不要太深呼吸。
卧推
"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高,所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架,即使这样星期一晚上还会全满,且会有排队等候的现象。
这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束,能提高推、打、投的力里,改善上身姿势。
最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推,上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。
正确做法:
.使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;
.头的位置:杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;
.双手握杠铃,比肩略宽(当肘部成90度时,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);
.保持六个点稳定:两个脚掌,臀部,两个肩胛骨,头部;
.保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;
.推举时,肘部一直在杆的正下方;
.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;
.杠铃应该下放轻触胸部;
.往上推的时候呼气,下落的时候吸气;
.别让杠铃杆从胸肌弹回;
.推到最高点时别锁定肘关节;
.不要抬脚、头和臀部,如果重里太大,应该减重里或者找一个人做保护。
双杠臂屈伸
做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式:肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
正确动作:
.双手全握杆,保持腕部伸直,手臂在杆的上面与杆垂直;
.慢慢地弯曲肘关节到大约90度;
.保持射部向外,胸部稍稍向下倾斜,膝盖弯曲;
.在动作的顶部不要锁定肘关节;
.如果能做15个以上,可以用带子把杠铃片绑在腰上,或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
现在针对全民健康的器材有很多,空中蹬自行车就是目前在人们生活当中很常见的一种健身器材,空中蹬自行车,也被叫做仰卧卷腹转体,适应一些腹肌练习有一定基础的健身喜好者,空中蹬自行车可以更加进一步的对腹部力量和耐力的提高,以下就是空中蹬自行车的一些动作方法。
随着健康减肥瘦身思想的广为接受,很多健身运动也越来越受青年人的推崇。的确,运动养生既能塑造妙美身材,又能强身健体,大家确实应该推广坚持!
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200-300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效的!
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
在这里提醒大家,做空中蹬自行车这个动作也许会较为辛苦,如果适应不了,每次可以先做五十个,要想立马瘦下来,可以做到一百下,但需要注意的是,必须要每天都坚持做空中蹬自行车的动作,切记不要做一下停一下,那样是没有效果的。
硬拉是一种比较常见的健身方法,作为平时健身活动当中,硬拉一定要掌握的技巧,要掌握一些标准的动作,毕竟硬拉如果操作失误,可能会导致肌肉损伤的情况,反而不利于健身的活动,要注意起始的姿势,在拉起的过程当中要掌握一些技巧的问题,下面我们就来了解一下这方面的内容。
硬拉标准动作
1、起始姿势
双手环握杠铃,握距略宽于双肩,双臂自然伸直,让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方,肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽,脚尖外展,位于杠铃的下方,脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝,身体找到合适的一点,使得髋部处于较高位置,挺胸,下背部挺直,核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。
2、拉起过程
吸气,屏住呼吸,伸膝启动(让开杠铃运动轨迹),臀部、大腿发力,发力点在于脚后跟,伸直膝关节。躯干伸直过程中,手臂始终垂直于地面,并保持杠铃接近身体,手臂只起挂钩左右,自然悬垂,不要试图用手提起杠铃。动作过程中,膝盖不要超过脚尖。
3、站立恢复起始
躯干伸直到达顶部后呼气,握住杠铃站直;双肩向后靠拢,挤压你的背部,同时将臀部微微前挺,保持一秒钟。从直立位置放下的时候,髋关节和膝关节同时解锁,但先屈髋,臀部后移,躯干前倾,杠铃接近膝关节时微微屈膝,降落到膝关节以下增加屈膝角度,整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气,然后憋住剩下的气,直至放下杠铃完成硬拉再吐气。
4、肌肉发力过程
长久以来,大家对于硬拉的一个大争论就是……硬拉到底是练背的,还是练腿的?其实都可以是,也都可以不是。对于纯粹为提升力量的训练来讲,硬拉同时是一个背部训练动作和臀腿训练动作,原因就是它使用的重量太大了。想想看,当你手上握着一个几十到几百公斤分量的东西,你肯定是要全身用力才能把它举起来的。那么了解硬拉这个动作的整个肌肉发力过程,更容易帮助我们更好的掌握硬拉技术。
深蹲是有氧运动里面的一种,能够让腿部的肌肉得到锤炼,做深蹲需要注重动作的标准,需要注重的事项还是非常多的,只有动作准确才能够起到很好的锤炼身体作用,每一天深蹲的次数也应该掌握好,不需要做得太多,下面就给大家介绍一下深蹲的标准动作是什么。
一、深蹲的标准动作
练习深蹲的人应该把两个手放在背后,然后下蹲一直蹲究竟,再快速的站起来,两个手臂向上面高举,然后做一下舒展动作,应该感觉到腹肌被拉伸,然后背腹下腰两个手摸两个脚的脚面,再做深蹲的动作之后还原成站立的姿势,做深蹲还可以站着,然后抬头挺胸,两个脚分开和肩膀同宽,两个脚必定要平行,脚尖向前,脚掌分开呈必定的角度,大致六十度左右,必定要保持下蹲的时候,膝盖的方向能够和脚尖的方向一样,然后渐渐的向下蹲,一直到大腿,小腿的夹角小于90度,但是不要贴紧放松,大致70度到80度就可以,大腿前面需要用力站起,一直要到站直为止,这样就能达到很好的锤炼身体作用。
二、做深蹲的好处
做深蹲能够让全身的力量得到提升,因为做这个动作的时候,大肌肉群被使用的频率非常高,所有的骨骼肌都需要参与到发力当中去,在使用相同重量以及不同的动作中深蹲可以起到的作用是最多的,可以达到的锤炼效果也非常强,做深蹲能够让爆发力更好,在很短的时间里面爆发力就能发扬出来,需要使用比较多的肌肉协同,需要快速发力,需要有很好的神经调剂能力,可以增长全身肌肉,在深蹲的过程当中成长激素能够分泌很多,大重量的深蹲不仅可以让腿部肌肉增加,全身的肌肉都可以增加一些。
上面给大家介绍的就是深蹲的标准动作是什么,看上面的介绍,大家应该也有了必定了解,大家可以按照准确的方法进行深蹲,只要方法准确,就能够起到很好的锤炼身体作用,在进行深蹲的时候,上半身必定要保持挺立,可以略微的向前倾,但不能出现弓腰的情况,这样就可以达到锤炼效果,可以让血液循环的速度加快。
跑步是我们日常生活中经常做的事情,但是跑步并不是我们想象中那么简单,动作等各方面要求的比较严格,那么跑步标准动作是怎样的呢?特别是那些喜欢跑步的人,要对这方面的问题进行深入的了解,只有这样才能更好的进行跑步运动,接下来让我们一起来了解一下跑步标准动作是什么呢?
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时,我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了。确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
跑步标准动作以上进行了解答,由此我们可以看出在跑步中要注意的问题还是比较多的,另外当我们跑步的时候,要注意呼吸均匀,不要呼吸太快,这样是不好的,很容易让我们的腹部感觉到疼痛,另外跑完步以后最好不要及时的喝水,过一段时间以后再补充水分。
健身硬拉是一种常见的健身方法,在使用健身硬拉的时候,一定要注意动作标准,因为如果动作不标准,或者是用力不当,很容易引起肌肉出现拉伤的情况,在硬拉的起始阶段的时候,主要注意的是臀部的力量,另外就是腿部力量和背部力量,只有力量用得得当,才能起到很好的健身作用。
健身硬拉标准动作
1.硬拉的起始阶段:主要是臀部力量
硬拉的起始阶段,即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段,主要是让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。
2.硬拉的中程拉起阶段:主要是腿部力量
即抬起杠铃后直到身体完全伸直前,最大的是伸膝力量,也就是大腿肌肉群的力量。如果力量不够,极其容易出现拉到一半拉不上去。
3.硬拉的后程锁止阶段:主要是背部力量
硬拉最后身体逐渐伸直收尾阶段,最终锁止。硬拉的完成标准是身体,特别是背完全伸直,甚至要背稍微往后倾一点,会有更好的增加背部充血的效果。其实整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的,到最后顶峰阶段,主要是背部肌肉发力,没有一个强大的背,是没法完成背部伸直的动作。
在实际训练中,硬拉有各种各样的变形,而不同的硬拉,侧重训练的肌群也有所不同。比如相扑硬拉,就是一个单独练臀腿的动作,适合于力量举冲成绩的选手和高个子;而罗马尼亚硬拉则更多侧重于臀大肌、下背和大腿后侧。
硬拉诀窍
1加大双脚张开幅度,使脚跟靠近杠铃下方,重心位于脚跟。
2深呼吸,使核心部位保持紧张。
3抬头挺胸,保持脊柱的自然弧度,能帮你拉起更大重量。
4起始位置,髋部保持在较高位置上。
5在最低点不要停顿。如果停止超过4秒,牵张反射就不存在了。
6快速拉起重量。
7杠铃全程贴近身体。如果远离身体,不仅下背部压力会变大,拉起的重量也会变小。
8采用正反握可以加大握力20%-50%,可以双手交替正反握,给背部对称刺激。
哑铃硬拉是比较常见的一种健身的方法,这也是健身人士比较常使用的一种基础的动作,有很好的帮助腿后侧和臀部肌肉群的健身的效果,能够提升背侧力量的流畅性,在进行哑铃硬拉的时候,一定要掌握一些标准的动作,只有掌握这些标准的动作,才能够避免出现拉伤,才能取得很好的健身作用。
哑铃硬拉的标准动作
硬拉的方式也是多种多样,最基本的有杠铃硬拉,哑铃硬拉,曲腿的,直腿,罗马尼亚硬拉,单腿硬拉,六角杠铃硬拉等等。今天就给大家介绍哑铃硬拉!哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉,哑铃硬拉!比起传统硬拉它更容易学习,也提供了一个很好的起始位置,来进步到屈曲到较低的传统硬拉。
1.哑铃硬拉的要点:
在动作起点,双手握住一个哑铃!或者双手正握两个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧
2.动作如何开始:
A.从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态
3.脚的位置
站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
4.哑铃贴近身体
动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。5.膝关节微曲:
随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)
6.躯干稳定!
在身体对抗阻力期间,保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧,肩胛骨微微后收),不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。髋部后移,哑铃自然顺势贴着小腿下落,当下降的过程中,会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将哑铃下降至地面以下。即便如此,还一旦降到了某个点你的背开始变圆,立即停止!
越来越多的人喜欢做瑜伽了,这是一种非常好的运动,比如广大上班族们,平时的工作压力非常大,内心会变得烦躁不安,这时候做瑜伽就很好,因为做瑜伽可以释放身心,是缓解压力的好方法,可以让人的情绪变得平静,另外做瑜伽还有减肥等诸多功效,下面教大家标准的瑜伽动作。
标准瑜伽动作:
莲花坐:
改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。
鹰式:
调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立:
倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。
树式:
加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。
骆驼式:
在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
舞蹈式:
站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
双腿背部伸展式:
伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。
八字扭转式:
手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力,调理手臂和肩膀肌肉。
弓式:
此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
坐角式:
增强大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
上脊柱式:
加固和调养腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋养肠胃,塑造双腿和胯部
注意事项:
拉伸腿部肌肉,滋养上背部和肩膀肌肉群,放松胸部,促进血液循环。使胯灵活,集中精力,刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。
饮食养生
运动养生