练习减肥瑜伽 瑜伽注意三误区
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“练习减肥瑜伽 瑜伽注意三误区”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
瑜伽运动受到现代女性的喜爱，因为瑜伽运动更时尚化年轻化，练习瑜伽可以维持身材减肥瘦身，今天小编就和大家讲讲减肥瑜伽需要注重的三个误区。
据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。
练习瑜伽注重三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
练瑜伽的注重事项
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
小编提醒：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
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近几年，随着人们对于养生问题的关注，通过练瑜伽来减肥塑身的人也越来越多了。在练习瑜伽的时候，需要注意一些误区，否则很容易出现肌肉拉伤、引起关节炎症等，是需要引起相关重视的。那么，瑜伽减肥练习有哪些误区呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧。
误区一：动作难度越高越好
在不少人心目中，瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的最终目标。
练瑜伽的目的不是挑战自我
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子 想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不 够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
误区二：练习瑜伽可以减肥
“最近太胖了，去练瑜伽减肥。”这是很多瑜伽练习者的内心独白。而一些不正规的瑜伽馆，甚至打着专业减肥的旗号招揽爱美人群。
太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
以上便是关于瑜伽减肥练习的介绍。减肥不应仅仅通过练习瑜伽，瑜伽虽然有助于减肥，但是在饮食方面也要进行科学的控制。生活中要注意避免食用高热量的食物及太过油腻的食物等，这样对于防止脂肪的堆积而增加体重，是非常有帮助的。
依据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者必定要按部就班、螳臂当车，下面跟小编一起来了解一下吧！
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
教练说：自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
通过练瑜伽来减肥，是如今非常流行的一项运动。瑜伽，是很多女性朋友非常喜爱的塑身活动，通过适当的瑜伽练习，可以塑造完美的身材，达到减肥的目的。但是在练习瑜伽减肥的过程中，有一些地方是需要注意的。关于瑜伽练习减肥注意事项，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
以上便是关于瑜伽练习减肥的介绍。瑜伽本身便是一项需要通过肌肉的力量来进行的运动，所以在这里建议，若是身体较为单薄的女性朋友，需要多进行锻炼，再进行瑜伽的练习，否则很容易使得肌肉拉伤，给身体带来伤害，需要注意。
【导读】练习减肥瑜伽注复事项，瑜伽是女性健康减肥的不二之选，练习减肥瑜伽注复事项有哪些呢？停面为您介绍练习减肥瑜伽注复事项，看看吧。
练习减肥瑜伽注复事项
1、瑜伽课后，不要急于立刻入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特殊是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体轻易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
练习减肥瑜伽注复事项
3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都轻易让身体受伤。
4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严峻。
练习减肥瑜伽注复事项
5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可稳固神经，让身体更健康。呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式，不但达不到成效，反而会产生反成效的情形。
6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，关心消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（特殊是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质，滋养肠胃和肌肤。
越来越多的都市女性加入了瑜伽练习的行列之中。尽管瑜伽常识越来越普及，但不少人还是对瑜伽存在一些理解的误区，以至于本应达到的效果大打折扣。这里整理一些常见的瑜伽误区，避开它们，能让我们更投入地练瑜伽并从中获益。
瑜伽不只属于健身房
瑜伽布满着哲理，是一种身心的修行，许多瑜伽喜好者以为努力地练习瑜伽体位，把动作做好就足够了，其实，瑜伽特殊需要人们把它从健身房里带出去，进入到人们的日常生活，瑜伽最终追求的是精神上的修行，让人拥有正确的心态，尊崇一种健康的生活方式，让人自然地去掉吸烟、饮酒这些不良习惯，以至于不断地超越自我，树立信心。
所以，瑜伽并非只有在健身房练习时才存在，作为一种生活方式，生活中到处是瑜伽。你吃饭时举起筷子是，就连你平常呼吸也是瑜伽。有瑜伽老师这样说。
瑜伽动作并非越难越好
许多学员在练习瑜伽时喜爱追求高难度动作，觉得难度越大，药效越强，此外，还有些学员将高难度动作视为一个可向别人夸耀的技能。其实，在专业的瑜伽老师看来，这些心态都不可取。
越简单的动作练起来越要求精准，而越精准、动作越轻易到位，对人体的锻炼效果才越好。而许多人则忽视了瑜伽练习的专业性、正确性，忽略了按部就班的规律，没有经过基础锻炼就想达到高难度，这样就会对身体造成损害，出现一些瑜伽病。
实际上，假如把简单的动作做得特别好，许多高难度动作也会水到渠成地做出来，学员们大可不必拔苗助长。
不应忽视瑜伽冥想
瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与宁静。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的，通过打坐身体还能获益，加强了两髋、两膝、两踝，补养和加强了神经系统，减轻和排除风湿和关节炎。
所以，瑜伽喜好者们不妨在练习的过程中加入冥想的环节，以体会瑜伽带来的更深层次的精妙感觉。
想必大家都知道修身最好的运动就是瑜伽了，虽然人们都知道瑜伽这项运动不过对瑜伽具体的联系方式方法都不了解。如果人们自行练习的话很容易不得当二受到损伤，如果大家真的想要练习瑜伽这项运动，一定要在练之前先对它进行了解。那么练习瑜伽都有哪些误区呢？今天就给大家介绍一下吧。
由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。
一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。
二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。
六、收束契合类。错误的方法多过正确的。
七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。
通过以上的介绍想必大家对于练习瑜伽的误区有了一定的了解，只要大家了解了以上所介绍的瑜伽误区那么我们就能很健康的进行瑜伽运动了。不过提醒大家低血糖的患者在练习之前务必要补充一些糖分这样才能更好保持健康。
1、练习瑜伽时，要做好一些瑜伽用品得准备，比如：挑选一个合适的瑜伽，挑选一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤足，还要注复除去手表、腰带或其他饰物。
2、练习瑜珈时应当枵腹，在饭后三、四小时之后做练习最好。练习终止后，30～40分钟火线可进食。
3、做动作的时候万万不要牵强自己，入门者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会拿高。当然，寻一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节。
具体方法：
第一周：
第一开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。天天练习5遍。 做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。
第四面的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。这个简单而又有用的练习计划对于改善一个人的精神面貌是很有用果的。
瑜伽是一种健康的运动，但是任何一种运动，如果做的不当，都会适当其反，不仅无利，反而有害，小编今天给大家整理了瑜伽的7个误区，大家一定要小心哦，下面一起看看文章吧。
瑜伽误区：
1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
结语：瑜伽是一种健康的生活理念，我们要把瑜伽生活化，上述的七个错误点，大家在练习的时候一定要注意，练习瑜伽，健康身心，小编在这里希望每一位练习瑜伽的人，都身体健康，心情美好。
现在社会节奏越来越快，很多人开始面对如此繁重的工作还有琐碎的生活感觉到烦闷苦恼，压力大得让人喘不过气来。于是很多人开始选择练习瑜伽，但是大家都应该知道瑜伽讲究地是呼吸，当你静下心来随着你的肢体进行呼吸的时候，你会感觉自己的呼吸还有身体都进行地亲密地接触，整个人的身心都开始放松起来。那么练习瑜伽注意什么呢？
1、空腹练习。练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为。瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比。瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
4、注重身心感受。瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
通过以上我们介绍的关于练习瑜伽的一些注意事项，相信能够帮助更加多的朋友。只有坚持有规律地练习瑜伽，才能够让我们的身体变得更加地好，体质也会增强了，还会减少疾病的发生，另外我们还会获得更加多的力量还有平衡的能力。
亲们，你们知道吗?什么时候练习瑜伽的效果最好?什么时候练习瑜伽最减肥?练习瑜伽有什么误区?这些问题对于爱好瑜伽的朋友都应该知道，下面就为大家介绍，练瑜伽减肥的最佳时间，瑜伽练习的6个误区。
练瑜伽啥时候最好呢?想必很多人都会说是早上，但是你要知道其实最好的时间未必就只有早上一个，下面就带大家一起去看看吧!
清早起床和晚上入睡前利用1015分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族练习时间雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。
长期的使用这种规律，养成良好的习惯，能让你从不良的而生活习惯中走出来，养生一个作息良好的习惯，更能从这种习惯中收获健康的身体状态。
当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加23次瑜伽课程来提高自我练习水平。居家的全职主妇上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。
在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项身心灵的艺术的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加23次级别合适的瑜伽课程。
先仔细的想想自己最想瑜伽在哪方面提高，然后根据自己的实际情况调整一天中的变化规律，选择合适的练习时间、加入你想练习手臂的力量，可以选择在上午，上午练习可以获得更好的效果。
你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
练瑜伽减肥务必注意的六大误区
近年来瑜伽运动被越来越多的人所喜爱。而多数的女性也会选择通过瑜伽的方法来减肥。那么对于瑜伽减肥常见的误区有哪些呢?下面小编给大家列举几种常见的误区供大家参考。
1、瑜伽就是一种瘦身运动瑜伽学习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此学习者不仅获得了身体的保健，还获得了心理的保健和本能的发展。就健身而言，瑜伽的功效还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。
因此，仅仅把瑜伽认为是一种瘦身运动的观点是不完全的，瘦身只是学习瑜伽的目的之一。
2、瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的学习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的。
而瑜伽的学习目的是从身、心、灵三方面进行全面 修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等N种技法的配合，其目的是完全的保健和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
3、只有身体柔软的人才适合学习瑜伽因为学习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合学习瑜伽，这是多数人对瑜伽的错误。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要学习者尽力而为便可收到理想的成效。
4、瑜伽需要团体学习才有氛围团体学习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方法，因此，在自我学习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的成效。
5、瑜伽是一种女人化的运动瑜伽虽然在女人群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女人的专利。
因为，瑜伽最初的学习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性学习瑜伽的普及程度甚至高于女人。
6、坚持学习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天学习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲推拿，其舒适感觉非其它方法所易获得。
结语：每一门运动都有它的注意事项与讲究，用对方法到最后收获的还是你自己，所以不要被眼前的状况所蒙蔽，相信科学，相信最正确的理论，以上为大家介绍了瑜伽练习的最佳时间和注意事项，希望对大家有所帮助。
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练习瑜伽扫清误区成要害
近日，专家便提示瑜伽喜好者，练习瑜伽时应注重三大误区。具体如下：
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
练习瑜伽扫清误区成要害
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
【导读】常见练习瑜伽误区大纠正，瑜伽动作并非越难效果越好 很多同学在练习瑜伽时喜爱追求高难度动作，觉得难度越大，药效越强，此外，一起来看看常见练习瑜伽误区大纠正。
常见练习瑜伽误区大纠正
瑜伽减肥的要害是平衡
在杨老师看来，肥胖不是吃出来的，而是内分泌失调，人的阴阳不平衡的结果，因此，所谓的瑜伽减肥，并不是让人练习后食欲减退、吃得少了，而是瑜伽的动作锻炼关心人体寻找到自己的平衡点。
所以在练习瑜伽动作时，要注重动作的配套，有伸展就要有收紧，有往前就应有往后，有向左就应有向右的动作，只有这样的动作安排，才是一种平衡的练习，久而久之，树立身心的协调、平和，扭转掉肥胖等失衡状态。
瑜伽不只属于健身房
杨老师表示，瑜伽布满着哲理，是一种身心的修行，很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位，把动作做好就足够了，其实，瑜伽非凡需要人们把它从健身房里带出去，进入到人们的日常生活，瑜伽最终追求的是精神上的修行，让人拥有正确的心态，尊崇一种健康的生活方式，让人自然地去掉吸烟、饮酒这些不良习惯，以至于不断地超越自我，树立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房练习时才存在，作为一种生活方式，生活中处处是瑜伽，你吃饭时举起筷子是，就连你平常呼吸也是瑜伽。
练瑜伽也要对症下药
很多人练习瑜伽时只是依据自己的时间在健身房和老师一起练习，动作体式都是老师安排的，学员只依据老师的口令去完成即可。其实，练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行，假如缺乏对自己身体的了解，冲动地练习一些动作，反而会有副作用。
杨老师建议，人们在练习瑜伽时要对症下药,比如，有些疾病不宜做某些动作，而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作；而假如一个人的性格非常开朗，那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如，食欲旺盛的人就要慎重地练习蝗虫式、弓式，因为这是刺激食欲的动作；而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作，假如，食欲不振的话，就要防止，所以说，了解自己的身体，才会取得事半功倍的作用。
常见练习瑜伽误区大纠正
瑜伽动作并非越难效果越好
很多同学在练习瑜伽时喜爱追求高难度动作，觉得难度越大，药效越强，此外，还有些学员将高难度动作视为一个可向别人夸耀的技能，在杨老师看来，这些心态都不可取。杨老师表示，越简单的动作练起来越要求精准，而越精准、动作越轻易到位，对人体的锻炼效果才越好。而很多人则忽视了瑜伽练习的专业性、正确性，忽略了按部就班的规律，没有经过基础锻炼的就想达到高难度，这样就会对身体造成损害，出现一些瑜伽病.实际上，假如把简单的动作做得非常好，很多高难度动作也会水到渠成地做出来，学员们大可不必拔苗助长.
瑜伽练习固定时间效果好
对于练习瑜伽一年以上的同学，杨老师建议天天在相同的时间段做一两个小时就足够，养成相同时间练习瑜伽的固定规律，会起到更好的效果。而对于最好的时间段，杨老师表示，除了晚上9点至11点，这个人体的低潮期外，瑜伽在任何时间练习都可以，对人体都有很好的关心。
饮食养生
运动养生
