健康美容减肥养生方法

只要一不注意，脂肪就会静静地堆积。大家别着急，只要不犯懒，坚持练瑜伽，你就可以保持优良的体形和愉快的心情。停面介绍四种练瑜伽减肥的方法。

风箱式调息法

1. 以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。

2. 当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。

3. 然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。

4. 呼吸10-20次，由个人能力决策。

5. 当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。

功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以非常有利于减肥，并且可增加呼吸道的反抗力。

弓式

1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

4. 呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

1. 坐着，双

对于现在的人来说，美容与健康都是同等重要的，人们爱美丽当然也是要健康的，而吃的食物就可以达到这两个效果，所以一些健康美容的食物就成了很多人的首选。下面小编就为您介绍一下9大美容健康的食物、一些健康美容的食谱以及相关的健康美容知识吧!

健康美容食物

1.花生酱

呵护关键词：永葆青春

或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素e，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。

2.鸡蛋

呵护关键词：呵护乳房

鸡蛋具有预防乳腺癌的

一年之计在于春，一天之时在于晨，可见早晨对于我们有多么的重要，所以对于每一个女人来说，要想让自己拥有健康身体，拥有完美的皮肤质量，对于早上吃什么健康美容?一定要全面的掌握，才能让自己通过饮食，拥有健康身体，拥有完美皮肤，下面就介绍了女人早上吃什么健康美容?希望对你有帮助。

豆浆

女人早上吃豆浆非常好，豆浆含有优质的植物蛋白，这在其他的食物当中非常少见，豆浆中还含有非常丰富的维生素，丰富的维生素b2可以促进你皮肤和头发的健康，让你的肌肤白皙顺滑，同时还要减肥的作用哦。豆浆的种类很多，一般都是黄豆浆，但是豆浆里可以放点其他五谷，例如芝麻，杏仁之类，都会对女人的肌肤和健康有效。

牛奶

早上的时候，最好喝点什么，如果你没喝豆浆，你最好喝点牛奶，蛋白质是人体的必须，要健康就要补充足够的蛋白质，这也是女人皮肤好的必须。因此，早上的时候，喝杯牛奶，补充一天所需蛋白质。但是女性要注意，最好喝纯牛奶，酸奶也

很多人在早晨会因为上班的原因匆匆忙忙顾不得吃早餐，或者是胡乱吃一点完事，这些都是不健康的生活方式。今天我们就来学习几道方便快捷的西式早餐，让我们的生活即使在忙碌也能吃得消。

人体内如果毒素积累太多，会让皮肤变差，脸色也不好，特别是女性朋友来说，排毒是美容的第一步。从饮食下手排清毒素是很不错的方法，今天小编给大家介绍八款西式的营养早餐，有效排毒养颜，不论年轻mm还是中年女性都非常适合，下面一起去看看吧。

1、番茄火腿蛋卷

材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许（可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味）。

做法：1、准备好材料，都很普通常见。

2、鸡蛋打入碗中，2-3个。

3、西红柿洋葱火腿切成丁。

4、取出平底锅，加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香。

5、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香。

6、这时可以倒入蛋液。

7、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切

血糯米具有养肝、养颜、泽肤等功效，适用于营养不良、缺铁性贫血、面色苍白、皮肤干燥及身体瘦弱者食用。在严寒且干燥的冬天，年轻女性不妨适当食用血糯米，以起到养颜护肤的作用。

中医养生理论认为，五色入五脏，即不同颜色的食物，它养生保健的功效也不同。一般来说，黑色入肾，黄色入脾，白色入肺，青色入肝，红色入心。

红色的血糯米，入心经。按照中医学说，心主血，也就是说它的功效和滋补气血有关系。服用血糯米可以借助收敛的功效，辅助治疗月经过多症。

需要注意的是，血糯米由于黏性强，容易生痰，所以发热、咳嗽、痰稠黄以及肠胃功能较差者，不宜多食。

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三红补血益颜粥：血糯米50克、红枣10个、枸杞10克，红糖适量。将红糯米淘洗干净，用清水浸泡4~6小时，红糯米倒入砂锅，大火把红糯米煮沸后继续中火煮20分，再加入枸杞和红枣，中火煮20分钟后，改为小火熬1小时。煮好后，放入红糖，即可食用。有补血、养颜的功效。

红枣

众所周知，柠檬能减肥，其实柠檬也是能美容护肤的，下面我们来看一看柠檬的美容方法吧！

在种类繁多的水果中，柠檬是典型的酸果，含酸量高达5.3%--6.4%,比橘、橙高十几倍，是世界公认的最优质的果酸。

柠檬之所以如此受人青睐，一个重要的原因是它对人体健康有很大的益处。它含有大量的维生素c和柠檬酸，可帮助消化，促进造血功能，提高机体抵抗力，加速创伤恢复。

柠檬表皮含有对微血管起调节作用的维生素p,可防止人体血管硬化的发展和溢血。柠檬中所含的大量维生素c,是防止坏血病的良药。

柠檬对皮肤有增白的作用。如果您想使肌肤白嫩，可将柠檬与1只蛋黄放在一起搅匀，然后用棉花蘸液擦脸，靠近眼睛周围的皮肤不要图擦，15分钟后用温水把脸洗净，每周1~2次。

此外，用柠檬汁直接擦脸，每日1~2次对消除面部雀斑也有一定的促进作用。

怎样用柠檬健康美容护肤

用柠檬汁兑水洗脸，再用清水洗一遍，最后用干毛巾敷面，轻轻按摩，

女性饮食和男性的区别其实是很大的，女性需要保护子宫，滋阴是很重要的。生活中有很多的食物是不适合女性食用的，我们是知道的，适合男性的食物不一定适合女性。那么女性平时应该食用哪些食物来保护健康呢?

生活中有很多的食物虽然味道不是很好，但是是有利于健康的，比如说榴莲。其实很多人对于榴莲的味道都是非常的讨厌的，刺激性的味道非常的大，不过女性吃榴莲对于身体的好处很多哦!下面我们就来看下女性应该吃哪些怪味食物!

1、榴莲：能缓解痛经

榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

2、香菜：预防骨质疏松

医学研究表明，人过40岁后，骨生成减少，骨

橘子中含有丰富的维生素c和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，所以冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。橘子的吃法也有讲究，以烤着吃的方法也很好。这样，橘皮中的成分可以渗透到橘子里面去，且这样处理以后，橘子皮也可一起吃下去。

寒冬来临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加。在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和保养。生活家小编特意为您搜罗了适合严冬的各类饮食保健信息，让您和家人健康快乐每一天！

橘子中含有丰富的维生素c和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，所以冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。橘子的吃法也有讲究，以烤着吃的方法也很好。

具体方法是将桔橘子？1～2个？洗净后放在40℃～50℃的开水中浸泡1分钟，然后用布擦干放在微波炉的烧烤网上，烧烤至微焦为止。这样，橘皮中的成分可以渗透到橘子里面去，且这样处理以后，橘

在健康风潮愈演愈烈的今天，粗粮也改头换面、重新包装，并打着粗粮细吃的旗号，终于登堂入室，成为都市精致女人的新选择。

粗粮精装1：改良制作工艺，变身粗粮面包

面包方便好吃，粗粮健康有益，两者合而为一，营养均衡，自然成为都市人早餐桌上的主食之一。值得注意的是，不要单纯从颜色上判断是否为粗粮面包，因为有些面包是在白面包的基础上添加焦糖、巧克力或者糖浆，吃了不仅没有补充纤维素，反而摄入了更多的热量和脂肪。在购买的过程中，要仔细辨认外包装上的成分，如黑麦面包，或者标有全麦粉、高纤维等字样。

粗粮精装2：混合搭配，加强口感

东西好不好吃，关键看你会不会做，通过与蔬菜、甜品、细粮等的混合搭配，粗粮同样可以变得美味可口。特别是与精米、精面混合，既可以保持入口的爽滑度，又可以均衡营养，是主食的绝佳选择。

都市人图方便，早餐吃的最为马虎，很多高脂肪、高胆固醇的快餐食品往往成为首选，以下推荐两款早餐餐单，制作方