徐妈惊呼大S超牛瑜伽姿势
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何进行运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“徐妈惊呼大S超牛瑜伽姿势”，仅供您在养生参考。
大小S是大陆微型网志网站微博的爱用者，日前小S因发表大S的鬼脸丑照，被徐妈妈骂，这次她在收集上分享往女儿幼儿园的无厘头趣事。大S则趁工作闲暇练瑜伽，把高难度姿势的照片放上彀，令网友大唤太牛了。
据报道，小S说，前几天来大女儿幼儿园教室看看，有大班小朋友拿菜单问她要饮什么，她有意说红酒，小朋友说没有，她又说：那威士忌好了。小朋友可能不晓道那是什么，整个人呆住，她又说，香槟？小朋友根本不想理她，她只好点了一杯绿茶。这段趣事，网友觉得她可爱幽默，但也有人觉得她在陵暴小孩。M.ys630.Com
大S趁拍戏空档回台休息，大叹有时间可以练瑜伽
而大S两张锄式、倒立的标准动作瑜伽照，让网友大唤好强、太牛了！才女啊，甚至有人认为她拥有女打仔的真相，更封她为瑜伽大王。
徐妈妈说，大S练瑜伽4年，每次女儿在家练，她在旁都会惊唤好工夫。大S有脊椎侧曲，但她不爱让人碰她身体，以是没往整脊，改练瑜伽，不用对象，一人就能在房间练习。
扩展阅读
【导读】瑜伽挽救S型脊柱，脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态美丽，一起来看看瑜伽挽救S型脊柱。
瑜伽挽救S型脊柱
推举姿势1:
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操作姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2:
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
瑜伽挽救S型脊柱
推举姿势3:
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓慢将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4:
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺拔，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前世界花样游泳冠军Helen Vanderburg为我们阐述了最新的科学腹肌训练法。
Helen Vanderburg指出，可以将人体的腹部肌肉系统地分为三大类：局部稳定肌、整体稳定肌以及活动肌群。而这三类肌肉群在整个腹部肌肉中扮演着不同的角色：局部稳定肌是整个肌肉组织的基础，它控制着中立位，在低阻力下可以持续工作。它包括深层多裂肌、腹横肌、横隔膜、骨盆底肌以及腰肌;整体稳定肌是负责创造整个肌肉群的结构的，它相对表面化，控制着动作尤其是离心收缩，它不能够持续工作。包括浅层多裂肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌和内收短肌;而负责创造动作的活动肌群也担负着控制动作(尤其是向心)的角色，同样也不能够持续工作。它包括竖棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、内收长肌以及部分臀大肌。
所以在练腹肌的时候要三者兼顾，并根据它们的特性采取不同的方法来练。
除此之外，我们也得理解练习姿势正确的重要性。每个人如果有错误的姿势排列和肌肉不平衡都将会影响躯干活动，并导致脊椎和周围肌肉组织压力增加。核心训练时还需要考虑骨盆与肩带的排列。
下面具体来说说如何去锻炼腹部肌肉：
(1)深层核心稳定——腹部支撑。这些是所有腹部和核心训练的基础。稳定性训练需要在很轻的力量下中速进行。这样使训练意识贯穿在孤立、等长收缩练习中。深层躯干稳定肌包括腹横肌、骨盆底肌、一些腹内斜肌和横隔膜。具体的练习例子有：俯卧(腹部分抬起)、仰卧(内部单位独立)。
(2)核心稳定肌群——负重。这些是为了训练肌肉对抗阻力，用来稳定脊椎的。这些大多是强度很高的练习，需要更强的内在意识和更多的腹内、外斜肌的活动。在练习的过程中要避免用腹直肌来稳定，否则起不到多大效果。与此同时，你也可以直观地发现，当腹直肌在运动中起主要作用时，它会很明显地膨胀突出，所以在练习时要及时确认自己是否姿势正确，动作要领得当。具体的练习例子有：手臂抬起与脚跟滑动组合、“死昆虫”式——膝关节抬起、单腿和双腿划圈式等等。
(3)活动中的稳定——活动。这些主要是为了增加躯干活动同时挑战核心稳定肌群。具体的例子有：单腿伸展卷曲式、全幅度腹部卷起式、侧卧卷起式、侧支撑加上侧曲以及背桥，最好在背桥上辅以抬腿动作。
(4)完整的躯干动作——完整。这些是在完整的躯干活动中加入动作来挑战核心稳定肌群，也是一种功能性训练。主要例子有：站姿脊椎向下卷动、单腿深蹲式、箭步蹲同时逆向躯干卷曲。
总之，要明确一点，想要拥有性感的腹部肌肉不能够“一叶障目”，而要联系整个躯干以及身上的每块肌肉。
成人瑜伽动作不适合儿童
8岁女孩瑜伽练龄已5年
教科院实验小学二年级女孩魏凌霄今年8岁，这个还略带着婴儿肥的可爱女孩是同学和老师眼中的瑜伽小能人。由于爸爸妈妈都是瑜伽老师，魏凌霄还没进幼儿园前就在瑜伽教室里玩耍，3岁起她就跟着叔叔阿姨拗造型。到了后来，她又和爸爸妈妈练起了亲子瑜伽。 5年多来，小凌霄每周五放学后，到爸妈的瑜伽馆蹭课。说起瑜伽带给小凌霄的好处，她的妈妈壮小姐说，女儿的体育成绩很好，扔沙包、跑步、跳远一般都能超过同龄男孩子的平均水平，而体现和谐能力、平衡能力的健身操等更是拿手。此外，女儿做事情也比较专注，也许这和练瑜伽时要求静心有点关系。
更有意思的是，凌霄的同学们很艳羡她。最近两年的寒暑假，她的几个同学恳求凌霄的父母为他们开设暑期儿童瑜伽小队课程。小凌霄还对父母说：我长大了也要做瑜伽老师，这样我就可以不出钱，天天练瑜伽了。
时尚潮妈热衷亲子瑜伽
家住徐汇区的戚女士和幼儿园小朋友的妈妈一起给各自4岁的女儿买了进口儿童瑜伽绘本。女孩子本来就喜爱跳舞、形体，这书买来后，小家伙会自己看着书摆造型，然后我再帮着纠正一下。 戚女士说。
自己热衷练瑜伽的她感受到瑜伽让自己得到锻炼、心也变静了，又看到不少瑜伽馆和儿童早教中心推出儿童瑜伽，于是萌生了让女儿也练练的想法。我看那些宣传奇，儿童瑜伽有助于孩子改善体形，增加肺活量，关心小胖墩减肥，而且有利于孩子静心，专注力的提高，亲子瑜伽还能促进亲子关系。另一个妈妈在浦东浦建路上一家瑜伽馆给孩子报了名学习 亲子瑜伽。她的几个邻居也陆续把孩子送去试听儿童瑜伽课，其中一位妈妈就是因为孩子经常窝在沙发里看电视，以及写字动作歪邪正，希望通过瑜伽改正孩子含胸驼背的坏习惯。
儿童瑜伽练习需要非凡设计
因为孩子一般不同意像大人那样做枯燥的动作，所以教授儿童瑜伽的老师往往要通过讲故事、唱歌和做游戏的方式来引导孩子进入瑜伽世界。但是，也有不少家长担忧，瑜伽练习者往往要求做到自己的极限，一方面不是所有的动作孩子都能做；另一方面假如动作不正确，是否会导致受伤或者对孩子骨骼成长有负面作用。对此，哈达瑜伽教练魏立民表示，成人的瑜伽动作不一定适合儿童，儿童的瑜伽活动，最好是经过非凡设计，切合他们身体的进展需要。一些强度比较大的动作，如拱桥式，神猴式，在没有专业的瑜伽老师指导下不要让孩子练习。针对小孩的骨骼发育，可让其做伸展的动作（并非强行拉伸）。
新华医院康复科主任杜青表示，家长让孩子参加瑜伽练习的目的可能有多个方面，孩子在参与过程中，教练的授课方法、授课的强度、保卫措施的实施十分重要。瑜伽练习可以增加孩子身体的柔韧程度、矫正体形和维持静心，假如练习设计合理、方法科学、频率和强度合适，应该有促进作用。但瑜伽也不一定是适合所有孩子的运动项目。
杜主任表示，目前中小学生日常在校的体育课程和健身活动，比较适量和有利于各年龄段儿童的生长发育。儿童骨骼的柔韧性虽然优于成人，但瑜伽运动竞技要求较高，需要家长依据孩子的个体差异区别对待。
【导读】瑜伽打造OL魅惑S身段，瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不会感到很疲惫，效果却特别神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环，减少脂肪和体重，纠正骨骼和体形，还能带来轻松的感觉和平和的心态，增强自我价值和信心，亦可明显改善睡眠，提高工作效率。所谓减压瑜珈，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素养的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于舒展和扭转，特殊适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习，一起来了解下瑜伽打造OL魅惑S身段。
瑜伽打造OL魅惑S身段
树式
作用：树式可以活动身体各部位关节，调剂和强健关节和骨髓，增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
练习方法：1.站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正派，站稳，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。
2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注重不要用力过猛。目视前方，站立的左腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，然后还原。
脊椎扭转式
作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。
练习方法：1.两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
2.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。
瑜伽打造OL魅惑S身段
单腿头触膝式
作用：舒展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节，促进消化，提高肾脏功能。
练习方法：1.两腿平伸坐好后，屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部，平放床上。
2.左手抓住右脚拇趾，右手协助左手；背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬；屏息片刻，缓慢地把头屈向膝部；吸气，上体缓慢抬起还原，静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。
三角式
作用：对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值，使脊椎骨骼柔韧，还能增强视力。
练习方法：1.站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。渐渐吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。
2.开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。
【导读】减肥的瑜伽姿势推举，生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能关心我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥成效好呢？停面给大家介绍减肥的瑜伽姿势推举，供大家参考。
减肥的瑜伽姿势推举
角式
竖立站好，双腿全量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往停压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。
梨式
第一，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，连续将腿往后摆，膝盖渐渐伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，渐渐弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。
战役二式
双脚全量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛凝望着右手，保持30秒以后换另一侧连续。
三角转折式
双腿全量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往停压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚周围的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，渐渐吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向连续。
船式
仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝停。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸连续全量长的时间，然后呼气，放停双腿，回到开始的姿势。
利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦!一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽，打造玲珑S曲线吧!
蝉噪蛙鸣，难免心浮气躁，此时正需要清心静意，内观身心。本期的动静瑜伽，将原有瑜伽体式结合了太极的元素，配合舒缓的音乐，调匀呼吸，将体式和动作放慢，慢一些，再慢一些......在缓慢的节奏中，感受内观意、气、身的交融，同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致，成为夏日里内外兼修的气质美女......
瑜伽和太极为什么能结合研习?
瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节靠拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴靠。
功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平衡稳定，心静安宁。
鸟王式
姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。
功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效：体态优美，心平气和。
树式侧伸展
姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。
在此介绍几招简单有用的瑜伽疗法，只要持之以恒，就能维持S形脊柱的正常弯曲，恢复完美体态！
古老健身疗法
瑜伽是来自印度的古老健身法，有结合、连接之意，喻指将精神与肉体结合到最佳状态，在呼与吸中，使生命和大自然秀丽融合。这种健身形式的风行使我们看到现代人对于和缓和放松的莫大需求健身，不仅仅是一种器械的锻炼，更是精神的深呼吸与内在心灵的洗涤，洗去那些焦虑的欲望，紧张的失衡，让身心在更深层的境地里，获得坐看云起的宁静。
都市女性在生活中会出现脊椎负担过重的情况，轻易引起腰背疼痛和内脏下垂，采取动物自然姿势的瑜伽疗法可以达到治疗目的。研究证实，瑜伽疗法中操纵呼吸是最主要的，操纵呼吸就能操纵姿势，同时也能操纵血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。
你需要瑜伽吗？
瑜伽动作伸展秀丽，简单易学，无需器械，即使你从来没参加过任何其他运动，自认为身体僵硬，也可以练习，只要做到你能够达到的程度就行了，天天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣，也能让每一个人都达到自己所想要的健身效果。假如你想让自己的身体达到以下目的，那么瑜伽或许是你不错的健身选择。
1、获得能量
忙碌、压力、竞争你是不是经常像一个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持，让你一整天都心境澄明，神清气爽。
2、纤体塑形
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。随着年纪的增长，即使你的体重维持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿，身体越来越僵硬瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中维持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿态。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。
3、调养身体
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势，向好的方面进展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
4、安抚心灵
瑜伽能让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的欢乐来源于瑜伽的奇妙，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧准备。
2、 曲曲右膝盖踩在左足膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右火线扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同足），动作中保持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右火线扭转的更多，最后可将视线落在右火线最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右足往右侧伸直，左足曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎前延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时准备，吐气时再往侧边曲停去。
3、停面的右手随著身体侧倒时，渐渐地往右足足踝移动，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可，不要太牵强去过度舒展，终止后换边练习。
弓式：
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备。
2、膝盖曲曲，反手抓紧足踝，保持双膝全度靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将足踢进手里，而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
依据专业医师的意见，每个人天天至少要吃三分蔬菜、两份生果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能防止成为不健康的粗腰苹果妹喔！
【导读】适合孕妈瑜伽的练习，可以关心孕妇增强体质，调剂身心。在孕晚期，修炼瑜伽还可为迎接分娩做好准备。下面和小编一起来练习适合孕妈瑜伽的练习。
适合孕妈瑜伽的练习
1、婴儿式
作用：关心孕妇有用舒展腰部和臀部。
练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可依据舒服度自己掌握。
注重：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。
2、猫舒展式
作用：关心舒展背部，促进形成最佳胎位。
练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。
注重：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可稍微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力；如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。
适合孕妈瑜伽的练习
3、推强式
作用：关心孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。
练习方法：面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。渐渐向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。后退时，渐渐舒展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。
注重：如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。
【导读】有助睡眠的瑜伽姿势，睡前瑜伽优点多多，不仅能让你的血液更加畅通，起到排毒养颜的成效，对于那些睡眠质度欠好的女生，多做关心睡眠的瑜伽动作也是大有裨益的，而且对于第二天及时排清宿便也很有用，让睡眠质度得到很大的改善，一起来看看有助睡眠的瑜伽姿势。
有助睡眠的瑜伽姿势
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器卒的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。
将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
有助睡眠的瑜伽姿势
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬到达头部的上方后，臂部和停背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
【导读】什么瑜伽姿势可减压，随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么什么瑜伽姿势可减压呢？
什么瑜伽姿势可减压
1、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然停垂。把复心转移到左足上，曲曲右膝盖，让小腿肚全度与大腿贴紧，足掌向上，双手抓住右足把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，全度坚持时间长一些。换另一条腿复复以上过程。
什么瑜伽姿势可减压
2、束角式
姿势：端坐于床上，曲曲膝盖，足掌相对。双手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头全可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。全度使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺立，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指全度张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，全度把双手向火线拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，渐渐放停双手，复原到起始姿势。
什么瑜伽姿势可减压
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右足跨过左膝，使右足放于左膝前方。挺立脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
瑜伽起源于印度，其作为一种非常古老的能量学问修炼方法，瑜伽集哲学、科学和艺术于一身，是生理上的动态运动及心灵上的练习，它的最终目标就是能操作自己，驾御肉身感官。
瑜伽不但对肌肉和骨骼的锤炼有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下介绍几种基本的瑜伽姿势。
1.舞蹈式：站立平稳动作，常习练使身体逐步具备舞蹈式所需的力量和弹性。
2.双腿背部舒展式：舒展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严峻腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
3.莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调剂神经系统，放松腿部肌肉，有严峻膝关节发炎的人勿练。
4.鹰式：调剂腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平稳进展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
5.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供给，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调剂内分泌，提高人体新陈代谢能力。严峻眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
6.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锤炼平稳感，排除身心疲倦，培养专心的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调剂精神紊乱，培养大脑平稳及专心决策能力。
7.骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
8.拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严峻高血压、心脏病患者勿练。
9.八字扭转式：手的平稳姿势，加强手臂力量，提高集中力、注重力，调理手臂和肩膀肌肉。
10.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的苦痛。腰部受伤的人不要练习此姿势。
11.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，舒展背部，滋养生殖器官。严峻高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
12.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平稳感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。
自从瑜伽传到国内以来，受到了不同层次的社会人士的喜爱，年轻人、中年人、普通工薪阶层、白领等等都非常喜爱瑜伽。这是由于瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神和谐统一，以达至身心的合一的目的。那么，现在我们就来谈谈瑜伽入门姿势有哪些。
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
犬式适合肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。它适合常坐电脑前背部酸疼的办公族。鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，适合疲劳焦虑的办公族。站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。适合在办公室坐了一整天的人。猫牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。适合办公时身体总是往前倾的人。卧蝴蝶式 有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。适合因久坐而“屁股痛”的人。
以上六种是瑜伽入门姿势之中最常见，也是最容易学习的几种姿势。这里简单的介绍了这六种姿势的作用及适合人群，大家要记住无论是犬式、山式、鱼式，还是站立前屈式、猫牛式、卧蝴蝶式，都对我们的身体有着极大的好处，希望大家根据自己身体的情况选择适合自己的瑜伽姿势来修行。
饮食养生
运动养生
