练习普拉提的注意事项
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古往今来，人们都普通注意养生！养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避开有关运动养生的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“练习普拉提的注意事项”，希望能为您提供更多的参考。
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸和谐，特殊适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平稳或其他身体问题而开设的。现在许多专业的运动员也用普拉提练习来防止运动损伤。由于普拉提运动讲究操纵、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的关心，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
基本动作要领
※腹部运动
平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注重：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)
用嘴巴呼气，有操纵地渐渐坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
背部挺拔，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有操纵)
※臀部运动
呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
※背部运动
俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺拔。
吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，渐渐恢复到准备姿势。
※腰部运动
准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上舒展45度，呼气。
要害词
操纵动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注重呼气，静止时注重吸气。另外注重力要集中。
放松躺在地板上静静冥想，认真感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻
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一般来说，普拉提这种体育锻炼方式可以自己在家中进行，也可以到健身房里面去练习。通过练习普拉提，可以让我们的心肺功能得到增强，可以让肌肉得到拉伸，在运动的过程当中非常强调保持平稳的呼吸，是一种不错的有氧运动，并且能够健身减肥。当然，普拉提与其他运动方式一样，都有很多需要值得注意的问题。
练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。
初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。
如果是一个人经常坐在办公室里面上班，由于身体缺乏运动，很容易长出难看的赘肉。这个时候不妨练习一下普拉提，锻炼的时候还可以放一些柔美的音乐，会让自己在锻炼的过程当中身心得到放松，并且在不知不觉当中就起到了健身减肥的作用。
普拉提这种运动能够锻炼我们的深层小肌肉，从而让我们的姿势保持一个合理的状态，让我们的身体维持平衡，并且能够对身体核心肌群进行锻炼，从而增强我们的大脑神经对身体肌肉以及骨骼的控制能力，让我们的身体更加的协调灵活，是一项非常不错的锻炼项目。多年普拉提有一些小常识需要注意。
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
在进行普拉提锻炼的过程当中，我们的腹部以及背部都需要有适当的力量集中，这样才能够让我的身体保持平衡，从而不至于在普拉提锻炼的时候跌倒而导致意外伤害。另外进行普拉提锻炼的时候，一定要有一个良好的呼吸频率，这样才能保持清醒，让我们的精神得到提振。
普拉提是一种融合了西方和东方的运动概念的一项运动，动作比较的舒缓，几乎不会对关节和肌肉造成伤害，但是却可以很好的拉伸肌肉，让身体更加的舒服，让形体更加的美丽，所以许多人现在都喜欢上了练习普拉提。但是在练习普拉提的时候，还是有一些注意事项的：
1.练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
3.练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。
4.初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。
5.运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。
因为练习普拉提是对肌肉的一种拉伸，从而达到美体、塑形、瘦身的目的，所以在进行普拉提练习的时候，不要饱腹，最好是练习前两个小时不吃东西，以免导致肠胃不适。练习后两个小时内也不要进食，以免导致身体超量吸收，体重不降反增。
普拉提是一种非常好的健身运动，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，如果你金额u的这项运动不错的话，那么建议不时的来进行练习一下，同时更好的体会出普拉提优越的健身效果，很多人都会把普拉提和瑜伽混为一谈。
其实他们两者之间的确有一些相似之处，但是根本理念是不同的，这个也是最大的区别，所以一id，下面就来和小编一起了解一下普拉提的一些基本知识吧，大家来看一下。
它妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板就能练。比起有几分相像瑜伽，它既融入西方人刚注重身体肌肉机能训练，又融入东方人柔强调练习时身心合。
主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫普拉提创立，这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯，让身体更协调平衡。同时，对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线，在美化形体同时加强肌体器官功能，增强控制、柔韧协调能力。
经常的练习普拉提可以塑造到身体各个部位的曲线和肌肉，让你健康减肥，减肥出来的身材看起来非常的具有力量感，不会让你看起来干巴巴的，这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。
适合人群
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑朝九晚五班族练习。
还有种课程是由名教练纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设私人训练课程。现在很专业运动员普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位塑造有着很好帮助，所以更适合女子在现实生活中对形体美要求。
基本动作要领
腹部运动
平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭嘴巴，鼻子吸气)
嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)
臀部运动
呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，腿抬起与髋关节同，并向踢次振次。
吸气，侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
背部运动
俯卧，体与下肢同时抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿势。
指尖向，与脚尖方向致，髋部向顶，保持身体挺直。
吸气，单腿向踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复准备姿势。
腰部运动
准备动作，侧腿弓起，脚放在下侧腿脚，手臂落在膝盖。
直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜伸展45度，呼气。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于普拉提的减肥原理以及方法，希望能够对大家有所帮助，这种减肥方式，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，平时的时候记得多加练习，你也一定可以快速的拥有完美身材。
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摩登舞的练习技巧你知道吗?下面小编就开始为大家从基本的摩登舞练习基础讲解，说说摩登舞的一些内容知识，想学习的朋友们跟上小编的步伐吧。
学习摩登舞需要练习哪些基础
站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
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站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子练笑的表情。
行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。
前进步
1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。
2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。
3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地)，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。
再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
(可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。
2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。
3、向后退时用脚跟后蹬。
4、降稳后再起下步。
站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。
前进两步转体练习，要成一条直线
方步：在运前进步后不要走，然用左脚压脚踝继续推斜横方向，然后放松屈膝，挤压已经跨出去的腿部，用腿内侧夹住，脚踝和膝盖推，收紧臀部!
换步：上升吸气，下降吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习，前后、左右、上下升下降。
华尔兹六步：上步：斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。头一定不能乱转，可做右手扶头练习。
普拉提是现在很时髦的一种运动锻炼方式，也是可以用来减少塑身的，但是我们要知道的是什么运动都是有注意事项的，这样我们就是可以更好的取得运动锻炼的效果，而且是不容易使得身体受伤，下面我们大家就是一起来详细的看看吧。
普拉提练习时的注意事项
普拉提的注意事项1、我们在练习普拉提的时候一定是要穿一些宽松的衣服，而且要脱掉鞋子和袜子，练习的动作都是在垫子上完成的。
普拉提的注意事项2、我们在练习的时候一定是要很好的控制呼吸的深度，我们是要注意控制把呼吸的速度和深度与动作保持一致，不要是呼吸不稳定或者是憋气。
普拉提的注意事项3、我们在练习的时候，尽量是要把我们肌肉的控制时间延长一些，这样是可以消耗更多的能量，是可以达到瘦身的目的，我们是要尽可能的控制好动作的姿态，要很好的体会动作对于身体的反应和刺激。
普拉提的注意事项4、我们在做普拉提运动前的两个小时不要吃东西，因为我们在运动前吃的过饱的话，是会影响到我们腹部肌肉的运动能力，很多的动作都是会使得身体产生一些不适。
普拉提的注意事项5、我们在练习的过程中，如果是渴了是可以喝一些水的，但是要注意少喝，慢慢喝，不要喝一些太凉的水，这样对身体的刺激是太大，是会增加身体的负担。
普拉提这些运动相信大家都是了解的，这些运动的效果是非常不错的，但是我们同时也是要知道普拉提也是有很多的注意事项的，如果大家不了解这方面的内容，希望上面的内容在大家练习的时候是能够对大家有很好的帮助吧。
普拉提是上世纪20年代由约瑟夫普拉提创造问世的。它结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体的一些理念，也更加多元化。下面跟小编一起去看看。
1.物理治疗疗程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锤炼成效，但是必须要持之以恒。
普拉提起源于德国，结合东西方文化，是一种兼顾心理和生理的运动，最初只用于舞蹈队员的肌肉拉伤和一些医疗机构的康复练习，现在很多健身房都开设了普拉提课程，普拉提逐步成为人们常常健身的一项运动。下面小编来为您具体介绍一些练习普拉提的好处。
2.提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳固的动作可以让人的心灵安静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注复力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。
3.更好的平稳性和和谐力
在四五十的时候，人们平稳性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳固核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳固性的细小的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。
4.减少疼痛和僵硬
恰当的运动对于治疗关节炎是至关复要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲惫。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性落到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
5.快速的复原体形
在现在的生活中大家对于瑜伽大多数都是不陌生的，是一项强身健体同时对于一些肥胖的朋友们来说还是可以很好的瘦身和健身得运动呢。而普拉提就是一种跟瑜伽很相似的一种运动，也是有着很多身材有点肥胖的朋友去练习。但是却有很多的运动是让自己长肌肉的，这就让一些女性朋友们很困惑。那么，练习普拉提会长肌肉吗?
下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”，可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高腘绳肌的柔韧性。
第一步：两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。
第二步：俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。
第三步：吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线，腿也伸直(不超伸)。
第四步：两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头、肩、臀和腿成直线，同时手臂伸直。
第五步：呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5次，然后呼气向上屈体，吸气双手向后走回到开始的姿势。
你可以通过做普拉提获得以下的益处：
一个健康柔软的背
普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。
温和的训练
体形塑造
计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做
物理治疗疗程
实际上，不像其他的运动，你可以安全的每天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。
提高精神和活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。
关于练习普拉提会长肌肉吗，大家看过上文的内容也都熟悉了。其实是可以强化自己的身体上的肌肉。只是大家选择不同的锻炼方式所得到的效果也是会不同的，女性既然不想自己有肌肉的话就可以选择一些温和不会长肌肉的运动。
饮食养生
运动养生
