我们在运动时难免会出现一些失误造成身体损伤,像是脱臼就是常见是运动损伤。那么你知道脱臼后都该做哪些工作减轻疼痛,以及如何预防脱臼呢?
当机立断
肘关节发生脱臼,应维持宁静、不要活动,更不可揉搓受伤的部位。首先为防止再度受伤,应坐下或躺下,检查是否有其他伤处,维持亲切并防止休克,通常以坐姿最舒适。固定脱臼部位是减轻疼痛最佳的方法。
望闻问切
伤者呈坐位,助手握住上臂作对抗牵引。治疗者一手握伤者腕部,向原有畸形方向持续牵引,另一只手手掌自肘前方向肱骨下端向后推压,其余四指在肘后将鹰嘴突向前提拉,即可使肘关节复位。但是,假如救助人员对骨骼不十分熟悉,不能推断关节脱位是否合并骨折时,不要轻易实施肘关节脱位的复位。
是否需要去急诊?
是肘关节发生脱臼时,应马上送往医院。同时可把肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘托起,挂在颈上。假如跟前无救助者,伤者本人依据肘关节的伤情推断是关节脱位,不要强行将处于半伸位的伤肢拉直,以免引起更大的损伤。可用正常的手臂解开衣扣,用衣襟从下向上兜住受伤的前臂,系在领口上,使受伤的肘关节呈半屈曲位固定在胸前,再前往医院接受治疗。
队医建议
脱臼后的关节在复位后还需要一定时间的恢复,这段时间内尽量不要频繁或动作幅度过大地活动受伤的关节。不恰当的过早过频的关节活动会导致关节囊和韧带修复过程产生障碍,造成关节囊松弛,衍变成该关节习惯性脱位,那就更麻烦了。
预防脱臼的方法
对于运动损害来说,预防比治疗重要,下面我们就向你提供几个预防脱臼的方法:
活动前认真做准备活动,比如说做一些环绕、伸展的活动,让各个关节部位得到充分的活动。
活动前,检查运动器械是否牢固,场地是否平坦。
活动时要采取保护,尤其是要加强对易受伤部位的保护。
螳臂当车,做些适合自己体力的体育活动,决不做力不能及的危险动作。
要尽可能地防止暴力的直接冲撞,不要在硬地(水泥地)上直接跳跃。
炎炎夏日,在三十八、九度的房间里运动,实在有些为难。为你介绍一种既清凉又有效的水中瑜伽。
水中瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目,国内也有不少健身机构开设了这个课程。比如,上海的一个水中健身俱乐部的训练体系里就开设了水中瑜伽课程,隶属于水中健身体系,即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相关课程一样,分属于循环课程练习中的一项。其最大的特性在于可以轻松地练习高难度的瑜伽,因为借助水的浮力,练瑜伽可以完成我们在陆地上练瑜伽时较难完成的动作。它的最大功能是活动我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉训练,进而雕塑身材。
据教练介绍,水中瑜伽一般是在1米~1.4米深的水池中进行,即使不会游泳,想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SpA保养般的舒适感觉。
另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
水中瑜伽的六大功效:
1、消除疲劳
2、提高注意力
3、加强心肺功能
4、按摩、护肤
5、减肥
6、塑形
每个人都想要拥有健康的身体,我们都知道经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康,但是运动的项目是有很多种的,我们在运动的时候一定要掌握好方法才能达到效果的,但是在生活中运动性损伤也是最常见的一种现象,总是会给我们带来一定的疼痛感吗,我们一定要掌握好预防的方法,下面一起了解下怎样预防运动性损伤呢。
怎样预防运动性损伤呢
预防
热身运动是包括剧烈活动前的放松活动,几分钟即可让肌肉温度上升至38℃,并使其更柔韧,强健和耐损。主动热身运动比用热水,热垫,超声或红外线灯被动加热效果更好。
牵拉活动虽然不能预防损伤,但可使肌肉产生较大的拉力,应在热身运动后或训练后进行,为避免直接受伤,时间不宜超过10秒钟。
降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止,血液蓄积在肢体远端静脉中,可能引起头晕甚至晕厥(参见第200节)。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄,但不能防止第二天的肌肉酸痛,因为这与肌纤维损伤有关。
常见的运动损伤
常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。它们可由多种不同的运动引起。
足部疲劳性骨折
疲劳性骨折是因慢性过度劳损而产生骨的微小裂缝。
跑步者的跖骨最易发生疲劳骨折,尤其是中间三个趾的跖骨。大?趾因为强度和体积较大,它的跖骨相对不易骨折。小趾的跖骨常受到保护因为巨大的冲击力往往作用在拇趾和第二趾上。
造成疲劳骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及锻炼强度和量突然加大等。绝经后妇女因骨质疏松也易发生疲劳骨折。
上面就是对怎样预防运动性损伤呢的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的预防运动损伤平时在做运动的时候最好能够像热盛,并且不要没有运动基础就经常做剧烈的运动,并且一旦出现受伤等现象要及时到医院进行检查和治疗。
臀部下垂一般是女性比较容易出现的问题,尤其是在生完孩子以后。不仅如此,对于从来不运动的女性来说,也经常会存在臀部下垂的困恼。臀部下垂是比较难看的,穿裤子就没有线条,更被提包臀裙。我们应该先了解一下臀部下垂的原因,然后再进一步去解决。下面,我们就来看看要如何预防臀部下垂吧!
臀部下垂的诱因
主要还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
臀部曲线“坐”出来
好多女性都有“坐”的困扰,原因是很容易将臀部坐平或坐大。没关系,如果生活中你需要经常久坐,那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子,对臀肌没有抵抗力,会使臀部完全放松,以至于变软,变平。
敲击臀部
夹紧臀部的时候,臀部两侧会出现一个凹陷,找到之后臀部保持放松状态,用拳头敲击这两个凹陷处,长久以往能够消掉臀部两侧的肥肉,臀型更加集中和紧实,保持臀线的向上。
臀部最简易锻炼法
绷紧臀部肌肉练习。方法很简单,先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。要点在于坚持,因为方法简单,练习可以随时随地进行。只要坚持一周,你就会发现臀部更加紧了,侧面看臀部也不会下垂。
减少动物性脂肪的摄取
想让臀部变得结实,避免松驰与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
通过以上我们基本就已经了解全了关于臀部下垂的原因以及解决的对策。只要仔细观察,我们就会发现,一直有锻炼的人臀部都是比较紧实比较好看的,不管是穿裤子还是穿裙子都很好看,没有线条都是从不运动的人才有的。还等什么,赶紧去运动吧!
抬头纹是岁月给人们留下的痕迹,也是衰老的标志之一。每个女性都不希望皱纹爬上我们的脸上,怎样出去皱纹和预防增长皱纹呢?快来看看吧。
放松的方法可以减少抬头纹
准则一:多做脸部放松运动,例如闭上眼睛静坐冥想,将注重力放在下巴上。
准则二:每星期使用1-2次保湿面膜,让肌肤提高含水度,以减轻皱纹的纹路。
准则三:在锻炼身体时,以室内有氧运动取代户外运动,减少日晒的机会。
准则四:外出前一定提醒自己擦防晒用品(以能防UVA、UVB的较为理想)。
准则五:多喝水,养成规律正常的饮食、睡眠习惯。
消除脸部皱纹美容法
清晨,面向东方,站立位,目微闭,挺胸收腹,自然呼吸。
1、双手掌心相对搓热,内劳宫穴部位按摩于双目眼胞,须时针方向抚摩四十次。
2、双手掌小鱼际部位,沿鼻唇沟上,下按摩四十八次。
3、双手食、中指腹按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹穴、童子 穴、承泣穴。按摩一分钟。
4、双手食指相对,交叉按摩人中、承浆穴。双手中指腹上按摩地仓穴按(六十四次)。
5、双手拇、食指腹按摩耳垂、耳尖、耳轮。
6、双手食、中、无名、小指腹,上下交替按摩印堂、神庭、上星、百会、风府穴。按摩一分钟。
7、双手食中无名小指屈曲,拇指伸直,渐渐吸气,双手食指本节相对,自神庭穴推至头维穴;自印堂穴推至太阳穴;双手食指自颧 穴推至耳门穴、缓缓呼气。男六十四次,女四十九次。
8、渐渐吸气,双手掌心须时针方向,按揉脾经之脉大包穴,纤缓缓呼气,按摩二十四次。
法义:面向东方,吸收朝晖之精华,通达肺、心、三焦之血气,十指井穴之经气,开豁七窍,贯穿气血之输布流注,可滋濡肌肤,可育养官窍气机,能调节经脉之传化,能化生精微之育润。疏调脾之大络,以统摄阴阳诸络之气血输布,而濡养头面肌肤。输布三焦之精气,以荣华面容。习之日久,可生玉容之益。
注:以中医绿色疗法静态调整法和动态调整法为主。
有用去除皱纹
米饭团去皱
当家中香喷喷的米饭做好之后,挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团,放在面部轻揉,把皮肤毛孔内的油脂,污物吸出,知道米饭团变得油腻污黑,然后用清水洗掉,这样可使皮肤呼吸通畅,减少皱纹。
●鸡骨去皱
皮肤真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成,皮肤缺少了它就失去了弹性,皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素,它是弹性纤维中最重要的成份。把吃剩的鸡骨头洗净,和鸡皮放在一起煲汤,不仅营养丰富,常喝还能消除皱纹,使肌肤细腻。
●猪蹄去皱
用老母猪蹄数只(若找不到可用一般猪蹄),洗净后煮成膏状,晚上睡觉时涂于脸部,第二天早晨再洗干净,坚持半个月会有明显的去皱效果。
●水果、蔬菜去皱
丝瓜,香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润,去皱效果良好,又可制成面膜敷面,能使脸面光洁,皱纹伸展。
●啤酒去皱
啤酒酒精含量少,所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质。适量饮用啤酒、可增强体质,减少面部皱纹。
●茶叶去皱
茶叶含有400多种丰富的化学成份,其中主要有茶?酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素,矿物质及果胶等,是天然的健美饮料,除增进健康外,还能保持皮肤光洁,延缓面部皱纹的出现及减少皱纹,还可防止多种皮肤病,但要注重不宜饮浓茶。
●咀嚼去皱
天天咀嚼口香糖5~20分钟,可使面部皱纹减少,面色红润。这是因为咀嚼能运动面部肌肉,改变面部血液循环,增强面部细胞的代谢功能。
■用水果紧急去皱
随着年龄的增长,皮肤也开始轻易疲惫,眼角、唇角出现假皱纹。一些水果、蔬菜直接接触面部皮肤,皮肤受到最自然的滋润,去皱纹效果非常好。
1、将桔子连皮捣烂,浸入医用酒精,加以适量蜜糖,放一周后取出使用,有润滑皮肤及去除皱纹的功效。
2、香蕉捣烂后,加半汤匙橄榄油,搅拦均匀,涂在脸上有利于去皱。
3、西瓜皮用清水洗净后擦面,然后用清水冲洗净,可以使皮肤清爽润滑。
4、丝瓜能去皱,将丝汁混合酒精及蜜糖,把汁液涂在脸上,待干后再用清水洗净。
5、黄瓜有洁脸作用。把黄瓜切成薄片甫在清洁的面部,能使肌肤柔嫩润滑,清除皱纹。
6、西红柿是护肤佳品,可以把它切碎压成汁,加少许蜂蜜调匀,涂抹面部,去皱纹效果好。
7、南瓜子中含有类似性激素样的物质,对面部皮肤有保护作用。
8、草莓切片贴面效果好。
9、把栗子捣为细末,以蜂蜜调匀涂面,能使脸面光洁,皱纹伸展,感觉是不是很好?
■去皱食疗方
●桑椹葡萄粥
原料:桑椹子、白糖各30克,葡萄干10克,薏苡仁20克,粳米50克。
制法:将桑椹子、薏苡仁洗净,用冷水浸泡数小时。淘洗净粳米,置铁锅中,加桑椹子、薏苡仁及浸泡水,加葡萄干,先用旺火煮开,再改用小火煨粥,粥成时加入白糖,拌匀。
服法:每日1剂,早晚各1次。
功效:滋阴补肾,健脾利湿,丰肌泽肤。
适应症:适用于身体虚弱,体瘦而皮肤皱纹多、不光洁者。
●薏苡仁山药粥
原料:薏苡仁、淮山药各30克,大枣12枚,小米100克,白糖20克。
制法:将大枣洗净去核,切细条;将淮山药研成细末;将小米洗净置于沙锅中,加入大枣、薏苡仁、淮山药末及适量水,文火煨粥,粥成时加入白糖拌匀即可。
功效:健脾和胃,益气悦肤,清利湿热。
适应症:适用于脾胃两虚而颜面多皱者,以及脾胃功能较差的中老年人。
●大枣白合粥
原料:大枣12枚,小麦仁60克,甘草(干品)、百合(干品)各10克,红糖30克。
制法:将甘草、白合洗净,共煎汁;洗净大枣、小麦仁。将大枣、小麦仁、药汁及红糖一起放在沙锅内,同煮成粥。
服法:趁热食用,每日1~2次。
功效:益气健脾,宁心安神,除烦润肤。久用,可改善不良情绪,增进食欲及使皮肤红润细白,还可防止皮肤衰老,减少皮肤皱纹。
●香蕉奶糊
原料:香蕉6个,淡奶250克,麦片200克,葡萄干100克。
制法:将以上诸味入锅用文火煮好,再加点蜂蜜调味即成。
服法:早晚各吃100克。
功效:润肤去皱。
●薏苡仁莲子百合粥
原料:薏苡仁20克,百合5克,莲子6克,枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10 克,大米100克。
制法:将薏苡仁、莲子放碗内,加水适量置蒸锅蒸熟,再与洗净的百合、枸杞子、大米同煮粥,粥熟后调入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。
服法:每日服2次,早晚空腹食用。
功效:美肤去皱,光泽皮肤,美肤驻颜。
●银耳菊花糯米粥
原料:银耳10克,菊花5朵,糯米50克。
制法:将菊花洗净、银耳水发同糯米煮粥。
服法:粥熟后调入蜂蜜服用,每日2次。
功效:补气血,嫩皮肤,美容颜。
适应症:适用于颜面苍老,皮肤粗糙干皱。常服可使人肌肉丰满、皮肤嫩白光润。
●杏仁牛奶芝麻糊
原料:杏仁150克,核桃75克,白芝麻、糯米各100克(糯米先用温水浸泡30分钟),黑芝麻200克,鲜奶250克,冰糖60克,水适量,枸杞子、果料各适量。
制法:先将芝麻炒至微香,与上述原料一起捣烂成糊状,用纱布滤汁,将冰糖与水煮沸,再倒入糊中拌匀,撒上枸杞子、果料文火煮沸,冷却后食用。
服法:每日早晚各100克。
功效:润肤养颜,延缓皮肤衰老,抗皱去皱。
●美肤去皱饮
原料:芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。
制法:将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁;葡萄单独榨汁备用;将蜂蜜和牛奶加温水调匀;以上共混合均匀即可饮用。
服法:每日1~2次。
功效:丰肌泽肤,减轻皮肤皱纹。经常服用能祛皱丰肌,使皮肤嫩白红润富有光泽。
哪些人更轻易有皱纹?
首先是年纪大的人,其次肤色浅的人,在恶劣环境中生存的人以及处於吸烟环境中的人。看这里了解为什么:
导致皱纹的因素
老化过程、阳光的损害(呈现老化)、面部表情还有遗传等其它因素。
皱纹对情绪的影响
虽然有人羡慕祖母脸上的皱纹带来的慈爱,但对我们大多数人来说,皱纹带给我们的影响是负面的,它悄无声息地破坏我们的心情,甚至工作和生活。更多分析和数据在这里:
去除皱纹的误区
尽管防皱、去皱几乎是每一个成年人的生活的一部分,但依然存在不少误区。看这里了解为什么:1、霜状和水装产品基本不能去皱。可是为什么会有人觉得有用呢?2、锻炼也不能去皱,但也能延缓皱纹的出现和加深;3、皮肤干燥不是引发皱纹的根本原因,但却使表情运动中皱纹更显现一些;4、饮食不能去皱,最起码没有任何科学根据和例证;5、按摩对皱纹的作用是舒缓皱纹四周的压力,但很多人按摩后感觉皱纹增多。
怎样防止皱纹
防止皱纹从来没有太早的,要知道产生皱纹的因素从来没有在我们生活中消失过。
怎样去除皱纹
皱纹已经形成时,不能寄希望它们自行消失。假如不采取措施只会越来越深。看这里了解一个好的产品/方法应该具备的条件、常见方法的优劣比较,以及为什么Frownies是最好的选择:
眼睛四面去皱纹方法
眼睛四面的皮肤只含有少量的脂肪,且眼皮是人体最薄的皮肤,非常脆弱,易水肿,很轻易长出皱纹,并随着年龄的增长而不断加深。为防止或推迟眼周皱纹的发生,现介绍一些保健方法。
一、必须戒除日常的不良行为习惯
诸如:不要眯眼睛看东西,如有近视、散光应佩戴眼镜,矫正视力;不要经常刻意眨眼;不可忽视眼皮浮肿,要查病因,对症下药;若减肥要渐进式,因为体重骤然下降,皮肤没有足够时间适应体内脂肪的减少,也会造成皱纹;化妆卸妆时不要用力拉扯皮肤;在干燥环境中应及时补充水分,否则皱纹也会增多。
二、强化眼部四面肌肤
可常做眼部运动,比如尽量睁大眼睛,持续几秒种;渐渐闭上双眼,到上下眼皮快要接触时再睁开,动作要缓和,连续重复五次,一日可数次。
三、补充眼部水分
必须供给足够的养分及补充失去的水分,选用合适的眼霜也是重要的一个环节。涂眼霜时切忌胡乱涂抹,正确的方法是:首先以无名指沾上少许眼霜,用另一手的无名指把眼霜匀开,轻轻地打印在眼皮四面,最后以打圈方式按摩五至六次即可。
怎样消除眼角皱纹
喜欢皱眉头、大笑的人是否发现脸上已留下了不少小皱纹?别急,解决问题并不难,只要天天五分钟,在脸上东按按,西摸摸,很快就能恢复以往细致、无瑕的脸庞喔!
消除眼下皱纹先在眼皮、眉毛和太阳穴抹上一些护肤霜,然后手指轻按在双眼两侧,接着用力把皮肤和肌肉朝太阳穴方向拉,直到眼睛绷紧为止,双眼一闭一张连续六次,然后松手,重复四次,约一分钟的时间。
消除眼角皱纹眼角的肌肉离额颊很近,将食指和中指按在双眼两侧,轻轻闭上眼睛,手指向斜上方轻推眼侧皮肤。假如眼皮下垂,则手指缓缓朝两旁耳朵方向拉,从一数到五,然后松手,重复六次。
消除前额皱纹双手合掌,拇指朝向脸部,靠在额头中心,鼻子的上方。两手上下移动,利用拇指至手腕的肌肉按摩额头。再以同样的姿势,从一侧的太阳穴,按摩额头至另一侧太阳穴,往返三次。如此重复三次。
健美下巴肌肉先在下巴涂一些护肤霜,以右手食指从右侧嘴角的下端开始,用力按摩下巴的右半部,往返十次;再以左手食指按摩下巴的左半部。另外,用手指将下巴尽量往上推,使下唇紧贴着上唇,从一数到十五。
健美脸颊肌肉将食指和中指按在嘴角边,轻轻将皮肤肌肉往鼻子方向推,再用力把手指划过脸颊,带动脸颊皮肤肌肉拉向耳朵。如此重复六次。
消除眼角皱纹
冬瓜玉米汤:是很好的减肥食品,同时又具有排水效果。同时要少吃高盐分食物以免增加浮肿感。
乌龙茶、黑咖啡:一定要纯正,不要加奶加糖,否则反而会增肥。
不过,靠饮食瘦脸可别指望一天两天见到功效,只有让它成为你的生活习惯才行。
美体保健操
手臂运动操
女性肩部健身操动作一:侧飞鸟。站立,双脚略微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。
动作二:持铃上举。站立,双脚略微分开。双手持铃,注重握哑铃的姿势,注重手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。
男性肩部塑型操
哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要进展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪。
虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部贴向地面。主要进展三角肌前束和胸肌。
胸部塑型操
动作一:两手各握一个哑铃,手掌向前,关节向上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注重手腕要直,与手成一直线。
垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组,每组10次。
动作二:平躺在台阶上,使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要操纵好速度,假如太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。
动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注重使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1~2秒,然后松开。重复此动作2组,每组20次。
美丽的背部操
女人的背部很诱人,也很轻易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候,请你注重时刻检查姿势,注重背部不要弯曲。
动作一:平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注重不要用力过猛。然后回落,请你操纵好速度。重复此动作2组,每组15次。
结语:按照以上的方法去做或许会起到意想不到的除皱效果哦,快来试试吧。
骨科疾病是我们生活中发病率极高的一种疾病 ,其中膝关节是活动范围和程度最大的关节,在运动的时候一旦没有注意就容易出现受伤的现象,一旦膝盖损伤就会给我们带来一定的疼痛感,并且也会导致我们的活动受到很大的限制,所以一定要做好预防,下面一起了解下怎样预防膝关节损伤呢。
怎样预防膝关节损伤呢
1、训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;
3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。
4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5、平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;
6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
7、负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。
上面就是对怎样预防膝关节损伤呢的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的预防关节损伤,平时在运动的时候一定不要总是做剧烈的运动,另外平时在生活中一定要掌握好方法,并且要注意饮食营养的均衡。
随着四周环境的日益恶劣,生活中铅的含量越来越高,儿童铅中毒的频率也是日益增加,怎样预防儿童铅中毒,中毒后有什么症状和不良影响?下面就跟随小编来了解一下。
铅从哪里来?
环境中的铅
土壤和尘埃中的铅 工业排放出来的有害烟尘,汽车的尾气等等,虽然我们肉眼看不见,但这其中都会有危害我们健康的铅尘。
水中的铅
水中的铅污染不可忽视,除了自来水管道老化,轻易造成铅污染以外,新的pVC塑料水管中也发觉了铅污染,由于用于pVC塑料给水管中的热稳固剂――铅盐,里面含有的重金属铅会在管道中会析出,直接造成引用水的污染。
室内吸烟
香烟中不仅含有尼古丁,还有铅尘呢,所以抽烟的爸爸为了宝宝的健康请拒绝香烟。
室内装修
装修污染对我们来说都是深恶痛绝的。但你还不知道吧,其中还有一个罪魁祸首就是――铅。
食物中的铅
食物除受饲养种植环境条件的影响外,还受加工、包装(锡纸、商标印刷等)和运输(含铅容器等)的影响。如爆米花机的炉膛和炉盖由含铅的生铁铸成,最精湛标41倍;皮蛋(松花蛋)制作过程中加入了氧化铅;有色陶器都会有铅的存在。
铅是淡蓝色的金属,质软,加热到400-500度时,既有康复大量铅烟逸出,接触铅的工业有:铅矿开采,印刷铸字浇板,船舶修造和焊接,以及生产蓄电池,电缆,油漆,陶瓷绘料,釉料,含铅玻璃枪弹,医药塑料等,在生产过程打针中,铅以粉尘和烟尘两种形态污染空气。汽车废弃中含有铅分钟药物,如樟丹,黑锡丹等都能引起铅中毒。
1、婴幼儿优良的卫生习性,特殊要注重饭前洗手,不吸吮手指,不将异物放入口中。
2、食品袋盛装食物时,防止塑料袋上的字、画或商标与食品,特殊是酸性食品直接接触。
3、防止使用陶器或内部绘有花纹的瓷器盛装食品。
4、不要用油漆饰家中墙壁。油漆中含有大量的铅,漆屑脱落后,造成居室铅污染。
5、不要携带婴幼儿在汽车来往较多的马路四周玩耍,因为汽车排出的废气往往含有大量的铅。
6、不要给婴儿吃含铅较高的食品,如松花蛋、罐头食品等。
7、蔬菜水果食用前要洗净,能去皮的去皮,以防残留农药中的铅。
8、天天第一次打开水龙头时,流出的水不要饮用。
9、注重饮食平稳,特殊是补充丰富的钙、锌、铁、维生素B等,有益于减少体内铅的负荷和危害。
10、假如工作中接触铅,应穿好保卫服,下班后洗澡,换上洁净衣服再回家,以免将铅尘带回家中。
11、尽量多用高纤维素的食物。燕麦、糙米、麦麸和蔬菜都含有丰富的纤维素。多补充富含果胶、海藻胶的水果和海带。(注重:服用补充品纤维时,应与其他补充品和药品分开服用)
12、每日理想的配餐应包括3-5种以上蔬菜,2-3种以上水果。(颜色不要一样)尽量多吃富含果酸、维生素C及生物黄酮的水果,如刺梨、沙棘、猕猴桃等。它们有助于拮抗铅损伤和去除体内的铅。
13、多饮高蛋白饮料或补充必须氨基酸,如奶和豆浆等。因为氨基酸的缺乏会影响到其他的功能。
14、通过食用山核桃、大麦、荞麦、全麦、干制豌豆来增加锰的摄取量。含锰丰富的食物可提供重要的螯合剂并能阻止铅和钙进入动脉上皮细胞内。
15、日常食谱中应含洋葱和蒜头。它们能在体内产生天然的螯合作用,有助于去除体内的铅。
16、多食含硫丰富的食物,如大蒜、洋葱和豆类等,但要注重锌能抑制硫的作用。
17、要注重补充B族维生素。这很重要,因为螯合剂能和某些维生素结合排出体外。
18、使用螯合剂期间注重补充必要的矿物质,特殊是锌、铬,因为使用螯合剂会降低体内的矿物质。建议使用苜蓿、海带、补铁和补锌剂来补充。
一般说来,经驱铅治疗后,可很快恢复,除铅中毒性脑病外,很少有后遗症,预后优良。
结语:相信看了这篇文章,您对儿童铅中毒有了一定的了解,其实儿童体内多少都含有少量的铅。因此家长不必为宝宝体内有极微量的铅就过于焦虑,但也不能忽视铅污染对宝宝的危害。
从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来,婴儿瑜伽便风靡全美,成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。怎样才让宝宝正确练习瑜伽?
伸胳膊动腿,新生儿到4岁都适宜
记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心,一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐,教练奥特莉用温和平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的关心下伸胳膊、踢腿,还有的被倒立过来。而在整个过程中,他们竟然不哭不闹,还显得非常享受。
奥特莉介绍说,这种瑜伽在美国被称为小不点儿瑜伽。刚开始的时候,有些宝宝会出现激荡情绪,但在强度适当的魔力动作之后,小宝宝们就可以很快平静下来。随着练习频率的增加,以及对动作领悟力的加深,许多孩子将可以做出更多高难度的动作,比如山、树、小狗、倒立、眼镜蛇以及各种延展动作等。
奥特莉教练提醒说,虽然刚出生的新生儿到4岁儿童都可以做瑜伽,但针对不同年龄层也有着不同的课程。婴儿会走之前,瑜伽动作必须在父母手把手的带领下完成;而对于刚刚学会走路的孩子,父母一般都会在一旁支持协助他们完成瑜伽动作。因此,儿科专家和护士认为,总体来说,婴儿练瑜伽是安全的。
睡得香、消化好、长得壮
婴儿瑜伽创始人海伦加拉贝迪安女士指出,婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研,但通过练习,参与者的反映往往都是积极的。
据海伦介绍,这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能,加强神经肌肉的协调性,提高免疫力,并增强小宝宝的自信心,此外,还能关心他们更好地操尽情绪。而对父母来讲,他们也可以借此减轻压力,增进与孩子的沟通,学习如何让孩子平静下来。产后的妈妈们更是可以一箭双雕,既能产后修身减肥,又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流,共同度过一段美好的亲子时间。同时,瑜伽课堂能够防止婴儿从刚出生时便被禁闭在自己的小圈子内,瑜伽让他们第一次接触了社会,这会对他们日后的成长产生潜在的影响。
练习强度应适度
不过,奥特莉也强调,平常,参与者在家练习,切不可过度,一般每周两三次即可,一次大约一个小时。而且练习瑜伽时必须注重安全,使用瑜伽垫,服装宽松,动作轻柔。婴儿瑜伽共有超过125种独特的动作,假如宝宝做不到某些动作也不必强求。
据了解,在美国教婴儿瑜伽的老师必须是职业瑜伽教练,并要得到专业认可。一位妈妈说,教练教会她很多东西:练习的时候,要安静,妈妈和宝宝的目光要在对方身上。我想,宝宝很喜爱安静柔和的目光,看到妈妈凝望着他,他就得到了无比的安全感,练瑜伽也更有爱好了。
专家点评
从儿童保健的角度讲,儿童运动(体格锻炼)的目的是增强体质、调整饮食及促进生长发育。在婴儿期,由于婴儿的能力有限,主要以被动操为主,婴儿练瑜伽作为一种锻炼方法和形式,同样需要家长从旁协助,并有专业人员进行指导。但瑜伽本身有其非凡性,假如家长把握不住力道,不够轻柔,可能会对婴儿造成损害,所以个人认为,23岁以上的幼儿做这种运动会更合适些。
人体是行为能力也是受到身体的神经系统控制的,但是在我们的生活中一旦运动不当就容易导致身体出现一些疾病,有的时候神经系统受伤就会导致我们身体失去知觉,并且也会给我们带来一定的疼痛感,这样会严重的影响着我们的身体健康,下面一起了解下怎样预防运动神经元呢。
怎样预防运动神经元呢
如何预防运动神经元病
1、积极开展体育锻炼,以增强体质,避免患感染性疾病,预防感染性疾病。
2、预防运动神经元病,还应该注意尽量不要从事那些有毒的工作,要尽量避免哪些有害的金属污染,保护环境,提高饮用水质量。
3、注意生活中的常识,避免近亲结婚积极进行婚姻前、产前检查和优生优育咨询。
4、注意口腔卫生,防止食物残渣留存。
5、平时注意调畅情志,保持心情愉快。
用药治疗
无有效疗法,以对症为主。
一、呼吸困难者,吸氧,必要时辅助呼吸。
二、吞咽困难者鼻饲或静脉高营养,维持营养及水电解质平衡。
三、神经营养药物:胞二磷胆碱250-500mg,肌生射液4ml,三磷酸腺苷20-40mg、碱性成纤维细胞生长因子(bFGF)1600u 、肌注1-2次/d,美络宁(三磷酸胞苷二钠)20mg肌注,1次/d。
四、安坦2mg 3次/d或妙钠50-100mg/d口服可减轻或改善上运动神经元损害引起的肌肉痉挛,肌张力增高。
五、并发症防治,防止关节强直挛缩坚持适当体育锻练和理疗。防止肺部感染。
上面就是对怎样预防运动神经元呢的介绍,通过了解之后我们知道平时在运动的时候一定要掌握好方法,并且运动要有一个循序渐进的过程,并且饮食上一定要注意营养的均衡,多吃些青菜和水果这样才能让身体更好的改善。
爬山是一项很好的健身运动,它既可锻炼身体,增强我们的力量和心肺耐力,又可陶冶情操,享受大自然的魅力,呼吸清新空气。但是,我们身边有些经常爬山的朋友会发觉自己的膝盖出现不舒服,疼痛,严峻时甚至医生会给出骨关节炎的诊断,这是为什么呢?
髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很轻易造成损害。特别是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可防止的。因此,一旦磨损,几乎是无法恢复的。
许多中老年朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。最近一段时间以来,媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多,主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。
如何既能享受登山健身的益处,同时又尽可能地防止损伤,成了人们关注的问题。相关专家在经过长期的科学研究后发觉:使用两支手杖的快步行走,可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。
与一般行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。
在平路行走时,可增加运动量,较轻易地达到平平强度有氧运动的效果,防止了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。
而在登山时,由于有了上肢的用力力,反而可以节省能量,降低运动强度,防止登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有用地减轻膝关节的压力,保卫膝关节,还可以防止摔倒,使登山更加安全。
膝盖疼痛综合症(膝盖骨四周的酸痛)常见于活跃的青少年和成年人。
1、预防方法:使用护膝,保卫膝关节,减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好挑选中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝,可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚。
2、治疗方法:
(1)冷敷20分钟:急性膝部扭伤或发炎,应在24至36小时内冰敷患处,好处是使血管收缩,减低软组织肿胀。时间最好20分钟,若超过30分钟可能冻伤神经组织。
(2)抬高双腿:可将一枕头放在行李箱上,将脚抬高,可促进静脉回流,减低患处肿胀。
(3)功能锻炼:包括关节的活动和四周肌肉力量的练习。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主,在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习,结合大腿肌肉绷紧练习,以不感觉疼痛加重为限度。
冬天整个人都是慵懒的,恨不得天天是周末呆在家里不出门,而夏天万物复苏,人们也变得更加有活力了。我喜欢春秋的太阳,因为它是温和的。但我更加喜欢夏天晚上跑步,如果你问我夏天跑步好吗,我反正是很喜欢那种跑完步出点微汗的感觉。夏天本来就热,很多人选择了吹空调来避暑,但我却不以为然,我认为我们应该把该流得汗流出来,这样才更有益于身体健康。
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上的空气相对比较清新,并且清晨起来后的适量运动能够让你一天都感觉神清气爽。傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。
准备活动:拉伸双腿 双脚并拢站立,左脚往后踏出一步,然后上身往前倾出,右膝微微弯曲,令大腿与小腿成90度角,左腿拉直,收紧臀部与腹部的肌肉,双手上下叠放在右侧大腿上,轻轻压腿15-30秒,左右互换各做几次。 准备活动:活动股关节 右脚往前跨出一大步,并屈膝,大腿与小腿之间的夹角小于90度,充分地前后打开股关节,拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收紧臀部与腹部的肌肉,胸廓打开,面朝前方,两臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地压腿15-30秒,左右互换重做几次。
跑步与喝水:跑前把水喝足 有些人习惯随身带着水,其实最好的喝水时间是在跑步前30分钟到一个小时,并且在跑步时每15分钟补充水分。然而这种补充水分并不是一口气喝到爽,而是需要你小口慢速的补充你体内缺失的水分。
累了要步行不要坐下
不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。其实最好的锻炼方式是将跑步与步行穿插着进行,步的技巧,可以增加强度,当然刚一开始跑步了这么多也不奇怪,任何运动都需要循序渐进才能够达到效果。
跑步的最佳时期是早上和晚上,切忌为了多出点汗大中午的去跑步,小心中暑。夏天跑步好吗,好啊,夏天差不多都是晴天,天气好,整个人都觉得特别舒服身心愉悦。干任何事情都很容易,天空飘来五个字那都不是事,吃嘛嘛香。
夏天是很多人都想运动减肥的季节,但是很多人都找不到适合自己运动减肥的方法,其实夏天的时候慢跑减肥就是一个很好的减肥方式,不仅可以起到锻炼身体的作用,同时还可以很好的减肥,效果也是比较明显的,但是很多人都不清楚夏天慢跑具体有什么作用呢,或者是要怎么跑才更好呢。
跑步时身体更多地动员体内脂肪参与供能,这不但能减少体内脂肪储量,达到减肥健身之目的而且能调整各种血脂蛋白的比例,所以经常进行健身跑,不容易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病,同时还能显着地增强身体的抵抗能力。
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步前要尽量吃点东西。因为空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
减肥跑步的各种方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔。
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
以上就是几个夏天慢跑的方法啦,各位朋友可以根据自己的情况来选择适合自己的方法来进行锻炼,同时还可以选择一个比较好的辅助的减肥方法,这样效果才会更佳的好,平常锻炼以后也要多注意放松休闲,以防肌肉受伤。
饮食养生
运动养生