养生随节气

中医体质养生大全（9种体质）

1、平和体质

平和体质定义：

平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

平和体质的成因

先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。

平和体质特征：

体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，是一个和谐生命的范本。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 对自然环境和社会环境适应能力较强。平常较少生病。

平和体质养生：

对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补

美国科学家的最新探索证实，随着音乐运动能让人更聪亮。

据最新一期美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参与心功能复原练习的患者进行了探索，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。探索人员让这些患者边听韦瓦尔第的四季边进行足踩车练习，然后对他们进行口头能力测试。结果发觉，测试成绩是患者不听音乐做运动后测试成绩的两倍。患者表示，无论听音乐与否，他们在运动后都感觉身心愉快。

探索负责民气理学家查尔斯・埃默里说，运动能使人的神经系统产生积极的改变，这种改变能对认晓能力产生直接影响。听音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认晓功能。音乐与运动的结合能在刺激并拿高认晓能力的同时，协助大脑在接受信息后组织其认晓输出。

埃默里说，他们之所以挑选韦瓦尔第的四季，除去其舒缓的节拍外，主要因为它在此前的实验中也显示出优良的成效，科学家们仍需要对其他类型音乐对认晓能力的影响作进一步评估。

大家都知道，我们有二十四个节气，其中就有我们今天要了解的大寒。光听这个节气的名称，就知道是在冬天，并且是一个非常寒冷的日子。大寒的那一天，会出现大雪，大风的情况，降温特别快，所以我们要做好防寒的准备。那么，大寒节气我们该如何养生呢?一起来看看!

大寒气温极低，对于身体机能减退、抗病能力减弱的老年人来说，极易旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。因此，老年人在隆冬季节要特别注意防治以下几种病。

首防感冒，感冒是寒冬季节的常见病、多发病，容易诱发旧有疾病，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等，对老人来讲这些容易引起心肺衰竭。故在寒冬季节，老年人要注意防寒，注意室内外温差不要过大，最好每天用冷水洗脸、热水洗脚，以提高免疫力。

冬季中风高发，这是因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，加之天冷人们活动减少，血流速度慢，而所进食物中油

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。

田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

田川列出６种类型的人应选择的运动项目：

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这

夏至节气养生

1、夏至节气养生

运动养生：运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水。

2、夏至节气如何养阳气

每天晒太阳：夏天也要晒太阳,不花钱却有效,能防止骨质疏松,也有助于卵巢功能的稳定,这在中医上叫“以阳补阳”。很多女性担心夏天晒太阳会晒黑皮肤,脸上晒出黄褐斑和雀斑,其实只要把握好时间就行了。早晨9点多或下午四五点钟,晒15分钟,别忘了多晒晒背,因为背上有督脉。

按摩涌泉穴：中医认为,“精从足底生”,精即指人体能量。足底有一个重要穴位,即涌泉穴

节气养生|立夏

晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。 ——王安石《初夏即事》

《黄帝内经•四气调神大论》有云：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”夏三月包括从立夏开始到大暑六个节气。立夏是告别春天，夏天开始的意思，此时节，天气逐渐炎热，阳气旺盛，万物繁茂。

物候志

立夏时节，古有三候“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生”，有趣的是这三物都是中药，蝼蝈就是蝼蛄，性味咸寒，能利水通便，可用治水肿、瘰疬恶疮；蚯蚓，中药称地龙，有清热平肝、止喘通络之效；王瓜又名土瓜，张仲景《金匮要略》中就有土瓜根散，用治带下经水不利。

民俗

江南地区民间有立夏日吃蛋拄心，吃笋拄腿，吃豌豆拄眼，“拄”有支撑之意，其目的是出于祈求心、腿、眼等重要部位健康无恙，防止生病，顺利度过炎夏的愿望。

起居

宜静心安神，晚睡早起，充分养阳，午睡片刻，放松身心。

忌熬夜伤神，心火上炎。

饮食

宜：以易消化的清淡食物为主，立夏常服西洋参、

传统二十四节气之霜降

霜降，农历二十四节气中的第十八个节气，由此秋季即将结束。

霜降人间，冬将至

《月令七十二候集解》:“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

《二十四节气解》中说:“气肃而霜降，阴始凝也。”

我国古代将每五日为一候，三候为一节气，六节气为一季，四季为一年。

霜降分为三候:“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。”

一候，豺乃祭兽 | 豺狼将捕获的大量猎物放在一起，像是在祭祀一样。

二候，草木黄落 | 不耐寒的植物停止了生长，草木树叶凋零。

三候，蛰虫咸俯 | 寒气肃凛，曾经鸣叫和活跃的虫类都垂头不食，进入冬眠，不见了踪影。

“霜降水返壑，风落木归山”。霜降，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将到来。

霜降养生有讲究

霜降意味着天气逐渐变冷，露水凝结成霜，实乃深秋之季，大地将产生初霜的现象。

每个季节的最后18日属脾土，所以霜降时节犯消化道疾病的几率增加

寒露将来，秋意渐浓，天渐渐变冷，注意添衣。那么寒露节气如何养生的呢?寒露养生首先要做好足部保暖，饮食要防燥养胃等，今天本文就为大家介绍寒寒露节气养生小常识，做好养生保健就能好好度过寒露!

寒露节气养生小常识

1、足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”因为寒露过后是真正的冷了，并没有初秋的燥热，喜欢穿凉鞋的菇凉们可就要注意了，夏季穿的凉鞋就要收起来了，毕竟足部保暖是很重要的，小心“寒从足生”。

睡前可以采用热水泡脚，不仅可以防止凉气入体，还能使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

2、适时添衣

寒露过后不要再穿夏季的凉爽衣物了，应该适时添衣，尤其是老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

当然换季衣服也不宜添得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。

3、早睡早起

寒露过

小雪是二十四节气之一，光从这个名字上来看，就感觉十分寒冷。的确，到了小雪意味着寒冬降临，所以这个时候养生更需要注意了。相信在昨天的小雪之后，大家都明显感觉到温度下降。那么，小雪节气养生要注意哪些事情呢?小雪节气关注什么才能让我们更加健康?

雪节气养生

原则一：起居“养藏”阳气

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。

1、早睡晚起：冬季天气寒冷，人们需要早睡觉，而早晨的时候阳气不足，这个时候并不建议大家早起。适当的晚起对于身体更有益处，冬天保证一定的睡眠才能让身体健康保持平衡。

2、注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人好穿高领而且护腰的服装。

3、我们常说脚暖和了，整个人也就暖和了，所以，多做脚部按摩

中医养生理论认为，二十四节气是天地自然发生重大变化的重要时间点。人类的生理活动必然要受到自然界寒、热、暑、湿等变化的影响，所以准确的把握不同节气的养生方法，对于促进人体健康有着积极的意义。

芒种是夏季的一个节气，通常在6月6日左右，今年的芒种就是在6月5日，古人认为芒种是种植带芒的谷物的时候，错过了芒种再播种，就不会有好的收成。从养生方面来讲，芒种前后自然界环境有着炎热、多湿的特点，需要人们从心理、饮食、生活习惯等多方面做好应对措施，在顺应自然之中获得健康。

调节情绪振奋精神

芒种之时，是夏季气温升高的开始，同时空气中的湿度增加，人们处于高温高湿的环境之中，身体中的汗水不易挥发，气机困闭于内难以宣发出来，会产生一种闷热烦燥的感觉，所以盛夏很多人都会有较大的情绪波动，容易引起血压升高、失眠、虚火上升等毛病。

所以芒种之后，一定要注意调节自己的心理情绪，用自己感兴趣的事物或活动来转移注意力，振