加班疲劳怎么办 练习瑜伽可减压
“今天不养生，明天养医生。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。我们该怎么进行科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“加班疲劳怎么办 练习瑜伽可减压”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
天天工作回家一直觉得浑身酸痛，哪里都不舒畅，睡觉也不能解决根本问题，不如在床上“折腾”一停，活动活动自己，给身体解解压。小编推举以停几个减压瑜伽动作，不仅可以助你舒缓疲惫，放松身心，还有必定的瘦身功效，打造迷人身材。
Step1仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰如许，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几停。
Step2放停臀部，用双手手掌按住头部两侧，渐渐抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐如许，抬开始部，放低头部，如此复复几次，活动活动肩膀。
Step3将双脚放低置于地板上，膝盖可微微曲曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，如此复复，既可活动肩膀，也可舒展一停腰部。
Step4俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于火线并抬离地板，头部可微微后仰活动一停。
Step5仰卧，背部着地，双手置于背部火线，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，舒展双腿。
Step6俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖曲曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直大腿。
Step7仰卧，背部着地，双腿曲曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。
Step8俯卧，腹部着地，双腿曲曲，脚跟靠近在一起，手肘曲曲，双手着地，头部向后仰，渐渐活动颈部，臀部可向上抬起活动腰部。
Step9仰卧，背部着地，双脚分开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。
Ys630.com相关知识
练习一 莲花手印
1、采取瑜伽的简易坐姿——右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直。
2、双手成莲花手印（食指轻抵大拇指第一节关节处，其余手指自然伸直），配合吸气向上举过头顶。
3、保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
练习二 鹰式
1、坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。
2、两臂弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对。
3、保持5个呼吸的时间后左右交换做。
练习三 后合掌式
1、坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上。
2、吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
练习功效：以上动作可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常练习，还能改善手臂和胸部的线条。莲花手印式能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松状态；后合掌式还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
练习四 . 脚底放松式
1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上。
2、用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟。
3、10个呼吸时间后换另一侧。
练习五. 脚趾放松式
1、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错。
2、保持10个呼吸时间后慢慢放松。
体验分享：这两个与脚有关的体位法能有效改善亚健康常见的疲劳感，调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
教你几招快速瘦腿的瑜伽动作，保护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿。获得肌体好的质感。
修饰小腿半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用!
修长腿部线条战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注重做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分舒展。这一连串的美丽姿势可以增加平稳感及专心力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌渐渐抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前舒展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注重的是合掌姿势不变，腰部和胯部保持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
【导读】什么瑜伽姿势可减压，随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么什么瑜伽姿势可减压呢？
什么瑜伽姿势可减压
1、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然停垂。把复心转移到左足上，曲曲右膝盖，让小腿肚全度与大腿贴紧，足掌向上，双手抓住右足把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，全度坚持时间长一些。换另一条腿复复以上过程。
什么瑜伽姿势可减压
2、束角式
姿势：端坐于床上，曲曲膝盖，足掌相对。双手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头全可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。全度使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺立，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指全度张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，全度把双手向火线拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，渐渐放停双手，复原到起始姿势。
什么瑜伽姿势可减压
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右足跨过左膝，使右足放于左膝前方。挺立脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，维持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，排除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。非凡适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间凝望电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转折，再反方向转折，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5次呼吸后左右相易做。
能够关心恢复和维持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，维持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。此练习对眼睛的保健非凡有关心，电视族和电脑族可以多做这种练习。
3、紧张工作后伸展手脚的练习
莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印（两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指），吸气向上举过头顶，维持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
鹰式（简易）：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，维持5次呼吸后，左右相易做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，维持5次呼吸。呼气，放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉；能使呼吸更通畅有力，维持旺盛精力。女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可排除肩颈背部的紧张和僵硬，关心肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
4、午饭后促进消化的练习
狮子式（经典的瑜伽练习，能排除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上练习能有用改善这种类型的肥胖。此练习对颈椎不舒适的白领非常关心，也能让脖颈纤细，还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，关心消化）：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，维持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能和谐，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
5、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右相易做。
脚趾放松术（同时可放松心情）：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，维持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亚健康常见的疲惫感，能调节焦虑急躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有用地放松身心。
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候，如果来月经的时候不好好护理的话，那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害，每次来月经的时候也要注意合理的运动，很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善，但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身，那么经期可以练瑜伽吗?
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。所以，建议会员朋友们，在经期没有特殊情况下，应该做一些简单舒缓的动作(注意：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
下面建议几组适合经期的瑜伽动作供大家参考：
一、背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
三、坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
在来月经期间是可以做瑜伽锻炼的， 不用担心，来月经的时候适当的做点瑜伽还可以加强体质，并且在来月经的时候如果有痛经的现象，那么还可以通过做瑜伽来得到改善，适当的做点瑜伽腹部疼痛的现象可以健康的改善，而经期间做瑜伽一定要注意量，不能过度的做瑜伽。
编者：如今人们的生活工作压力都在不断的增大，及时的放松心情缓解压力才是关键。而瑜伽是很好的减压体育健身运动。那么，如何练习减压瑜伽?瑜伽指南帮助你。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
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抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
健身瑜伽 活络筋骨解疲劳
1、鹰式
站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿后方，伸直背部，双臂置于胸前，手肘弯曲，左臂绕过右臂下方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿，双脚并拢，双膝弯曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平衡。
3、树摆式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾斜，尽量使身体向左下方压，伸直背部，挺起胸部。
4、单脚前驱平衡式
站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，与地板平行，上身向下弯曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。
①平趴于健身毯上，双脚自然分开，双腿保持伸直，将双腿微微抬离地板，腹部及大腿面紧贴健身毯，手肘弯曲，双手离地与地板平行，保持身体平衡。
②放低双臂，并置于身体两侧，紧贴身体，双臂着地，左腿伸直紧贴地板，右腿伸直举过并抬起，使其与地板呈60度角，放低头部，下巴置于地板上。
③双腿弯曲，双脚抬离地板，大腿面紧贴地板，双臂伸直离地，并指向两侧，胸部尽量向上抬起。
5、尸体式
平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直自然置于地板上，双臂自然置于身体两侧，头部置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
健身瑜伽 减压好帮手
Step1 仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。
Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。
Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。
Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。
Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。
Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。
Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。
总结：瑜伽不仅可以减压好是缓解疲劳的最佳运动，只要平心静气的练好瑜伽就可以保持心情愉悦。那么，以上小编盘点的体育健身指南教你瑜伽练习来学习下吧。
【导读】六步瑜伽轻松减压排除疲惫，常常坐公室的白领们是不是会感觉来颈项的酸痛和肩膀的疼痛呢，这是因为长期坐着不动而造成的酸痛，那么今天小编可以教你六步瑜伽轻松减压排除疲惫，能有用缓解办公族久坐僵硬的肌肉，舒缓身心，同时解压排除疲惫，抓紧来学习这套办公室瑜伽吧。
六步瑜伽轻松减压排除疲惫
第一步：
坐在位置上，双手交叉握好，头部往停，好好的呼吸，双手向前舒铺，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的颈项，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
第二步：
与之前一步一样，深深吸连续，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，全度的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
六步瑜伽轻松减压排除疲惫
第四步：
上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踩在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖全可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，全度让自己的手摸来左脚脚尖，保持5秒表态易另外一个脚。
【导读】孕妇练习瑜伽可增强体力，孕妇练习瑜伽可增强体力和肌肉张力。怀孕的女性练习瑜伽必定要在不损害到宝宝的前提下做，必定要服从医生的安排。孕妇练习瑜伽能够增强体力，也能够使产妇顺利分娩。下面跟着小编一起来看看孕妇练习瑜伽可增强体力。
孕妇练习瑜伽可增强体力
澳洲亚太瑜伽导师探索表明孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平稳感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费劲的身体操练经常会不能坚持而最终舍弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的将来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒服度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况和谐。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可增强体力
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平稳感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地操纵呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以关心产后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，排除失眠，让人健康舒服。形成积极健康的生活态度。瑜伽还关心人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中关心孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平稳性，让你的身材更苗条美丽。对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要天天练习10分钟，就能彻底放松疲惫的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以关心女性调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺拔脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有用缓解肩颈的疲惫。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
饮食养生
运动养生
