现在很多的朋友为了减肥都在做一些运动,运动对于我们的身体来说是非常好的,经常运动的人疾病很少会找上门,也有很多朋友因为工作的关系没有时间锻炼,其实锻炼不一定要去健身房,自己在家也可以锻炼,而且效果并不比健身房的差,那么让全身肌肉运动的方法有哪些呢?
这套能让全身肌肉动起来的女子形体操是为青年女性编排的健身操,如果每天做,每次15分钟即可,若每周2次,每次则需l小时。做操时,配上轻松的背景音乐有助集中精力。
做操要领:尽量伸开身体,绷紧腹部和臀部,并及时放松。
有点疼痛——别害怕。对那些长期休闲的肌肉来说是正常的。训练2—3周以后痛感会逐渐消失。开始时动作重复2—5次,以后逐渐增加到最佳状态的25次。
1.坐在椅子上。椅子越低,动作越难。靠双手和脚支撑,绷紧臀部,骨盆抬起越高越好。躯干要直,头部不要偏转。保持该姿势5秒种。平稳向下,坐到椅子
2.双脚并拢站立。双手前伸,缓慢下蹲,绷紧臀部,身