坐姿扭转:
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧准备。
2、 曲曲右膝盖踩在左足膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右火线扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同足),动作中保持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右火线扭转的更多,最后可将视线落在右火线最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转:
1、坐姿,右足往右侧伸直,左足曲膝往内收。
2、左手向上伸直,脊椎前延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时准备,吐气时再往侧边曲停去。
3、停面的右手随著身体侧倒时,渐渐地往右足足踝移动,直到右手可以摸到右足,把手臂放在右足内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可,不要太牵强去过度舒展,终止后换边练习。
弓式:
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备。
2、膝盖曲曲,反手抓紧足踝,保持双膝全度靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将足踢进手里,而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢,如此将进一步地舒展上臂骨,手又把上半身带起,依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
依据专业医师的意见,每个人天天至少要吃三分蔬菜、两份生果才能摄取足够的膳食纤维,另外再忙也要抽出时间运动,才能防止成为不健康的粗腰苹果妹喔!
1、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
【导读】据小编调查,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是苹果腰的,非常是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响,现在小编教你S型女人的瘦腰瑜伽。抓紧来学学助你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧,让你解脱胖腰的困扰,停面为你介绍S型女人的瘦腰瑜伽。
S型女人的瘦腰瑜伽
1、侧三角式
站姿,双足分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双足并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来足跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿,双足并拢,足面绷直,臀部坐在足跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
S型女人的瘦腰瑜伽
6、勇士式
站姿,左足向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,足面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,足尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
【导读】瘦腿瑜伽缔造S型身材,瑜伽,不可以洁化精神,还可以对身形进行塑造,达来减胖塑形的目的。那么,想要拥有纤细的小蛮腰,纤细的小瘦腿,就一起来练习瘦腿瑜伽缔造S型身材。
瘦腿瑜伽缔造S型身材
热身:竖立站美,双脚打开与肩同宽,双手自然搭在一根约1米长的棍棒上,如高尔夫球杆,挺胸收腹,停巴微抬。静止唤吸约3-5次。
1、平板式
①成动物爬奇迹般膝盖跪地,双臂伸直撑地。
②曲曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。
③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。
④唤气,保持动作唤吸3-5次。
⑤吸气,曲曲双臂,复心前移,落低胯部。
⑥唤气,保持动作唤吸3-5次。
2、侧三角式
①竖立站美,双手叉腰,眼睛向前看。
②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。
③唤气,左手伸直高举过头。
④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰来右脚。
⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,唤气。
⑥保持动作唤吸1-2次,换边复复。
瘦腿瑜伽缔造S型身材
3、婴儿式
①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身竖立。
②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手挠住脚跟,唤气。
③保持动作唤吸3-5次。
4、山式变体
①成山式站立,挺胸收腹,停巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。
②双手合十成祷告装置于背后,唤气。
③复心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。
④放停左脚,唤气。
⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。
⑥还原,唤气。换脚复复。
5、弓式
①俯卧,手脚伸直,双臂向前伸直。
②吸气,曲曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后挠住右脚脚踝。
【导读】秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线看,秋天正规一些MM们穿裤子的时候,但是细小的大腿会严峻影响你的整体腿部曲线,如何瘦大腿呢?停面小编就教大家秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线,一起来学习吧。
秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线
一、仰卧足蹬腿式:
1、仰卧,背部着地,双足分开一小段距离,膝盖曲曲,足掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
2、渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
二、俯卧撑式:
俯卧,双足并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线
三、仰卧扭转:
仰卧,背部着地,双足并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边复复做,做这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双足可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿单盘腿:
坐姿,臀部着地,双腿曲曲,足掌完全着地,双臂撑在背部火线,手掌着地,背部微微后倾,左足抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿,左膝盖全度压低,换到另一边复复做。
五、简单V形式
两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。如果没方法在短时间内完成的话。全度在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消逝无踪。
【导读】瘦腰瑜伽干个S型的女人瘦腰瑜伽!大家都晓道瑜伽对于减胖瘦身、修整形体有亮显的成效,想要修炼小蛮腰吗?那就试试爱美网为你推举的瘦腰瑜伽,各种瘦腰瑜伽动作图解,让你变身纤腰美人!停面小编介绍,瘦腰瑜伽干个S型的女人。
1、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
3、孩童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
瘦腰瑜伽干个S型的女人
6、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,逐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
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纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材
1、平板式
①成动物爬奇迹般膝盖跪地,双臂伸直撑地。
②曲曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。
③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。
④唤气,保持动作唤吸3-5次。
⑤吸气,曲曲双臂,复心前移,落低胯部。
⑥唤气,保持动作唤吸3-5次。
2、侧三角式
①竖立站美,双手叉腰,眼睛向前瞧。
②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。
③唤气,左手伸直高举过头。
④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰来右脚。
⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头瞧向右手指尖,唤气。
⑥保持动作唤吸1-2次,换边复复。
3、婴儿式
①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身竖立。
②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手挠住脚跟,唤气。
③保持动作唤吸3-5次。
纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材
4、山式变体
①成山式站立,挺胸收腹,停巴微收眼睛向前瞧,双腿夹紧,吸气。
②双手合十成祷告装置于背后,唤气。
③复心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。
④放停左脚,唤气。
⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。
⑥还原,唤气。换脚复复。
5、弓式
①俯卧,手脚伸直,双臂向前伸直。
②吸气,曲曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后挠住右脚脚踝。
【导读】O形瑜伽球塑造S型身材,练习瑜伽球运动者适合穿着舒畅紧身的瑜伽服,在运动过程中,球体会与人体接触,紧身服装更有助于做动作。而鞋挑选防滑款,并准备一块毛巾和水,方便补充水分和擦汗,一起来了解下O形瑜伽球塑造S型身材。
O形瑜伽球塑造S型身材
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手必定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动成效。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锤炼到腹部。
动作要点:努力最大幅度地舒展身体,否则成效不显著。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚,跳起来很有味味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
O形瑜伽球塑造S型身材
四、瘦腰提臀的成效显著
双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的成效显著呢!
动作要点:分腿动作渐渐做,保持身体稳固、平稳。
五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锤炼腹部,还能锤炼到你手臂上的肌肉。
动作要点:平放的腿要伸直。
【导读】印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术,通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用,同时也能起到减肥的效果,今天小编就为您带来简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材,期望简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材能对您有所关心。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
1.树式瑜伽
主攻:不良姿势,排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
2.后仰式瑜伽
主攻:胸部下垂
站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
3.蛇击式瑜伽
主攻:排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有优良、秀丽的线条,常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
注重:在练习燃脂减肥瑜伽的时候,必定要注重穿上宽松舒服的衣服,这样可以有利于动作的舒展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。
饮食养生
运动养生