【导读】瑜伽球成健身新宠,瑜伽作为现代较为流行的健身方式,已经广受大家的青睐。如果能配上瑜伽球,那便更加显得完美了,一起来看看瑜伽球成健身新宠。
瑜伽球成健身新宠
1、易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽搁。
2、易操作:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和卡哇依的图案更让人赏心悦目。
3、易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格非常廉价,十几元钱便能搞定。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手必定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。
动作要点:努力最大幅度地舒展身体,否则效果不显著。
瑜伽球成健身新宠
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚,跳起来很有味味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显著
双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!
动作要点:分腿动作渐渐做,保持身体稳固、平稳。
五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。
瑜伽球是一种非常好的瘦身工具,可以有用关心身体拉伸,安全性高,也有很多MM挑选瑜伽球来健身,巧用瑜伽球减肥挺拔身姿,下面和小编一起来了解下吧。
一、站姿
1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体渐渐向左侧舒展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体渐渐向右侧舒展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;舒展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
2.双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位余外的赘肉。
3.抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
瑜伽球注重事项
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、转折性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做舒展运动,增加身体的平稳性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的略微廉价一些。
3.初学者可以小球练习,以方便操作为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。
瑜伽是现在比较流行的一种运动,它对人的协调能力和柔韧程度有很高的要求,但是练习瑜伽的作用很多,不仅适合女性,而且经期和孕期的女性也是可以进行的。当然男性也可以进行瑜伽的练习。瑜伽的练习的方法有很多,而且瑜伽动作也有很多,下面就给大家介绍一些练习瑜伽的方法。
站立平衡式
瑜伽站立,右腿着地,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身体平衡,做自然呼吸。
俯卧撑式
平趴在地板上,双脚脚趾撑地,伸直双臂分开比肩宽,双手撑地,伸直身体。
站立,左腿伸直,抬起右脚并伸直,右臂伸直,右手紧握右脚脚掌,保持平衡,举起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。
蹲立扭转式
双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,保持这个姿势30~60秒,换到另一边重复做。
飞鸟式
右腿弯曲,左腿抬起并置于右膝盖上方,保持身体平衡,可微微抬起臀部,上身向下弯曲,伸直双臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左侧,拉伸肩膀。
后伸展式
俯卧于地面,两手放于体侧,手心向下,调息。
十指在臀后相交,吸气,将头,手臂,双腿同时慢慢抬离地面,并尽力抬高,体会臀大肌的收紧。
呼气,缓慢一节一节的放下。
呼气,缓慢一节一节的放下。
弓式
俯卧于地面,两手放于体侧,手心朝下,调息。
屈双膝,双手抓双脚踝。吸气,双手带动双腿缓缓向上伸展。
收紧臀部,腹部,髋部不要离地。保持呼吸。
呼气,缓慢收回。
上文中提到了一些瑜伽的基本动作,虽然瑜伽很多动作都是高难度的,但是对于初学者而言,并不要过度的追求动作的难度,先掌握正确的呼吸的方法,然后循序渐进的慢慢增加动作的难度,这样才能更好的练习瑜伽。才能提升女性的气质。
【导读】瑜伽健身球是什么,瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具,一起来看看瑜伽健身球是什么。
瑜伽健身球是什么
材质多是由柔软的pVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会平均地抚摩人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
球瑜伽是依据传统瑜伽体位法,把球的弹性和转折性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处,不仅能关心我们有用的强身健体,而且还有减肥的功效,而这种运动减肥方法特殊适合女性,当然,这样才能达到理想的瘦身功效。
瑜伽健身球是什么
相比于传统瑜伽,球瑜伽的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平稳感,增强对肌肉的操作能力,提高身体的柔韧性和和谐性。
利用瑜伽球,还可以做很多舒展身体的运动,不但能防止肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。
不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要必定时间练习才能将那个巨大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。
瑜伽球是一种瑜伽的锻炼方式,是把瑜伽和球相结合的一种锻炼方式。这样的锻炼方式既能锻炼身体,还不至于让人在锻炼的时候感觉到非常的枯燥。瑜伽球的很多锻炼方法都是能很好的让身体得到充分的舒展和锻炼。可以适合很多人进行锻炼。那么瑜伽球健身法有哪些呢?下面我们就来说说看。
1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
瑜伽球的锻炼方法还是很多种的,每个人都根据自己的需要才进行选择。这样可以更好的针对个人情况进行不同部位的锻炼,让锻炼的效果更加的有效。瑜伽球的锻炼时,最好是在专业教练的指导下进行锻炼,这样能让锻炼的效果更加的有效。
健身球以及瑜伽球,都是在健身练习瑜伽的时候,会使用到的一种健身辅助用具,确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具,那么就会让我们的健身到事半功倍的,但是使用这些健身用具之前,对它的一些常识以及原则问题大家也应该注意了解,那么下面就为大家详细分析介绍一下,健身球一起瑜伽球使用需要注意的几个问题。
一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
不管是谁都应该注意了解这些健身,以及瑜伽球的使用常识,这样才可以避免在这个过程当中错误的使用,而给自己的健康造成其他的伤害。只有我们了解这些常识技巧,才可以让我们的健身变得更加的轻松愉快,让我们可以塑造最完美的身材。
现在人们如果是想要拥有一个比较好的身材的话,那么在生活中就一定要注意多进行运动,不过对于女性朋友们来说不要去进行剧烈的运动的,这样是会长出来一些肌肉的,其实瑜伽球健身操就比较的适合女性来瘦身的,今天我们就一起来了解一下瑜伽球健身操的动作都有哪些。
动作1
双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
动作2
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。
动作3
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
动作4
双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
动作5
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直
上文就是向大家详细介绍了瑜伽球健身操的动作是什么,其实对于瑜伽球这样的健身方法,主要还是用于瘦自己肚子上面的赘肉,并且运动的难度也不是那么大的,只要是掌握了正确的方法步骤就可以达到瘦身的效果。
利用健身球来做瑜伽,不仅能让动作变得轻易,而且塑身减胖的成效也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的瑜伽减胖动作吧。
英文FitBall的意思其实就是指健身球,而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩,我们平常传统的健身练习都是在水平、坚实的表面进行的,可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同,你会性能地保持身体平稳,这停就会激活身体里平常很少运动到的那些负责稳固的肌肉,从而使身体得到更加全面的锤炼,以是它也叫平稳球。
保持全身平稳,然后呼气将左足抬高成45度角,再吸气将足放停。 以十至十二次动作为一组,每边足轮番做三组。
锤炼腹外侧
侧身躺于软垫上,右手臂屈曲,上半身挨在FitBall上。
锤炼停腹肌
平躺于软垫上,双足屈曲成90度角,大腿张开并用力夹FitBall,双手则平放于身体两旁。
练上腹肌平躺于软垫上,双足放于FitBall上,膝头成90度角,双手交叉放于肩上。
呼气,双腿同时紧夹FitBall向前方伸直,足部与地面成45度角,再吸气收回双足。以十二至十五次动作为一组,连续做四组,每组动作相隔二十至。
肌力较佳人士,可双手伸直并握紧复度适中的哑铃,加强修腹成效。
勤做能针对腹部的带氧运动,可以更有用的改善大肚腩问题。
使用上腹肌力,呼气,双肩及上背离地上升,停巴则全度贴向心口位置,然后吸气躺停。以二十次动作为一组,连续做三组,每组动作相隔二十至三十秒进行。
饮食养生
运动养生