在家跑步健身 跑步机常见的使用误区
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。运动养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“在家跑步健身 跑步机常见的使用误区”，仅供您在养生参考。
由于不受气候和场地的影响，跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步当然方便，可不准确的方法却使锤炼成效不尽如人意。
使用跑步机时的几个常见误区:
1.坡度越高越好。
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的挑选需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损坏，因此最好在水平状态下运动。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采纳这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
2.跑步时间太长。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要依据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供给，是从糖到脂肪，再到蛋白质。
慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
3.扶着把手跑。
跑步不光是双腿的运动，双臂的和谐摆动不但能保持整个身体的平稳，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锤炼时必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4.一上跑步机就猛跑。
上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。
此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免显现眩晕感。
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大家对健身是不会陌生的，在健身的时候我们都会用到各种各样的器具，这样对我们健身来说是可以起到效果的，而在各种的健身器材中，我们最常见的就是跑步机了，但是在使用跑步机的时候也存在一定注意事项，一起看看具体要小心的情况有哪些。
首先在健身使用跑步机的时候要注意，我们可以选择不同的模式进行运动，一般来说跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，大家可以根据自己的身体情况来选择。而且在用跑步机健身的时候我们还要注意身体位置才行，我们要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏，这样才会更安全的进行健身。
在锻炼的时候我们还要注意，我们在使用跑步机这样的器具进行健身的时候，我们最好从走步开始，特别建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好，这样也会让身体更好的进入锻炼健身中。在准备停止锻炼的时候，一定要慢慢停下来才行。虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
上面介绍了健身的时候我们要注意的情况，大家注意健身是很重要的，特别要选择合理的器具使用才行，而跑步机就是非常好的选择，上面给大家介绍了跑步机的情况，大家合理的去使用，这样才会更健康的起到养生效果，大家需要注意。
现在购买跑步机的人越来越多了，每天下班回到家，或者早晨起床后，都到跑步机上跑一跑，让自己能够出上一身汗，感觉浑身都舒爽。而购买有的人是因为没有时间到外边进行锻炼，有的人就是因为跟风，存在别人买，自己也要买的心理。那么，经常的使用跑步机进行跑步到底好不好呢?
1. 不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑;健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。
2.更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。
3.能精确计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。
4.有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
5. 可以看电视：在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。
6. 最后需要说明的是，跑步机很难让你感受到山花野鸟、清风丽日，如果有条件，你仍然可以带上行头，在大自然中奔跑。
当室外环境污染非常严重的时候，在室外进行锻炼，是有百害而无一利的。如果这时候再跑步机上跑步，可以说是非常好的一种选择。但是如果室外的环境比较好，最好还是到室外进行锻炼，呼吸新鲜的空气，感受清风的吹拂，那应该也是极好的。
常常去健身运动的朋友们，在健身房里面是必定见过跑步机这样一项运动器材的，跑步机的好处有很多，并且也很方便，因此，它也就成为了很多人去健身房运动的时候，的第一个挑选。那么跑步机的使用还是比较简单地，接停来就给大家大致的讲一讲跑步机的使用方法。
跑步机是大家去健身房的时候，最先就能看到的一样健身器材，因此，它的练习成效很明显，并且练习方法也很简单，当然，无论是健身塑形的人，还是减肥减复的人，在运动跑步机的时间上来说，都是占据一个比较大的时间的，那么跑步机究竟应该如何使用呢?在这里要给大家接着介绍一些跑步机的练习方法，第一要提醒大家一点的是，如果你是要开始使用跑步机了的话，必定要注复，先将自己的肚子垫一垫食物，使用跑步机是很忌讳空腹的，所以必定要事先吃一点东西，这里建议吃香蕉，之后还要注复的就是，必定要穿比较专业的运动鞋。在具体跑的时候，我们可以在跑步机上发觉，跑步机的上面，都是有挑选运动模式的按键的，那么这里就需要自己考量自己的身体素养以及运动量来挑选了，而如果你是在家来进行跑步机的话，建议是使用快速启动模式，这样的好处是，在后续的运动中，可以随意切换另一个模式，这样就不会再后续的运动中，因强度大而摔跤的可能。那么，在跑步机上跑步的时候，自己的双眼最好是目视前方的，不要东张西望。另外，跑步的时候，站在跑步机上的位置要在运动带上，等于中间的位置，不要靠太前或者太后，防止摔跤。
上述文章的主要内容，就是给大家讲解了，跑步机应该如何使用的一些方法，跑步机的使用还算是比较简单地，并且，跑步机的适用人群也比较广泛，因此，它的设计原理以及使用方法就不会太难。大家可以去实际操作操作，使用跑步机来健身对我们的好处还是很大的。
在健身房跑步成了许多人的挑选，大部分朋友在健身房都会挑选跑步机，因此许多人也会购买跑步机在家健身，主要是因为跑步机健身很方便，效果非常好。那么跑步机使用方法是什么?跑步机使用注重事项有哪些呢?准备使用跑步机健身的朋友可以多了解一下哦。
跑步机使用方法
跑步机上常见和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。
1.不同速度适合不同群体
假如说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度适合那些不喜爱跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的懒人。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。
要注重的是，假如身体状况不适合高强度运动的人，千万不要挑选快速度的跑步，请在医生的叮嘱或者教练的建议下锻炼。
2.跑步要注重佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
有氧运动佳心率范畴有一个公式运算：(220-年龄)60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的佳运动心率动摇。也就是说，你保持在这个范畴进行跑步，是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步时千万不要让自己的心率超过自己的大心率：220-年龄。假如超过的话，请立刻降速，让心率回到正常的律动状态。
跑步机运动的好处
跑步机是保持健康的好帮手哦，由于现代社会的高压力和快节奏，越来越多的上班族陷入了亚健康状态。为了保持身体健康，人们挑选了多种方式和器具来锻炼身体。
事实证实，它是保持健康的好助手，跑步机使用非常方便，不需要我们出门，即使天气不好也可以健身，坚持跑步的效果非常好。跑步虽然是一项简单的体育运动之一，但是锻炼身体的功效却是十分显著。
跑步的时候，血液循环加快，可以增加心脏活力，提高肺活量，有用预防现代常见的心脑血管疾病。对于肥胖者来说，跑步时可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，从而美腿和瘦腰。
跑步运动的负荷也相对较轻，我们可以依据个人的体质调剂不同的速度，更适合我们健身，运动后几分钟就可以恢复到宁静时的状态，不会影响工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余还能愉快心情，释放压力。
购买一台跑步机，就可以不管天气如何，都能在家享受跑步的乐趣。再也不会有因为刮风下雨而不能运动的困扰了。
随着跑步机的问世，人们越来越注重在家里跑步或者健身房里跑步。但是由于人们对跑步机认识的缺乏，往往会不正当的使用跑步机。那么使用跑步机时应该注意哪些事项呢?使用跑步机对人的身体有哪些好处呢?
跑步机
使用跑步机7大注意事项
错误1：一上跑步机就猛跑
很多人一上跑步机就开始猛跑，其实这样的做法是很不科学的。在上跑步机之前我们应该先做些热身运动，例如拉伸肌肉。下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软，在跑步时就不易拉伤肌肉。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
错误3：扶着把手跑
人们对跑步往往有个错误的认识，那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿，双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的，而且可以带动双臂肌肉的锻炼。
有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4：坡度越高越好
跑步时不能够只注重素的，并不是速度越快越好。有些人认为增大跑步的运动强度就要加大跑步机的速度和坡度，其实运动强度是因人而异的，并不是每个人都适合大强度的训练。例如老年人，老年人上坡时容易增加对膝关节的损伤，所以于老年人来说还是在水平上锻炼比较好。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
错误5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
错误6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
错误7：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。
另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
跑步机的好处
1、锻炼你的骨骼和肌肉
长期坐在办公室面对屏幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。
所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。
2、跑步机减肥
这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
3、跑步减少抵抗疾病
跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。
4、维持并提高总体的身体水平
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6、放松自己，减轻压力
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7、著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8、锻炼你的头脑
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9、增强合作精神
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。
10、随时随地，简单
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势;您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。
总结：看完上面小编对跑步机的介绍，你使用跑步机的方法是正确的吗?使用跑步机时应该注意的事项你知道了吗?使用跑步机对人体的好处你又了解了吗?希望大家通过小编对跑步机的解释，以后运动时会正确的使用跑步机。
现在有很多人在户外找不到合适的锻炼场地，又没有太多时间去健身房，大多都会自己购买一台跑步机，这样随时都可以跑步锻炼身体。这种方式固然是极为方便简捷的，但大家需要警惕一些注意事项，要不然可能会让身体受到一些损伤，那么具体是应该注意哪些方面呢？
1、跑步前要做准备活动。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。
2、逐渐提速。在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，可以从3km/h开始，如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，这个大致相当于散步的速度，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增加到5-6km/h时，就可能处于快走的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。
3、注意观察跑步心率。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好，跑步时的心率可以达到145，甚至更多一点;如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该是125。如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。
现在大家应该明白有哪些注意点了吧，以后再使用跑步机的时候就要按照小编的建议来做。另外，每次运动的时间不能过长，一般达到一个小时左右的时间就可以了，或者是以自身是否大量出汗为基准，以达到健康科学锻炼的目的。
健身跑步机是一种代替户外运动的器械，主要是在平时时间太少或是不方便出去的朋友使用，也有好多健身房也有健身跑步机，随着人们锻炼意识的提高，我们接触到健身跑步机的机会也越来越多，不过在现实生活当中有好多朋友对健身跑步机比较的陌生，到底健身跑步机如何使用，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。
3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。
6、在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。
7、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
8、小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。
通过上述的介绍，我们知道了健身跑步机如何使用，在使用前的时候我们不能刚刚在饭后就运动，在运动的时候要注意健身跑步机的速度，在停止的时候不能马上就让健身跑步机停止，而是要从高速到低速再到停止，要有一个过程，要跟住跑步机的频率。
随着跑步的人越来越多，适合我们跑步的地方越来越少，很多人都开始使用跑步机健身锤炼了，跑步机怎么用?跑步机使用注复事项都有哪些?不同的跑步机有不同的使用方法，停面就为大家介绍多功能跑步机使用方法。
多功能跑步机的健身方法
多功能跑步机的主要特点是一机多用，占地不大，上停兼顾，既能满足身体全面锤炼的需求，又防止了单一运动方式的耀燥。
多功能跑步机主要由跑步带、足踏器、旋转盘、活动座椅、按摩器，以及电子显示器等部件组成。跑步带两侧装有以液压缸为阻尼的摇把。活动座椅能在滑轴上移动，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可调整。1998年全国体育用品博览会上，已见到2功能跑步机、7功能跑步机、12功能跑步机、15功能平板跑步机、16功能平板跑步机和38、39功能折叠式跑步机。
停面以颇受顾宾青睐，市场较为流行的15功能跑步机为例，简要介绍一停它的操作方法、动作要领及功效。
1.跑步运动
操作方法：拔出插销，卸停活动座椅和旋转盘支架。
动作要领：两手抓握扶手，上体稍前倾，两腿交替前移，在跑步带上进行跑步或行行练习。步幅和步频自行掌握。好穿运动鞋，以免足底损坏。
功效：增强腿部力量和停肢关节柔韧性，拿高人体心肺功能。
2.点跳
操作方法：同上。
动作要领：两手撑握扶手，蹬地向上跳起，前腿不平全量高抬，后腿小腿向上曲举与大腿成90度左右。两腿前后交替做。
功效：增强腿部、臂部和肩部肌力以及弹跳力。
3.引体向上
操作方法：同上。
动作要领：仰卧跑步带上，双腿并拢伸直，两手抓握扶手：然后屈臂做引体向上。双臂缓慢伸直，躯干不得曲曲。
功效：增强臂部、肩部和胸部肌力。
4.转腰运动
操作方法：将旋转盘支架平放在跑步带上。
动作要领：两足并拢，竖立在旋转盘上，两手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量带动身体向左右转折至极限。
功效：增强腰腹力量，拿高脊柱灵活性。
如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锤炼身体。然而，有些人在跑步机上锤炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的准确姿势所致。
如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锤炼身体。然而，有些人在跑步机上锤炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的准确姿势所致。
有些人跑步时习性含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锤炼时必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不准确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锤炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特殊大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锤炼之后有人感觉头不舒畅的原因。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
挑选适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一样跑步机上可以检测到心率。一样要遵循卡式公式来运算目标心率，即目标心率=[(220- 年龄)-静态心率](50%70%)%+静态心率，静态心率就是人们在安静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调剂运动强度，否则会造成一些运动损坏。
此外，还要注重呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点1016度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
很多的家庭里面都有健身器材，比如跑步机之类的，但是你知道用跑步机健身有什么禁忌吗?下面小编就带大家了解一些跑步机的禁忌，看看我们平常使用这类健身器材到底用了什么错误的方式。
跑步机也有禁忌?很多朋友对于这个问题都是不太了解，下面小编就跟大家讲解一下，跑步机的禁忌，看看平常运动跑步机到底做错了什么。
跑步机禁忌
选用快速启动模式
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置
要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始
建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来
虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
健身新手 必知五大健身误区1健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
很多人在健身的时候很愿意付出，而且稀饭超过自己的承受范围，用激进的方式来锻炼，而经过一段时间就会放弃，这样非常不好，很容易损害身心。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
2健身误区二：我要赶快见效
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
3健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制这是大家都会犯的共同毛病。
没有一个营养均衡的饮食习惯，那么想要塑造想要的体形非常困难，还有很多人认为我有了健身计划，就可以随心所欲的吃喝，然后发现看不到健身效果，就给放弃了。
4健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，明天再说吧。请不要犯这个经典的错误!
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
5健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
结语：当你在跑步机上的时候是不是没有顾忌到这么多的问题?看了小编以上介绍的内容是不是知道应该怎么做了?还希望小编以上为大家介绍的一些知识，可以帮助到一些热爱健身的朋友们。
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健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式?下面小编请来了专家为你解答，看看应该如何健身，怎样的进行科学的健身。一起来瞧瞧吧!
1.每周运动几次为宜
2至3次。每次约45分钟至1小时。
如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
2.是不是必须在早晨做操
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有热，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3.空腹运动能否消耗脂肪
在早晨，空腹运动是可以的，但是一定要保证身体没有不舒适的情况下，早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等，但是千万不要锻炼过长的时间，不然会损害身体。
4.运动是体能消耗的主要原因吗
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
6.年龄不同，选择的健身项目也应不同
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
7.器械训练和健美操的关系是井水不犯河水，这种观念对不对
不对，抱有这种观念的事情，的却存在，但是健美操同样可以提神男性的心肺功能和柔软度等方面，而女性通过器械的锻炼也可以改善体形和增加活力。
8.在情绪不好时去健身，合适吗
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
9.练哪里就能减哪里的脂肪吗
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;适度则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
结语：有了以上的九个问答，你还对健身有疑问吗?这些问题很多朋友都会有，但是就没有人解答，看了以上的内容，相信大家都应该了解了，还希望以上的九个健身问答，可以帮助到一些朋友。
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