决定你是否能长寿的睡姿
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。对于中医养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《决定你是否能长寿的睡姿》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
立姿
立姿在老年人日常生活中尽管不是主要的，但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。躯干无畸形、无明显驼背等不良体型是老年人健康与否的重要标准之一。老年人在站立时，躯体应自然、平稳、端正。两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。
随着年龄的增加，每次站立时间宜逐步减少。使用手杖的老年人，站立时重心仍应保持在两下肢，不宜弓背向前。为了保持正确的姿势，老年人应该经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨胳、关节、韧带的正常功能，推迟衰老的进程。
坐姿
坐姿在老年人生活中占有重要地位，不仅所占的时间长，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盘坐等。坐姿的选择可根据老年人的习惯和健康状况决定。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲或局部不适与肌肉劳损，是造成腰痛和畸形的重要因素。
每次坐的时间也不宜过长，即使姿势正确，时间长了，也可因肌肉韧带长时间处于被动的过度牵拉状态，引起疲劳。老年人入座时，应注意动作要轻缓、平稳。入座后姿势要端正、自然、舒适，上身正直，以保持躯于两侧的肌肉平衡。上肢自然放松，两手合拢放在两腿上，下肢自然屈曲，双脚并拢。
卧姿m.yS630.COM
老年人有效的睡眠时间虽然比青壮年人短，但是在床上休息的时间则长得多。一般认为侧卧比俯卧或仰卧更合理。医学认为，这种卧姿可以减轻对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，易入睡。当然，无论站、坐、卧，都不可能长久保持一个固定姿势。研究表明，人在睡眠时，任何姿势都不是固定不变的，不管何种姿势，睡着后都要翻身变动体位。但以右侧弓形卧位为睡眠的主要体位是可取的，而俯卧和仰卧均会明显影响呼吸。
行姿
一般说，年纪越大，走动的速度应当越慢，持续的时间应当越短。但是对任何能步行的老年人来说，每天都必须走动走动。各人走的姿势细微差别很大，端正、平稳、自然是共同原则。如果行走时身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力，那么随着腹肌有节律的收缩，膈肌的上下运动加强，会使肺活量增加，肺功能得到加强。此外，适度的肌肉运动，还能促进血液循环和食物的消化吸收，调节神经系统的平衡。身体条件允许的，还可进行快走或慢跑锻炼，则效果更理想。
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现代人由于生活节奏太快，普遍存在饮食不规律的情况。由于加班工作经常都不能按时吃饭，而且营养不均衡，从而引发伤胃，导致胃炎。胃炎患者在发作时会感到十分难受，不得不接受治疗，那么左氧氟沙星是否能治疗胃炎呢?下面就来具体了解胃炎的用药准则。
胃炎是多种不同病因引起的胃黏膜急性和慢性炎症，常伴有上皮损伤、黏膜炎症反应和上皮再生。胃炎是最常见的消化系统疾病之一。
通常来说，我们要看一下胃炎是否细菌感染引起的,如果是，可以用左氧氟沙星来治疗。如果不是，就无需用抗生素了。
治疗胃炎应该对症下药。保护胃黏膜常用的药物有胶体次枸橼酸铋(CBS)、硫糖铝、麦滋林-S、氢氧化铝凝胶、胃膜素等。调整胃肠运动功能用多潘立酮等药物。打嗝、腹胀或有反流现象为主者，可用胃动力药。制酸剂常用的药物有碳酸氢钠、氢氧化镁、氢氧化铝凝胶等。上腹疼痛较重者可口服阿托品、普鲁本辛、颠茄片或654-2，以减少胃酸分泌和缓解腹痛症状。消化不良可用助消化药，如胰酶、酵母片、乳酶生、二甲硅油片等。如有反酸现象也可用抑酸药如西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等。防止胆汁反流可服铝碳酸镁、消胆胺以吸附胆汁;有呕血便血者，甲氰米胍口服。
胃炎患者要戒烟忌酒，饮食宜规律，避免过热、过咸和辛辣食物，避免使用损害胃黏膜的药物如阿司匹林、消炎痛、红霉素等，积极治疗慢性口、鼻、咽部感染病灶。
胃炎患者要根据自己的病情，在医生的指导下对症治疗。同时，在饮食方面也要多加注意，根据病人的饮食习惯和多年经验，总结出一套适合自己的食谱。祝大家早日康复。
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医有不通则痛之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。不过无论怎样的睡姿，舒适放松就好。
1. 如果你喜欢仰面朝天睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
【中医解读
】睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
2. 如果你喜欢趴着睡
趴着睡好像婴儿，这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
【
中医解读】趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
3. 如果你喜欢蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
青瓜比较常见，在夏季的时候卖青瓜的更是比较多，很多人在吃青瓜的时候，是比较随意，青瓜可以生吃也可以制作成佳肴，因此对吃青瓜不需要太多讲究，但是要注意，制作青瓜不能时间太长，否则制作完在吃，它的维生素和水分都是会流失的，那吃生青瓜能减肥吗，对此也是很多人不清楚的。
吃生青瓜能减肥吗：
首先了解一下黄瓜减肥原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
黄瓜吃法很多，有醋溜黄瓜、凉拌黄瓜、酸辣黄瓜条、黄瓜肉片、黄瓜炒蛋、炝黄瓜、黄瓜榨汁等等。可以看着菜谱制作，其实生吃黄瓜减肥效果更好,但生吃一定要注意卫生,还有要适量哦,因为生的东西吃多了可能会拉肚子。
黄瓜和鸡蛋一起吃效果也不错。吃法也很简单，只需早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.。种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量。
在对吃生青瓜能减肥吗认识后，吃青瓜减肥对自身帮助比较大，而且要注意的是，在选择青瓜减肥的时候，时间上也是比较长，吃青瓜减肥不能短时间进行，这样对自身减肥没有太多帮助，尤其是对过度肥胖的女性。
本文导读：老人由于年岁的原因，到了晚年睡觉的时间越来越少，但是充足的睡眠时间对老人的健康是有好处的。那么老人要如何才能保持充足的睡眠时间呢？老人睡觉时要注意哪些呢？
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
中医有不通则痛之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。不过无论怎样的睡姿，舒适放松就好。
1. 如果你喜欢仰面朝天睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
【中医解读】睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
2. 如果你喜欢趴着睡
趴着睡好像婴儿，这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
【中医解读】
趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气 血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情 况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
3. 如果你喜欢蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
随着人们对中医越来越重视，中医减肥也流行起来了。吃什么中药可以减肥就成了减肥人群关注的话题。可以减肥的中药有很多，但是我们都不敢轻易饮用。哪一种效果好副作用又不大最健康呢?下面就一起来和小编学习什么中药减肥让你瘦得更快吧!爱美的你一定要来看一看哦。
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。
节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪。
运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
中药减肥的效果很大，不过想要进行中医减肥的话小编建议大家最好找一个专业的医生，按照你个人的身体情况为你专门调配中药秘方比较好哦。是药三分毒，中药在减肥的同时也会给我们的身体造成伤害，大家明白吗？还有大家千万不要轻信网上的减肥秘方哦。
痛风发作时较为严重，所以有类似关节炎疼痛、红肿、发热等情况时要慎防痛风症状。痛风可以采取中医方法治疗，中医治疗痛风是否能够根治呢?答案是肯定的，中医讲究从根源处入手，对于治疗痛风更加彻底。
中医治疗痛风，首先要了解是哪些类型的痛风病症，需要因症施治。
1、素体阳盛，脏腑蕴毒:脏腑积热是形成毒邪攻人骨节的先决条件，积热日久，热郁为毒是发生本病的根本原因。
2、湿热浊毒，留注关节:湿热浊毒，根于脾胃，留滞经脉，塞闭经络，流注关节，若正虚邪恋，湿毒不去，循经窜络，附于骨节，形成痰核，坚硬如石，所以湿热浊毒是形成痛风石的主要原因。
3、脾虚为本，湿浊为标:素体脾虚加之饮食不节，损伤脾胃，运化失调，酿生湿浊，外注皮肉关节，内留脏腑，发为本病。
4、外邪侵袭:外邪留滞肌肉关节致气血不畅，经络不通，不通则痛，久则可致气血亏损，血热致寮，络道阻塞，引起关节肿大、畸形及僵硬。
常见的痛风的中医中药治疗方法：
1、痛风患者肝肾亏虚型
痛风日久，关节肿胀畸形，不可屈伸，重着疼痛，腰膝酸软，肢体活动不便，脉沉细数或沉细无力，治以补益肝肾，除湿通络，独活寄生汤加减。
用药：独活、防风、川芎各10克，秦艽、当归、生地、白芍、杜仲、川牛膝、茯苓、鸡血藤各15克，细辛3克，肉桂、人参各5克，甘草6克，寄生20克。
2、痛风患者寒湿痹阻型
寒湿痹阻型痛风的症状主要有肢体关节疼痛剧烈，红肿不甚，得热则减，关节曲伸不利，局部有冷感，舌淡红苔白，脉弦紧。
用药：川乌头、麻黄各6克，黄芪20克，炒白芍、鸡血藤、当归、生苡米、萆?各15克，甘草9克，桂枝5克，细辛3克，土茯苓30克，生姜3片。
3、痛风患者脾虚湿阻型
关节酸楚沉重、疼痛部位不移，关节畸形、僵硬，有痛风石，自觉气短，纳呆不饥，舌淡红苔白腻，泄浊通络，运脾渗湿汤(经验方)加减。
用药：萆?、白术、川牛膝、石韦各20克，猪苓、滑石、桃仁各15克，瞿麦、?蓄、车前子(包煎)、熟大黄、红花、穿山甲、当归各10克，桂枝5克，生薏米30克，土茯苓50克。
4、痛风患者湿热痹阻型
此类型的痛风主要症状有关节红肿热痛，肿胀疼痛剧烈，筋脉拘急，手不可近，更难下床活动，日轻夜重，舌红苔黄、脉滑数。治以清热除湿，活血通络，宣痹汤加减。
用药：防己、杏仁、连翘、蚕沙、赤小豆、姜黄、秦艽各10克，滑石、海桐皮、灵仙、萆?、泽泻各15克，山栀、半夏各6克，薏苡仁、土茯苓各30克，虎杖20克。
除了中医治疗痛风的方法，日常的饮食对于预防痛风也有不错的效果。
1、土豆250克，植物油30克先煸，继加酱油30克、盐少量至烧熟后食。宜常服。适用于痛风发作。
2、萝卜250克洗净切块、植物油50克同煸，继加柏子仁30克、水500毫升，同煮至熟，加盐少量。食萝卜及汤。可常服。适用于痛风发作时。
3、竹笋250克切丝，植物油30克，盐少量，同炒至熟后服。可常食。适于痛风症发作时。
4、大白菜250克加植物油20克炒食。宜常服，适用于痛风缓解之时。
5、大白菜250克加植物油15克炒将熟，浇入牛奶150毫升直至炒熟后食。宜常服。适用于痛风缓解之时。
6、茄子250克洗净后蒸熟，切成条，稍加酱油、麻油、盐、味精拌匀后食。隔日服。适用于痛风发作者。
7、萝卜250克，切丝，植物油30克，煸熟后加水750毫升，大米30克同煮至粥熟，稍入盐及味精，宜经常食。痛风发作时更宜。
8、芹菜100克(连根须)，洗净后切碎，与大米30克同煮至粥熟，入少量盐、味精。可常食。痛风急性发作时尤宜。
9、栗子粉30克，糯米50克，水750毫升同煮至粥熟后服。适用于痛风未发作者。
10、鲜葡萄30克，大米50克，水750毫升同煮至粥熟后服。适用于痛风急性发作者。
以上的中医治疗痛风的方法仅供参考，具体的需要根据病情的轻重有机选择方法，严重的需要到医院接受诊断治疗，以免导致误诊误治的情况出现。
洗牙是现在比较流行的一种口腔治疗方式，主要是因为太多人不注意口腔卫生而导致牙石的形成，而牙石只能通过洗牙的方式才能彻底的清除干净。也有不少朋友说常会出现牙石自动脱落的现象，所以想要了解的问题就是还需不需要洗牙来进行牙石的清除。那么下面我们就来了解下牙石自己掉落后还是否需要洗牙。
牙结石又称牙石，它是由食物残渣、坏死脱落的口腔上皮细胞及唾液中的矿物质钙化后附着在牙齿表面而形成的。牙结石是在牙齿表面的牙菌斑基础上，由唾液中矿盐沉积逐渐钙化而形成的。钙化是沿着牙菌斑附着牙面的内侧发生、持续进行的，大约数月后达到极点，由于咀嚼食物、舌颊压力等原因，牙结石不会无限制地沉积。
牙结石一般是不会自行掉落，但是有些人牙结石过多时，部分也可能会松脱下来，牙结石一旦形成，一般的刷牙是很难清除的，较好的方式是到正规牙齿专科进行洁牙。
牙石与牙齿的粘附是一个比较复杂的生物化学变化，其形成后，会通过菌斑生成的生物膜粘附于牙齿，而且会继续产酸，腐蚀并贴附，一般自己脱落只有在非常巨大后，受到唾液冲击和咀嚼压力才会脱落，但依然会存留生物膜在牙齿上，对牙齿的损害是很大的，所以一定要定期洗牙，不要等其自己脱落。
通过介绍可以得知，虽然说牙石会偶尔出现自动脱落的现象，但只是特殊情况下才会发现的较罕见情况。最终想要将牙石彻底清除干净只有选择洗牙。但是要注意的是洗牙需要选择正规专业的牙科门诊，而洗牙之后并不是代表牙石不会再次形成，所以口腔卫生问题十分重要。
大家对汗蒸是否能减肥还是很关注的，对美眉来们拥有苗条的身材是很重要的，这样才能给自己的形象加分，其实减肥方法有很多，但是只有科学合理的减肥方法才值得信赖。近些年来越来越多的人喜欢做汗蒸，尤其是美眉们，不仅能够减肥，还能改善身体状况。
汗蒸是能量谷热疗的一种，起源于韩国，近些年传入中国，汗蒸通过高温，可以加速体内血液循环，打开毛孔，打通身体内环境，排除身体污物。此外，它还能激活身体休眠细胞，增强人体免疫力。和桑拿类似，汗蒸也是通过出汗达到养生效果。
不过，桑拿是单纯利用水蒸气加温排汗，而汗蒸多利用电气宝石红外线反射原理，释放负离子、亚离子，代谢皮肤有害物质，促进血液循环和新陈代谢。还有，一般桑拿温度可以达70~80摄氏度，人在这样的环境多会感到胸闷、气短。而汗蒸房内温度多在38-42摄氏度左右，并且通过调节微循环缓慢加热，让人一点点的发汗。所以，汗蒸的养生效果更好。
虽然适当汗蒸的确可以起到很好的保健作用，但是对于这种排毒养颜、减肥瘦身等神奇功效也要辩证地看，不能盲目夸大。要达到理想的效果并维持功效稳定，还是需要长期积累，并不能一蹴而就，消费者对此应该有较为清醒的认识。
汗蒸最大的优点是能在短时间内将体内积存的疲劳物质和乳酸等老化废物排除体外，提高新陈代谢、促进血液循环，对运动后肌肉疲劳的消除及关节技能的恢复效果;从而可以起到减轻压力和疲劳的作用，还能有效改善睡眠，改善人体神经系统等各器官的营养平衡。汗蒸的好处是非常多的，汗蒸不仅能够增强人体抵抗能力，还会使体内的脂肪大量燃烧，随汗液一同排出体外。
上文中对汗蒸是否能减肥给出了明确的介绍，希望大家对此都能有一个正确的认识，汗蒸之所以能够减肥有很多的原理，比方说它能通过汗液的排出起到排毒的作用，而且还能将体内脂肪迅速的燃烧掉，瘦身效果很不错。
睡眠对于人体的生长发育有着十分重要的作用，因为人体在深度睡眠期间，脑垂体分泌生长素，可以促进骨骼发育，从而使人们长高。那么怎样的睡姿可以帮助长高，睡觉又有哪些注意事项呢？
一: 怎样的睡姿能长高
1: 增高与睡眠密不可分，高质量的睡眠可以促进脑垂体分泌生长素，使大脑得到充分的休息，同时可以使骨骼得到更多的养分，有利于增高。无论是青少年还是儿童，需要合理布置活动和睡眠时间，白昼多活动、晚上才更容易入睡。生长激素分泌才多，才能真正促进增高。
2: 如果是正处于青春发育期的学生,睡觉时应注意以下几点:1.睡觉时一定要双脚打直2.喜欢侧睡的话,一定要向右.避免压着心脏,使脑部血液缺氧
3: 3.最好不要扒着睡4.睡眠时间要够,学生要满足7-8小时,否则长不高!
4: 夜晚睡眠比白昼睡眠增高效果好。由于夜晚睡眠比白昼更有助于生长激素的分泌。日本医学专家曾做过这样的实验，把白昼上学晚上睡觉的学生组成“白昼组”;把夜晚上学白昼睡觉的学生组成“晚上组”停止研讨比照。结果发现，白昼组的均匀增高幅度显著高于晚上组。由于晚上组的学生，晚上上课白昼休息，正常的睡眠节律被打乱，生长激素的分泌也遭到了干扰，其正常的生长发育也遭到影响，因此影响增高。
5: 清晨起床时身高比晚上要超过跨过0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应包管孩子有富足的睡眠时间,年岁越小的孩子,睡眠时间越要长。
6: 一样平常环境下,复生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。
二: 一般长高都是在深度睡的时候进行的。所以要想孩子长得高，首先要注意尤其是青春期，作息时间一定要有规律，并且要保证有充足的睡眠，一天不要少于八个小时。其次要注意日常的体育锻炼，让骨骼更加的茁壮。第三要注意饮食的营养摄入要均衡，蛋白质、钙要适当多一些。
饮食养生
运动养生
