春季运动不可以热身
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何进行运动养生呢？下面是小编为大家整理的“春季运动不可以热身”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】一年之计在于春，户外运动兴致增。春季万物复苏，气候转暖，正是舒筋活骨的最佳时节，但是春季运动不可以热身。广州医科大学附属第五医院骨科钟伟斌主任提醒说，春天不仅是放松健身的好时节，同时也是运动损害的高发季，下面就一起来了解春季运动不可以热身吧。
春季运动不可以热身
春季要运动，热身须先行
为何春季运动要让热身先行？钟伟斌主任解释，让热身先为运动打底,缘由有二：一是埋伏了一冬的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于低潮期.春游芳草地，欢驰运动场，假如急于激烈或不当的运动，不通过热身预先给身体各器官一个友善提醒和平稳过渡,突如其来的运动使人体机能一时无法适应而导致受伤。二是春天咋暖还寒，气候变化比较反复，气温高低不定等导致肌肉血液流淌较差。热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，防止关节扭伤。
春季运动好，热身有妙招
钟主任强调，热身运动无定法，一般大众的热身达到稍微加快心跳即可。运动前的充分热身，可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等，当然尝试一下广播体操也是不错的选择，时间在5~15分钟左右，以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。假如马上进行比较专业的运动，钟主任建议应该通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群，通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络肩、胯、膝、踝等几个主要的活动关节。具体具体的操作方法可以在中国专业健身网或向专业运动或健身教练咨询，当然也可以上医院向医生咨询。专业活动适宜的热身时间一般遵循运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长的原则，假如时间过短，则活动不开全身筋络，假如时间过长却轻易导致疲惫。
春季运动不可以热身
针对广州目前较为非凡的气候和空气状况，钟主任同时强调，雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜，热身时尽量用鼻子呼吸，热身后不宜马上减衣。
给非凡群体的热身处方
患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。最好先到医院做心肺功能的检查。依据自身身体状况、病情程度及医生的建议，为自己量身定做春季热身处方及活动。
患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。钟主任解释，低血糖患者的血液本来就较为黏滞，加上春季忽冷忽热、血管收缩不定，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。他建议，运动之前，要充分评估自身的体质和病情，最好在医生的指导下制定有用的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。
老年人春季热身运动更需巧安排。钟主任指出，老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身，太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应马上停止运动并休息观看，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。
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相信很多人听到运动一词都头疼无比。运动对人体有很多好处，运动能有效的帮助我们减肥,还能增加我们的抗病能力，使我们不容易生病。除此之外运动还能改善我们的体质,促进我们骨骼的生长,有利于人体的生长发育。但是运动的时间是有一定讲究的，那么饭后能马上运动吗?
饭后半个小时之内不能运动，否则时间长了会得胃病!
注意事项
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
通过上面的资料相必大家对运动一定有进一步的了解吧。不要在情绪不好的时候运动，这样很容易在运动过程受伤,还有运动量要适量不要超过自己所能承受的范围。在进行运动的时候尽量不要和别人说话，这样也很容易在运动过程中受伤。
对于白天比较忙碌的人们来说，也是不能放弃任何一个运动机会的，晚上吃完饭休息一会，就可以充分的利用剩余的时间来健身了，其实现在的运动方式有很多，除了户外运动之外，室内运动方式也不少，可供大家选择，那么晚上可以运动吗?我们一起来看一下。
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
关于晚上可以运动吗答案已经很明确了，由于现在人们的作息及生活方式发生了很大的变化，白天基本上都是坐着办公，不但不能充分的运动，还会对身体产生不小的隐患，只有充分利用晚上的时间来运动，才能起到健身的作用。
编者：羽毛球是一种普遍的大众运动，有一点是大家都会遗忘的那就是打完球不能立马装拍走人应该做运动后的热身。你们平常打完球有没有热身呢?你们知道羽毛球运动后的热身应该怎么做吗?
颈部运动。活动颈部的方法很多，首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力;然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。
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肩关节拉伸运动。左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再换个方向做一遍。
腰部运动。两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地;再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰;接下来做做侧屈动作。
双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体;再右后转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直;换个腿再做一遍;右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。
打羽毛球 健身又练视力
有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。
长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。
其实，让人练得眼明手快的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)
这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能。
长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。
在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。
美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120160次的中低强度有氧代谢运动。
对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。
器材挑选学问大
打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。
●羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒2040元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。
总结：现在都知道打完羽毛球不做热身运动对身体的伤害了吧，羽毛球指南：打完羽毛球不能立马装拍走人，应该原地做热身运动这样才不会因为毛孔张开进入湿气!
大家应该都有一个经验，在体育课上课之前体育老师都会带同学们做一些热身运动，做热身运动的目的主要是为了让四肢充分的活动开，这样子在运动的过程中不至于因为突然的动作出现关节损伤的情况，而且运动员在比赛前也是需要进行热身运动的，这些都是为了防止受伤事件出现。
热身运动在运动前是非常重要的，完美的完成了热身的运动了之后能够帮助运动员以最佳状态参加比赛，很多运动员在比赛的过程中受伤了都是因为热身运动准备的不够充分。
热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。
运动前热身的动作还是比较简单的，大家千万不要以为动作繁琐就不想做，因为往往就是在你疏忽的时候受伤就出现了。另外一点就是在运动的过程中挑选一双适合自己的鞋子也是非常重要的，鞋子能够帮助避免腿部脚踝受伤。
【导读】孕妇不可以做的瑜伽动作，孕妇做瑜伽是有好处的，有些胎位不正可以通过练习瑜伽让胎位变正，还有利于生育，让你在孩子的时候不至于太苦痛，但是孕妇毕竟是两个人，所以在练习瑜伽时有些动作时必定不能做的，以免造成不必要的危险，一起来望望孕妇不可以做的瑜伽动作。
孕妇不可以做的瑜伽动作
1、后曲类动作。这类动作会让原本压力就很大的停背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也决对不可以。
3、凡是腹部练习的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让停背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要防止。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转折。
5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特殊收缩腹部。
8、平常站姿时时自我拿醒双足平行。防止外八站法。造成腰椎更大的负担。
饮食养生
运动养生
