气功是我国传统武术之一,练习气功对我们的身心健康有着很大的关心,若是有毅力坚持练习就会达到意想不到的效果,不仅能强身健体还能延年益寿。下面,我们就一起来看看练习气功的九大要则吧。
1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程。练功以后经常感到儿酸、那儿疼,或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮,有人会突然地想要排大便、小便,还有人会便血等等。
所有这些都是身心自我净化的一种反应。用练气功人的话来讲这是排病反应。经历这些反应后,精力和体力都会有所上升,从而为实现健康的自我奠定了基础。
2、练气功的人功利思想不能太重,不能仅仅为了舒适,也不能只是为了治病。假如有第一种目的,就不能坚持长久;有第二种目的,精神上不轻易集中专一,病也不轻易好。
假如说没有功利思想会缺乏动力的话,那么可以树立一种身心健康,小可造福家庭、大可造福社会的思想。有了这种大功利思想,则练气功的自觉性就会大大提高,并能够运用现代科学知识关心练功,从而实现更快更好地改变身心状态的目的。
3、一个人能不能坚持刻苦练功、能不能做到科学练功,说到底还是一个世界观和人生观的问题。假如一一个人的人生目标是占有财宝和荣誉,是为了享受,那他就缺乏吃苦的精神。
要坚持刻苦练功、科学练功,不仅要正确处理日常工作和练功的关系,而且心要有宇宙那样大,能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不开的苦恼、能在最困难的环境条件下找到最大乐趣,这样才能克服一切干扰,心情愉快地练功、始终不逾地练功。
4、依据自然科学知识加强对气功理论的理解。我觉得,一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能,而气功练习则兼有锻炼与休息两种功能。它是在恰当地运用气息和形体运动,增强机体的循环能力,使身体的各种功能均衡地提高。
5、靠练气功强健自己的形体和意识是一个缓慢的过程,不能急于求成。因为身体中各个零部件的老化已经经过了几十年的过程;人的世界观在几十年中也已定型。
要想在很短的时间内就把几十年形成的世界观扭转到科学的轨道上来、把已经堵塞的河道(即各种循环系统)疏通、把已经锈蚀的链条(整个脊椎相当于一根链条)润滑、使已经固死的关节灵活足绝不可能的,只能一点一点地使自己完善起来。
6、练气功要讲科学,要只争朝夕地练。说练气功不能急于求成,其实质不是说练功要慢慢来,假如每次练功都有新的体会,那功力长得就比较快。因此,在做每一个动作时都要用心、用气、用力。每一次练功都像是第一次练功一样,总感到新奇。
7、练气功时既要放松又要用气用力。这似乎有点矛盾,很难做到。实际上越放松越能用上气和力。放松的感觉可以从如下过程中找到:身体中正,两眼闭合,吸足一口气,感到全身发胀,然后收小腹从口中慢慢把气吐出,用力呼尽,直至有头部微微发晕、全身瘫软、似乎要陷入地下的感觉。
8、练气功最好是形体和精神锻炼并重。形体锻炼,不同的功法有不同的要求,而体察体内气机的变化,则是气功精神锻炼中的共同要求。
随时注重体会哪儿酸、哪儿胀、哪儿疼、哪儿痒再想一下是什么原因,是不是哪个关节要松了、哪个管道要通了、自己的气是不是增加了、体内的气运送到哪个部位了等。
9、不能把练功作为任务来完成。要从练功过程中体察到深刻的道理;要在边练功、边提高的过程中体会到练功的意义和乐趣。
不少老人通过练气功,不戴老花镜也能看书报了,还有不少老人通过练气功白发变黑,高血压的血压正常了,心绞痛的不犯病了,糖尿病患者血糖尿糖正常了,老年病的气功疗效是明显的,因此中老年朋友需要练气功。
气功已经成了一项全民健身运动。你知道健身气功怎么练吗?你知道气功入门的基本原则吗?你知道气功如何养生吗?今天小编帮大家总结了气功锻炼的九大要则,让我们一起来了解一下吧。
1、一个人能不能坚持刻苦练功、能不能做到科学练功,说到底还是一个世界观和人生观的问题
假如一一个人的人生目标是占有财宝和荣誉,是为了享受,那他就缺乏吃苦的精神。
要坚持刻苦练功、科学练功,不仅要正确处理日常工作和练功的关系,而且心要有宇宙那样大。
能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不开的苦恼、能在最困难的环境条件下找到最大乐趣。
这样才能克服一切干扰,心情愉快地练功、始终不逾地练功。
2、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程
练功以后经常感到儿酸、那儿疼,或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮,有人会突然地想要排大便、小便,还有人会便血等等。
所有这些都是身心自我净化的一种反应。用练气功人的话来讲这是排病反应。
经历这些反应后,精力和体力都会有所上升,从而为实现健康的自我奠定了基础。
3、练气功的人功利思想不能太重,不能仅仅为了舒适,也不能只是为了治病
假如有第一种目的,就不能坚持长久;有第二种目的,精神上不轻易集中专一,病也不轻易好。
假如说没有功利思想会缺乏动力的话,那么可以树立一种身心健康,小可造福家庭、大可造福社会的思想。
有了这种大功利思想,则练气功的自觉性就会大大提高,并能够运用现代科学知识关心练功,从而实现更快更好地改变身心状态的目的。
4、依据自然科学知识加强对气功理论的理解
我觉得,一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能,而气功练习则兼有锻炼与休息两种功能。
它是在恰当地运用气息和形体运动,增强机体的循环能力,使身体的各种功能均衡地提高。
5、靠练气功强健自己的形体和意识是一个缓慢的过程,不能急于求成
因为身体中各个零部件的老化已经经过了几十年的过程;人的世界观在几十年中也已定型。
要想在很短的时间内就把几十年形成的世界观扭转到科学的轨道上来、把已经堵塞的河道(即各种循环系统)疏通、把已经锈蚀的链条(整个脊椎相当于一根链条)润滑。
使已经固死的关节灵活足绝不可能的,只能一点一点地使自己完善起来。
6、练气功要讲科学,要只争朝夕地练
其实质不是说练功要慢慢来,假如每次练功都有新的体会,那功力长得就比较快。
因此,在做每一个动作时都要用心、用气、用力。每一次练功都像是第一次练功一样,总感到新奇。
7、练气功时既要放松又要用气用力
这似乎有点矛盾,很难做到。实际上越放松越能用上气和力。
放松的感觉可以从如下过程中找到:身体中正,两眼闭合,吸足一口气,感到全身发胀。
然后收小腹从口中慢慢把气吐出,用力呼尽,直至有头部微微发晕、全身瘫软、似乎要陷入地下的感觉。
8、练气功最好是形体和精神锻炼并重
形体锻炼,不同的功法有不同的要求,而体察体内气机的变化,则是气功精神锻炼中的共同要求。
随时注重体会哪儿酸、哪儿胀、哪儿疼、哪儿痒再想一下是什么原因,是不是哪个关节要松了、哪个管道要通了、自己的气是不是增加了、体内的气运送到哪个部位了等。
9、不能把练功作为任务来完成
要从练功过程中体察到深刻的道理;要在边练功、边提高的过程中体会到练功的意义和乐趣。
养生学里也特殊提倡大家多做运动。但是,我们却发觉许多人在运动后有许多不利于健康的行为,这样一来不止前功尽弃还对身体有一定影响。下面一起来了解下运动后不宜立刻做的行为有哪些,然后尽量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是特别平凡的做法,这是运动后不宜立刻做的行为。运动结束后感觉累了,许多人就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立刻蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。
因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、排除疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓,特别是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜爱买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们,此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立刻做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立刻吃饭
运动后不宜立刻做的行为还有吃饭,特殊是猛烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
小编提示:喜爱吸烟的朋友,在运动后也不要立刻吸烟,饮酒解乏也是不可取的,也不要用洗澡的方法去汗解乏。运动过后要注重整理放松活动,比如做有利于放松的徒手操,步行,注重呼吸节律。
健身气功是中华民族传统的体育项目,集结于锻炼自身形体、呼吸吐纳、心里协调各方面鱼一体的运动,学好气功不但能强身健体,而且对身体各部位的血液循环液有不小的作用,想知道气功是如何改善一些生体机能的?那下面就带大家看看吧。
1、理想地改善和调节神经系统的功能
到了一些年龄,有些人就感觉到记忆力明显的下降,有些人到死,大脑还有百分之八九十没有发挥功能,怎样才能让没有用到的脑细胞被开发?有人从生物电观察,在气功状态下的人,大脑细胞兴奋后,会形成较强的脑生物电流,从而导致形成形成一种非凡的现象使脑细胞的活性增强。就是说气功可以激活人类的大脑细胞,让大脑细胞有一个优良的状态使其释放更多的能量,从而激活哪些百分之八九十没有激活的大脑细胞。
有人通过测脑电图发现,练功人的脑电图可以由老年人、成年人恢复到似乎年轻时代、童年时代。老年人和成年人进入气功状态后,脑电图一下子加强,峰值普通地升高,频率变慢,这正好是小孩脑电图的特征,这是一个很重要的发现。因为一般人无论是睡觉,还是搞其它体育锻炼,脑电虽然会变化,但相应地来说不会恢复到小孩时候。所以从这个角度讲,气功是非常理想的练习大脑、开发技术的非凡技术。
气功还可以使交感神经系统的活动持续降低或者说是调整。这样一来,整个人的大脑神经,包括脊柱神经等等的功能都可以得到优良的调节与改善。因此,一部份患神经衰弱、神经官能症的病人,包括患精神病、精神分裂症的病人,假如进入气功状态,练练气功,那么,可以收到明显的疗效。
人们对大脑的熟悉不足,而人类在进入气功状态下,有利于发挥大脑的一些功能,脑血流图波幅明显减少,前额微循环也在明显的改善。
练气功可以使大脑微循环明显地得到改善,这是其它锻炼方法达不到的。深层的脑细胞,由于供血充足而可以活跃起来,加上生物电加强,整个大脑神经系统的功能有可能得到激发。这样,就调节、改善了人的神经系统的相关功能。所以气功是一种理想的激发人体大脑的能量、功能,开发人大脑聪明的非凡技术。
2、理想地改善和调节循环系统的相关功能
有人观察,进入气功状态能使人的供血量自动调节。当你休息时需要血量少,供血就少一点,心脏就休息了,当你身体某些部位需要血量多的时候,就多供血。平常的人做不到这一点。气功还可使血管反应性能改变,使血管非常敏感。心脏一打血,血管就迅速扩张,心脏一舒张,血管就收缩,这样可以使血管不至于随着年龄的增长而弹性降低,从而防止过早地出现冠心病、脑动脉硬化、中风等情况。还有人发现,练功可以便全身的微循环明显地改善,这对人的健美来说,有非常好的效果和作用。进入气功状态和接触气功师傅时,可以便人的血细胞明显上升。《光明日报》刊登过一篇报导,题目叫《气功并非不科学》,讲的是浙江相关研究所做的试验,主要是测病人和气功师接触后的血细胞。发现气功师发放外气以后,病人的血细胞即刻上升,过后仍可以持续上升,而气功师的血细胞却相对下降。为什么会产生这种现象呢?有人分析,很可能气功师发放外气能量比较高,促进了病人的骨髓等造血系统的功能,那自然可以使病人的血细胞持续上升。气功师消耗了能量,消耗了真气,所以他的血细胞要下降,以后只有通过练功才能逐渐上升。
3、理想地改善呼吸系统的功能
进入气功状态以后,全身的耗氧量下降,同时肺的有用吸氧量增加,整个组织贮存氧气的功能及肺的功能得到加强,这样一来,胜过运动员的体育锻炼。一个长跑运动员的肺活量大,但耗氧量也大,在水下不可能待上几个小时。但是练内功到家的人,注重练呼吸的人,在水下可以很长时间不出来,有的人装在棺材里,埋在地下67天,照样可以维持生命。那么从正常人的肺功能和需氧量来说,不好解释,但是从气功的角度能解释。练功的人进入气功状态后,身体并不需要那么多的氧气。一方面是肺的吸氧功能和整个组织的贮养功能加强了;一方面是耗氧量降低了,所以能解释得通。中医讲:肺朝百脉,是非常有道理的。练功人都知道,练功地点不一定非要选在空气新奇的地方,有些师傅在山洞里练功,还要烧出许多烟来,洞里的氧气当然不足,要害在于他耗氧量极少。
4、理想地改善和调节消化系统的功能
气功调节消化系统的功能,一是通过气功作用于人体以后,导致人体的唾液、肠液、胃液的增加;二是通过增强胃肠蠕动,从而加强了化学消化和机械消化的机能。练功人的唾液中含有大量的溶菌霉,它可以抑制和破坏细菌,就像自带抗菌素一样,对口腔炎、咽炎、胃肠炎有一定的治疗作用,但又不像四环素、土霉素、金霉素等抗菌素有一定的副作用。练功人的唾液中还含有许多淀粉霉、蛋白质、微量元素等物质,所以有人把练功状态下的唾液叫做金津玉液。因此,练功中的唾液不能轻易吐掉,可以把它在口腔里漱一漱,有些方法要漱口36下,叩齿36下,舌头在口中搅动36下等等,再吞下去。
在气功状态下,人的胃液、肠液分泌也明显增加,并且对酸碱度可以自行调节。它会不会因为胃酸加多,浓度增大,胃液分泌增加而侵蚀胃粘膜,导致胃炎等病变?患有胃炎和胃、十二指肠溃疡的病人不用担心。气功状态下时胃液增多,它的酸碱度是恰到好处的。与此同时还发现,胃液、肠液中有很多物质是一般人所没有的。胃、肠液中也带营养性。所以有些练功的人到一定时候饭量少,甚至不吃东西。因为他自身在那里转化营养,营养仓库的门打开了,并能充份利用平时贮存的物质来维持生命。有些人甚至可以不喝水,因为水份不一定非得通过口喝进去,也可以通过皮肤汲取。也许有人要问,人怎么能不吃呢?因为受气功激发的人,胃、肠液自带营养。一个人身上能储存相当多的营养,就看能不能转化、再利用了。所以人可以3天、5天、7天、20天,甚至更长时间不吃,也饿不死,并且精神很好。因为他汲取的是自身转化的高能量,并不等于没吃,只不过换取养份的方法、途径不一样罢了。人可以将积存在体内平时不轻易利用的营养,通过胃液、肠液等途径,再把它合成高营养价值的物质,自身汲取。这本身是一种功能,是消化系统功能改善的表现,气功就有这方面的奥炒。
5、理想地改善内分泌功能
有人观察到,进入气功状态后,可以明显改善人的内分泌的功能,从而使人体内某些激索水平得到调整,或者说分泌激素的寿命延长。比如,练功的人肾上腺素或去甲肾上腺素的代谢水平下降,皮质激素和生长激素的分泌不可降低,而分泌时间延长等。我们说下降并不是过分的少,而是人体不需要那么多,它的分泌时间延长了。这就似乎有些妇女49岁左右内分泌功能紊乱,卵巢功能下降,月经停止,而有的妇女60多岁了还生小孩。这就是她卵巢分泌激素的时间延长了。练气功就没有这些弊病,它可以自动调整激素水平,需要量大就可以多分泌,需要量小就可以少分泌,而且还可以延长分泌的时间。像由于内分泌功能紊乱而导致的更年期综合症,也可以通过气功来自动纠正。这是关于内分泌水平的调节。
6、形成影响人体肌肉骨骼系统变化的功能
练功可以便骨骼不至于提前老化。人的骨头随着年龄的增大,胶质减少,钙质相应增多,所以骨头脆性增加,韧性减少,老年人摔一跤非常轻易骨折。骨头不会随年龄的增长而产生过早老化和退行性的变化,因此出现骨质增生症,也可以通过练功的方法来纠正。
气功对肌肉运动系统也有很大的影响。练内功胜过练武术,为什么呢?练气功后可使脑、肠壁等地方产生大量的吗啡素,在气功作用下,人的吗啡受体要兴奋,轻易接受到吗啡素样的物质。吗啡素全名叫内原性的吗啡样物质,这种物质每个人都有,只是平常产生的不多,在气功作用下可以成倍地增长,它的镇痛效果比吗啡高很多倍。所以练内功的人不怕挨打,因为在吗啡素作用下,肌肉反射下降。另外在气功作用下,人体可以产生大量的磁信号,磁信号也有麻醉、镇痛的作用。这样,金钟罩、铁布衫等功夫就可以解释了。
7、调整人的皮肤温度和体温中抠
有人练功,可以用舌头去舔烧红的钢板,用手拿烧红的煤炭、甚至脚在火上踩,手下油锅也没问题,这就在于皮肤温度可以调节。不少人发烧时,可以通过练功降低体温。
8、调节皮肤的电位和改变身体阻抗
进入气功状态可以运用意念调节两侧皮肤的电位、电阻,包括波形、彼幅、相位、周期等等。这里,我就解释今天讲课时所做的实验。我左手是火线,右手是地线,电压是230伏。电学知识表明,交流电220伏,当其火线通过人体与地线接通时,只要千分之一秒,心脏就会停止跳动。刚才的实验就是用气功的方法,调整左右手,即人体两侧皮肤的阻抗、电位,让交流电不致伤及人体。并且用它来练功的,对人还有一定的好处。至少通一下电对心脏有好处。非凡是有些人,脑供血不足,一通电,脑袋就清醒了。
9、理想地改善和调节人体的免疫功能
改善和调节人体的免疫功能,主要包括:体液免疫、细胞免疫、非特异性免疫。有人研究发现,练气功,或接触气功师,可以使白细胞明显升高,白细胞的吞噬能力和吞噬指数明显升高,嗜酸性细胞也可以明显升高。这样人体的抗病能力和防疫功能也就明显地加强了。有人做实验观察到,外气,包括信息水,可以提高小白鼠脾脏淋巴细胞的吞噬率。还有人观察到,外气可以导致外周血液的淋巴细胞 DNA 的合成率增高,使人体的淋巴细胞姊妹染色体单体相易率 SCE 的能力提高。拿小白鼠做实验,可以使小白鼠血清中的特异性血凝素升高。
总之,气功作用于人体,可以使免疫系统得到理想的调节和改善,它还具有自动调节性,当需要它强时,则强;不需要那么强时,则弱。气功作用、免疫功能是双向性的,它既可以杀死细菌,又可以使之生长,这是一般药物所达不到的。这是关于改善和调整人的免疫功能。
10、可以使人发放外气、转移能量,从而改变生物体的特性
人练功以后,全身的功能加强了,就有可能施放高能量物质,或者转移能量,发放外气。
【导读】跑步的好处非常多,除了能拿升身体的各项机能,还能舒缓心情,建议大家可以常常跑步。跑步的最好时间是傍晚,跑步的九大好处也是很受益的,停面就一起来看看跑步的九大好处吧。
跑步的九大好处
1.拿高睡眠质度
通过跑步,大脑的供血、供氧度可以拿升25%,这样夜晚的睡眠质度也会跟着拿高。
2.增加肺活度
跑步能使肺的容度平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带度也会大大增加。
3.锤炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大拿高,血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够排除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损坏能力增强,落低运动损坏的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加坚固。
跑步的九大好处
6.排除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以开释让人感觉轻松的内啡呔.
7.延缓衰老
常常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8.健美塑形
跑步是减胖塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含度可以减少12%~20%.
9.锤炼意志
长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的拿高,而且疲惫复原亦很快,能迅速复原到安静水平。
饮食养生
运动养生