导语:运动健身已经风靡全球,瑜伽养生起的作用一直不许忽视,那,你可晓,瑜伽对身材的关心有大多,请跟随的小编一起行进瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧舒展,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发扬作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅。
风吹树式
山式
双腿微分,手臂向上舒展,贴在耳侧,吸气时足尖踮起,呼气足后跟渐渐放停。保持3--5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锤炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,减轻腰背的紧张感。
直角式
手臂向上舒展,双手十指相扣,掌心向外,身体缓慢向前曲曲,当上半身与停半身成直角的时候,停住保持3个呼吸,然后身体渐渐复原竖立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大关心。能够治疗肌力不足,营养、供血不足,以及气血不通导致的腰部劳损,刺激肌纤维的活泼性,保卫骨骼和关节。
坐姿侧舒展
盘坐,上半身挺立,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧曲曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的动作。
【导读】瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式,许多白领经常久坐办公室,不仅身体疲乏,身材也变形了,通过瑜伽就可以很好的解除疲惫,同时又能为你塑形,今天由小编为您带来经典瑜伽让你练出好身材,希望经典瑜伽让你练出好身材能对您有所关心。
经典瑜伽让你练出好身材
1、半个月亮
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
2、三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
3、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
经典瑜伽让你练出好身材
4、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
5、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
6、T外形
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
女性的腰、腹、臀、四肢四个部位是最轻易囤积脂肪的部位,而这四个部分也是最轻易影响BMI身材比值的,加强锤炼这四个部位,减少脂肪的囤积,身材才会趋向黄金比例。
腹部 腹部是全身最轻易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离心脏较近,又最轻易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的心腹之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下,脂肪堆积的位置较浅,所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩,而这种现象常常发生在办公室女性身上。
推举运动 办公室女性在办公中就可以轻松地减肥,其动作要领就是坐在椅子上时,上身保持竖立,并且收腹(腹部必定要用力),坚持一段时间就会有明显效果了。
臀部 臀部肥胖一直是很多女性朋友的困扰,非常是办公室女性,由于成天坐着办公,寸步不离开椅子,就连下班也是开车回家,根本得不到很好的锤炼,最后导致脂肪的淤积沉淀。还有的女性是因为饮食的原因,喜欢吃高脂肪高热量的食物,这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首,所以日积月累,臀部就变得松松垮垮。
推举运动 蹲起运动对锤炼臀部能起到很好的效果,而且这种运动简单易行,没有器械和场地的限制,非常对于办公室女性而言,在椅子上坐久了,站起来做几个深蹲,既简单又奏效。
大腿 大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似,但是还有一个主要原因就是缺少运动,平日上下楼有电梯,出门有汽车,大腿根本得不到很好的锤炼,可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的。
推举运动 上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动,只要在天天上下班的时候进行就可以,坚持一个月,你的腿部就会有紧绷的感觉了。
手臂 对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说,上手臂一直是上帝另一处失职的创作,而且手臂上的赘肉一旦成形之后,就很难瘦得下来。手臂肥胖一样分为两种,手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等,而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的。
推举运动 负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果,但是在负重的重物挑选上有必定的要求,如果是职业女性,那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动。
【导读】6式瑜伽让你练出好身材,瑜伽源于印度,却风靡全球,成为全球最受欢迎的养生运动之一。最近,各种瑜伽培训班也想雨后春笋,随处可见。瑜伽是一项柔和、宁静的运动,其魅力在于不仅可以放松神经、陶冶情操,还可以锤炼到身体,特殊适合于当代女性,那么接停来我们一起来看看6式瑜伽让你练出好身材吧。
6式瑜伽让你练出好身材
第1式:第一将双手放到胸正前方,双手手掌合在一起。然后缓慢吸气,掌心用力压紧,同时双手向前方水平展开。最后一边呼气一边努力的将身体挺立。
第2式:第一双脚打开,吸气时将双臂水平抬高,呼气时放松肩部,同时掌心向停翻。整个过程眼光始终望向前方。
6式瑜伽让你练出好身材
第3式:第一进行深呼吸,在呼气时将右腰上半身部分进行放松,然后上半身全量往右边倒。这时身体注复不要向前倾,并感觉到身体正靠着一道墙。
第4式:第一将身体仰卧,双手放置在身体的两边。然后调整好自己的呼吸节奏。接着用双手拖着腰部,用手臂支撑着地后渐渐的抬高身体。
6式瑜伽让你练出好身材
第5式:第一双脚打开,然后将左边大腿抬高大致10厘米。接着踮起脚尖,贴着地面,脚跟离开地面。最后将复心逐步转移到右边大腿。紧接着,将双手放在脑后,同时将臀部向右边扭动。
第6式:第一双肩努力向外打开,平面右侧弯,然后渐渐地感受左侧眼部被拉伸的感觉,知道到达你觉得舒畅的位置。
懒人最希望躺着都能瘦身,4个简单的方法,都是在床上就能做的。坚持做一做,肌肉被拉长,身材自然会显得瘦起来。
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面腿水平伸直,尽量拉开腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、鳄鱼式瘦身操
趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。
4、擀面棍擀平腹部 仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆骨头的地方,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好,还省力一些。
【导读】人们身体渐渐慵懒而随之而来的就是脂肪的增加,那么如何让小肚腩和余外的腰部赘肉远离我们呢,停面就让小编为您带来八式塑身瑜伽打造窈窕好身材,期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能对您有所关心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.减胖塑身瑜伽之侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.减胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
3.减胖塑身瑜伽之儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4.减胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.减胖塑身瑜伽之半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
6.减胖塑身瑜伽之勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。
7.减胖塑身瑜伽之眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8.减胖塑身瑜伽之山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
【导读】三式瑜伽动作动出好身材,对于很多产后的妈妈们来说,产后身材走样是最为关怀的问题,那要怎么样才能解决这个问题呢?其实只要掌握正确的饮食,多做瑜伽练习,就不用担忧变得肥胖!下面小编就教大家一套三式瑜伽动作动出好身材,一起来学学吧!
三式瑜伽动作动出好身材
1、束脚式
功效:此动作对于产后妈妈的恢复有特别好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供给, 关心卵巢正常发扬功能,也有助于分娩时减少苦痛。
动作要点
1.坐立,保持脊背挺拔,双脚脚心相对。
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
三式瑜伽动作动出好身材
2、门闩式
功效:对排除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1.跪立于地面,右腿向右舒展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2.吸气,两臂平举,与地面平行。
3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧舒展。
4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3、单腿平稳舒展式
功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于排除下肢疲乏,排除腰围余外脂肪。
动作要点
1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
对于很多产后的妈妈们来说,产后身材走样是最为关心的问题,那要怎么样才能解决这个问题呢?其实只要掌握正确的饮食,多做瑜伽练习,就不用担心变得肥胖!下面小编就教大家一套产后减肥的瑜伽动作,一起来学学吧!
想成为身材窈窕的辣妈吗?那就赶紧来学习小编为大家介绍的6个瑜伽动作,助你消灭产后脂肪,做一个美丽漂亮的辣妈!来看看吧!
产后瘦身瑜伽六式
1、束脚式
功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点
1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
2、门闩式
功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2.吸气,两臂平举,与地面平行。
3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
3、单腿平衡伸展式
功效 加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
动作要点
1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
4、蛇式变式
功效 恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点
1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
5、单腿完全伸展式
功效 加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。
动作要点
1.双膝跪地,两脚脚尖点地。
2.呼气重心向左,手掌撑地。
3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。
4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。
6、双腿平衡延展式
功效 对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。
动作要点
1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。
2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。
3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。
4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。
5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。
6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
恢复窈窕好身材
产后适当的做瑜伽可以改善血液循环,让皮肤更有张力,而且可以减少身体的脂肪堆积,让产后妈妈们快速的恢复怀孕前的窈窕身姿。
产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
在产后做瑜伽锻炼,能让新妈妈们的乳汁充足,让宝宝有健康的乳汁,而且还可以让新妈妈们的胸部变的更急紧实,而且在哺乳过后,乳房还不会下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
温馨提示
产后适合采用循序渐进的减肥计划,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
结语:产后恢复身材,一直是很多产后妈妈们关注的问题,以上为大家介绍了一套产后减肥瑜伽,让各位产后妈妈们都变身辣妈,各位产后妈妈们是不是已经迫不及待了?那就赶紧去试一试吧!
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高视觉灵敏度
很多练习羽毛球的人都有这样的感受:通过经常观看对手挥拍情况和高速飞行中的球,有时能像武林高手一样,在对手击球的一瞬时看清晰球拍翻转变化的微小动作。
其实,让人练得眼明手快的原因很简单:运动中的羽毛球速度很快,据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里,这就要求对方球员的眼睛紧紧查找高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供给。
从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于一般喜好者,特别是中老年人和过度使用眼睛的人来说,假如能坚持练习,视觉敏锐度将会明显提高。
全身运动适于减肥 另外,在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。
所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的,天天应该做30分钟以上,每分钟心率为120160次的中低强度有氧代谢运动。
而这恰恰相当于一场低强度单打竞赛的运动量。所以,进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也很显著。
现在生活节奏加快,但是人们也没有忽略对身体锻炼,都想保持良好的身材和健康的身体状况,所以瑜伽也被越多的人所接受,还有一种是瑜伽断食法,下面来看看瑜伽断食法,注意事项有哪些?让朋友们,提前有一些注意事项的知识了解。
1、瑜伽断食法不是让人在断食期间先睡觉;什么事不做,而是必须要运动;最好是练习瑜伽姿势,特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习,这样方能收到良好的断食效果。
2、断食时要讲究个人卫生。通过断食,体内的毒素从体表不断发散出来,所以应进行多次温水浴和冷水浴,绝对不能用热水,也不要用肥皂。在断食之前,应习惯于皮肤的锻炼,并提前准备好干净的内衣。
3、断食时,血液集中于头部;五官变得敏锐,因此不要从事刺激感官的活动;可以读一些优美的散文或随笔,并进行瑜伽调息法和冥想的练习。您应该把断食看作自我改造的一个机会;努力培养自省的好习惯,而写日记就是一个非常好的方法。
4、断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲。避免一切有刺激性的、味浓的和太冷太热的食物。在时间稍长的断食中(3~7天),可以选择一些特定的饮食。其制作方法如下:1.豆浆把大豆在水中浸泡一天,放入榨汁机中,加入两倍的清水,绞打约3分钟,然后放入火锅中,用小火烧至温热,而后过滤取计即可。食用时可加上少量蜂蜜,每日2次,每次1碗。2果蔬汁:把绿叶蔬菜和时令果品洗净,放入榨汁机中绞打,过滤取汁即可,在果蔬汁中可加人蜂蜜。每日2次,每次1半碗。3.梅姜粗茶:在茶碗中放进一个梅干;再放进磨碎的生姜芽,加进几滴纯正的酱油,然后倒入煮好的粗茶,晾凉后即可饮用;这对于恢复疲劳颇有效果。
上面介绍的就是瑜伽断食,注意事项,那些从前,不知道瑜伽断食法,需要注意哪些情况的朋友就可以通过今天介绍的来了解需要注意哪些事宜,也为瑜伽断食法做更好的准备,让雨夹断食法达到更好的锻炼效果。所以这篇瑜伽断食法注意事项挺有用的。
1、牛肝要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与 脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量,且没有碳水化合物。
2、白面包关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身体贮存 脂肪的可能。但是另一方面,对于追求肌肉体积的健身爱好者来说,快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候,几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
3、黑豆黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多,它能够有效地填充你的胃,并产生饱足感,避免了过量的碳水化合物摄入。同时,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。建议:每周早餐喝两次黑豆粥,让身体“High”起来。
4、木瓜你知道木瓜能够让女人挺起胸膛,殊不知它也是一种很好的健美水果,它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用,能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
心灵瑜伽是一种健康纯净的心操
心灵一:做自己的主人
若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的躲避心态。对将来人生走向觉得没意义,这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头,那是因为身体和心灵处于矛盾中,无法平静下来。许多人认为治疗心灵要从心灵下手,于是买了一堆书来舒解不安、寻求解脱。或是藉由抽烟饮酒来躲避、麻醉自己,以为那是情绪的出口。但是,反而会让负面能量继续累积在你的身体器官之中,成了忧郁的温床。
心灵二:自信来自于身心
长期处于压力过大或是悲伤沮丧中,你会完全失去自信。拥有健康的身体,才有自信的心灵,因为心灵状态绝对会影响身体状态。一个人假如处于欲望太多,不满足的状态,那其实是对自己没有自信,内心不安的表现,想要抓住更多的外在东西来弥补心灵空虚,到最后永久无法满足。另一种人是自我太过于强大执着,主观意识很强,这也是因为没有自信,造成过于自大或自卑的心理状态。我们经常可以再四周的朋友身上,甚至自己身上发觉上述这些特质,这个时候,自己的生活中、工作上或情感上会出现许多问题,给自己或别人很大的压力和焦虑。其实,真正的自信来自于身体和心灵的协调统一。瑜伽强调的就是身心的整合,当你放下一切苦恼,让身体进入瑜伽的动静之中,此时,你的头脑不用那么累地去掌握每一刻的对错,让身体的每一个细胞开始动作活络起来,把原来的身体次序打破,再重新组合,慢慢引导出内在的统一,你将会感受到一个全新自信的自己。
心灵三:让身心融于大自然
我们的身体就是个小自然。一个生命的降生,是大自然宇宙规则下的产物,现在人的生活跟大自然几乎完全隔离。于是,我们的身体与它最原本的出处断了音讯。你一定要接触户外大自然的经验,曾在山川溪涧烤肉嬉水,在树林花丛中追逐,在草地上平躺着看蔚蓝的天空。那时心里一定真实的感受到那种没有原因没有理由的喜悦与轻松,身体在大自然中是非常安闲的,在那个时候,你的心灵也得到了舒解,放松了紧张焦虑或者悲伤忧郁的情绪,与大自然的互动呼吸之间。
心灵四:抗压解忧,让头脑止息
压力的来源,都是因为自我受了挫折或缺乏自信而产生。因为工作或感情而产生了极大的不安焦虑,人会变得非常的胆小脆弱、迟疑不决,没有力量,接着不断被各种情绪打倒,老板或同事跟你说话的语气、一个眼神,或是情人的一些动作,都可能让你马上陷入沮丧之中。在各种瑜伽中,都会有类似静坐的课程,就是让头脑止息下来,不再让那些纷扰的念头毫无操纵地胡乱影响思绪。当你真正放下了头脑里的那些念头,把他们停止下来,你会发觉原来空白的状态才是心灵最佳的休息状态。此时再通过冥想一些喜悦的感受,让自己沉醉在喜悦的的能量之中,用喜悦来洗涤、抚慰你心中的压力和焦虑。随时充电,用积极乐观的态度来面对生活。
心灵五:生活就是要简单
用小孩子的眼光,看着世界的千变万化,其实是让事情不再显得复杂,单一的输入和输出,会对缓和自己的情绪有益。真诚面对自己,其实是一件很难的事情。进入瑜伽的领域,领悟自己的生活变化,让心灵回复孩童般天真自然的天性,乐观、积极、越挫越勇、简单、朴素的瑜伽生活,练习平静心,用喜悦来面对崭新的生活。
心灵六:把感受倾于笔端
人都有孤独的时候,有时候好朋友或是医师、瑜伽老师不在身旁,他们无法倾听你心里的苦恼时,那你不妨买一个可爱的笔记本随时带在身边,把心里所有想的事情,比如一些梦想、欲望、对人的看法或是对街道上的人、事、物的印象感慨以及一些小隐秘,通通记录下来,标上日期,它不仅是一本生活的记事本,也是心情的杂记本,把它当作一种情绪的出口,当日后再回头扫瞄时,从中可以窥探自己的情绪轨迹。
1、拉伸肌肉瘦身操
动作:仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
动作:双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面腿水平伸直,尽量拉开腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、擀面棍擀平腹部
动作:仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆骨头的地方,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好,还省力一些。
4、“鄂鱼式”瘦身操
动作:趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。
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