减肥的时候,最要紧的就是控制热量的摄入量,饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。
如果是碰上节假日,更是失去控制。对于很多人来说,控制食量绝非易事。还好,除了控制食量,对于很多减肥者来说,控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭,就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢?
有些专家说,最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候,身体会发出一个信号,告诉我们应该补充营养和能量了。
但问题是:有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养),然后啃一堆高热量的食物,这就是很多人长胖的原因。
起床后的一个小时内吃早餐
其实,最佳的吃饭时间是身体最活跃,新陈代谢最旺盛的时候。所以,早晨起来的时候,应该补充丰富的早餐。
一觉醒来,经过了差不多十个小时没有进食,身体没有能量补充,细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量,而且,在早晨的时候,身体也需要补充很多营养,特别是蛋白质,因为蛋白质在体内不能储存,已经被循环消耗掉,给头发、皮肤、指甲等吸收了,或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量,身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异,因此早餐没有固定的时间,起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐,其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的,因为这样有助于长膘。
运动后的半个小时至45分钟内
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候,消耗能量的生化酶是最活跃的,而储存能量的激素在这个时候受到抑制,也就是说,能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食,碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖,在运动过程中,肝糖浓度降低。运动过后,身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量。
运动后补充的能量都用来恢复体力了,当然不怕长胖了。
有的人认为,运动后人会觉得更饿,所以会饮食过量,其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食,就不怕长胖!
对健身跑步时间而言,大家认为何时最佳呢?因为大家在健身跑步的时候,都希望自己能够处在一个最佳的时间里,这样可以避免出现任何意外发生,而且还会对自己的身体起到一定的帮助。接下来就为大家说明到底健身跑步时间何时最佳。
1、只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
2、被动锻炼更易运动受伤
专家提醒,授人以鱼不如授人以渔,从某种程度上来说,在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力,这对于中学生们更为重要。研究发现,主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时,人们心情愉快,内分泌系统运转更好,运动时注意力集中,不容易受伤。而在被动锻炼时,本来就一肚子怨气,情绪和身体对着干,肌肉的协调能力不好,更易导致运动损伤。
健身跑步的时间必须要适合自己,大家只有处在一个主动的状态中才能更好地跑步,才能让自己不受伤。因此,大家可以挑一个自己有空的时间,专心致志地去跑步,这样一来,大家的情绪就稳定了,健身跑步的效果当然也就更好了。
对锻炼身体而言,很多人首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房进行运动。但是,这两种方式并不能完全让你锻炼得很好,有些人为了能够准时去健身房锻炼,甚至连早饭都抛弃了,事实上,最终的成效并不是很好。你知道吗?想要得到最佳的锻炼效果,必须要选择一个何时的时间去锻炼。
研究发现,高强度运动可在吃饭两小时之后进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。具体而言,一天中成人锻炼的最佳时间是何时?
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。
为了能够让大家更清楚地认识到成人最佳锻炼时间的优势所在,文中还特地列出不宜进行运动的时间,让大家在这两者中比较一番,从而得出最明确的答案。对一个成年人来说,能够想到坚持锻炼身体是好事,但也要根据最佳情况而定,不要任意选择锻炼时间。
夏天是个让人热不停的季节,温度持续升高到顶峰,从此一直居高不下,使得人们都不爱去外面锻炼身体了。我们人体承受不住高温的“折磨”,很多人面对夏天的到来只能暂时放弃运动。其实,夏季是可以继续锻炼的,只要选对了合适的时间段,选定了锻炼的时间长短,就能完成锻炼。
1、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟
夏季早晨空气比较浑浊,空气质量也不是最佳的,不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间,这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。
2、夏季运动项目最好选择室内项目
夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼,不然锻炼的人群是很容易中暑的。所以,大家应选择室内运动,既不热,也不会伤害皮肤,这个选择最为合适,像游泳、室内羽毛球等运动项目都可以。
3、夏季运动锻炼时间不宜过长
夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时,时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。因此,夏季锻炼身体要选择适合的时间、项目以及自己要做好准备。
虽然夏天外界温度过高,而且还有多方面的限制存在,实在不太适合锻炼身体。但是,只要大家选好了适当的时间段,例如傍晚5—7点,一样可以完成每天坚持锻炼的任务。不过,大家一定要谨记锻炼的时间,时间不能过长,否则会伤害身体。
【导读】瑜伽练习中的困难,大多数人认为瑜伽练习很困难,其实最影响我们练习的障碍,往往都是很轻易克服的,只要我们的观念正确,并且坚持,每个人都可以获益匪浅,一起来了解下瑜伽练习中的困难吧。
瑜伽练习中的困难
一、过量饮食
食物不但要有营养,还要好汲取才可,这样你的消化系统才会轻易接纳。最好是四分之一的胃是空着的,这样肚子才有空间也让水和空气流动。印度的哲学家从博爱的观点来看食物,主张不机械性地吃食物,不要一边吃一边谈天, 每一口放到嘴里的食物,你都应该专心去享受它的美味,用一颗平静的心来享受你的食物,这是一个瑜伽练习者的理想饮食方式。不过量,你永久不会增加体重,能够保持苗条,适度消化你的食物,脸上还会有光泽,让你看上去很漂亮。
二、过度习练
任何事物过度都不好。所以,不管这个事物对你关心会有多大,你还是应该用正确的方法来使用它,不要跟自己抗争,顺其自然就好。冥相也是一样。冥想的对象并不重要,重要的是你内心发生了什么事情,假如说在这个冥想当中有什么斗争的话,冥想是会失败的。不要强迫着去做,冥想是一个流动的过程,假如你坐在那儿,紧闭着双眼,努力跟你的思想斗争的话,那你是不会成功的。要知道潜意识中是布满了你的过去。冥想对象必须要从你的意识中,浮现在你的冥想中,所以说最大的障碍就是强迫自己。体位也是如此, 每个人的身体素养是不一样的,所以不要去和别人比较,让自己达到怎样的效果,这样只会损害身体和健康。每次练习在自己的极限边缘亲切伸展即可,服从身体的反应,一点一点的突破极限,天天进步一些就可以了。
瑜伽练习中的困难
三、说话太多
一边练习还要一边接听电话。当你练习的时候就要与瑜伽同在,不要让自己分心,否则就会产生二元分裂。在一些不必要的谈话中,你白费了很多精力。
四、老师的限制
规则是用来让人跟事物更加逍遥安闲,而不是限制让它更加困难的。有的时候我们太在意规定,当你执着于规则的时候,你就忘记你当初设立这个规则的目的了。目标比做任何事更重要!不管做什么事情,都应该记的目标。 作为一个修习瑜伽的人,你的生命应该是布满生气的,你必须先了解你的目的是什么,其它事情就不那么重要了。
五、没时间
作为瑜伽的学生,你必须跟自己约定时间,朋友不是坏事,但是朋友过多让你自己没有时间跟自己相处就是坏事了。找一点时间跟自己独处是很重要的,这样才能成长,才能自我反思,这种自反思能够为你的内在带来光明。
六、烦躁不安
头脑始终搅扰你,它会带负面的东西。试着不要让它跟你在一起。当你在练习的时候,你应该跟自己在一起,试着不要把头脑带进来,不要听它的话,要进展自己内在的力量。
跑步的时候一定要掌握好速度和距离,同时,跑步之前要合理地规划出路线,这样才能够安全跑步,才能达到的作用。跑步的时候有很多需要考虑的问题,比如说跑步的时候应该穿什么跑鞋、应该穿什么衣服什么裤子、甚至连跑步的时间也是需要考虑的问题。一天当中并不是每个时段都适合跑步,下面来看什么时候跑步效果最好。
很多人在早晨进行锻炼,空腹进行平跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以哦!不要有腹胀的感觉就好。
建议在傍晚跑步,而且比较适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空气质量比较好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步,最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心情等。
跑步有很多好处,减肥是其好处之一,如果养成了跑步的习惯,那么身体是想要胖起来都难以办到了,跑步是一种有氧运动,燃烧脂肪的作用非常好,同时好不还能提高肌肉的力量,能增强身体基础代谢。通过跑步让肌肉更加致,让我们更显年轻。
锻炼能促使人体内新陈代谢的速度加快,增进身体健康,释放压力和对生理心理的双重改善,使我们工作和学习效率得到提高,对于青少年则有利于激素分泌和肌肉组织生长,调节心肺功能,加强血液循环能力。所以,为了提高效率,就必须找到人体最佳锻炼时间,所以,下面就来看看介绍吧。
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
另外增加有氧运动,仰卧起坐,也许上来做不了太多,但是要尽力,一组十个,一天五道六组。这样逐渐增加组数和每组的个数。其他的就是跑步跳绳,跳绳对小腿的力量要求比较高,所以说慢跑时比较适合的,提倡晚上跑步,第一天如果不适应的话可以跑一会儿快走一会儿,循序渐进,逐渐递增,知道每天跑半个小时,如果每个阶段跑下来不觉的累了,必须增量。这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。
活动是健康的秘诀,是维持生命的根本,每个人都想通过健康得到一个好的身体,这样在学习或者工作中都更具有优势。找到一个人体最佳锻炼时间能将效率最大化,从而得到最好的效果。所以从上面可以知道人体最佳锻炼时间可以给我们更多的帮助。
饮食养生
运动养生