当停运动健身已成为一种习性,相关专家提醒户外运动的人们,健身运动要适度,运动时身体显现不适症状,应当引起高度复视。
1、运动时心率不增:
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动中显现心绞痛:
运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特殊是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。碰到这种情形时要及时中止运动,经舌停含服硝酸甘油片后,心绞痛一样即可消逝。
3、运动中显现头痛:
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有反常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参与运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应全早去医院做检查。
4、运动中显现腹胀痛:
在运动过程中,突然显现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的要害。
儿时的我们常常会和小朋友在一起玩着跳绳,至今想起来还觉得快乐无比。其实跳绳不但是一种游戏,还是一种非常有益身心的健身运动,如果能够每天都坚持跳绳,这样不但可以增强身体的抵抗力,还可以起到减肥的作用。为什么跳绳会有减肥的功效呢?在跳绳的时候需要注意什么呢?
跳绳减肥一直是运动减肥中最好的一项运动,跳绳的花样比较多,有时简单有时困难,当然比较困难的就是消耗热量最大的一种,特别是单脚练习跳绳,而且跳绳减肥比较简单易学,随时承时都可以练习,练习的最佳时间是在20-40分钟,建议每周练习3-5次是最佳的。
跳绳能减肥的原理
跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。
注意事项
· 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
· 2.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
由此可见,想要让自己的体重有所下降的人,是可以坚持跳绳的。跳绳运动虽然动作不是很剧烈,但是为了防止出现脚脖扭伤的情况,最好是在跳绳之前做一做热身运动。在跳绳之后也可以做一做放松的活动,这样可以避免身体上长肌肉。
减肥是美女们的最爱,那么又哪些运动可以减肥呢?什么健身运动对燃脂有非常好的效果?今天小编为大家介绍十种公认的最有效的减肥燃脂健身运动,想要减肥燃脂的朋友们一起来看看吧。
健身运动就是最好的减肥方式,这点不得不承认,也是众多朋友认可的,那么就和小编一起来瞧瞧,有哪十种运动可以帮助大家燃脂减肥。
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
拉伸运动要选择一个合适的运动量,而且每个回合坚持7秒钟,这样会有很好的效果,而拉伸运动来减肥,中途放弃的话,会适得其反,所以坚持是关键要素。
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
在坐车的时候,站立的状态下会比坐着的状态下多消耗84KJ,而往返的话就是双倍,需要你提起脚尖,这样可以让你脚腕更加美丽。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
结语:健身的小动作就可以让你的脂肪急速燃烧,有了以上的方法你还犹豫什么?还不赶紧去实践一下,相信用不了多久的时间,你就会收获到非常好的结果,还希望以上介绍的方法可以帮助到大家。
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近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量,这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然,对于现代人而言,每天走1万步实在不是一件轻松事。健走 的创造者、美国《户外健身》杂志指出,步行健身其实并不需要走很长的路,有4种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省时间。
斜坡运动
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。
钟摆手臂
弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。
借助手杖
你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。
4周走路减肥计划
减肥方法千百种,而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划,只要你每天坚持下去,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧热量410卡路里,减肥就将成功。
加拿大多伦多步行教练李·斯科特说,用力甩臂,走得更快,燃烧热量更多。《行走完全指南》作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉参与活动,更消耗热量。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志,加速行走,直到达到目标。
甩臂助走。加拿大多伦多步行教练李·斯科特说,用力甩臂,走得更快,燃烧热量更多。
小步快速。斯科特说,加快行走的最好方法是小步行走。
拄棍行走。《行走完全指南》作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉参与活动,更消耗热量。
确定目标。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志,加速行走,直到达到目标。
脚掌擦地。从脚跟到脚趾,交替着地。伊克诺安说,前脚掌着地时,用力后蹬。这样,肌腱、臀肌就会参与其中。
鞋子适当。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。
腰板挺直。腰板直,背部和臀部肌肉更有力。
避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度,不如在坡度较缓的山上保持速度。
提高心率。佩戴心率监测器,就像有教练督促你达到最佳减肥速度。
增加力量。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时,每五分钟停一下,做几个这类动作。
【导读】夏天来了,这是夸耀你的好身材的季节,如果你有好身材的话。要引起别人的注重,你必须拥轮廓鲜亮的腹肌,甚至在你的T恤也能看得到。这是不轻易的,但并不是不可能。因此,我们列出以下十种方法练出腹肌方法,使你练就让人垂涎的腹肌,往下阅读十种方法练出腹肌吧!
十种方法练出腹肌
1.多动动你的身体
多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余,努力地更多注重于基础力量练习和健身球上的核心练习。
2.多睡觉
如果你睡眠不足,那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓,能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量,而且脂肪更易于囤积于你的体内。
十种方法练出腹肌
3. 防止精制食品
甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。如果你想夸耀那轮廓鲜亮的腹肌,你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素,使你身体成为脂肪储存机。
4. 全身锻炼
全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径,这反过来能消耗更多卡路里,有更多时间使全身脂肪燃烧。
5.保持核心肌肉的练习
当你对抗重力时,找出你的身体下降重心,提供了更大的阻力,最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌,防止加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
理想的情况下,我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道,啤酒是爱一个饮酒的人生活中的重要组成部分。所以,不要天天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物,会在不知不觉中转化为脂肪。挑选水,而不是挑选白酒类饮料。
7.工作后补充精益蛋白质
紧张的工作之后,优良的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来,能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来夸耀那些轮廓鲜亮的肌肉。
8. 减少压力
如果你能排除日常生活的压力,你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候,你会释放更多的皮质醇,导致更多脂肪非常是腹部脂肪的堆积。
十种方法练出腹肌
9. 跑步机上加速
间歇练习是加速脂肪燃烧的好方法。间或在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时,就会有减肥的效果。因此,不消耗卡路里并不是一个好方法。相反,间隔练习有利于燃烧脂肪。
10. 多吃脂肪
确保你在天天的饮食中摄入足够的脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康,也能关心你减肥。如果你不是吃鱼喜好者,你也可以挑选核桃,这些食物同样富含脂肪。此外,你可以吃一些鱼油补充剂
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些 食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在 奶瓶 中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的 神经 传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏 健康 的坚果也是催眠的又一妙招喔
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然 食品 ”,富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得 检查 一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
饮食养生
运动养生