如何有效锻炼腹肌 几招锻炼方式练就完美腹肌
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“如何有效锻炼腹肌 几招锻炼方式练就完美腹肌”，供您参考，希望能够帮助到大家。
什么是练腹肌好的方法，其实练腹肌好的方法就是一个字 “练”。假如你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。如何有用锻炼腹肌呢，练腹肌的方法有哪些呢，一起来文章中看看吧。
如何有用锻炼腹肌
1、跑步
跑步是容易的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，天天慢跑配合着冲刺跑步，天天都要坚持40分钟以上才会达到效果。
2、原地跑
没有条件或者不同意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐
每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文天天跑步2个小时，还有许多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动
有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
5.柠檬水
喝柠檬水可以关心我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有用的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身布满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有用的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。天天睡前做20个俯卧撑即可。
因为数量多了轻易让人觉得无聊，所以去动推举到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。许多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些特别适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，假如能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
8.哑铃，哑铃
假如你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有用果。而且有东西拿在手上举的这个练习本身特别有味。
9.长跑、短跑
跑步可以使人漂亮，这是真理。跑步也可以使你的腹肌漂亮，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新奇空气，一边养成腹肌。
10.篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。假如你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
11.多锻炼
一般体育生的肌肉都发达，特别是腹肌要比平常人更轻易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
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相信不管是男生还是女生都想拥有完美的腹肌吧!腹肌能让你看起来更加健美，腰部会更加迷人哦，锤炼腹肌都是拥有好身材的必备之路，那么锤炼腹肌有用的方法是什么?女生和男生分别要怎么练呢?停面就让我们一起来了解如何锤炼腹肌吧!
练腹肌的好方法
1、卷腹运动
仰卧在地板上，停背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并不平。停颏向胸前微收，收缩腹肌，唤气抬起上身，停背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回来开始姿势。
2、空中踩单车
仰卧在地板上，停背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。唤气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后渐渐回来开始姿势。
3、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。停颏向胸前微收，唤气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后渐渐回来开始姿势。
4、举腿卷腹
仰卧在地上，停背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。唤气，收缩腹肌，抬起上身，停背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回来开始姿势。要注复保持停颏向胸前微收。
5、仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，不平成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，复复动作。
女生练腹肌好的方法
腹肌不仅是男生的专利，女生也是可以锤炼出完美腹肌，像川字肌、马甲线，让身材看上去更健美。停面介绍几个女生练腹肌比较好的锤炼方法。
1、干平板支撑是女生好的锤炼腹肌的方法。双肘曲曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。
头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天干3来5组，每组干20-30秒便可。
2、站立、双手拿着一根绳子，双手挺立，向左右曲腰干拉伸运动，坚持30分钟，能锤炼腰部左右两侧的腹肌。
3、反面躺停卧平，双手双脚同时向后摆，可以运动来小腹腹肌为佳，运动20分钟，然后正面躺停干几次仰卧起坐放松。
现在的男性朋友不再像是以前的男士那样很瘦弱，现在我们我们的男性朋友都是非常强壮的，以你为我们不仅仅吃的比以前好很多而且现在的男性朋友都特别的注重锻炼健身。现在肌肉特别是腹肌是一个男人的象征，如果一个男的肌肉特别发达那么我们在被他保护的时候他别的有安全感，那么我们男性朋友的腹肌是怎么锻炼出来的呢？
双重屈腹
准备动作：平躺在地板上或者瑜珈垫上，双手自然的放在身体的两侧，脚尖向上双腿并拢，下颚微收。
动作要领：
1、吸气，慢慢的呼气，然后靠上腹和下腹的肌肉力量将身体的上躯十和下髋部屈起来，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止。
2、慢慢的吸气，然后身体的腿部和背部慢慢向两边展开，直到回到原来的位置为止。
注意事项：
1、一定要靠上腹和下腹的力量来进行收缩，不可使用惯性作用。
2、在收缩到顶点的时候，保持稍微的停顿。
平板仰卧反向卷腹
准备动作：仰卧在平板上，双手从手顶反向扣住哑铃凳的一头边缘，双腿伸直与身体在一条水平线上，背部紧贴哑铃凳，腹部肌肉收紧。
动作要领：
1、吸气，慢慢的呼气同时髋部和膝关节同时屈曲，使大腿与小腿折贴起来，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起来，带动大腿、膝盖等部位向头部屈卷，直到下背部离开哑铃凳为止。
2、保持1秒，慢慢的按刚刚的轨迹，向回落直到回到起始位置，再次重复第二次，25个为一组。
注意事项：
1、在向回放的时候，直到放到大腿、小腿与身体呈一条直线即可。
2、动作幅度一定要慢，在回放的时候要有节奏的控制肌肉的伸展。
3、在向回放的时候，腰部要贴紧哑铃凳，否则腰会酸痛。准备动作
触足屈腹
准备动作：平躺在瑜伽垫上，腰部，上臀部，背部完全紧贴地面，髋部屈曲大腿与身体呈90度的夹角，大腿与小腿在一条直线上，双手自然的放在身体两侧。
动作要领：抬起手，放到胸前胳膊伸直，掌心向下，下颚微收，吸气，呼气的时候靠腹部肌肉的力量向上卷腹，直到背部的肩胛骨离开地面，且最好双手的手指可以碰到脚，保持1秒然后慢慢的回到原位，重复第二次，如此25个为一组。
注意事项：
1、做的过程中，下颚微收，眼睛要顺着手的朝向去看。
2、在做的过程中，双腿不能弯曲，一直是保持伸直且大腿与身体的夹角不可大于90度。
3、在做到顶点的时候要保持1秒动作不可过快，应有节奏性的。
4、做的过程中不能憋气。
男性朋友如果都是很虚弱的那么这个社会就会发生很大的变化，在体力上的工作都要靠女性朋友，然后变成男主外女主内，想想我们的社会真的变成那个样子就真的非常不好了。
随着世界杯越来越近的脚步,我们都在期待着,当然除了期待的世界杯,还有c罗，梅西众多帅哥都在吸引着观众的眼球，他们火爆的身材，完美的腹肌都是为世界杯增添了不少的亮点,现实生活中更多的白领们因为长时间的坐位，想必小肚子上满是脂肪了,怎么样才可以保持好的身材，减去赘肉，方法很重要。
想要拥有迷人的腹肌，是每个男人的梦想，但是只要通过科学的锻炼方式，就可以达到和球星一样完美的身材，如何锻炼腹肌，这是一个很值得研究的过程，锻炼腹肌的方法很多，选择一个适合自己的，然后行动起来。
拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成，以免弄伤肌肉。成功取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：
一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锻炼效果。
二、和动作一相仿，两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习。双腿转圈幅度越大，对腰腹的锻炼效果越好。
三、坐姿，双臂展开不触地，脚腾空，屈膝时双手环抱于膝盖之前，保持5秒钟后，重复动作。
四、卧姿，双腿叉开，一手放在同侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
五、侧卧，躯干和腿部呈V形，上部手放在脑后，臀部支撑起身体，两腿腿绷直，肩膀和双脚同时向上离开地面，保持5秒。
六、坐姿，膝盖保持弯曲，将小腿举到与地面平行后还原，调节好呼吸，腹肌紧缩时呼气。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是举腿。
做好以上的几点，再加上控制自己的饮食，避免肥肉的滋生，就能够向自己的完美身材迈出一大步，每天坚持20分钟到半个小时，长期以往，拥有强健腹肌变得不再是难事，世界杯上的帅哥说不定会还不如你的身材优秀。
对于健身人士来说，不管是男是女都期望自己拥有比较完美的腹肌，但是有很多人就算天天花费很多的时间及练习力度，都没法达到自己想要的效果，那么怎么锻炼腹肌才最有用呢?跟着本文一起来了解下锻炼腹肌的有用方法。
练习腹肌的方法技巧
1、第一平躺着然后将双腿支起了，这时候双腿打开后的距离和肩部同宽，且双手要放置在耳朵的两侧，这时候很好的利用腹部的力量关心身体向上抬起，且腰部不能离开，这组练习25次为一组。这组动作能很好的刺激腰部的肌肉，达到加速脂肪的然后和肌肉塑形的效果。
2、第二组平躺后可以将双腿抬起，然后小腿和地面出现平行的状态，且大腿和地面出现垂直的状态，上身主要也要离开地面微微的抬起，然后双手伸直，在身体的两侧进行平均的上下摆动，这个过程主假如利用腹部进行发力，然后让肌肉群开始有秩序的运动。
3、进行第三组，它的腿部姿势和第二组的基本相同，主要有差异的地方就是将双手放置在耳朵两侧后再做仰卧起坐。基本上就是将第一组和第二组的动作结合起来，一组为15个，要一口气做完，这样腹部肌肉会感到比较的酸，效果最好。
4、最后这组动作，主假如平躺后将双手放置在臀部的下面，接着将上身微微的抬起，相伴着双脚也要抬起，且处于上下不停摆动的状态，15个摆动往返为一组动作，且练习的过程中不能随意停歇，这样效果才能达到最好。另外在做完这些动作后不要直接的平躺在健身垫或者其他的地方，要起来进行健身后拉伸运动，活动下四肢，不仅能保卫身体也会让身体处于比较放松的状态，这样的练习效果能达到最佳状态。
上述就是本文总结的关于怎么有用的锻炼腹肌进行的方法总结，期望大家通过本文能更好的学习到腹肌的练习技巧。腹肌强壮后才能更好的保卫我们的脊椎，也能让腰椎的曲线更加的稳固化，所以练习好腹肌不仅能美化外观，也更有助于身体的健康。
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
锻炼建议
吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。
当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。
训练要素
提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。
什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。
同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。
哑铃是一种非常常见的家用小型健身器材，别看它很小，锤炼腹肌的成效确是非常好的，相信常常使用哑铃健身的朋友都晓道这点，那么如何用哑铃锤炼腹肌?停面就一起来了解一停哑铃锤炼腹肌的方法，及哑铃锤炼注复事项。
哑铃锤炼腹肌的方法有哪些
入门练习
双手持哑铃置于身体两侧，双足分开略宽于肩。
左足不懂，右足转折，将身体90转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到停巴前方。
然后换右侧左手，快速左右交替进行。
1、俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双足分开略宽于肩。
b、将身体快速在两侧间转折，保持背部挺立。
2、复力抬升
a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于停巴前面，不平，双足平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，停背部仍在垫子上。在高点暂停几秒，然后渐渐回到起始位置。
3、仰卧推击
a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。不平，双足平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后渐渐回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
4、复力拉升
a、仰卧于垫子，双手掌心朝停平放于身体两侧，双腿伸直，双足夹住一个哑铃。
b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到高点，双腿摆向身体一侧。然后渐渐回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
5、持复劈砍
a、双手合持一个哑铃，两足分开于肩同宽。
b、带动哑铃向停到大腿外侧，过程中保持背部挺立。
c、转折身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
腹肌是男人好身材的完美体现，但是锻炼腹肌的过程是很艰苦的，说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！那么男人该怎么锻炼出自己的腹肌呢，下面我就来为大家说一下吧。
1、传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼
仰卧起坐改良版：如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
2腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没 有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下 来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1周3次。
3、锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
上面几点就是如何锻炼腹肌的方法和注意事项，只要我们在控制好饮食。做适量有氧运动的基础上，再按照我上面所说的腹肌训练方法去锻炼，相信有一天你就会看到完美大小腹肌和马甲线的，同样平时也要注意对蛋白质的补充，做到劳逸结合，不要过度的训练，要保证充足的睡眠，祝您早日成功。
到底该如何来锻炼腹肌好呢?锻炼腹肌大家都知道我们的身体可以引产而得到什么好处吗?腹肌锻炼主要是将腹部的肌肉锻炼得更好，锻炼腹肌还能加强人的体质，在锻炼腹肌的过程中还能够让我们的身体慢慢的瘦下来，肚子上面的一些赘肉也是可以得到更好的消除效果，那么如何来锻炼腹肌好呢?
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
选择这些方法来帮助自己锻炼腹肌的话，那么不出半个月，自己就能看到腹肌的一点点成效，如果自己长期坚持下来的话，那么肯定不用说了，腹肌的锻炼效果也是最明确的，不过做腹肌锻炼的时候一定要有一颗坚持的心态，避免让自己的身体过度的劳累。
随着健身房的热潮，让越来越多的人加入到了健身之中。其中的原因不过就是为了减肥、健身、还有很多男士健身锻炼的原因就是为了能够拥有令人羡慕的肌肉，尤其是胸肌和腹肌，其中也有很多人在面临这个问题，为甚么做了那么多锻炼还是不能够练出胸肌和腹肌呢，该怎么锻炼胸腹肌呢？下面我就来介绍一下锻炼胸腹肌的方法吧。
1、首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。
2、 在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。
3、第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
4、第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
5、有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。
上面所说的就是锻炼胸腹肌有效的方法，说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础，合理的运动理念是保障。同样在搭配合理的饮食习惯，及时的补充人体所需要的蛋白质，平时也要注意劳逸结合，避免过度训练给身体带来伤害，还要保证充足的睡眠。祝您早日拥有完美大身材。
饮食养生
运动养生
