人怎么运动才能变壮
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“人怎么运动才能变壮”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
虽然说，经济进展的速度非常快，我们的生活质量也在不断提升。但是我们身体的健康却是不怎么乐观，因为大家的生活节奏都很快，没有多少时间去锤炼自己的身体。长期如此，身体的素养就会下落，那么我们应该做些什么运动才能使得自己的身体变得强壮呢?下面一起来看看。
人怎么运动才能变壮
1、合理安排运动量
很多人在最初的时候，都会给自己制定一个力度很大的运动，可是过段时间就不再连续运动了，那么这样做就无法达到成效了。运动时间的安排是很非常复要的，对于比较瘦弱的人来说，运动量不可过大，主要以有氧运动最佳，若是外加健身器材，那么负复量也是需要在平平的。每周最好练习3次，每次运动时间为一个半小时，而且做一段时间后还需要进行间歇，给肌肉一个缓冲的时间。
我们在运动的最后，必定要用全全力，给肌肉一个大的刺激，使得锤炼成效变得更佳。
2、要有复点和针对性
体型瘦弱的人，想要体力明显增加，那么前期就需要坚持着3个月左右，主要锤炼就是大肌肉群，这是力量主要的部位。
爆发力砸球：我们用双手将球抓住，而双脚与肩膀需要同宽，膝盖与手肘也要略微弯曲下，并将双手高高举着，同时将它用力砸出去，随后再将球捡回来，复复着这个动作。刚开始练习的时候，球的复量不宜太复。
爆发式俯卧撑：将双手支撑着地，同时将身体贴于地面，而后一下子提高身体，并且双手在空中击掌，随后再复原到最初的姿势，复复刚才的动作。
3、要少练其它项目
我们很多人想要变状的时候都会犯一个错误，那就是会进行耐力型项目的运动，这些运动的力量要求是比较高的，而我们刚刚开始，力量是远远不足的，肌肉不但不会长，而且还会越来越受，所以不要在最初的时候进行这些耐力型运动。
最好挑选的运动就是高强度的练习，若是强度不够，那么肌肉就无法撕裂复组了，所以每次运动的时候都需要做到力竭，感到肌肉酸痛感觉，这就说明运动有用果了。
我们在最初运动的时候，动作是需要做到标准规范的，只有动作做得熟练了，那么后期才能加快速度，使得肌肉增加的速度加快。当然了，在特定的时间，我们做的动作越多，那么对于肌肉来说是越来越好的。
当我们练习一段时间后，肌肉没有压力了，那么就可以增加运动量了，也可以借助健身器材，加复它的复量，反正就是给自己渐渐施加压力。
生命就是在于运动，所以说，运动是一辈子的事业，想要一个健硕的身材，那么就需要进行运动。
yS630.Com相关推荐
相信很多朋友对于身高的问题还是比较在意的，因为他们在求职的过程中都会被要求身高。而他们通常也可以看到那些身材长得高大的朋友在职场中也会更加的如鱼得水，所以增高就成为很多身材矮小的朋友们的一个心愿。那么怎么运动才能长高呢?针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时!
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
首先：
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
运动长高
(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
以上几段文字内容就为我们详细的解答了怎么运动才能长高的疑问，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对于这些运动方式才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再多说一句，虽然长高会有遗传因素所决定，但是后天的努力也是功不可没的，所以朋友们都要积极努力的去做到。
现在的时代在改变很多人都渐渐不喜欢运动了，长时间在办公室坐着，这样很容易让自己的大腿变粗，学生也几乎天天都是坐在教室上课，这样更容易大腿发胖，到来一个爱美的年龄，很多人都想要通过运动让自己家的大腿变瘦，那么如何运动才能瘦大腿呢，接下来让小编为大家介绍这个问题。
由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使 脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。 告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些。
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
看了以上的有关于怎么运动才能瘦大腿的相关问题，大家是不是学会了不少呢，看了以上的内容大家是不是觉得我们在生活中浪费了很多我们所错过的运动的机会呢，大家今后在生活中要更加珍惜运动的机会，抓住每一个机会，让自己的更好的减小腹。
运动是瘦身减肥的一种比较好的而且有效的方法，在运动的时候还可以增强人的体质和增强人的免疫力。相比一些减肥药还有一些减肥手术来说，运动更加值得去推荐，但是想要真正有成效，就应该要合理科学的进行减肥，尤其是有计划有针对性的进行这样才能瘦身减肥。
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的
实际上对于怎么运动才能瘦身减肥，其实只要是根据我们自身的体质身体状况去进行相对应的运动，并且能长期的进行的话，这样减肥的效果会很明显而且不会反弹，但是要注意节食甚至绝食的情况不是减肥的好方法、很容易会反弹。
身高是由自身的基因决定的，也就是说，人是高是矮都是天生注定的，这是大家都无法改变的。有些人因为长得不高而饱受嘲笑，一心想找到能够促进长高的方法，这也是可以的。我们可以从后天因素出发，找到帮助自己长高的方法，而运动，就是可以帮助自己长高的最佳方法。
1、休闲运动
休闲运动能陶冶情操，生活中的运动这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
2、肌肉运动
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
3、伸展运动
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
天生命运不好，没有长高的基因并不可怕，我们不能轻易地被这点痛苦打倒，应该以乐观的态度去应对，。幸运的是，长不高还可以通过运动来解决，这些运动可以是休闲运动，可以是肌肉运动，也可以是伸展运动，这就要看大家是如何选择的了。
我们到底该怎么什么运动来帮助孩子增高呢?孩子的身高是决定未来的，如果孩子身高不够的话，那么做很多事情的时候都是不能顺利完成的，长高可以做的运动项目有很多，增高主要是为了拉长骨骼，让骨骼按照这样的方式来长，所以说才会有增高的效果，而增高的时候还要记得多做跳动的运动，那么怎么样运动才能长高呢?
篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。
足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。
武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。
到底该怎么来用运动长高，这些就是关于能够帮助我们长高的运动，增高是针对年幼的人来说，最好是没有上25岁以上的人，如果上了25岁还要增高的话，那么是不行的，这个时候骨骼就已经完全的发育好了，想要增高是不能得到任何的效果的，还要记得在做运动长高的时候在注意照顾孩子的身体。
长时间的过度劳累会导致很多人出现肾虚的现象，什么运动能够补肾呢?现在很多人都会去健身房健身，但是对于什么样的运动补肾却不怎么了解。同时大家也不在意肾虚这一身体状况，等到身体出现很多不适时才想到补肾。今天就让我们来了解一些补肾的方法，例如在运动这一方面。
1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。
2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。
3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
对于那些肾虚的患者来说最好补肾的工作最为重要，在通过运动补肾的同时可以采取饮食搭配的方法，让自己的身体恢复的更快更好。平时大家也不要太过操劳，注重劳逸结合，保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯哦。一定要补肾成功哦。
我想很多人都知道，如果想要真正这样的减肥，就应该靠运动，而不单单仅仅只是靠节食，这一种危害健康的行为，所以很多人想要减肥，就开始跑步散步，甚至是进入健身馆，他们盲目地开始运动，觉得只要自己运动了，就能够减掉身上的肥肉，但是很多人都不知道，什么样的运动才是最适合瘦身的呢？
最少运动多久才能减肥？
18～65岁的健康成年人的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走），或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。
没时间运动怎么减肥？
1、挤出时间
①找出自己的时间表，永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。
②找一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
③让计划更详细一点，比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3:30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。
2、轻微运动
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的。
①赤足原地跑：最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。
②居家肚皮舞：肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效，因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀，这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来，从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉。
③在家爬楼梯：爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动，而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱，因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，确保一个星期有4次的爬楼梯时间。
④床上晨操：醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑。双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
⑤刷牙减肥：刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。
⑥楼梯减肥：背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
⑦睡前减肥：上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
所以我在这里告诫所有靠着运动减肥的人们，知道减肥要靠着运动是对的，但也不能因此而盲目地开始运动，盲目的运动也可能会导致身体越来越不健康，所以在运动之前，一定要了解什么样的运动才最适合瘦身。
小编身边的人就没有几个人敢说自己的身材堪称完美的，有几个人即使是身材很瘦，但是还是有小肚子，吃过饭之后肚子上的赘肉会更加的明显，这让很多人都感到非常的困扰，肚子上的肉肉总是要想个办法来消除的，很多人还是坚持传统的运动减肥的方法，这里小编就和大家一起看看怎么样运动减肚子。
一、腹式呼吸减肚子
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
二、揉腹动作
具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
三、拍打腹部动作
具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
平时没事的时候就可以做一些瘦腹的运动，像是吃完饭过后半小时之后可以揉揉肚子，不过肚子也不是随意揉捏的，要按照正确的方向和标准的动作来揉，才会达到瘦身的效果，另外，平时呼吸的时候也要试着腹式呼吸法，时间长了，自己的肚子就可以明显的瘦下来。
健身房是大多数人选择锻炼的场所，一部分原因是觉得去健身房锻炼可以得到教练的指导，更快的达到健身减肥的效果，一部分原因是有的人自制力会比较差，很难在家坚持下去，所以需要去健身房被大家带动。那么大家去健身房一部分是增加肌肉，更多的是减肥。但去健身房是不是就可以减肥了呢？其实要想真的到达减肥的效果，就应该多运动。那么做下面详细给大家说说哪些运动该做多久才能达到减肥的效果。
力量练习加有氧运动，减肥力量练习就是在健身房里利用各种器械进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
循环训练减肥.循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习，然后再回到比一个步骤，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。同样这种减肥方法也不容易反弹。
这些方法大家可以自由选择，适合自己就行。去健身房锻炼不仅仅是为了减肥，其实更重要的是健康。因此减肥要在健康的基础上。平常在健身房锻炼了，但是回到家中应该也要注意饮食，很多人一边健身一边暴饮暴食，吃一些高热量的食物，这样就算去再多的健身房锻炼也达不到好的减肥效果。所以要把锻炼和饮食相结合起来。
饮食养生
运动养生
