骑车健身，选什么样路
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的骑车健身，选什么样路，希望能对您有所帮助，请收藏。
退休后，孩子们怕我累着，也怕我出事，把我的自行车锁了起来。谁晓这清福享了没俩月，胃闹毛病不想吃，眼闹毛病睡不着，身上其他部位也开始不舒畅起来。
孩子们个个都慌了手足，又是陪我望病又是给我买保健品，可还是没成效。这时，我才又想起陪我多年的自行车来。志愿了孩子们，骑着自行车去锤炼、去买菜。不到一个月，吃睡都香甜了。两年多来，不但身上的各种疾病偷偷地遛掉了，还总结出几点骑自行车健身的心得体会：
一是要依据自己的脉搏强度来操作车速，可有用地锤炼人的心血管系统。
二是以每小时10公里的中速骑车，连续骑行25到35分钟，同时注复加深呼吸，这样对心肺功能的拿高有好处。
三是骑车时快慢交替。前慢骑几分钟，再快骑几分钟，这样快慢交替着骑车，可有用地锤炼心脏功能。
四是骑车时间长了可以寻一个上、停坡较多的地段，这样就可以有用地拿高双腿的力度和耐力。
五是冬天冰冻路滑地段，可推车前行，能有用锤炼臂力和足力。
yS630.Com相关推荐
专家介绍，平常上停班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始亮显消退了。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车喜好者介绍，有五种方法供挑选。
一 是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲惫作用。
二 是强度骑行法。具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来操作骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有用地锤炼人的心血管系统。
三 是间息性骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有用地锤炼人的心肺功能。
四 是力量性骑行法。依据不同的条件用力骑行，如上坡、停坡，不但可有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
五 是有氧性骑车法。主假如以中速骑行，一样要骑30分钟左右，用此法锤炼时应注复加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
近年，随着人们对环保和健身的重视，越来越多的朋友开始骑车健身，骑自行车不仅是锻炼方式，还是一种交通工具，自行车出行和锻炼受到许多人的推崇，骑车锻炼也渐成一种时尚。下面我们就来了解骑车注重事项，及骑车的好处。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注重正确的方法。
1、姿势要正确心情要放松
骑车时，一定要有正确的姿势，一般我们骑车都是身体比较放松，这样难免会姿势歪邪正。通常上身要略微前倾，两臂伸直，两眼平视，注重力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇摆。碰到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正派，注重下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节约力气，还能提高速度。初学者要防止错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
2、注重变换姿势
假如骑车时间较长，我们要及时变换骑车姿势，这样更有利于我们骑车锻炼，不会让身体受伤，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。天天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是天天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。
3、用力要均衡
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的损害。
4、车座要合适
假如自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒适，动作不协调，且因骑车人只能牵强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。假如车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。
5、按部就班螳臂当车
许多年轻人骑车贪图多量和快速，其实这是不对的，骑车健身也要注重按部就班，不能着急。如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在亲切的日光下，观赏着风景锻炼身体。
以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身廉价又逍遥，还能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断的制服中体验挑战快感,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。别迟疑了，抓紧跟我迈出梦想的第一步吧。
初学者，一般出行大概30-50公里就可以。自行车选择没有必要太贵，大约1500-2000元就好。剩下的我们要在装备上下些功夫。
骑行头盔：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于它能对脆弱的头部提供保卫，所以是骑行者必备的装备。头盔防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。推断头盔好坏的标准包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果等。
骑行眼镜：非常酷的一类骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照耀的作用值得非凡关注。
骑行上衣：颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。作用在于提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，选购时要注重面料,并非是越光滑越好、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。
骑行手套：这是一款一直在默默奉献的骑行装备，吸汗、透气和防滑三者相辅相成。骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分牢固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。
骑行裤：骑行时不可防止要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位假如长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
专家介绍，平常上停班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始亮显消退了。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车喜好者介绍，有五种方法供挑选。
一、是间息性骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有用地锤炼人的心肺功能。
二、是有氧性骑车法。主假如以中速骑行，一样要骑30分钟左右，用此法锤炼时应注复加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
三、是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲惫作用。
四、是强度骑行法。具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来操作骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有用地锤炼人的心血管系统。
五、是力量性骑行法。依据不同的条件用力骑行，如上坡、停坡，不但可有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
瘦腹部不光是女性朋友们想要追求的，现在就连男性朋友们都想要通过运动来瘦腹部的，因为如果是自己的腹部的赘肉太多的话不光是会影响到自己的美观问题，也会让自己的身体出现一些健康隐患的，可是又不知道有什么器材可以瘦腹部，那么到底瘦腹部健身器材是什么样的呢？
每种健身器材的性能也不是相同的，比如电动跑步机，它是一种很好的有氧健身器材，可以提高心肺功能，而且对其他方面也有很多的好处，而且有可以有不同的锻炼方式，比如急走和慢跑。
除此之外，健身车也是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能有效锻炼心血管系统。
健骑机和健身车造型有些类似，它可是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。有趣的是，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。
健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量，和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。划船机呢能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。
一定要吧器材的一些性能记在心中，然后在切合实际的进行选择，而不是认为功能越多越好，因为，过多功能综合的健身器材会让你感觉到不是很舒适，从而影响效果。
计划减脂的朋友，我建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。
健身器械买回家，锻炼还需靠自己。有了健身助手，锻炼也必须有计划性，不能说想练就练，没兴趣就把健身器束之高阁，三天打鱼，两天晒网。只有持之以恒，才能达到健身的效果。
有条件的应该每天坚持合理适度健身锻炼一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。
本文就是向我们详细讲解了一下瘦腹部健身器材有哪些，在健身房里面最常用来瘦腹部的就是健身车，这是一款非常好的有氧运动的，这和自行车是非常相似的，可以通过不相同的骑行速度来进行瘦身。
常年骑车可以有用锻炼身体，现在的人99%都会骑自行车，但不是人人都会骑车健身的方法。有人骑车减肥，有人骑车强身健体，但是不掌握正确的方法可能都不会达到想要的效果。骑车装备在骑车中也异常重要，只有配套完整的骑车装备，才能在骑车运动中保护自己。
下面带领大家了解骑车运动的方法和需要注重的地方吧!让大家通过对这些方面的了解，在汽车运动中的效果更加明显。
假如你是骑自行车上班的话，掌握一些骑车健身的方法，肯定会有意想不到的收获。
有氧骑车法。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注重加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法。每次骑行的速度好操纵住，依据自己的身体状况，调整车速，这样可以有用使身体处于平衡状态，融入骑车的运动中。
力量型骑车法。即依据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可以有用地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法。在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有用地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法。用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
要注重的问题
误区之一：忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。据教练说，运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，轻易出现头晕、恶心等症状。
误区之二：骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤。教练为健身喜好者做指导时，发觉错误的骑行姿势很普通，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节维持协调，注重掌握骑行节奏。
大多数男性朋友都喜爱骑自行车锻炼身体，自行车已经不单单是一种交通工具了，骑车健身的效果特别好，许多男性都挑选骑车作为自己的健身运动，那怎么做自行车间歇练习提高体能呢?坚持骑车的好处又有哪些?
男士运动健身首选单车
自行车是一项很特殊的运动，因为它跨过了性别、年龄、时代和地域。自行车的历史可以追溯到1790年的法国，而时至今日中国进展成了自行车大国。自行车甚至可以帮你代步到世界上的任何一个地方，只要你想去，就没有做不到。
自行车的风靡不仅仅是因为它的便利，还因为它可以让我们的身体更健康。
据统计全球有一半以上的人因为心脏病死亡，然而骑单车可以通过腿部的运动压缩让血液流淌，让血液从血管的末梢抽回心脏，同时强化微血管组织，这个抽回的运作统称为附带循环。
通过骑单车的动作，就可以强化血管和心脏，减少患心脏病的机率。
正在减肥的男士也可以挑选这项运动，许多人在减肥的过程中不注重塑型，很轻易造成身材不够匀称没有线条，或者集中锻炼某一个部位造成肌肉畸形，影响美观。
同样想瘦腿部，骑自行车比跑步更适合，因为在蹬车的时候，从大腿开始运动一直到脚踝，有一个整体拉筋的动作，拉长大腿肌肉线条的同时，可以让脚踝更纤细。
骑单车时加速了血液循环，可以让大脑摄入更多的氧气。
假如你总是头晕或者大脑缺氧，可以考虑经常性的骑单车，当你吸入更多的新奇空气后，可以让脑筋更清晰，而且还会因为全身的运动感觉自由畅快，不但可以锻炼身体、健身塑性，更能有一个快乐的心情。
间歇练习提升自行车运动体能的练法
间歇练习提升自行车运动体能的练法在运动中都有休息(间歇)，但要休息多久，要让体力恢复到什么程度，这些会视强化目的而有所改变。
间歇练习法是依据高强度运动的运动时间来决定休息时间的。在一般课程中，假如是短时间做猛烈运动的话，运动与休息的比例是1：3。间歇练习法会依据运动强度、运动时间、重复次数等决定强化目的，可以同时强化有氧、无氧双方的能量離能力。坚持进行提升持久力的练习，就能逐步增加大摄氧量等生理学指标的数值。据说，这类生理学指标与实际的竞赛成绩也有相当大的关系。
另外，也有研究显示，这类练习可关心一般成人(非运动员赠力口将近40%的大摄氧量。不过，假如是长距离项目的顶目动选手，由于日常的练习量、强度、频率等都已经相当高，因此就算再加上计划性的练习也无法提升效果。而这也显示出，要提升生理学上的机能，会受到遗传因素等的限制。
不管是田径的马拉松选手还是自行车公路赛选手，其表示运动机能的生理学指标绝对是特别优秀的。各项运动了有其竞赛时特有的技术之外，技术等级的高低也会大大地影响竞赛结果，这是不争的事实。
只要将这类技术加以分析就可以了解影响身体动作的肌肉妨、调运动有多么重要了。
大家都知道坚持有氧运动比较好，那什么是有氧运动呢?骑车是有氧运动吗?其实骑自行车就是有氧运动，但是我们在骑自行车的时候要注意姿势及方法，正确骑自行车。小编将为大家一一介绍关于骑自行车的姿势及方法，一起来看看。
自行车健身之有氧骑车法
姿势正确最重要
很多人都觉得骑车很简单，随便动动腿就可以了，但这都不是正确的骑车姿势。最常见的骑车姿势就是双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这样不但没有效果，对我们的身体还会造成损伤。
提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。
正确的姿势应该是
身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。
很多人都会认为，骑车蹬踏就是将自己的脚往下踩，能让脚蹬子转起来带动车轮前进就行了，这并不是真正的蹬踏，正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。
脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。
如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
现如今，骑自行车锻炼身体的人越来越多，大部分人都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。
自行车健身之强度骑车法
有氧运动持续的时间比较长，从几十分钟到十多小时不等。在这段时间内，运动者做功的功率比较平均，运动强度和心率之间有紧密的关系。他们之间关联的计算方式有很多，最简单的一种是按最大心率比率来计算。
在正常情况下，每个健康人在运动时能达到的最大心率是相对稳定的，按照年龄可以大概估算出来。方法是用220减去自己的年龄，得出的就是自己最大心率的估计值。
由于我们每个人的身体情况都是不一样的，身体素质也不同，所以这种估算值和实际值有一定偏差。如今已经有了比较精确方法，能够进行实际测试，记录下受试者运动到极限时的心率峰值。
由于条件限制，不可能所有的人都做类似的测试，这时220-年龄的方法是一个偏差不至于太大的原始参考点。
根据运动者的最大心率(下面表示为HRmax)，运动强度可以分为5个区
50%-60%恢复区
轻度运动，可用于热身和训练中和之后的恢复。
60%-70%低强度有氧区
中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥。
70%-80%高强度有氧区
较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗。
80%-90%无氧区
大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积。
90%-100%极限区
人运动极限，会对身体系统造成严重冲击，此强度下的锻炼要十分谨慎。
3和4区的分界，被称为乳酸阈值，是一个很重要的指标。
公路车比赛中，运动员大部分时间工作在2和3区，理想的状态是工作在2区，因为这时肌肉中的糖原消耗少，疲劳感因而较轻。但比赛可不是郊游，每名选手都必然尽奋力争先，此时实力的分冶就在同一绝对强度对不同选手的相对强度之差上。
毫无疑问，保留余地越大的选手，胜利的机会就越大。因此，公路车训练的基本点就在于提高运动员2和3区的输出功率上。在2和3区，特别是2区的训练应该占训练总时间的大部分。
2和3区的运动能力是运动水平的基础，基础越牢，能够达到的水平就越高。
在训练时，蹬踏转速应该是稳定在效率最高的转速上，一般平路为90转/分，爬坡为75-85转/分左右。在打好了基础之后，怎样进一步提高呢?氧气是有氧运动中机体产生能量的氧化剂，运动员摄取氧气的能力越强，能量的供给就越充分，成为高水平耐力运动员必备的条件之一就是超强的摄氧能力。
衡量人摄氧能力的一个重要指标是每分钟每公斤体重最大吸氧量，简称VO2max。
一般成年男性的VO2max约40-55ml/min，成年女性则为30-50ml/min左右。而目前活跃在赛场上的Lance
强大的摄氧能力可以让运动员对比赛中接连不断的高速突围，高耸入云的山坡应付自如。所以自行车被形容为“腿和肺的运动”。
结语：骑自行车不仅能锻炼身体，增强体质，还能节省时间，作为最常见的交通工具，我们在路上就能锻炼身体了。相信通过上文的介绍，大家已经了解骑自行车进行有氧运动的方法了吧，大家一定要坚持正确骑自行车哦!
随着生活水平的进步，现在我国青少年的平均身高也有了很大的提升，基本上身材比较矮小的人很少了。其实，身高虽然与遗传有一定的关系，但是也跟后天的营养和成长的环境有关。平时适当的运动也可促进身体的发育，那么，什么样的运动可以长高？对于这个问题，大家来一起看看下文的具体的介绍。
【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。
什么样的运动可以长高？上述的这几种介绍的运动都是适合未成年男女和孩子们的，尤其是那些12-15岁之间的青少年们都尽量充分的利用这个时期多多的锻炼。实验也证明了，经常运动的孩子身高要比一些平时不喜欢运动的孩子要高一些。
跑步是一种非常不错的有氧健身运动，通过跑步可以有效地帮助我们达到促进全身血液循环，免受不必要疾病的威胁，还可以有效地帮助我们增强自身的身体体质达到减肥的效果，但是有一些人是不适合跑步的，一些有心脏病的患者或者是心脑血管疾病的患者都不应该参加跑步，具体了解一下什么样的人适合跑步吧。
1.跑步爱好者
个人热爱跑步，并从跑步中得到乐趣，或塑形，或健康，最终爱上跑步。
2.体育生
为了升学，也有可能是跑步爱好者。
3.国家运动员
为国争光，挑战极限，战胜自我。
4.病人(身体虚弱的人)
加快身体康复速度，增强身体体质。
跑步的好处
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
只有身体没有什么太大疾病，身体素质比较好的人才可以参加跑步才能够进一步的帮助我们提高身体素质，如果我们自身有心脏病的病例，就不要再去参加跑步，可能在跑步的过程中心跳突然加快，可能造成我们出现猝死的情况。
相信大家肯定都知道什么是滑板吧，滑板运动现在在我们国家是非常的流行，滑板运动不但刺激好玩而且还可以起到很好的锻炼身体功效，所以滑板运动深受人们的喜欢。不过我们也应该知道滑板运动是存在一定的危险性，所以大家一定要注意安全并且多了解一些关于滑板的知识，下文我们介绍一下滑板的构造。
1) 轴距：即前后轮间距离。这一参数影响到一快板的整体感觉：轴距越长，感觉越稳，但速度越慢;反之亦然。通常轴距为50cm左右,自由式板轴距只有40cm左右;老式板却有55-80cm
2) 板面通常一块可用的滑板由7层糖枫木碾压而成。有些板的底部有一层特殊化学物质构成的平滑层(SLICK)。
3) 脚窝是指板面上弯曲凹下的部分。除了自由式的板子，现在流行的板都有脚窝，这也是为了滑板者能够更好控制滑板。
4) 板头板尾由于现在的板大多数是双翘(老式板则很容易分)，所以两者看来差不多。一般来说，板头比板尾要长，有时角度也更大。
5) 轮子以前最流行的尺寸是60-70MM，自由式的轮子则通常为57MM。一般地说，大轮子有利保持速度和越过小的障碍物，但加速则无小轮子快，另外也太笨重。小轮子则适合于玩技巧性大的动作。
6) 硬度这一指标通常由绍尔公司的绍尔A系数来衡量，数值越大则硬度越大。一般说来，轮的硬度与反弹成反比，硬轮速度也要快些，但若路面太差也不行。95A左右的轮子则在稍差的地面上也能表现出色。
7) 桥其标准为：安好后位于同一桥上的两只轮子的距离不应该大于板的宽度(至少一样)，否则将影响板的转弯与做动作。
8) 基座系指桥与板面接触的那部分，经历无数次检验，铝合金被证明是最好的基座材料。
9) 主螺钉那根用来将桥轴与基座结合(结合处有pU垫)的螺钉。
10) 主架桥的主要部分，做5050等动作时用来滑的部分
在上面的文章里面我们介绍了一项目前非常流行的运动，那就是滑板运动了，我们知道滑板运动不但刺激而且还有益于我们的身体健康，上文为我们详细介绍了滑板的构造，相信大家都已经掌握了吧。
跑步，是一种非常健康向上的运动方式。跑步分为非常的多种，有长跑和慢跑两种常见的跑步方式。但是并不是所有的跑步方式都适合所有的人，很多人不适合长跑，也有很多人不适合短跑。我们要选择适合自己的运动方式。那么，什么样的人才适合短跑呢?接下来，通过一些详细的资料来看一看。
1.身体整体比例，下体要明显长于上肢， 比例最好是6:4 2.双臂臂展不易太长，不然摆臂的时候做 功太大，力量转移，重心不稳。
3.大腿越短越好，这样跑起来大腿的做功半径就小，频率自然就快 4.小腿 腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最 好为块状，跳跃最好为槽状。 5.脚踝纤细，这样落地时
脚下很干净，太粗则不灵活。 6.脚弓要明显成弓状，扁平足无论从速度 、爆发力、耐力都不适宜训练. 7.心肺功能，这是所有运动项目的基础
短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目
长跑肌肉类型主要是红肌.红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳，所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。
如果练过短跑在去跑长跑不会象练长跑的人那样苗条.把脂肪消耗了回显得更线条.
根据上述的材料，大家可以清楚的了解到关于什么样的人适合短跑的相关讯息了吧。在进行运动之前，要先想好自己到底适合什么样的运动，做好运动的准备活动，要循序渐进，不要太过于着急，还要注意运动的强度，避免受伤。
经常练习瑜伽的朋友，对于瑜伽相信都不陌生，因为这是练习瑜伽的过程当中，经常会辅助使用的一个道具，可以帮助我们增强瑜伽的锻炼效果, 完成一些高难度的瑜伽动作，那么你有具体了解过，在练习瑜伽的时候瑜伽球的选择问题吗？下面我们就具体去看看，什么样的瑜伽球才是比较好的。
材质多是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。
瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。
以上就是关于瑜伽球的一个选择使用问题，希望通过这些内容分析了解之后，每个人在练习瑜伽的时候都能够注意，这些瑜伽球的选择和使用，这样子就可以增加你的运动锻炼效果，让你可以拥有更加健康的身体，以及完美的身材。
饮食养生
运动养生
