好多朋友特别喜欢登山的运动,在登上山顶的那一时刻也是最开心的时候,会有一种可以征服大自然的感觉,其实登山运动也是一种对身心特别有益的运动,不单单是可以起到锻炼身体和锻炼意志的作用,对我们有着很多的好处,不过登山也有不好的地方,就是太费时费力,下面一起来了解一下登山运动优点有什么?
(1)登山有益精神与皮肤。
登山有助于充分接受山地的负电子,减少人体过多的正电荷与静电,保持充沛的精力与轻松的体力状态。还有助于接受日光紫外线对人体正常的照射和VD转化钙的吸收,增强皮肤的韧性与抗菌力。
(2)登山有助于改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。
登山远眺是改善视力、治疗近视的一个最简捷的方法。极目远望,可放松眼部肌肉的疲劳。山地的不规则性,促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化.保持肌体生命活动的正常运行,也有助于防止老年性痴呆。登山还有利于改善睡眠质量,调节平衡兴奋和抑制的神经机能。
(3)登山有助于人体骨骼、肌肉的生长与韧性,增强运动机能与体质。
比起城市中的柏油马路,山间道路坎坷不平,穿行此间有利于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可以使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节与肌肉都在不停地运动,日久天长也可以使其产生适应性变化。脚是人体之根,常常爬山能够增强下肢力量,提高关节灵活性,增进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松和肌肉萎缩等病患,并且能有效刺激下肢的六条经脉和很多脚底穴位,使经络畅通,增强机体对环境的适应能力。
(4)登山有助于机体机能新陈代谢,吐所以纳新,消耗多余脂肪。
据科学分析,人们日常身体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动特别是登高山,因空气稀薄,人体中大多数转为无氧代谢,加上登山的运动量较大,山中野餐常常难以满足身体内热量需求。所以,它能大量消耗人体中聚集的脂肪组织,特别是腰腹部的脂肪组织,增进身体能量的代谢,改善消化系统的机能情况。
(5)登山有助于增强心肺功能,改善血液循环与呼吸系统。
有关数据表明,城市居室内氧气负离子的单位含量只有100至300,而山区森林中可达10000至30000。人体的正常代谢中产生的自由基等有害物质,能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,导致人体组织的衰老甚至变异。加之城市中因工业污染和热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物比较多,呼吸质量差。而户外山水间的高氧气负离子能够有效结合自由基,使之排到体外。
以上就是有关登山运动优点有什么的介绍,我们可以看出登山不只是会提高我们身体的体质,同时还可以起到治疗调理我们身体功能的作用,特别是对我们的毅力有着特别好的锻炼,只是在登山的时候我们不但要注意安全,而且还要注意气候。
登山是一种户外的运动,也是一种特别好的户外运动,不但可以起到锻炼身体的作用,同时也可以起到陶冶情操和锻炼意志的效果,在登山的时候也是需要进行精心准备的,另外也有好多的常识需要了解,特别是对于初次登山的朋友来说就更加的需要明白,登山运动常识有什么?我们一起来进行一下了解。
登山装备
(1)宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具和各种燃料等。
(2)技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。
(3)个人装备。包括登山服装、登山鞋、高山靴、头盔、电筒、手套、防护眼镜等。其特点是:轻便易携,坚固耐用,便于拆卸,一物多用。
登山饮食
1、登山饮食是活动过程中不可或缺的一环,良好的营养不仅可以提供足够的能量补充体力,更可以令人产生refresh感,尤其在烹调过程中与同伴的互动,互相讨论今天行程的种种并展望明天的行程,更能促进彼此的情谊。
2、炉具
液态瓦斯(包括甲烷,乙烷,丙烷,丁烷等等。)
燃料用油
3、酒精
4、对于初次购买炉具的人,建议购买瓦斯炉,原因是体积小,安全性高,维修容易,可以当个人炉具,也可以当作团体装备的紧急炉具,唯一的缺点是火力比汽化炉稍小,燃料的花费上比汽化炉贵了许多.汽化炉的火力较大,但需填充燃料,使用上需要较高技巧,维修及保养也较为麻烦.炉具最好以4 ~ 6人为炊煮单位。
通过上述的介绍,我们现在知道了登山运动常识,在进行登山以前的时候我们不但要明白登山的常识,同时还要准备所需要的用品,可以行列一个清单,以备需要的时候一样一样的进行购买,可以防止出现遗忘的情况,另外也要注意装备的清点。
现在很多年轻人以及老年人都喜欢拿登山来作为锻炼身体、强健体魄的一种运动,也越来越成为了一种时尚,登山运动可以激发大家的潜能,提高人体的抵抗力。但是不是对所有的人都是适宜的,有些朋友如果参与这种运动可能还会发生一些意想不到的情况。下面就带大家一起来了解一下登山运动利弊都有哪些。
登山的好处:
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
不适宜登山的人:
运动障碍慢性疾病:关节病,皮肌炎,风湿炎等;呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎;循环系统慢性疾病:高血压、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血不足的人;慢性肾炎;血液病;糖尿病伴有合并症;痛风;红斑狼疮;肝硬化。
以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。
首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里,在早晨非常早的时候进行爬山锻炼,因为在那个时候空气质量不是很好,对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,这种爬山本身对他并没有太大的益处。
另外,爬山是一个很重负荷的运动,一个人心脏功能在平时能够承受一些活动,在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况,而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说,或者对爬山的人来说,都不是我们所说的科学锻炼。
在登山之前大家要先对自己的身体做个检查,看看大家的身体条件是否适合参与这项运动,特别是有心脏病以及高血压的人群,是建议不要参与登山活动的。锻炼身体的方法有很多种,找到适合自己的运动尤为重要,为了大家的健康考虑还是谨慎选择。
导读:登山是一项比较恶劣的户外运动,但是还是有很多爱好者,登山是指在特定要求下,运动员徒手或使用专门装备,从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山,登山运动有三大好处。
1、登山过程中,可以呼吸新鲜的山里空气,远离城市的喧嚣和聒噪,对于人的身体和心理都是一种放松,可缓解长期的精神高度紧张和生活压力。是一种很好的压力释放方式。
2、登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。对人体身体素质的提高有着很好的促进作用。因为你在登山过程中,肌肉必须不断的主动收缩,不断的刺激肌纤维,从而达到锻炼身体的效果,特别是对于四肢的力量、协调、耐力等都是一种很好的锻炼。
3、登山相当于做有氧运动,可增强心肺功能,促进血液循环,起到降低患心脏病的几率,而且没有任何年龄限制,老少兼宜。登山所消耗的能量丝毫不亚于进行一次长跑练习,甚至超过,而且登山对于身体的锻炼要比单纯的跑步效果更佳。
提醒您:登山运动对人身危险很大,参加者一定要小心行事,登山前要做好各种准备,包括准备的工具,吃的食品,保暖的衣服等等,这些对登山队员来说是很重要的东西,少了哪一样都不行。
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢和谐能力、体内余外脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
一、治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力远望远处,放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,非常是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲惫。
二、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平稳功能,增强四肢的和谐能力,非常是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动非常是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内集合的脂肪组织,非常是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶化人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基,使之排出体外。据相关数据表明,都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基,有益于延缓衰老。
六、登山可以放松人的心理压力,调剂人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发扬个体的积极性、制造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的进展。另外还可以培养人的团结、协作及整体主义精神。
饮食养生
运动养生