【导读】4式瑜伽有助拿升胸围,如何拿升本身的胸围?想必对于很多追求完美的女性而言,始终是一个无法攻克的困扰。而瑜伽又成为时停较为流行的健身模式之一,广受现代年轻男女的追捧,当拿升胸围的困扰遇上了瑜伽,是否能得来解决呢?如果你也有诸如此类的疑问,那么,4式瑜伽有助拿升胸围的招式,大家一试便晓。
4式瑜伽有助拿升胸围
简易风吹树式
做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧复复同样动作。
牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。挺立脊椎,保持4次呼吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
4式瑜伽有助拿升胸围
顶峰式
做法:跪坐,双臂向前舒展来最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面停压,保持4次呼吸。呼气,不平触地,还原身体。复复练习两组。
简易棍棒式
做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,复复练习两组。
瑜伽,一种流行的时髦的运动健身方式,它自有它的独到之处,而双人瑜伽就是其中的一项亮点。双人瑜伽不用其他运动那样具有很高的移动性等。它有着哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
什么是双人瑜伽?就是两个人一起进行瑜伽运动。
配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽的好处
心理学家发现,和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈,其实不尽然。在广州,已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
双人瑜伽的优点
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为,双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为,在纷繁复杂的现代生活中,人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争,虽然在表面上疏远了人们的正常接触,却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上,但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势,从而使彼此更加关注,加深了解。
在男士的眼里,瑜伽是种女士运动。在很多瑜伽馆里,几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现,使得不少男士也开始接触这项运动,双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动,可以让男士在练习中,平衡、协调阴阳的能量,有效增强身体的耐力与伸展,使身体充满活力与能量。女伴的协助,可以有效保护身体僵硬的男士,让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习,可以有效刺激内脏器官,使男士的身体,尤其是下腹变得更加强壮,预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
小贴士
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;
2、不要刻意追求造型美和高难度;
3、双方在练习中要进行交流,询问对方动作可做到的程度;
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性,但听从教练指导也是必要的;
5、双方尽量协调,不要以个人动作为主;
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,同时让皮肤平复;
7、结束后不要急于进食和冲凉,一般在半小时后较为适当;
8、练习中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒;
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁,不要吃难消化的食物。
10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,能缓解疲劳、延缓衰老。
总结:通过上面的介绍,想必大家也都了解了双人瑜伽的好处有哪些了吧。双人瑜伽是两个人的共同练习,但是不同于情侣瑜伽。而双人瑜伽也需要注意一些事情,因为双人瑜伽的练习需要两个人的配合哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
因为瑜伽惊人的功效,所以越来越受广大群众的欢迎。很多学生或是上班族都开始加入到瑜伽行列中,也有很多男性朋友在女朋友的带领下开始练习瑜伽。到达一定程度后很多人想要尝试双人瑜伽,不过都会被双人瑜伽的难度吓到。本文介绍了一些简单的双人瑜伽练习方法,一起来了解一下吧。
瑜伽中有很多双人瑜伽的动作,两个人之间的相互配合,看起来非常有默契,又很有美感。但是也有很多人不敢尝试,因为对这些体式存在着恐惧感,今天小密要和大家讲讲那些简单的双人瑜伽,让双人瑜伽看起来非常容易,也让更多人去尝试。
有人会觉得女在下男在上的体式中,女生很难承受男生的的重量,其实完全不是,只要把动作做得标准了这种重量还是能承受的阿。
女生仰躺在地面上,膝盖并拢,折起双腿至胸前,男生踩在女生膝盖的下方一点的位置,直接向下用力,踩上去之后不能左右摇晃,脚也不能来回搓,以免损伤女生的肌肉。女生双手抓住男生的脚踝,帮助他稳定身形。
再有一个难度比较大的动作,女生直接把男生直接撑起来,双腿绷直,双脚撑在男生的髋部,男生做简单的蝗虫式,双手张开,双腿和上半身分别向上翘起,将力量主要集中在腰部和髋部处,整个身体向上用力,减少对女生的压力,女生双手合十,保证双腿的笔直。
最后将一个女生在下的体式,双手抓住男生的脚踝,双脚撑在男生的背部,就着这种体式,男生身体向后仰,腿部绷直,上半身自女生脚部支撑点开始向后仰,这样能将重量分散到手臂和脚部,做起来更容易。
好像还是男生在下方将女生撑起来容易一点,因为力量这东西男生还是有优势的。所以接下来小密就为大家介绍一下男生将女生撑起来的双人瑜伽。
女生坐在男生的双脚上,脚踩在男生的双手上,然后男生将双腿伸直,向上举起,双腿并拢绷直,这是一个非常简单的双人体式,因为只要把握好两人的默契,就没有什么难点。难度一点点增加,男生双手撑在女生的臀部,两人之间只有这一个支撑点,所以女生要时刻保持身体平衡,双手放在腿边,上半身微微向上翘起,身体紧绷不放松。
再增加点难度,用双腿将女生的身体撑起来,连接点在肩膀处,双脚撑在女生的肩膀处,女生撑起,相当雨女生做了一个肩倒立,双腿向上绷紧伸直,双手抓住男生小腿,以帮助身体的平衡。最大的难点在于这个体式重心太高,而且受力点少,所以必须保持注意力集中。用双脚把身体撑起来肯定没有用双手把身体撑起来来得难,所以双手撑在女生的肩膀上,讲女生撑起来,女生还是做的简单,双手放在腿边,收紧,双腿绷直。这个动作最大的难点在于,手臂的力量比脚来得弱,女生没有其他外力借助平衡身体,把握好这两点,就能做好这个动作了。
【导读】5式瑜伽的禁忌,现在很多人都喜爱瑜伽,对于初学者来说,很多高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话,很轻易造成身体损害。一起来看看5式瑜伽的禁忌。
5式瑜伽的禁忌
肩立稳固别晃动
禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
1.平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
2.手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
3.确定身体稳固后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,保持数个呼吸,再渐渐下降回至地面。
注重:若无法做到步骤3也勿牵强,只要做到步骤2即可。
犁式勿牵强触地
禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。
做法
1.与肩立一样,步骤3将双脚渐渐往头后方移动,直至脚尖触地,碰不到也勿牵强。
2.与肩立一样,步骤3将双脚渐渐往头后方移动,直至脚尖触地,碰不到也勿牵强。
初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁,将双腿渐渐往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。
5式瑜伽的禁忌
桥式用腰力抬高
禁忌:颈椎受伤者不宜。
1.平躺、双脚屈膝打开与臀同宽,双手平放身体两侧,用双手握住脚踝,往臀部拉近。
2.吸气、用腰力将臀渐渐抬起,屁股内缩,头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上,下巴微压、颈部往头顶方向延伸,保持数个呼吸后回到步骤1.
注重:颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保卫。
改良做法
1.用瑜伽球辅助,躺在地面将瑜伽球靠近臀部,双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面,接著用双手扶住球。
2.待身体稳固后,将腿渐渐放至地面,双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮,保持数个呼吸后放松脚和腰。
鱼式头渐渐后仰
禁忌:患高或低血压,颈椎、下背部曾受伤者不宜。
1.平躺、将手肘弯曲并撑抬起上背部,颈部勿过度后仰,头自然放松。
2.渐渐将头放到地板、以头顶正上方著地,下巴抬高仰头看天花板,保持数个呼吸再渐渐将头放回地板,回到平躺,速度勿过快以免伤及颈椎。
站立后弯臀夹紧
禁忌:腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。
1:双手抬高、双手合十,手臂内侧紧贴在耳朵旁。
2:吸气、臀夹紧,将臀部往前推,同时双手渐渐往后伸直、头渐渐上仰,上背部渐渐往后弯,保持数个呼吸后,渐渐回到步骤1.
做瑜伽时身体微酸、胀属正常,若不舒畅表示做太快或太猛,应放慢和降低强度,若强烈不适应暂停,痛感仍连续,最好至复健科就医。
【导读】性爱瑜伽点燃你的性欲,点燃生活激情的性爱瑜伽:瑜伽是一个通过提升意识,关心人们充分发扬潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理,一起来看看性爱瑜伽点燃你的性欲。
性爱瑜伽点燃你的性欲
1.加速系统循环:这个姿势叫做弓身,将前胸舒展开来,释放紧张情绪,让血液在腹部充分循环。它能够调剂躯体和四肢的循环系统,同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上,双手向后打开,渐渐抓住双脚。吸气,屏住呼吸,以腹部为支撑点,将腿、头、胸同时向上抬起,保持身体平稳。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的话,请不要牵强动作。)
2.点燃你的性欲:分开的两腿能够收缩腿部肌肉,让血液在骨盆充分循环,渐渐充溢全身的活力会大大激起你的盛情。坐在地板上,将双腿伸直并尽可能地打开,但注意不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上,同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾,或者把前臂放在地上以支撑身体。
性爱瑜伽点燃你的性欲
性爱瑜伽点燃你的性欲
3.刺激性腺分泌:这一前倾的姿势能够极好地促进性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增强性腺素的分泌,传奇这个动作还有着回复青春的功效。在地板上坐直,并拢双腿向前伸。双臂平伸,身体渐渐向前弯曲,两手轻轻抓住脚趾。尽可能舒展,将头埋在双臂中,保持姿势几分钟。
4.激情释放:这个简单的姿势有个动情的名字:修补匠。它可以让你疲倦的双腿回复活力,并且刺激性的功能,打开的臀部会完全关心你释放激情。坐在地板上,脚掌对接,在不会拉伤肌肉的情况下尽量把膝盖放平,同时双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。
【导读】你知道双人瑜伽和他的好处吗,双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练的瑜伽,他可以让两个人一起锻炼,也可以使两个人配合的更加默契,当然这是需要勤学苦练的。下面就跟小编一起来看下你知道双人瑜伽和他的好处吗!
你知道双人瑜伽和他的好处吗
一。双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习,相互之间通过呼吸和动作的和谐,互借对方的能量同心协力,相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的自我感觉,双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。
双人瑜伽不仅是力与美的结合,更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分,同时达到修正偏歪的姿势,强壮体魄,矫正异常的脊椎的目的,还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞,激活整个身体系统,达到平衡身体的目的。
练习双人瑜伽时,在注重自己的动作和呼吸的同时,亦要关注对方,感觉对方的要求与不适,随时调节自己的动作、位置及力量,相互间的适应和配合是练习的要害。
你知道双人瑜伽和他的好处吗
二。好处:
心理学家发觉,和朋友一起运动比一个人单独做运动更轻易感到轻松和愉快。假如是朋友或情侣一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从实质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
1.双人瑜珈不同于爱情瑜珈
不少人外传双人瑜珈就感觉是爱情瑜珈或情侣瑜珈,其实不尽然。在广州,已经有许多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
2.双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,非凡是男学员普通反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严厉和规规矩矩。
3.难度降低却轻易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人和谐练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有轻易坚持的好处,还可以及时发觉自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
4.和谐双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲热感,一旦双方不信任就不能和谐,无法完成动作。
在练习瑜伽前,你知道自己为的是什么吗?也许答案很简单:减肥塑形。目标当然明确,可是你对瑜伽了解足够多吗?假如你在练习瑜伽时还在找我没有时间练习、我年轻好动,静不下来这些理由的话,那你需要好好读读下边的文字。
你需要瑜伽吗?
需要1:能量
赐予我力量吧,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足。
在相关瑜伽的文字中,经常会出现能量这个字眼。这种能量,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种能量,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。
你想做个天天早晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗?
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥,但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻快灵动的姿势。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?
需要3:改善生活质量
事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?现代病在困扰你吗?
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。
瑜伽的各种姿势,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新奇血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。
需要4:欢乐
越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜伽的人都曾向我欢乐地描述。瑜伽让人宁静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏锐。
一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的欢乐。
而更多的欢乐来源于瑜伽的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空。
动作1:肩颈练习
身体竖立,两足分开与肩同宽,双手自然停垂。肩部自然放松,渐渐向上耸起,来达最大限离,渐渐收回。完成2-4组,每组10个。
塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部,能塑造漂亮的颈项。
动作2:腰腹练习
平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,渐渐还原向停。复复10次,完成2~4组,每组中间可以休息片刻。
塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立,双手插腰,一腿缓慢向后踢,拉至必定程度时,停顿两秒,缓慢收回,换另一条腿。完成2~4组,每组10个。
塑身优势:这个动作主假如收紧腿部的肌肉,同时绷紧腿尖的动作,也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立,双足自然分开。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向停拉毛巾,左臂保持伸直状态。然后,换方向。完成2~4组,每组10个。
塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起肉肩和蝴蝶袖。
动作5:背部练习
平趴在地面,双手搭在一起,伸直向前。停半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达来最大限度时,停顿2秒,缓慢回来原位。完成2-4组,每组10个。
塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。
饮食养生
运动养生