热瑜伽：流行高效排毒法
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古往今来，人们都普通注意养生！勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“热瑜伽：流行高效排毒法”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
热瑜伽是近年深受欢迎的养生法，开创人为印度瑜伽大师Bikram Choudhury，因此它另一个为人熟悉的名字是比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。但在华文世界，一般称之为热瑜伽（Hot Yoga），也有人称之为高温瑜伽。
所谓热瑜伽就如其名，十分重视热，对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备，其原理是令体温在高温环境下快速升温。简单的说，热瑜伽是在高温度、高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。
至于热瑜伽有多热？一般的室温必须比体温高，但是由于世界各地的温度和湿度不一样，一般操纵在摄氏38至40度之间。
热瑜伽近年来在欧美十分盛行，近两三年热瑜伽风也吹进亚洲。
加热的铁轻易打
热瑜伽创始人Bikram Choudhury的自得弟子卡勒特说：人在体温不够热的情况下练习瑜伽较易受伤，举个例子说，这就好比一块经过加热的铁，要扭曲它很轻易，能够轻易地将它的外形改变，而那些还没有经过加热的钢铁，是很难改变外形的。
热瑜伽能快速亲切身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度。一些瑜伽练习者因为平日缺少运动，肌肉和筋骨会变得较硬，而在高温教室这种特定环境下练瑜伽就较易柔软化。这样，即使是较少运动的身体也可较轻易完成不同的舒展动作，较不易受伤。所以，高温瑜伽既适合初学者，也适合长期缺乏运动的人。
卡勒特说，热瑜伽学员在高温课室内练瑜伽，做舒展运动，会让血液流淌的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗下，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。 90分钟练26个动作
瑜伽拥有千年历史，几大主流派系也不断变化进展出数十种不同类别。卡勒特说，热瑜伽是以哈达瑜伽（Hatha Yoga）为基础，这是瑜伽的其中一个重要流派，也是目前较流行，较为人熟悉的瑜伽修炼方法。
什么是哈达瑜伽？
卡勒特说：在Hatha这个词中，所谓Ha 代表太阳，tha的意思是月亮。因此，哈达意味着平稳，日与夜等对立两者的平稳。
热瑜伽每一节课需时90分钟，学员必须连续练习经过非凡设计的26个动作，包括两个呼吸法和24个动作，课程有躺卧、站立等。这一系列动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。
卡勒特有十余年热瑜伽修练经验，自觉受益不浅，他目前在美国圣地牙哥设有热瑜伽教室。他说，学员经过90分钟的练习后，身体就能达到一个平稳的境地，再把布满氧气的新奇血液输送到身体各个部位。长期练习之下，热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
只要是身体健康的人，不论男女老少都可练热瑜伽。卡勒特说：我多么期望多一些人熟悉热瑜伽，从中获得好处，将身体修练好。
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我们都知道身体如果堆积的毒素过多的话，那么不仅会给你带来很多的疾病威胁，还会容易让你的身材变形出现肥胖等问题，因此在日常生活当中不管是男性还是女性，我们都应该，我总给自己身体排毒学会给自己的身体排毒，才能够有一个更加健康的精神状态。热瑜伽其实是可以有效帮助快速排毒的一种方法。
很多人选择给身体排毒的时候会用一些药物，其实这绝对是不科学健康的方法，有时候还会给你带来更加不利的影响，因此希望大家在平时的生活当中可以重视运用比较科学的方法排毒，这样才能够降低不利影响。
高温瑜珈也常被叫做热瑜伽，顾名思义，它是指我们在38度到40度之间所进行的瑜伽练习。练习者可以在非常短的时间内就大汗淋漓，体内的毒素也随着汗液被迅速的排出。练习高温瑜珈可以帮助我们加速气血的流通，坚持练习的话瘦身的效果会十分惊人。我们可以在呼吸间让身体的热量更多的被释放出来，和普通的瑜伽练习，热瑜伽也要求我们慢慢的完善每一个动作。
在练习热瑜伽的同时，我们也应该为身体补充足够的营养，因为这项运动对体力的消耗比较大，如果不能够及时的为身体补充缺失的营养，那么新陈代谢就容易减慢，而运动的效果也会大打折扣。首先，我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，来帮助身体补充维生素、矿物质以及纤维素，其次，为了能够取得更多的能量，我们也应该多摄取一些奶制品和豆制品，对于肉类来说，多吃牛肉不但可以控制热量的吸收，对于加强运动的效果帮助肌肉生长也很有效果。
以上就是关于练热瑜伽帮助自己减肥排毒的方法介绍，希望大家通过这些介绍之后，可以真正运用比较科学的方法帮助自己去排毒，从而更好的保证自己的身体健康，更好的去降低一些不必要的影响。
【导读】四种瑜伽健康排毒法，一听到排毒二字大家会想到，要吃药吗？其实吃药是不健康的一种减肥方式，要想健康排毒，还是来练习瑜伽吧，一起来了解停四种瑜伽健康排毒法吧。
四种瑜伽健康排毒法
鼻膝相靠平板式
这个动作能将热度带到消化道，燃烧积存在此处的毒素，让它们更轻易地排出体外。
1.以停狗式为起始动作。做法：跪坐在地上，两膝并拢，上身和双手向前舒展，然后手掌撑地，抬起臀部，足尖踮起蹬直双腿，挤压肩背部。
然后将体复向前转移形成俯卧撑姿势。
2.右膝曲曲，向前舒展，尝试去触摸你的鼻子。收紧你的腹部，保持15秒，然表态易腿复复相同动作。
站姿扭转
这个拥有挑战性的扭转式除了可以关心排毒外，还能拿高体温，让身体新陈代谢加快，从而燃烧更多的脂肪。
右足向前曲曲90度，左足在后伸直，小腿贴地，形成弓步起跑姿势。两手在胸前合十成祈祷状。
深吸连续，然后呼气时上身想右侧转折，直到左手肘在右膝盖外侧为止，停住5个呼吸，接着向另一侧复复相同动作。
四种瑜伽健康排毒法
坐姿树式
这个向前曲曲的动作会带给腹部新奇的血液，洗去腹部的废物并带动这篇区域的更新。
坐在地上，两腿向前伸直。曲曲左膝盖，将左足足掌贴住右大腿内侧根部，左膝盖全度贴向地面。
向着右腿方向扭转躯干，上身向前折叠，停住5-10个呼吸，然后换腿复复相同动作。
双腿挂墙
这个动作能将体液、血液从腿部引流到腹部，从而健康排毒。同时它也能滋养消化系统，从而增强其功能和拿供能度。
坐姿，膝盖曲曲，双足平放地面，右肩膀和右髋部贴墙。转折你的背部并摆动你的双腿渐渐放在墙上，此时髋部不要锁紧。将手放在你的腹部上，或者摆在头顶，停住2分钟。
【导读】排毒瑜伽动作，坚持练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥、健身，还可以排毒。练习瑜伽真的可以排毒吗？下面就为大家推举排毒瑜伽动作。。
排毒瑜伽动作
一、摩天式
动作：
1、竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。
2、呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式
动作：
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观看肺部扩张及收缩。
功效：这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到舒展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式
动作：
1、竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
2、吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
功效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
四、倒立式
动作：
1、假如以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。
3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平稳，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。
功效：我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有关心，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸，关心排出二氧化碳。
你想让头脑变得更清晰吗？你想让身体内的毒素彻底排清吗？你不妨试试为期一周的断食瑜伽，接下来我们将向你介绍相应的早晚练习。
精心布置的诊室，秀丽宁静的环境，新奇清爽的空气，在这种条件下进行断食，对你来说也许只是一个梦想。其实，在日常生活中，我们也可以进行一个短期的断食计划。在这个过程中，忍受饥饿并不是最终目的，逐步适应不再依靠外界的营养摄取才是根本。
在进行断食瑜伽的同时，配合瑜伽的练习效果会更好，因为这和瑜伽的原理完全相同--让外界的影响逐步减弱，从而使头脑更加清醒。除此之外，瑜伽还会使排毒的过程进行得更加顺利，假如你有一周的假期，并且可以依据自己的心情来安排当下的时间，那么它的效果就会相当理想了。假如必须要工作，那么你可以让自己休息一下，挑选一个不会有那么多工作的星期来进行这次断食瑜伽。
对于所有的练习，你都应该记住：不要对自己期望过高。要么按照自己的感觉，在第一天断食时就把所有的瑜伽动作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐步增加动作。倾听自己内心的声音。重要的是：在整个断食期间，你只能喝汤药或者凉开水，天天两至三升流质物体。为了防止恶心，最好在天天早晨喝一至两杯荨麻茶，在接下来的天天，你还可以喝水以及水飞蓟茶，它们可以保证肝部的毒素被正常清理。
身体内部得到平衡
弓步。左腿向前支撑身体。右腿应完全伸直，挺直上身，双手自然平行向前伸展。双手叠放，食指向前伸出，双臂自然向上，维持这个姿势并深呼吸5次。接着换右腿向前，进行刚刚的动作。 作用：使身体内部达到一种平衡的状态，并且适合于那些在断食初期感到困难的人。
增强循环系统的功能
跪坐在脚跟上，双臂向地面伸展，使肩膀尽量贴近地面。维持这个姿势并深呼吸2次。接着采取像猫一样的蹲伏姿势，目光向前。向下压脚跟，以使身体呈倒过来的V字形。头自然垂下，维持这个姿势并深呼吸2次，然后再回到最初的姿势，重复做5到8次。 作用：促进循环系统，手臂伸过头顶以促进头部供血。变换不同姿势以使消化系统更加活跃。
促进供血
平躺在地上，膝关节弯曲。头部和上半身一起向上抬起，双臂向前伸展，并用手慢慢地抚过大腿直至膝盖。维持这个姿势并深呼吸2次，接着上半身恢复平躺状态，重复整个过程5到8次。 作用：增强腹部肌肉，同时也可以改善腹腔的供血情况。
排除毒素
背部贴地平躺，双腿膝盖弯曲。提高骨盆，用双脚、肩膀、双臂来承担身体重量。接着左脚向后弯曲，支撑身体。维持这个姿势并深呼吸5次，恢复原状。在呼吸的过程中，要使上半身完全张开。重复8次，然后换脚。 作用：在这个过程中你会感觉呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸经过你的身体、脊柱，并沿着脚趾流淌。按照瑜伽的哲学，这正是在清理身体内的毒素。进行练习时，最好可以用嘴呼吸。
加深呼吸
背部贴地平躺，双腿弯曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和脚部承担。双臂紧贴头部平行向后伸展。维持这个姿势并深呼吸5次。接着恢复平躺，放松骨盆。整个过程重复8次。 作用：提高脊柱的灵活性，增强腹肌和骨盆四周的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促进消化。
放松小腹
背部贴地平躺，放松。膝盖逐步向胸部贴近，把身体移到左边方向，同时用左手轻轻按压膝盖。头部向右转，右臂紧贴头部。维持这个姿势深呼吸5次。换另一边，整套动作需重复8次。 作用：转身可以激活血液循环系统、按摩内部器官、使下半身兴奋，有助于缓解痉挛和腹部疼痛。
增强腹部和背部肌肉
背部贴地平躺，双手放在两边。脚趾向身体弯曲，头部抬起。然后慢慢抬起腿，直到与地面呈90度直角。维持这个姿势并深呼吸5次。恢复平躺状态。重复这一练习8次。 作用：集中锻炼腹部肌肉，解决便秘和消化不良等问题，经过练习的腹部可以使胃部更小，方便节食。
注重事项：在断食瑜伽前两天开始进行节食。（多喝水，吃一些米饭、蔬菜、水果和清淡的汤）断食当天，为了防止出现强烈的饥饿感，我们需要服用芒硝把肠清空。在断食之后，要让你的身体习惯流质食物。继续大量喝水，至少天天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的摄入量。第一次进行断食需要注重：向医生询问，你是否可以独立完成断食计划。在得到答应之后，一定要阅读大量相关断食瑜伽的信息，并认真完成断食过程。
【导读】排毒美容瑜伽动作，皮肤干燥和粗糙引起许多人的不适。有些人的脸上就会起许多青春痘。这时不妨做一下排毒瑜伽动作，通过刺激腹部和身体的姿势，排清肠道内的气体，对于排除青春痘很好的效果，一起来看看排毒美容瑜伽动作。
排毒美容瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平稳。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
饮食养生
运动养生
