中医养生：健康必须排宿便、清肠毒
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何在中医养生方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“中医养生：健康必须排宿便、清肠毒”，但愿对您的养生带来帮助。
随着生活水平的提高，每个人都越来越关注自己的健康。正因如此，有关养生、保健的各种资讯也开始爆炸式地向我们袭来。其中最为引人注目的就是"我们的肚子里装着大量宿便，它们如轮胎般坚硬，牢牢地粘连在肠壁上，腐败、发酵，慢慢侵蚀着我们的身体。"
此条言论乍一听来，真惊得人一身冷汗。我们的肚子里竟然藏匿着如此危险的健康杀手，看来要健康，必须要"须排宿便、清肠毒"。于是乎各种宣称能够"排宿便、清肠毒"的保健品如雨后春笋一般出现在了我们的视野中，再搭配上骇人的广告画面，分分钟勾起人们的购买冲动。然而，真的需要如此吗？
什么是宿便
作为一名医生，我很负责任地说，纵使翻遍医学教材，也一定找不出"宿便"这个词。既然"宿便"不是一个规范的医学词汇，我就只能从字面来理解"宿便"的概念。
"宿便"，从字面上理解，就是长期滞留在人体内的粪便。作为普通人，乍一看似乎蛮有道理，肠道那么长，藏匿一些粪便应该是完全可能的。既然肠道可能会藏匿粪便，而粪便给大家的直观感受又是人体的垃圾，把它们及时排出去当然是利于保持健康的。然而事实上，这完全是一个臆想出来的伪概念。
大便是怎么形成的
我们饮用的水和吃下的食物依靠食管的蠕动进入胃，并在胃中储存，经过胃的蠕动，具有消化功能的胃液会和食物混合，经过充分混合的食糜经过十二指肠来到小肠。在经过十二指肠的时候，胆汁和胰液也混合进入食糜，它们可以中和胃酸，让食糜在小肠中更容易被吸收。
小肠是食物消化吸收的最重要的场所，在这里食物中的营养成分被小肠绒毛吸收，长达4~6米的小肠可以将这个工作做得十分充分。被小肠吸收之后，食糜已经成为了食物残渣，而此时的食物残渣还含有大量的水分，并没有形成固体形态，它们就这样到达了形成大便的场所——结肠。
结肠有两个功能，即吸收水分和储存大便。食物残渣在经过结肠时，水分被逐渐吸收，所占用的空间自然就越来越少。也正是因为如此，结肠的管腔其实是逐渐变细的，当到达结肠末端的时候，固态的大便已经形成。随后在肛周肌肉的共同作用下大便被排出体外。
明白了消化系统的整个工作过程，我们可以清楚地看到一点，食物自食管而下经过消化形成大便经肛门排出，除了阑尾那个没有储存功能的盲端之外，完全是经过一条没有"岔路口"的路径。
在进入结肠之后，食物残渣才被吸收水分形成大便，而自此直至肛门排出，并没有一个额外的空间来存留大便，它们全都乖乖地待在结肠里。
大便会在结肠里待多久
既然说是"宿便"，可见是在肠道中滞留了很长时间的，有些文章甚至用"陈年宿便"这样的词汇。那么大便究竟会在结肠里待多久呢？
大便在肠道内滞留的时间取决于排便的频率。对大多数人而言，两天一次到一天两次的排便频率都是正常的，有些人的排便频率比这个还要稍低一下，但是只要没有不适感，也可以认为是正常的。
如果您相信所谓"宿便"会在结肠里滞留很久，那我只能说，您太小看结肠的功能了。
结肠通过三种方式促进大便排出：分节运动、蠕动和集团运动。分节运动是一系列有规律的环形收缩，能短距离的推动肠内容物缓慢前进，多见于小肠，结肠的分节运动并不明显。蠕动则是大便前方的肌肉舒张，大便后方的肌肉收缩，利用这样的方式将大便逐步推送至消化道末端。至于集团运动，则远比前两种运动方式更加剧烈，它是结肠的一种强有力的蠕动形式，每天大约2~3次，每次都能将大便向前推进相当一段距离。
在这样多种的结肠运动之下，对健康人而言，大便是不可能在结肠内长期滞留的。而且正如前文所说，除了结肠之外，大便也无处藏身。
如果没有腹胀、腹痛、排便困难等不适症状，哪怕是排便次数少一点，也实属正常。所谓"一般3~5天不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便"这样的说法也是没有依据的。
简单来说，"宿便"根本就是一个彻头彻尾的伪概念，通过各种方法来"清除陈年宿便"，更是无稽之谈。
大便真的有毒吗
确实，便秘患者由于排便次数少，大便在结肠内的滞留时间会相对长，结果是导致含氮成分吸收增加。
但是对于肝肾功能正常的人来说，这完全不会造成什么影响。只有在肝肾功能不全的患者中，便秘可能诱发肝性脑病或加重肾功能不全。但导致这一切的含氮成分和所谓的"毒素"可是两个完全不同的概念，单单挑出便秘这个诱因来说明"肠毒"这个不存在的概念，是以偏概全的说法。
总之，所谓的"宿便"和"肠毒"是根本不存在的伪概念，当自己没有不适的时候，完全不需要额外的根据这两个伪概念进行口服泻药及灌肠等治疗。如果真的存在排便次数减少、粪便干硬或排便困难，还是选择到正规医院就诊最好。
ys630.COm精选阅读
满库黄金令人羡慕,“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,那么生活中清肠毒，排宿便的小窍门有哪些？
只“进粗”不喝水,便秘更严重!
大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。
与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。
有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。
重“油水” 过多过少都造成便秘!
摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。
脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况。
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。
饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配,同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。
憋回“便意” 大便失水变干!
大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。
大肠总长度约1.5米,可说和一个人一样高,负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。现在的年轻人工作特别紧张,经常忍便不排,慢慢地,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。
由于生活习惯的不健康和饮食的不规律等，很多人都会出现便秘的情况。便秘会使得宿便囤积在我们的肠道中，不仅容易造成小肚腩，还会对我们身体的排毒造成影响。其实在我们日常中，可以通过喝盐水的方法来清理宿便。
一: 喝盐水清肠道
1: 清肠准备决定盐水清肠的前一天一定要吃得清淡一点，在临睡前准备好一壶开水，3000毫升左右的量(6瓶矿泉水)，放入两勺盐，15克左右，勺子可以用普通吃饭的勺子，平平的为一勺，若是无法估算重量，可以根据自己口感调整，咸度适中为宜，搅拌均匀。此调好闹钟，可以睡个美容觉，迎接第二天的清肠了。
2: 清肠过程早晨空腹，饮用一杯盐水，然后双脚与肩并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看，双手举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，然后慢慢的晃动腰胯，5分钟后再饮一大杯盐水，再进行上述动作，如此三次，双手放下，叠放在神阙穴，顺时针揉动腹部即可。如中途有便意一定要排空再继续。
二: 清肠排宿便的四款中医偏方
1: 苏麻粥原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。做法：上述三种原料共煮粥。用法：早晚各服食一小碗。功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。
2: 土豆蜜膏原料：土豆1000克，蜂蜜适量。做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。用法：每次服用10毫升，每日2次。功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。
3: 松子仁糖原料：白砂糖500克，松子仁200克。做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。用法：每次适量，每日2次。功效：润肠通便，用于肠燥便秘。
4: 蜂蜜香油汤原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。用法：每日晨起服食。功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。
三: 清除体内的宿便也会让们整个人变得轻松很多，也能改善我们皮肤暗淡以及口臭这样的症状，所以有肠道宿便的朋友不妨按照上面的方法进行试一试。
肠毒跟宿便都是存在于我们人体肠道的一种有害物质，这些物质是应该采取某些方式尽快排出体外的，不然就会导致一些不良的后果出现，比如说便秘、胃胀气等等都是有可能发生的，治疗这些情况的方法有很多，不过大多数的人都是不知道它的具体解决方法的，那么清肠毒和宿便的方法是什么？
柠檬排毒食谱:
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：①一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
②每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
③必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
吃黑木耳:
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。吃地瓜
:地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，则具有降胆固醇、降血脂功效。所以地瓜堪称排毒效果最佳的食物之一。酸奶排宿便:
每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便。如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升。
我们一听到清肠宿便就认为是排毒的意思，其实这是不正确的。排宿便、清肠毒可排出体内部分毒素(如粪便)，但无法调理内分泌，化解、排出脏腑、经络、血液中的毒素。但是日常生活中我们也是可以先进行清肠宿便的。
那什么才是真正的排毒产品?专家指出：真正的“排毒”产品应具有“排、解、调、补”四法一体的功能，可系统、全面对机体进行调理。
排：所谓排，也就是通。中医对通排的解释被比较系统的总结始于金元四大家之一的张子和，他把通、排总结为吐、汗、下三法，所谓吐，主要是指胃里的不洁物质吐出来;所谓汗，即是物理性升温或服用开窍之药物通畅汗腺;所谓下，即是排泻，一般使用决明子、芦荟等泻下之药作用于肠道，清除宿便。欧洲中世纪对臃肿不适或邪毒内侵的病人还用所谓“放血”方法。通排的方法往往比较简单，也很常用，古今中外都会使用，通排之法对治疗一些疾病效果立竿见影，但往往无法从根本上解决问题。
解：人体摄取食物是对与外界发生物质交换重要的一个步骤，吃进食物与排泄废物是基本的代谢规律，可是有些代谢废物是不可能全部排出的，因此，中医讲究化解体内毒素。比如云南特产小红参、青阳参在彝族、白族历史上常用作“毒蛇咬伤”之解药，文献记载其有温经通络、祛风除湿、解毒止痛、疏风透疹等功效。把云南特产小红参、青阳参入药，能使其很好地发挥这两味药的“解毒”功能，达到中和与化解体内毒素之功效。
调：很显然，人体仅靠单纯的排泻是不行的，通排了以后，身体不恢复原有功能是不行的，换句话说，许多只讲通排不讲调补的做法是不科学的。排毒产品处方中加入增加肠胃动力的白术和升清降浊的荷叶，能使清阳之气上升，让人气色光彩，同时增加肠胃动力，恢复人体肠胃运化功能。排毒产品应讲究排调结合，排是手段，调是目的。把人的身体状态调整到健康状态，这才是一种相对科学、完善、负责任的“排毒”。
补：什么样的排才能让人放心?简单地说：排毒还要保证人体不致虚弱，才能让人放心。排毒产品中应添加西洋参、肉苁蓉等补益成分，真正做到“通不致虚、补不留邪”，才能排出毒素，一身轻松!
上面是一些关于清肠宿便的一些方法，清肠宿便虽然不能彻底解除人体内的毒素，但是也是可以一定程度上调理人体的气血流通以及调整内分泌的。
宿便是很多人的烦恼，由于日常生活习惯的不科学，很多人都出现便秘的情况，宿便长期囤积在肠道中，会导致脸色暗沉、口臭、消化不良、长痘的症状，还会导致脂肪囤积引起小肚腩、水桶腰等。
一: 蜂蜜香油汤
1: 原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。用法：每日晨起服食。功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。
二: 桑椹糖
1: 原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。用法：每次适量，每日2次。功效：滋补肝肾，用于肝肾阴虚引起的便秘。
三: 猪油蜜膏
1: 原料：猪油、蜂蜜各100克。做法：先将猪油、蜂蜜分别用文火煮沸，晾凉，然后将二者混合均匀即可。用法：每次服用5-10毫升，每日2次。功效：滋阴养血、润肠，用于阴血不足引起的便秘。
四: 苏麻粥
1: 原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。做法：上述三种原料共煮粥。用法：早晚各服食一小碗。功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。
五: 松子仁糖
1: 原料：白砂糖500克，松子仁200克。做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。用法：每次适量，每日2次。功效：润肠通便。
六: 土豆蜜膏
1: 原料：土豆1000克，蜂蜜适量。做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。用法：每次服用10毫升，每日2次。功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘，用于肠燥便秘。
七: 早上是排毒的最佳时机并且醒来后，内脏机能才恢复运作，不宜吃一些难以消化的食物，也不要吃得太饱，饮食保持8分饱就差不多了。另外，如果前一天晚上吃饭的时间较晚，特别是超过晚上9点，第二天也许会觉得腹部胀胀的，此时可以减少早餐的分量，以缓解肠胃的负担，可以喝一杯蔬果汁以补充酵素，也可以泡一杯温热的生姜红茶，但记住早上不宜喝些太凉的饮品哦!
饮食养生
运动养生
