【导读】瑜伽塑身做C型瘦腹式操,想成为美人儿?不必满头大汗,也不需要跳来双脚痛,瑜伽拿斯就能关心你,一起来了解停瑜伽塑身做C型瘦腹式操。
瑜伽塑身做C型瘦腹式操
C型瘦腹式
功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。
2、身体往后倾歪约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力度集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回来动作1.
次数:一次10秒,做五次。
技巧:想象这个动作可以助你把腹部的油脂挖行,就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注复:肩膀和双腿不要紧绷,把力度集中在腹部便可。
仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
功能:排除上腹部脂肪,练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
1、躺姿,双腿自然曲曲与肩同宽,两手交迭抬来头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力度带动肩胛骨离地,双手往膝盖舒展。
3、吸气,回来动作1次数:六次。
技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离来无限远的前面,你的身体变轻快了!
注复:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但停背记得贴紧地面,不要抬起来。
【导读】瑜珈减脂C型瘦腹式,想成为美人儿?不必满头大汗,也不需要跳来双脚痛,瑜伽就能关心你,一起来看看瑜珈减脂C型瘦腹式。
瑜珈减脂C型瘦腹式
●C型瘦腹式
*功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
*动作:
1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。
2、身体往后倾歪约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力度集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回来动作1.
次数:一次10秒,做五次。
*技巧:想象这个动作可以助你把腹部的油脂挖行,就像在挖冰淇淋的感觉一样。
*注复:肩膀和双腿不要紧绷,把力度集中在腹部便可。
瑜珈减脂C型瘦腹式
●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
*功能:排除上腹部脂肪,练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
*动作:
1、躺姿,双腿自然曲曲与肩同宽,两手交迭抬来头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力度带动肩胛骨离地,双手往膝盖舒展。
3、吸气,回来动作1次数:六次。
*技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,逐一被分解抽离来无限远的前面,你的身体变轻快了!
*注复:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但停背记得贴紧地面,不要抬起来。
C型瘦腹式
功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作:
1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1,做6次。
技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!
注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。
难易:☆☆☆☆
适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习
清晨瑜伽 唤醒能量
练习目的:唤醒身体各个关节,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。
这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习,呼吸顺序是:吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰,完成4次呼吸,后仰动作保持4次深呼吸,前弯动作时,头靠膝,同样完成4次深呼吸。
不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要望望动作停方的难易度就可以了!
这么贴心的设计,你还在迟疑什么?抓紧挑选适合你的瑜伽拿斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!
●C型瘦腹式
*功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
*动作:
1、坐在地上,双足比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛望着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力度集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。
次数:一次10秒,做五次。
*技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖行,就像在挖冰淇淋的感觉一样。
*注复:肩膀和双腿不要紧绷,把力度集中在腹部即可。
难易:★☆☆☆☆
●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
*功能:排除上腹部脂肪,练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
*动作:
1、躺姿,双腿自然曲曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力度带动肩胛骨离地,双手往膝盖舒展。
3、吸气,回到动作1次数:六次。
*技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻快了!
*注复:在做动作2时,你的眼睛请望着肚脐,但停背记得贴紧地面,不要抬起来。
现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。
瘦腹瑜伽之侧腰伸展式
1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配,瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下:
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。
很多人已经开始关注瑜伽了,因为瑜伽确实是一种非常好的健身的方法,很多时候我们可以通过它来塑造自己的身形,然后很多时候人们对于一些知识还不是很了解,就比如说瑜伽腹式呼吸,接下去就为大家好好的介绍一下相关的内容。
瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。
现代都市空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少,而人口却越来越多,“氧”的竞争也就越来越加重心肺的负担。这也应该是我们这个年代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练,对于身心的改善是相当快而大的。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)
瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定,有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)
所以说瑜伽真的是一种很好的健身的方式,大家如果有兴趣的话就可以去找人专门的学习一下,一般来说你到哪里都是可以进行瑜伽的锻炼的,这也是非常方便的,但是千万要记得的一点就是不能过度的锻炼,这样对于身体的健康是没什么帮助的。
饮食养生
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