怎么有效锻炼腹肌
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“怎么有效锻炼腹肌”，相信能对大家有所帮助。
对于健身人士来说，不管是男是女都期望自己拥有比较完美的腹肌，但是有很多人就算天天花费很多的时间及练习力度，都没法达到自己想要的效果，那么怎么锻炼腹肌才最有用呢?跟着本文一起来了解下锻炼腹肌的有用方法。
练习腹肌的方法技巧
1、第一平躺着然后将双腿支起了，这时候双腿打开后的距离和肩部同宽，且双手要放置在耳朵的两侧，这时候很好的利用腹部的力量关心身体向上抬起，且腰部不能离开，这组练习25次为一组。这组动作能很好的刺激腰部的肌肉，达到加速脂肪的然后和肌肉塑形的效果。
2、第二组平躺后可以将双腿抬起，然后小腿和地面出现平行的状态，且大腿和地面出现垂直的状态，上身主要也要离开地面微微的抬起，然后双手伸直，在身体的两侧进行平均的上下摆动，这个过程主假如利用腹部进行发力，然后让肌肉群开始有秩序的运动。
3、进行第三组，它的腿部姿势和第二组的基本相同，主要有差异的地方就是将双手放置在耳朵两侧后再做仰卧起坐。基本上就是将第一组和第二组的动作结合起来，一组为15个，要一口气做完，这样腹部肌肉会感到比较的酸，效果最好。
4、最后这组动作，主假如平躺后将双手放置在臀部的下面，接着将上身微微的抬起，相伴着双脚也要抬起，且处于上下不停摆动的状态，15个摆动往返为一组动作，且练习的过程中不能随意停歇，这样效果才能达到最好。另外在做完这些动作后不要直接的平躺在健身垫或者其他的地方，要起来进行健身后拉伸运动，活动下四肢，不仅能保卫身体也会让身体处于比较放松的状态，这样的练习效果能达到最佳状态。
上述就是本文总结的关于怎么有用的锻炼腹肌进行的方法总结，期望大家通过本文能更好的学习到腹肌的练习技巧。腹肌强壮后才能更好的保卫我们的脊椎，也能让腰椎的曲线更加的稳固化，所以练习好腹肌不仅能美化外观，也更有助于身体的健康。
ys630.COm精选阅读
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。那么该怎么做才能快速的锻炼腹肌呢？下面我就给大家推荐一组比较高效锻炼腹肌的动作吧。
1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
7、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
8、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。
9、单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
上面所讲的就是一套快速锻炼腹肌的动作。当然想练腹肌的朋友一定要坚持练，只有每天坚持锻炼了才能会有理想的效果，同样平时也要搭配合理的饮食，即使的补充一些蛋白质，锻炼也要做到劳逸结合，不要出现锻炼过低的情况，而且每天也要保证充足的睡眠。希望你能够早日成功，练出让人羡慕的腹肌。
哑铃是一种非常常见的家用小型健身器材，别看它很小，锤炼腹肌的成效确是非常好的，相信常常使用哑铃健身的朋友都晓道这点，那么如何用哑铃锤炼腹肌?停面就一起来了解一停哑铃锤炼腹肌的方法，及哑铃锤炼注复事项。
哑铃锤炼腹肌的方法有哪些
入门练习
双手持哑铃置于身体两侧，双足分开略宽于肩。
左足不懂，右足转折，将身体90转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到停巴前方。
然后换右侧左手，快速左右交替进行。
1、俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双足分开略宽于肩。
b、将身体快速在两侧间转折，保持背部挺立。
2、复力抬升
a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于停巴前面，不平，双足平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，停背部仍在垫子上。在高点暂停几秒，然后渐渐回到起始位置。
3、仰卧推击
a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。不平，双足平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后渐渐回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
4、复力拉升
a、仰卧于垫子，双手掌心朝停平放于身体两侧，双腿伸直，双足夹住一个哑铃。
b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到高点，双腿摆向身体一侧。然后渐渐回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
5、持复劈砍
a、双手合持一个哑铃，两足分开于肩同宽。
b、带动哑铃向停到大腿外侧，过程中保持背部挺立。
c、转折身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
什么是练腹肌好的方法，其实练腹肌好的方法就是一个字 “练”。假如你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。如何有用锻炼腹肌呢，练腹肌的方法有哪些呢，一起来文章中看看吧。
如何有用锻炼腹肌
1、跑步
跑步是容易的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，天天慢跑配合着冲刺跑步，天天都要坚持40分钟以上才会达到效果。
2、原地跑
没有条件或者不同意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐
每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文天天跑步2个小时，还有许多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动
有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
5.柠檬水
喝柠檬水可以关心我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有用的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身布满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有用的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。天天睡前做20个俯卧撑即可。
因为数量多了轻易让人觉得无聊，所以去动推举到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。许多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些特别适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，假如能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
8.哑铃，哑铃
假如你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有用果。而且有东西拿在手上举的这个练习本身特别有味。
9.长跑、短跑
跑步可以使人漂亮，这是真理。跑步也可以使你的腹肌漂亮，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新奇空气，一边养成腹肌。
10.篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。假如你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
11.多锻炼
一般体育生的肌肉都发达，特别是腹肌要比平常人更轻易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
在平常生活中很多人在锤炼身体的时候都会想要去锤炼自己的腹肌，因为这样不仅能让自己的身材看起来更加的迷人，也对自身的身体健康有很好的关心，所以在平常生活中关于腹肌这种肌肉该如何去进行锤炼呢?在锤炼的时候又要去注复哪些锤炼要领呢?在生活中锤炼腹肌的时候又要注复哪些方面呢?我们一起来看看在平常生活中我们应该如何去锤炼自己的腹肌。
怎么锤炼腹肌
1、仰卧卷腹：锤炼腹肌的第一种方式就是不断的进行仰卧卷腹，这样可以很快的锤炼自己的腹肌，动作要领主要有先将自己的身体平整在地面上，然后举起双手将手移至双耳部位之后，再将自己的手肘微微打开渐渐的曲曲至四十五度角的位置之后，将自己的膝盖收起，在不断的将其自己的上半身抬起即可，要注复在锤炼的时候不要让自己的肩部接触地面即可，在锤炼的时候也要注复坚持。
2、仰卧举腿：在平常生活中锤炼身体的时候可以不断的进行仰卧举腿的动作，这样也是可以很好的起到锤炼自己腹肌的作用，在锤炼的时候先将自己的双手开始将自己的双掌接触地面之后，要注复保持自己的上半身不要动，然后将自己的双腿渐渐的喝起来之后，再渐渐试着将自己的双腿抬起，在抬得时候要试着将自己的足尖在渐渐的放停，在将自己的足尖放停的时候不要让自己的足尖接触地面，以免导致锤炼的成效不亮显。
3、平板支撑：平板支撑可能是生活中很常见的一种锤炼方式，也是属于一种比较传统的一种方式，用平板支撑来锤炼腹肌也是属于一种很好的方式，将自己的双手和地面接触之后要记得保持在九十度角左右的样子，再将其双足的足尖支撑自己的身体，保持自己的身体与地面平稳不要接触地面即可。
4、仰卧不平收腿：在平常生活中锤炼腹肌的时候也可以挑选用仰卧不平收腿的方式去锤炼自己的腹肌，在处理的时候可以挑选用自己的掌心接触地面之后，再将自己的双腿并拢之后将其大腿抬起之后小腿和地面保持在一个水平面上，在将自己的膝关节收敛之后即可，在锤炼的时候不要接触地面。
在生活中关于腹肌的锤炼方式其实有很多，很多的方法都是可以正常去锤炼腹肌的，而且对自身的身体健康也有很好的关心，在平常生活中常常的去锤炼身体也能及时保持自身的体质。
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。
(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
锻炼腹肌有很多种方法，不过要挑选的话还是需要合适自己的比较好。简单的方法有仰卧起坐，这个非常的简单，不过耗时很长，而且一定要坚持做才行。有不少人都在做了一点时间后就不做了，事实上这是因为腹部也是有脂肪的，首先锻炼是要消耗脂肪的，要知道腹肌这里的肌肉可以说是非常好练的，比起其他的很多地方而言都要好做一些。
如何练出腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线。只靠传统的仰卧起坐是不行的。专家推荐的三种运动为健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。同时还需要科学的锻炼节奏和饮食方案配合。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
还有要注意锻炼的时候要注意运动后的充分拉伸，运动前要热身，运动之后要活动活动，这也是为了让身体肌肉的形状更加好看。要注意现在做练腹肌的运动的时候动作一定要放缓，因为仰卧起坐这样的运动太猛容易伤到腰椎还有髋关节。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
许多男人都想有完美的腹肌，但是却又懒于付出行动，在生活中，男人如何练习腹肌呢?有哪些方法可以快速练习腹肌，下面就给大家介绍相关腹肌锻炼法吧，一起来看接下来的文章。
如何练腹肌
1、举腿收腹
主要是进展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做平均后，双膝弯曲连续做同样的动作。重复8次。
2、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模拟踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范畴尽量大。历时20—30秒钟。
3、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
4、侧身弯腰运动
竖立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
5、触脚法
平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了。
6、升降法
此方法是李小龙先生自己制造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，假如能坚持，那效果特殊好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注重，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。
七种有用锻炼出男人腹肌法
1、长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平稳，两脚可以多分开些。假如增加难度，可以将双脚并起来做。
3、反向卷腹
仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身出现出九十度，交叉双腿，略微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背略微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。
每个夏天的来临，都是一个令人激动的时候。每一个个的女性都形成一道道靓丽无比的风景线，那么，你的关注点在哪里呢。有的人关注于女士裸露出来光滑的大腿上;有的人关注点在于白皙的皮肤;有的人关注飘逸的长发......当一个个明星骄傲的秀出自己的马甲线时，新的潮流来了——马甲线。那么，今天小编就为大家介绍关于腹肌的锻炼。
那么如何练出漂亮的腹肌
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
首先你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑，10分钟。有的人就说了，跑步会跑出肌肉腿的，不是这样的，只要你跑完之后用手轻打小腿就会防止肌肉腿产生。
接着需要你躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑，得坚持30秒以上才有效果。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是能这样一直做坚持下来的，那么，恭喜你，你的小腹肌肉表示它很爱你。
如果你本身很瘦，那就太简单了。
小编的建议是忘记那些健美书上所说的练腹肌所谓的方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月试试看，你的腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整，最好做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
以上就是小编总结出来关于腹肌锻炼的有效方法，在夏天来临之前，为了美美的秀出好身材，你是不是应该付出努力了呢?为了在夏天来临时，在大街上抢夺别的人的风头，称为全场的焦点，为了获得羡慕的眼光和赞美。快快一起和小编动起来吧，马甲线等着你。
可能我们每个男性朋友都在追求极致的身材，于是开始采用了各种各样的方法来帮助我们锻炼自身的腹肌，锻炼腹肌可以采用仰卧起坐的方法，每天晚上进行一些仰卧起坐是最佳的运动时间，可以帮助我们达到很好的锻炼效果，简述一下怎样快速有效的锻炼腹肌吧。
腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做得更多，则说明强度不够)。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
以上介绍的怎样快速有效的锻炼腹肌效果非常不错，大家都可以去尝试一下，初学者仰卧起坐应该数量从低到高依次增加，否则盲目的进行一些俯卧撑锻炼还可能会给我们自身的身体带来很大的疼痛感，可以涂抹一些云南白药进行缓解。
每个女性朋友都希望自己可以拥有面条身材，这是性感的象征，但是对于一个男性朋友来说，能拥有完美的腹肌就是最性感的标志，一些大肚子的男性朋友已经被我们选选的所抛弃了，所以现在越来越多男性朋友都特别热衷于对腹肌的训练，但是一些朋友在锻炼一段时间后会发现效果不是特别的明显，所以今天就来给大家介绍一下锻炼腹肌最有效的方法是什么？
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
上面给大家介绍了5.种锻炼腹肌的方法，经过实验证明这几种方法在锻炼腹肌上确实可以锻炼出我们想象不到的效果，除了这些方法，其实在健身房和我们生活中还有很多种方法可以帮助我们锻炼，其实对于腹肌的锻炼并不是一个特别困难的事情，只要我们能有坚持下去的决心和勇气，就一定可以成功的。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
1、最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
2、最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
饮食养生
运动养生
