编者:现在部分人在健身的时候都不知道重视健身的禁忌,导致自己在健身的过程中受到伤害或者健身的效果大打折扣。健身的禁忌具体都有哪些?
健身禁忌一、低估了自己的饮食
相信一般女性在吃晚餐时,都会决定忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力,很多人都会否认过量的饮食,尤其是他所吃的食物的数量。
如果你真的 想减肥,最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心,这种事情上我们要相信古人所说的好记性不如烂笔头。吃东西前看看自己的饮食日志,别抓狂,或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。
健身禁忌二、选择了错误的锻炼方式
你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的?通过观察其他在健身房锻炼的人吗?也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练?
你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。
健身禁忌三、错误的锻炼技巧
选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式,最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。
健身禁忌四、过高估计自己的锻炼
大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
第二天起床时的腰酸背痛不会再让你产生天,我好象锻炼过度了的错觉,其实我们锻炼得并不算多,还需要努力。
顺便提一下,很多人错误地认为只要锻炼达到了中档强度并进行了30分钟,这样就能消耗掉很多热量和脂肪。然而不幸的是,事情并不这样简单的。虽然锻炼确实能消耗热量,但只有持续的锻炼才是最好的减肥方法。而且单独的健身是很难减肥的。
健身禁忌五、一成不变的锻炼方式
如果你每天都做同一件事情,你就会变得非常熟练。在锻炼中,这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演,但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。
假如你每天都做同样类型同样量的运动,过一段时间你就会达到一个瓶颈而再也看不到任何进步了,因为身体会产生惯性,这就和护肤品要换着用的道理一样。
一种突破瓶颈的方法就是几星期或者几个月就变换一下你的锻炼方式。你可以上个月跳舞这个月拳击下个月瑜珈。请相信这不但会让你多才多艺十项全能,而且绝对会效果更好。顺便说下,专业的竞技运动员在非运动期也是要改变锻炼计划的。
健身禁忌六、错误的衡量结果
很多人认为运动健身没有成效其实是因为没有正确地去衡量。当人们在测量自己的锻炼成果的时候总是感到失望,是因为初学者总是定位于锻炼肌肉和减肥,但是他们锻炼的强度和数量还不能达到塑型的效果。
正确的衡量锻炼成果的方法就是记录下你的心跳速度、在同样的时间里你跑的距离、以及你能举起的重量、甚至是在每天锻炼以后你的心情。
大部分锻炼的成果都是很微小而且不能通过镜子明显的看出来,但是假如你能注意到的话,像胆固醇水平、高血压的降低,以及你在繁重家务中能感到的日渐轻松,这样微小的成果都是很激励人的。
健身禁忌七、锻炼重量不重质
我每天都去健身房跑一个小时,为什么还是没瘦下来?!先别埋怨和愤怒,回想一下在这一个小时里有多少时间你在和朋友聊天,又有多少时间你是边看电视边慢走,或者甚至是根本没有一点花力气去举重而只是表情无聊地一动不动坐着。
很多人经常只是惯性地跑去健身房锻炼,锻炼一会就回去上班或者回家。假如你是其中一个,问问你自己,我究竟想在这样的锻炼中得到什么?。
如果你希望得到看得到的健身效果,就必须提高运动质量。比如说跑步的时候你得保证你的速度、集中力和动作标准度,并注意呼吸。质量提高之后,你会发现肺活量和体力提高了,健身计划看起来没那么不可靠了。
健身禁忌八、不切实际的目标
你的健身目标是什么呢?它们对你来讲现实吗?假如你的目标是成为下一个范冰冰,然而你每天却只有30分钟来锻炼,或者想要在一个月之内减去20斤,你觉得它们现实吗?
同样的你必须诚实地面对自己,自己要什么,能做到哪种程度以及你真正能支配的时间和精力。无论做什么事人都需要成就感才能开心的继续下去,所以不要强迫自己,给自己奖状吧。不断的挫折只会让你放弃健身,而一点点小的成绩都能让你坚持下去。
七运动禁忌
选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动,或是追求新、奇、怪的运动,如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
没有合适的运动装备。慢跑要穿慢跑鞋,打网球要穿网球鞋,打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险。
运动时佩戴首饰。很多人模仿体育明星戴着首饰运动,其实是有危险的。法国研究人员指出,手指受伤后,会发生肿胀,使得戒指取不下来,医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
不检查场地、器械就开始锻炼。很多人运动前关心球拍和球,而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器,常有年久失修、残破缺损的情况,如果不加注意,会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注意热身。运动前5分钟的慢跑或活动,能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前没有做好热身,在四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动时精力不集中。一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等,是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。
但如果注意力过于集中在电视、音乐上,忽视了脚下,就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐,看起来很酷很时尚,但听不到路上其他声音,其实很危险。
运动中不饮水,运动后一次喝个够。有的健身者运动中玩得兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气。
这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称水中毒。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。
总结:现在大家都知道健身的禁忌都有哪些了吧,这些禁忌一定要在健身的时候重视并且尽量的避免这些禁忌,只有重视了这些禁忌才能健身有效的健身!
编者:喜欢健身的都知道运动的目的是加强自己的身体,但是在运动流汗是一个必不可少的过程,有的人为了避免流汗在运动时开着空调等等制冷机器。流汗对人体有什么好处呢?
1.排出毒素。专家表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
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3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。
4.防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。
5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6.健康养颜。总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到养颜护肤的功效。
7.减肥。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。
健身新手应该注意哪些问题
先热身,再上跑步机。
很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡。
美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始。
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。
然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择35磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习1215个,23组即可。
40分钟为最佳运动时间。
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用1520分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身。
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉,健身后一小时内补充食物。
对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
总结:现在你们都知道运动流汗对人体有什么好处了吧,你们以后运动还会再开制冷的机器吗?健身指南:适量运动流汗不仅不会使我们身体的虚脱,还能起到排毒的作用,但是小编这里说的是适量才可以!
编者:现在很多的人喜欢家中健身,因为没有时间去健身中心健身,所以就买了室内健身器材在家中健身。哪些简单的室内运动可以起到锻炼身体的作用?
1、马步增强平衡感。
扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。
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2、后仰放松脊椎。
长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。
3、后抬腿锻炼臀部。
站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地510厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸1520次,然后轻抬腿2030次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背
4、收腹减脂法。
在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。
8个方法让运动燃烧脂肪
1、30~45分钟
通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。
运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。
运动强度过大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。
2、间隔式练习
将运动分解进行,10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟到1个小时,当你慢下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率。
因为有两次后燃烧,心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同,并且消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短,速度却很快,让心跳率快速达标,并保持一段时间。心脏每次收缩后,有足够的时间休息,利于心脏更好地工作。同时,由于肌肉有规律地收缩和放松,静脉血液回流加快,供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,能使心脏得到更多营养。
自测:为了在有限的时间内达到最优效果,速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪,保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。
4、启动新按纽
每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,而不是速度,因为速度加快时步伐会减少,大跨步消耗的卡路里更多。
还可以不断变换跑步机方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化。
Tips:使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。
5、负重
在跑步机上行走时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。
6、循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习,不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气,能有效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里,上身动作和下身动作交替进行。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6:00-9:00am
2:00-6:00pm
6:00-9:00pm
总结:现在都知道哪些室内运动可以起到锻炼身体的作用了吧,健身指南:室内健身原来是专门给没有时间去健身的白领们,但是一些比较喜欢偷懒的人也在喜欢上了室内健身!
编者:健身是人们在生活中守护健康最关键的程序,而骑车又是很好的保吉安方法,但是对于健身车这个健身器材你们了解多少呢?健身车使用注意事项是什么呢?
健身车骑行练习,是一项男女老少皆宜的有氧运动。健身车运动能够增强心肺功能、锻炼双臂和腿部肌肉并使协调能力和耐力得到改善。下面介绍两种健身车的健身方法:
1、适合年轻人的高强度的健身方法:
①热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。
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②高强度阶段:以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。
③恢复阶段,以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。
④此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2、适合中年人的健身方法:
①采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。
③骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
④还要注意骑行时的强度控制,一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)80%,下限=(220-年龄)60%,这也即是最大,最小安全心率范。
骑车的益处
1,自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
2,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。
3,单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
4,自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
5,单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只靠节食减肥的人来得更好,更迷人。
我不知道如何来描述更迷人,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6,事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。
7,骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。
骑车注意事项
1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。
4.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。
5.调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。
6.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
7.初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
8、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。
总结:健身车适合于男女老少健身,骑车的好处人们也都是很了解,但是对于骑车注意事项是不是也很了解呢?以上小编准备的健身指南一起来学习下吧。
对于大多数的上班族们,腹部以及下半身的脂肪堆积成了每天最头疼的事儿。其实“久坐不动”不仅仅会造成身材走样,还会大大影响我们的身体健康哦。下面小编就给大家介绍介绍白领养生方法、白领减肥方法,以及白领健身方法。
白领们要想保持苗条的身材以及健康的身体,除了要合理饮食,还要结合运动和睡眠哦,适当时还应改善工作环境。
1、设个健身钟抽空动一动
成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天。
可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。
但是如果想要控制体重,或者减掉体重,那么,每天的运动量就要大大增加了。至少60分钟的高等强度运动。
可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。
中休时间其实是一个很好的锻炼时间,八分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。
2、摆个记录表吃、动比一比
拥有健康身体的基础就是合理饮食。出门在外就餐时,更应该注意控制食量。酒多易伤身,这个原则也要懂哦。
吃要平衡,吃感觉七分饱就好,不要撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。
每天的身体“收支”要平衡。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。
健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。
还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。
3、每年做体检加个Hp检测
无论是年轻人还是中年人,每年都应该做个体检。
4、劳逸相结合天天睡好觉
白天节奏紧张,工作压力大,很多白领晚上会出现失眠的情况,长期不仅影响工作,对身体的损伤也很大。
在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。
我们在临床上发现,有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。
床是用来睡觉的,在床上进行其他活动会影响睡眠,建议在床上待的时间七到八小时为宜。
养成良好的睡眠应该做到以下几点
定时休息,形成良好的睡眠规律;
不要在床上读书、看电视或听收音机;
适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行),躯体疲劳时会增加入睡能力;
白天适当晒晒太阳,有助于晚上褪黑素的分泌,能帮助入睡。
5、工作太紧张留个空档期
身体和内心发出警示,如果置之不理,不仅会对健康造成影响,甚至会诱发很多疾病。
学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领,每年要给自己安排出一周的空当期,调节身心,补充能量。
6、尽量改善工作环境条件
室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气,而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源。
动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外,还可种植一些有益的绿色植物在室内,改善室内空气质量。
白领们经常因为工作需要,在椅子上一坐就是一天,严重缺少颈部运动,久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥,继而引发关节炎和颈椎病。
白领们,最好能抽空做些健身运动
一、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位。
全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。
二、梳头
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。
不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。
三、搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
四、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。
次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。
五、腹式深呼吸
直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。
六、弯腰
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
那么如何在不影响日常办公的同时,达到自然减肥的目的呢?
小编这里有六个小窍门与大家分享
1、办公室的白领们整天锁在椅子上,找张可以调节高度的办以桌,这样就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。
从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350卡路里。
2、戴上听筒,打电话的时候站着走走。使用步程计,计算一天里每天走的路程。
想想每走500步就可以燃烧25卡路里啊。不要理会同事惊讶的目光!
3.、据饮食协会的调查显示,75%的白领每周至少有两三次午餐是在办公桌前解决的。
但是一边吃午餐一边处理其他事情,很多人就是在不经意的时候点了垃圾食品的快餐。
所以给自己设一个电子提示,午餐的时候一定要抽出时间好好吃饭,留意自己吃进嘴里的东西,细嚼慢咽。
4、很多白领都带着三明治、可乐、沙拉等当午餐。把这些放在左手的抽屉里。
因为研究人员发现,我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果,那么肚子饿的时候就能吃点苹果等,而不是随手伸向饼干等垃圾食品。
5、给自己冲杯绿茶。研究发现,习惯喝绿茶的人,三个月后,体重减轻了2.4磅。
绿茶中的茶多酚,是一种抗氧化剂,能提高人体的新陈代谢率,帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。
6、跟你的同事打赌你的减肥计划会坚持下去。
密苏里州大学的研究人员发现,让白领们分成几组进行一个为期12周的减肥计划,优胜者可以拿到奖金。
结果发现,平均都减掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罚款的处分。
事实证明,有压力才有动力。要想减肥成功,非得给自己定立一些奖惩机制才行。
结语:看完上面的文章,各位白领们,有没有意识到“久坐不动”的危害呢?赶紧站起来活动活动你的筋骨吧!小编还有一个小秘诀,平时可以多喝水,喝水的好处小编就不多讲,但是直接会导致增加上厕所的次数,这可是放松身体的好时机呢!
饮食养生
运动养生