60～70岁，美丽花甲之年怎样吃？营养师：这4类食物延年益寿
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“60～70岁，美丽花甲之年怎样吃？营养师：这4类食物延年益寿”，希望能对您有所帮助，请收藏。
60～70岁，美丽花甲之年怎样吃？营养师：这4类食物延年益寿
花甲之年，儿孙满堂，刚刚从忙碌的工作岗位退下来，平淡的生活改如何打发时间，不如来研究一下如何吃吧，既能打包口服，又年延年益寿。食物搭配是一门学问，美食与健康兼得，除了烹饪技巧，食物的原材料也是非常关键的。一起来看看吧！
60～70岁美丽花甲之年怎样吃？营养师：这4类食物延年益寿
第一类延年益寿食物：海藻类食物
海藻类食物主要是指海带、紫菜等，含有十分丰富的矿物质，尤其是碘、钙和钾等，具有调节甲状腺功能的作用；记得小的时候，长听老人们说，要多吃海带，才能不得大脖子病，不过先随着“碘盐”的出现，大脖子病已经非常少见了，也没再听说过有谁用大脖子病来吓唬小孩。海藻类食物不含脂肪，所以也是非常好的减肥食品。
第二类延年益寿食物：豆类食物
主要是指黄豆、蚕豆等，含有人体所需的大量元素氮。此外，豆类食物还具有利尿、分解胆固醇的作用，可以做成豆浆，豆腐，豆皮，豆腐乳，豆瓣酱等美食，口感松软、顺滑，是老年人的养寿食品。
第三类延年益寿食物：玉米、糙米、麦皮和麦芽
玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸、特别是亚油酸的含量高达60%以上。糙米、麦皮和麦芽，有促进新陈代谢的作用，协助排尿，并有消除水肿和减肥的功能。
第四类延年益寿食物：苹果、西红柿
苹果并能刺激胃液分泌，帮助食物消化。经常食用，能保证人体内水分平衡，促使内分泌互相平衡，防止脂肪积聚，有益健康。西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高很多，它可提高机体抗氧化能力，是非常适合老年人的食品，多吃可以延年益寿；更为重要的是在夏季，西红柿是非常便宜的大众蔬菜，可以生吃，也可以凉拌，还可以西红柿炒鸡蛋，做紫菜汤等等，价格还非常便宜。
除了以上所说的几种食物，老年人还可以多吃些洋葱、茄子、大蒜等食物，多喝些茶，对调节身体代谢功能都是非常有帮助的，多喝茶讲生活节奏放缓，还能延年益寿。另外还要多进行一些比较缓和的体育运动，比如打太极，广场舞、跑步、游泳等等。
营养师寄语：衰老已经成为既定事实，但并不是代表着我们就一定要为此而伤心落泪，相反我们更加应该积极向上的生活，多了解一些养生知识，可以延缓衰来，花甲之年该如何吃？如何玩？，一菜、一汤都体现着对生活的热爱，一动、一静充满了生活的智慧。
延伸阅读
在生活中，很多人都已经对一些常见常做的事情习以为常，事实上，有些生活中的习惯只要稍作改变的话，便能够起到延年益寿和强身健体的作用，因此，下面本文就为大家介绍十大有助于延年益寿的妙招。
起床后排便。中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
多吃谷物。《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
戒烟酒。抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
掌握好室内温度。居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
经常静坐。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。
培养爱好。在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣;多与大自然亲近，可减轻压力。
早晚梳头。中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
睡前泡脚及按揉穴位。泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
根据体质吃药膳。不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
每天运动30分钟。运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
其实，拥有一个健康的体魄是与良好的生活习惯以及适度的运动是密不可分的，因此，大家要想让自己的身体免受疾病的负累，且能够长寿的话，就应该在平时多遵从文中的方法来安排自己的生活。
说到补血，很多人都会想到女人，但小编告诉你，其实家中的老人更需要补血，因为老年人很容易贫血，所以以下这些补血圣品,老年人不妨试一试。
1.菠菜
菠菜有营养模范生之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高（多含于根部），能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用。
2.莲藕
莲藕含铁量较高，常吃可预防缺铁性贫血。富含维生素C和膳食纤维，对肝病、便秘、糖尿病等虚弱病症颇有裨益。鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。老年人常吃藕，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，具有延年益寿之功效。
3.山楂
现在这个季节正是吃山楂的好时期，山楂含有丰富的维生素C.维生素C对促进铁质的吸收和利用有帮助。由于维生素C可使三价铁转变为二价铁。因此，为了促进铁质的吸收，就要食入含维生素C丰富的食物。
4.番茄
番茄含有大量的维生素C,维生素C对促进铁质的吸收和利用有帮助。由于维生素C可使三价铁转变为二价铁。因此，为了促进铁质的吸收。老人贫血常吃能补血。
5.核桃
中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜著《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。可以说是补血佳品。
6.猪血
猪血中的铁是血红素铁，不只含量高过任何一种食物，而且极易被人体吸收，其在小肠内的吸收率可达37%,与市售的许多补铁剂的基本成分（血红素铁）的吸收率相当。所以，老人若每天平均吃20克猪血，基本上就可补足对铁的需要量，便能避免和纠正贫血。
在我们的日常生活中，可能会听到有关肝癌的字眼，提起肝癌，大家都会谈之色变，因为肝癌对人的身体危害非常大，它会严重影响我们的原有的幸福生活。肝癌不好治疗，而且治疗费用昂贵，无论一个家庭中谁得了这个病，都会成为拖累这个家庭，而最不能忽视的是，它在早期没有明显症状，我们无法轻易发现它。但肝脏肿瘤会渐渐扩大，慢慢的，身体会出现一系列明显的癌症症状，例如每天没有进食欲望、肌肉消瘦，皮肤颜色变蜡黄、肝区特别是右上腹出现疼痛感等，在高发病的阶段，出现一个症状都不能大意，应立即去医院检查以排除风险。
肝癌的高发人群，大多是50岁以后的人群，而且男性患肝癌的概率要大于女性。如果你正处于50岁左右这个年龄阶段，以下这几件会影响肝脏健康的小事就要注意一下了，这样才能可能避免肝癌发生。
1、酗酒：
在我国，肝癌的发病率非常高，但是，对于尚未处于高发阶段的人群来说，患上肝癌的风险却很小。但如果你是处于肝癌高发的阶段的人，一定要时刻保持警惕，因为一不小心肝癌可能就会找上你，特别是一些肝脏功能不佳的人群和有慢性肝脏疾病的人群。要避免酗酒，因为酒精会对肝脏造成损伤，酗酒虽然不会让你立刻患上肝癌，但它会导致你的肝脏不断受损，以至于肝功能的不断恶化，然后从酒精性脂肪肝，发展成为肝炎，紧接着发展为肝硬化，最终诱发可怕的肝癌。所以，酒对于肝癌高发阶段的人群来说，是必须克制的。
2、吃不安全的食物：
现在社会发展迅速，我们的日常物质生活也变好了许多，但对待生活中要食用的食物，大家务必小心与仔细，要注意不安全的食物，俗话说，病从口入。已经发霉的食物、腐烂的食物、变质的食物等千万记住不能吃，这些不安全的食物伤害人体的代谢器官肝脏。除此以外，那些已经超过保日期的冷冻肉、饼干、食用油等也不能食用，别再因为觉得浪费而造成对自己身体的不负责任，对肝脏造成严重的伤害。
3、使用未消毒的用具：
这一点尤其要注意。有的时候经常会听老一辈的人们说起乙肝的可怕，有的家族中隔代有乙肝病人的话，家长会让孩子从出生起就定期接种乙肝疫苗。患有肝脏疾病中的乙肝的人的数量在全国人口数中能占到7%左右的比例，数量很多。高发肝癌人群如果要接触乙肝病人，要尽量避免过多的接触，必须注意的就是要对彻底消毒用具，捐血或者是看口腔问题的时侯，都有很可能会因为工具消毒不彻底，使自己处于一个有高风险患肝癌的空间中，尤其是要格外注意血液传播，所以一定要去正规的大医院。
4、节食过度：
很多人为了减肥而过度节食，大部分人都说胖人的肝脏容易受损，但实际上瘦人也深受是肝脏疾病危害的人群之一，很多瘦的人容易出现营养不良，这时肝细胞在进行脂肪代谢的过程中就容易出现问题，会出现脂肪堆积在肝脏部位的情况，导致脂肪肝，成为肝癌的第一步。
朋友们，你们今年多大了呢？有上述这些行为吗？有的话就要注意啦，为了我们的家庭可以幸福美满，一定要保护好自己的身体哦！最后祝大家都能够健康长寿！
饮食不当，膳食不规律会引起胃炎，而正确的饮食方式则有助于胃肠道功能，胃炎的痊愈，加快肠胃的恢复。治疗胃炎的10大饮食原则是什么呢？养胃又该吃什么食物呢？下面就跟小编看看去。
胃炎吃什么食物好？
发现患有胃炎要早诊断、早治疗，治疗胃病一定要有耐心。同时，一定要注意胃部日常的养护，俗话说胃炎要靠三分治，七分养.那么胃炎吃什么食物好呢？
慢性胃炎患者平时饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。同时要注重平时营养的补充，如热量摄入不足，可用干稀搭配的加餐办法补充。多吃些高蛋白食物及高维生素食物，保证机体内各种营养素的充足，防止贫血和营养不良，如瘦肉、鸡、鱼、肝肾等内脏以及绿叶蔬菜、番茄、茄子、红枣等。注意食物酸碱平衡。当胃酸分泌过多时，可喝牛奶、豆浆，吃馒头或面包以中和胃酸；当胃酸分泌减少时，可用浓缩的肉汤、鸡汤、带酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，帮助消化。
临床保健医师推荐最养胃的食物推荐
胃炎的发病很多时候是与饮食习惯有着密切关系的，饮食不规律，饮食不健康，都有可能导致胃炎的发生，下面为你推荐几种种养胃食物，帮你护好胃，远离胃病。
1、牛奶
味甘、性平，归肺、胃经。
作用：补肺胃，生津液，润大肠。宜于阴虚胃痛，津亏便秘；近代用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证者忌食。
2、粥类
粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。确定适合养胃的早餐食物，原则有三：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
现如今，越来越多的人对于自己在平时该选择哪种方法来养生十分的关注，通过运用不同的养生方式，人们在平时自己的身体也是会越来越健康的，而在生活中，大家常做以下七大动作，就可以起到延年益寿的效果。
远眺。远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
咽唾。中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。
转颈。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。
踮脚。老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。
哈气。早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。
握拳。《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。
其实，大家在对上述七种动作的作用有了一定的认识后，要想让自己的寿命能够增长，就可以在平时多按照文中所述的方法来进行锻炼，而在做上述动作的同时，也可以根据自己的所需来进行选择。
人到老年身体的各个器官都在不停的衰竭，以至于老年人的健康存在一系列问题。因此老年人要如何长寿呢？延年益寿法宝有哪些？
老年人巧“用嘴”可延年益寿
少食多餐
老年人的胃肠道、肝肾等脏器功能较弱，少食多餐能在保证营养摄入的前提下，将身体负担减少到最小。老年人最好每天吃四至五顿，每次五六成饱为宜。
细嚼慢咽
人的咀嚼活动和大脑息息相关。当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。
善于漱口和吞津
俄罗斯科学家发现，连续漱口5分钟左右，中枢神经系统就会开始兴奋，漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋，对大脑起到良好的保健作用。中国传统的养生术中就有“鼓漱”一说，用舌头在口中上下搅动36次以上，产生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、气血畅通、利五脏、益寿延年的功效。
勤于交谈
我国著名国画大师关老的长寿之道就在于经常与人交谈，既活跃了自己的脑子，又结交了各界朋友，心情开朗，胸襟豁达。多交谈能减少孤独和抑郁的发生。
唱歌发笑
唱歌不仅能让人心情愉快，还能增强免疫力。笑也是健康最好的帮手，法国心理学家指出，人们发笑时，大脑内会发生一场“生物化学暴风雨”，可使大脑功能得以极大改善。老年人多唱歌，多开怀大笑，能放松大脑，有效地预防老年痴呆的发生。
老人低声说话更长寿
日常生活中，人们常会不由自主地大吼大叫、火冒三丈，但这样很可能影响免疫系统。如果想让自己活得更好、更长些，平时就要尽量小点儿声说话。高声说话对老年人而言危害极大，说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时老人心跳势必加快，一系列潜在的疾病，如高血压、心脏病等随时可能发作，严重时甚至会威胁生命。
人生气时会心跳加快、呼吸急促，可引起气逆、肺胀、气喘咳嗽。如果经常生气，还会使肾气不畅，可能导致闭尿或尿失禁。另外，人的年纪大了本来就容易动脉硬化，再加上生气时扯着嗓子大叫，很可能引起气血上冲，导致脑血管破裂。
中医养生专家说，老年人应随时提醒自己说话慢点、声音小点，这样可时刻保持冷静的头脑。低声细语的人通常比较中庸，这类人容易随遇而安，受环境影响较小，因此长寿的可能性就更大些。此外，专家强调，当老年人发火时，家人应及时安慰劝阻，千万别煽风点火。
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