冬季健身选溜冰 越溜越快乐
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“冬季健身选溜冰 越溜越快乐”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
导读：溜冰是很棒的一项运动，尤其是在冬季这样的季节里，我们选择溜冰是有很多好处的。今天小编具体的为你介绍一下关于溜冰的好处，看溜冰达人是如何溜冰的，教给大家一些溜冰技巧，还有就是溜冰前的一些注重事项，快来看看学学吧。
溜旱冰让冬季更快乐Ys630.coM
进入冬季了，北方的勇敢者们早已在冰面上快乐的追逐开了，但是南方没有北方那么厚厚的冰雪与光滑的溜冰场，所以我们只好到旱冰场来释放我们对溜冰渴求已久的运动激情，顺便消耗那些烦恼的脂肪，塑造牢固健壮的肌肉。
溜旱冰虽然没有季节限制，但是冬季溜旱冰和其它时节有所不同。首先我们要注重着装。进入冰场前，我们要穿好保暖透气的运动服。裤子一定要比较宽松，因为溜冰会让身体产生大量的热和汗水，我们的脚要充分运动起来，所以要求我们的着装要适合运动。
我们还要充分热身，因为冬季气候严寒。充分的热身运动可以使身上的肌肉，韧带活动起来，加快血液循环，提高身体的灵敏度和平衡性，减少运动损伤。另外护膝，护肘，护掌，护臀等防护设施要穿戴齐全。尤其是新手，这些装备可以减少跌倒时候的损伤。
请戴上手套，防止赤手接触冰冷的地板和铁栏杆。
好了，一切就绪，让我们伴随着劲爆的音乐，开始溜冰吧。老手们可以象燕子一样灵活自如的滑飞自如，，但是对于新手，最好还是慢慢来思索逐步把握平衡的技巧。穿好溜冰鞋后先试试刹车是否灵验灵敏，然后扶着栏杆，一步一步的移动，看穿着溜冰鞋扶着护栏是否可以灵活的走动，能够走动以后再试试是否可以扶着护栏滑行，可以滑行后再放开扶着护栏的手，慢慢的滑行，先沿着冰场边缘有护栏的地方，逐步加快速度。
滑冰时候一定要注重前方的情况，前方是否有你一样的新手？假如有，要早点躲避，以免发生碰撞。对于那些滑冰飞快，动作狂猛的滑冰者，最好也躲避一下，以免人家碰撞了你。总之，新手滑冰，安全第一。
新手溜冰，最好不要几个人手牵手的滑冰，非凡是几个人连成长龙。因为那样不轻易把握溜冰技巧，还有跌倒了会连带其他人。
溜旱冰既能够提高身体的灵敏度和平衡度，锻炼肌肉，还能够加强肺部呼吸功能，溜旱冰受到很多年轻人的喜欢。但是对于老年人和心脏功能不好的人，高血压人群，最好不要溜旱冰，以免碰撞，跌倒等运动损伤，诱发疾病。
不少人买了旱冰鞋，在小区院子里面锻炼，非凡是一些小孩子，一边尖叫一边快乐的和朋友们追逐。但是冬季水泥地面很轻易结冰，小孩子溜冰可要注重安全了，不要到公路上溜冰，公路上溜冰太危险了。
溜旱冰的乐趣有很多，只有真正自己体验了才能感受到，有时间到旱冰场看看，看着那些年轻人飞快的滑行，看着情侣们手牵手的畅快与满意，你会觉得自己一下子年青了许多。
人体的平衡，主要由内耳的前庭器官和运动系统的本体感觉装置把握。这种平衡能力可以通过练习而加强。轮滑时，身体的重心必须垂直投影于由双足组成的不断变化四边形内；即便高难度的腾空落地，也不能例外。否则就会失去平衡，倾斜摔倒。这就需要中枢神经、平衡器官、运动系统之间紧密地协调与合作。经常的轮滑活动对促进平衡器官的习服和适应，提高身体的平衡能力，十分有益。 滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每周3到4次，每次30到60分钟最好 滑旱冰还能让人平衡能力和全身灵活性增强，非凡会让腰腹肌和小腿肌的得到很好的锻炼。 滑一小时旱冰可以消耗350卡路里。
滑冰对身体有以下几个好处：
1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。
2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转折作对各年龄段的人的平衡感是优良的练习，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。
3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身操纵能力的考验和提高。
4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。
5、操纵体重：花样滑冰是标准的有氧运动即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。
溜冰前的预备与注重事项
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一、压力过大或焦虑时的健身
这时候适合进行剧烈运动，例如拳击或者战争游戏，通过这类运动可快速释放情绪。Equinox Fitness健身俱乐部群体健身经理史蒂芬尼·维托里诺表示：“要保证压力荷尔蒙皮质醇的水平受到控制，任何有氧运动、或者节奏较快的活动都能加速代谢循环，效果很好。”
研究显示，要抑制皮质醇，其它方式包括深呼吸，冥想，或者30分钟的非竞赛性质的有氧运动，包括跆拳道、室内健身单车等都很有效。此外，还可以尝试30到60分钟的心灵瑜伽或者负重的组合循环运动(circuit training)，都可以起到放松身体，改善情绪的效果。
二、疲惫或瞌睡时的健身
研究者进行过12项有关运动和疲劳之间联系的科学实验，所有研究都发现，越剧烈的运动越能直接降低疲乏感觉。“你不需要为了提升体能而去跑马拉松。”维托里诺表示，“只需要20分钟的快速行走、骑自行车或者拜日式之类的瑜伽都可以。音乐也能令你情绪上扬，因此你可以做好一张健身时听的歌曲列表。”
此外，当你感觉行动迟缓时马上开始锻炼效果更大，开始时最好先做些热身，例如躺在垫子上拉伸，然后逐渐过渡到更剧烈的运动。
三、精神不集中或不安时的健身
有足够的证据显示，运动健身可以提升人类更清晰思考的能力。去年，乔治亚大学运动健身方面的科学家菲利普·汤姆博罗斯基博士研究了大量数据，寻找运动对智力认知和精神集中度的影响，他发现20到30分钟的有氧运动非常有用，例如快速行走、跑步和游泳等。“对心脏的一点小小的刺激，就足以突破精神上的阻碍。”汤姆博罗夫斯基博士说，“例如午餐时间在停车场周围走一圈、上一堂跆拳道课或者来一场网球赛都很有好处。”
另外，维托里诺也提出了其它有助于消除不安的健身方法：“做一些有助于让你关注手上某些特殊任务的动作，例如平衡球，或者其它需要眼睛和手协作的运动。”
四、悲伤忧郁时的健身
缓解忧郁的方法很简单，只需要跑起来，甚至在跑道上走几圈。曾发行美国最畅销健身DVD《身体的60个目标》的维托里诺表示：“和好朋友一起出去运动一下，或者外出在太阳下骑骑车、划划船都可以对抗悲伤。”只需要30到45分钟的平常运动，例如跑圈、或者爬楼梯、或者空手道、或者滑雪等，都可以让关节摆脱压力，消耗大量卡路里。“如果我太过悲伤，不能独自锻炼，我会叫上一个朋友，去跟大自然接触并且运动，那样会大大削减痛哭的感觉。”维托里诺补充道。
舞蹈和瑜珈也能对抗痛哭悲伤，维多利诺解释说：“投入各种锻炼中，尝试新的东西，可以提高训练效果，改变你的身体状况。”
缺乏动力时的健身
美国西雅图的弗雷德·哈钦森癌症研究中心调查发现，中等强度的健身有助于提高睡眠质量，研究者发现运动的时间长度和运动时间比运动种类更加重要，一个原则就是：运动数目越多越好，运动时间越早越好。首席研究员安妮·麦克蒂尔南博士指出，女性如果每天早上进行30分钟的中等强度锻炼，例如步行或者骑车，将会比那些缺少锻炼的女性更少出现瞌睡的状况。因此，早上进行一些会令呼吸加速，但有不至于导致喘气困难的健身，有助于对抗倦怠。“适度的举重也会增加新陈代谢，刺激你的情绪。”维托里诺解释道。总而言之，早上运动，每天运动，能让人类生活更愉快、更均衡、更加动力十足。
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第一，初春运动不宜大汗淋漓。在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时假如突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
其次，锻炼时养成用鼻子呼吸的习性。因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
第三，注重防寒保暖，健身时间可挑选14：00至20：00。探索表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼挑选在此时比较适宜。晨练也可以，但必须挑选空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体汲取。但初春早晚仍旧较冷，且气候多变，所以户外运动应注重防寒保暖，防止着凉感冒。
第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注重水分的及时补充。
第五，要按部就班、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第六，挑选喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理挑选健身项目，让自己能够长期坚持特别重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
随着机械化时代的到来，我们的家务活越来越轻松，我们仅剩的运动也快要被剥夺了，今天小编就来教大家怎样做家务健身吧！
瑞典研究人员发觉，对60岁以上的老年人来说，假如他们做除草或洗车等简单的家务，就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%.研究发觉，多做家务的老年人，无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动，身体状况健康的连续时间都要比坐着不动的老年人更长久。
一组数字：扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
小编有话说：随着中国城镇化进程的加快，许多人的生活节奏越来越快，天天忙于工作，无暇锻炼。不过，我们有时候却会看到这样一种怪现象：许多人请保姆和钟点工来做家务，自己再花钱去健身房锻炼身体。
假如现在告诉你：做家务的锻炼效果一点也不比去健身房差，你会怎么做呢？你不仅仅可以省掉请人和去健身房的钱，还可以在同样的时间里一箭双雕：既做了家务，又锻炼了身体。如此好事，何乐而不为呢？
家务劳动可以替代健身运动吗？
早在2006年，上海推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家就首次推举了拖地锻炼法。适当做家务能增加活动量，锻炼身体，这是毫无疑问的。
有两种观点，多次引起过大家的争议：其一，做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。其二，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫洁净，却不能将你的赘肉打扫洁净。
从某种意义上说，这种争议是没必要的。因为做家务可以燃烧一定的脂肪，这是没问题的。
要害是假如一个人就想完全通过做家务来减肥、养生，明显是不现实的。养生最忌讳走极端，任何一种有益健康的方法，其效果都是有局限性的，人应当在不同时间不同地点合理挑选合适的方法。家务劳动有健身的功效，但是并不能完全替代健身运动。
如何巧做家务健身快
不过，做家务的方法不同，健身的效果也是有所区别的。我们不妨略微改一改通常做家务的方法，以获得更好的健身效果：
part 1
厨房健身
洗碗 单腿站立
锻炼部位：小腿
难易指数：*
在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成，有意识地把身体的躯干挺拔，将全身重心放在一只脚上，而另一只腿向侧迈出一步用力绷直，脚尖着地，保持20秒后换另一侧。
做饭 双腿弯曲
锻炼部位：腿部肌肉
难易指数：**
洗碗时，有意识地把身体的躯干挺拔，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3-5分钟即可休息一下，以免时间过长。
洗菜 转腰练习
锻炼部位：腰部
难易指数：**
可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁，双脚并拢原地不动，躯干挺拔，利用腰部力量转腰进行家务，两边循环。
part 2
衣服整理
取衣服 下蹲
锻炼部位：腰部、大腿
难易指数：*
可以将要晾的衣服篮子放在地上，必须蹲下才能取得到，在下蹲运动时两腿并拢，腰部以上的部位用力挺拔，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
晾衣服 踮脚尖
锻炼部位：小腿、腰部、臀部
难易指数：*
在晾衣服的时候，让你的双腿稍稍用力踮起脚尖，尽可能伸长全身，全身向上伸直的同时吸气，放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以强化大腿和臀部的线条。
整理衣服 收紧臀部
锻炼部位：腰部、臀部
难易指数：**
在整理衣服的时候，可以在一套弯腰动作下进行，把身体躯干与臀部收紧，弯腰进行整理。
part 3
窗户清洁
擦门 舒展手臂
锻炼部位：胸部、颈椎、手臂
难易指数：**
在擦高高的门的时候，最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体，在做动作的时候要挺拔腰背，把双脚微微分开，用手臂出力，同时头部也随着手的摆动而随之转折，让颈椎也得到锻炼。
擦玻璃 侧弯腰
锻炼部位：腰部、背部
难易指数：***
在力所能及的范畴内，可以不移动双脚用侧弯腰的动作来完成擦窗动作。这样的动作幅度不必太大，但能够很有用地锻炼腰部线条和舒展全身肌肉。
做家务，不仅能把我们的家变得洁净，而且还可以瘦身哦！
你知道吗？健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助，在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
1、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
溜冰是一件非常有乐趣的运动项目，对于初学者来说溜冰肯定会摔跤，摔跤以后肯定也会非常疼痛，所以许多胆小的人就不敢尝试，对于初学者来说应该了解清晰溜冰的技巧，最好能够找专业人员率领一起练习，这样才能减少摔倒次数，下面就来看一下溜冰的技巧有哪些。
一、溜冰的技巧
穿上溜冰鞋以后可以扶着栏杆慢慢的走，适应一下溜冰鞋的感受，扶着栏杆走也可以让自己的平稳感更好。等到扶着栏杆走稳以后就可以慢慢的蹲着向前滑行，这样就可以减少因为摔倒而带来的疼痛感觉，慢慢的解脱依靠，蹲着滑熟练以后再尝试慢慢的站起来，刚刚学习溜冰的人掌握不好方向，不要急慢慢来，跟骑自行车是差不多的，身体需要向前倾，重心好好的掌握住，这样上手也就会很快。站起来以后一个脚用力，这样可以维持直行，可以用左边的脚来操纵方向，而右边的脚来发力，假如你是左撇子就可以两个脚换一下，左脚发力，右脚来掌握平稳。胆子一定要大，想要学会溜冰一定不能怕摔跤，这样的话根本就学不会，在溜冰场上初学溜冰的人肯定要摔许多跤，这样才能够汲取教训掌握经验，当然也应该懂得保卫自己，摔倒尽量屁股着地。
二、溜冰需要注重的事项
溜冰看起来很难，其实只要掌握技巧是可以很快学会的，非凡是一些小朋友领悟能力还是非常强的，学习几天以后就很轻易上手，但是一定要穿戴好溜冰装备，不管是头部手部脚部都应该要佩戴好，也应该要远离人多的地方学习，不要太过着急，也不要怕摔跤丢脸，这都是正常的情况，安全永久是第一位，假如因为溜冰而摔折了腿肯定是不值得的，所以保卫措施一定要做好。
上面给大家介绍的就是溜冰的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，溜冰的技巧各种各样，想要学会溜冰，大家就应该多了解今天所介绍的内容，刚开始溜冰的人速度一定不能太快，这样摔倒的话疼痛感觉就会非常强烈，应该慢慢的来，一步一步的做，不要太过着急。
溜冰是很多小孩子和青少年都非常喜欢的运动，有许多孩子溜冰的动作玩的比较的酷炫，非常的帅气。而养成一种运动的习惯的话，对于每个人的身心健康都是有好处的。也有很多人关心溜冰能长高吗？对于溜冰能否长高身体，大家来看看接下来的一些具体的介绍。
溜冰是香港目前流行的叫法，而国内则叫旱冰或轮滑，台湾称为溜冰，澳门则叫它做雪屐。不论叫法如何，其目的只是区别水冰地面或非水冰地面 (ICE SKATING)。其特点是在溜冰鞋底装上轮子或冰刀，踏着它在地面上滑行。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的益处：
* 加强血液循环，帮助肌肉发展。
* 消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。
* 透过溜冰的乐趣，可以促使身心健康愉快
* 帮助减去过量的脂肪，防止体重骤增。
* 只要有规律地练习，可以改善身体对脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。
* 通过学习，增强自信心，培养合群精神。
*发泄心中的不快， 更能够有效地调节情绪。
溜冰能长高吗？溜冰是可以长高的运动，有助于锻炼身体的各项功能，促进身体的发育。所以，如果自己的孩子喜欢溜冰运动的，家长们尽量的支持，不要总是担心孩子可能会摔伤和碰伤的。不能对孩子太过溺爱，一些小的磕磕碰碰的情况是难免的。
下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
1、女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
7、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
8、男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
许多人把溜冰当作一种娱乐项目进行，溜冰肯定要到安全的场所，假如在户外场地溜冰，对安全方面的保证不足，轻易出现意外情况，会对身体健康生命安全造成威胁，溜冰方法不正确会对身体健康造成的危害还是非常大的，所以今天就给大家介绍一下溜冰有什么坏处。
一、溜冰有什么坏处
轻易对身体造成损害，它是运动项目里面的一种，在冬季假如去室内溜冰或者室外溜冰来锻炼身体，就是一种很好的娱乐活动，但一定要掌握技巧，挑选安全的地点，否则很轻易出现意外情况，不要挑选结冰的水塘，江河或者琥珀溜冰，这些地方不安全，轻易出现裂缝，裂纹，窟窿，不注意掉进去就会非常危险，对于刚刚学习溜冰的人来说也应该注重按部就班，保证身体平衡，不要出现摔倒问题，假如摔到了后脑勺，腰椎地方也是非常危险的，溜冰的时候假如人比较多，注重力一定要集中，防止出现碰撞情况，溜冰的时候保暖工作也要做好，显露的地方太多就轻易冻伤，而且还会出现感冒问题，到时候最好能够穿上防寒的外衣，这样才能防止冻伤情况出现。想要防止这些危害出现，正确的方法很重要，可以挑选直道滑行，手臂的摆动非常重要，可以顺着身体的纵轴前后进行加速摆动，让两个手臂向前摆动的时候蹬地，腿的力量增加，两个手臂摆动的速度越快，身体的重心移动也应该更快，所以想要提高滑动的频率，摆臂的幅度应该减小，频率应该要加快一些，刚开始滑的时候速度一定不要太快，一起滑的人假如许多速度也应该减缓一些，出现碰撞情况也会非常危险。
二、溜冰对身体的好处
溜冰能够起到很好的减肥作用，溜冰的时候和谐能力也可以得到锻炼，不管什么年龄阶段的人都可以溜冰，准备好溜冰鞋，运动装，可以让腿部的肌肉变得更加坚固，变得更加有弹性，而且它也是一种大运动量的活动，能够让肺活量提升，脂肪燃烧率也是很高的，所以想要减肥的人就可以练习一下，溜冰也是一种非常有乐趣的运动方式。
上面给大家介绍的就是溜冰有哪些坏处，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，溜冰的好处许多，方法不正确，挑选的场地不安全也会存在一些危险性，所以喜爱溜冰的人应该要注重自身安全，防止对身体健康造成影响，防止对自己的人身安全造成威胁。
导读：长期在空调房工作的张小姐问，为何最近她去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家，得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。
随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。
刺鼻气味有碍呼吸
记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令记者感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。
记者看到，10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动，而且一边挥汗如雨，一边大口大口地喘着气。记者只是在健身房内站了一会儿，就开始感到喉咙有点干。记者问工作人员：“这是什么气味?怎么这么厉害?”工作人员轻描淡写地说：“因为刚铺了地毯，过段日子就会好的。”
空调直吹腰酸背痛
在静安区另一家健身中心里，记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。
记者看到，在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是，如此大的运动强度，却没发现这些女孩子们出大汗。
等走进跳操室，记者才随着身上不由竖起的汗毛明白过来，原来不出汗都是空调惹的“祸”。记者同样在器械室里发现，不少女士正在手臂锻炼器上强化训练，但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来，张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。
警惕新装修污染源
记者特地请来复康环保的专业人士赵新光，请他带着从英国进口的ppM400甲醛测试仪在几家健身房实地测量，与健身房内甲醛指数“亲密接触”。
在某商务楼的健身所里，记者看到这里用的是封闭式玻璃幕墙，因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调，记者靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量，一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。
在另一家室内体育馆内，在接近地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米，当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时，没多久，记者看到屏幕数字明显升高，达到0.06毫克/平方米。
专业人士表示，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。
所幸的是，根据国家标准规定，空气中的甲醛含量不得超过每平方米0。10毫克，即数据显示在0。10范围内，都属甲醛正常情况。因此，在记者测试的健身房里，并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为，尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标，但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，不利于健身者有氧呼吸。
专家观点
有氧运动需新鲜空气
市第六医院急诊主任郁晓明告诉记者，健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。
特别是健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。
同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
由于天气炎热，不少室内健身中心把空调温度打得很低。上海社科院亚健康研究中心奚潘良主任指出，这样做并不合理。一般在运动期间，室内温度应控制在25—28摄氏度左右。
本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。奚主任表示，健身场所应该以自然通风为主，保证空气流畅。如果条件所限，也应有良好的人工通风设备。
专家建议，健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味;另外，健身房新装修后，应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。
随着社会生活节奏的不断加快，人们在享受丰富的物质生活的同时，反而会越来越多的患上各种疾病，而且这些疾病的原因在很大程度上都是因为平时的生活中不注意造成的，那么如何健身也逐渐成为大众们的共识，跑步作为一种最为被大众们接受的健身方式，自有其独特性。那么如何选择跑步的时机呢？冬季晚上跑步好吗？就让我们来看一下吧！
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间：进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
从上面的文字介绍来看，冬季晚上跑步也是可以得，但是跑步的时间不宜太晚，因为太晚的话会影响到后续的睡眠问题，因为本该渐渐平息下来的神经系统又兴奋起来了，所以容易早场失眠，最适宜的时间段是在傍晚的时候，这个时间段最好，所以，请大家去尝试一下吧！
夏季来临，气温升高，很多健身爱好者在这个时候也是热情高涨，在有空的时候便投身到健身房里挥洒汗水，努力打造一副强壮健康的身材。不过很多人对于一些健身谣言会有担忧，比如推杠铃会不长个，跑步会变肌肉腿，导致一些人想去健身但是却望而却步。其实只要保持科学的锻炼，这些谣言根本站不住脚。今天小编就带着大家一一击破这些常见的健身谣言。
谣言1：女生锻炼肌肉会变肌肉女
一些女生去健身房的时候，总会有人提醒小心锻炼成肌肉女，我想正常爱美的女生都不愿意自己身上长出肌肉吧。但其实肌肉并不好练，锻炼肌肉需要的不仅仅是大量的锻炼，更需要规律的饮食和作息时间，三管齐下才能有成效(这就是为什么很多人在健身房锻炼那么长时间依旧练不出肌肉的原因)。对于那些担心锻炼变成肌肉女的我只能说，你见过哪个打篮球的说担心一不小心就去NBA了吗?锻炼身体可以让你的身材更加纤美，可以有效减掉多余赘肉，除非你天天在那练健美，否则就别担心自己会变成肌肉女吧。
谣言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
大家看过那些特别强壮的肌肉男是不是都觉得他们虽然强壮，但是看起来很笨重的样子，实际上大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长都是离不开肌肉的增长的。而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的锻炼，从而忽视了腿部肌肉锻炼，试想下，当你的上半身是非常漂亮的肌肉，但是两条腿却是普普通通的，你觉得你的腿部能有多少爆发力呢?而且只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体的速度和灵活性。至于什么是过于强壮，去看看大力士比赛吧，看看那些大力士们的身材你就知道什么叫过于强壮了。
谣言3：跑步会增加小腿肌肉
虽然跑步的确可以有效甩掉身上的脂肪，但是很多人很担心自己的双腿会因为跑步变成肌肉腿，尤其是女生，最不愿意面对的就是自己的双腿成为肌肉腿。
其实这也是健身的时候一大谣言，因为很多人在跑完步后发现自己的大腿和小腿的确变粗了，但实际上，那并不是肌肉，只是经过锻炼后，腿部充血导致双腿变粗的，让你误以为是肌肉，往往你晚上睡一觉后就会发现双腿就正常了。而且与甩掉脂肪相比，长肌肉的速度可要慢得多了，所以当你发现你的双腿长出肌肉的时候，其实你腿上的赘肉早已经练没了。
谣言4：有了腹肌腰腹力量一定更强
相信每个男生都想要练出八块腹肌吧，因为确实好看，而且觉得有了腹肌，腰腹力量就肯定更强。但其实腹肌不是靠练出来的，每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌是否显露只和体脂多少有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差，只能说一些腰腹力量强的人可能他的腹肌并没有显现出来而已，简单来说，腹肌与腰腹力量并不能直接划等号。
谣言5：流汗越多越可以减肥
在健身房里，很多人在各个器材那挥洒汗水，哪怕已经满头大汗，但是为了甩掉脂肪还在那拼命练习，只是因为不知道谁说的越流汗越减肥的谬论。其实减掉脂肪本质是身体消耗的热量要大于摄入的热量，从而使身体的脂肪被消耗掉，并不是说脂肪是随汗液流出的，否则想减肥干嘛还这么麻烦，直接去汗蒸房蒸一头汗就行了，这个说法根本就站不住脚。而且，如果流汗过多的话，那可得当心，身体的电解质正在随汗液流出!这个时候就必须停下来补充电解质，否则很有可能会受伤。
谣言6：推杠铃不长个子
在健身房里总会在推杠铃的地方看到好几个人围在那，看着那些肌肉男面红耳赤地在那推举杠铃，推举杠铃可以有效使我们的肱二头肌和背肌、胸肌都得到锻炼。不过很多推杠铃的人都会说推杠铃会不长个，因为杠铃的重量压住人之后会阻碍生长。然后导致很多人虽然也很想去锻炼，但是一想到会不长个子就望而却步。
实际上这种说法是毫无科学依据的，推杠铃不仅不会长不高，其中负重深蹲、提踵反而是对增高有利的动作之一，因为在推举杠铃的时候，往往都是靠这两个地方发力的，久而久之，这两个部位也可以得到锻炼，所以说推杠铃不长个子的说法根本毫无科学依据。
谣言7：瑜伽可以减肥
针对女性朋友而言，无论是跑步还是进行其他锻炼，虽然可以达到减肥效果，但是往往过程漫长，且消耗体力极大，很多人往往都坚持不了便半途而废，于是乎便把目光转向不需要消耗那么大体力的瑜伽上，认为瑜伽既可以减肥，又没有那么痛苦，于是纷纷改练瑜伽。
但其实，瑜伽减肥这个观点是很片面的，瑜伽是一项柔韧性运动，练习瑜伽可以改善脊椎的柔软度，刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身型更加纤美。但是单纯练瑜伽只能够保持身材，并不能减肥，毕竟减肥靠的还是要消耗热量才行，要想靠瑜伽减肥那就必须再结合其他运动一起锻炼才可以。
结语：其实各位去健身房锻炼的朋友们，不要因为这些谣言使你放弃做很多可以锻炼身体的项目，毕竟自己的身体只有自己清楚，锻炼效果好坏也只有自己才能知道，所以各位健身爱好者们不用再被这些谣言困扰了。
退休后，孩子们怕我累着，也怕我出事，把我的自行车锁了起来。谁晓这清福享了没俩月，胃闹毛病不想吃，眼闹毛病睡不着，身上其他部位也开始不舒畅起来。
孩子们个个都慌了手足，又是陪我望病又是给我买保健品，可还是没成效。这时，我才又想起陪我多年的自行车来。志愿了孩子们，骑着自行车去锤炼、去买菜。不到一个月，吃睡都香甜了。两年多来，不但身上的各种疾病偷偷地遛掉了，还总结出几点骑自行车健身的心得体会：
一是要依据自己的脉搏强度来操作车速，可有用地锤炼人的心血管系统。
二是以每小时10公里的中速骑车，连续骑行25到35分钟，同时注复加深呼吸，这样对心肺功能的拿高有好处。
三是骑车时快慢交替。前慢骑几分钟，再快骑几分钟，这样快慢交替着骑车，可有用地锤炼心脏功能。
四是骑车时间长了可以寻一个上、停坡较多的地段，这样就可以有用地拿高双腿的力度和耐力。
五是冬天冰冻路滑地段，可推车前行，能有用锤炼臂力和足力。
溜冰不仅是在夏天还是冬天都是比较受欢迎的项目，在夏天的进行滑冰的话，由于所有的滑冰馆室内温度比较低，因此人们比较喜欢，在冬天进行滑冰的话，对于人们来说非常浪漫，但是怎么样溜冰困扰着不少的人，而且很多人经过长时间的学习并没有学会，主要是因为你的学习方法有错误，接下来让我们一起来了解一下怎么样溜冰吧。
首先保持平衡，正溜的话走外八字，一只脚放稳，另一只向外大约45度平滑，重心转移到划出去那边，身体微倾，然后两只脚相互转换，刚开始慢一点，学会了动作掌握了重心就可以快点！其实最重要的是多练习，哪种感觉是练习中得来的，不要怕摔跤！多练习就好了！
（1）单脚蹬地双脚滑行练习：
右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
（2）单脚蹬地单脚滑行：
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
（3）初步体会直道滑行方法：
上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
（4）直道滑行的摆臂动作：
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
对于怎么样溜冰这个问题并不是很难解答，并且方法也有很多，重要的是在日常生活中人们在进行学习溜冰的时候能否找到最适合自己的方法，因为很多人的平衡感不是很好，所以在这个过程中要尤为注意，最好是运用特殊的办法让自己的平衡感得到改善，从而也能减少不少的麻烦和困难，从而使自己更加顺利的进行滑冰。
饮食养生
运动养生
