《黄帝内经》解读七：古人养生长寿活过百岁的秘诀
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“《黄帝内经》解读七：古人养生长寿活过百岁的秘诀”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
今天继续分享岐伯对于的理解【是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴】
“是以志闲而少欲”先来看“是”在古文字里表示太阳直射，时至夏至，人们手脚并用进入夏季农忙。造字本义：动词，夏至，太阳当头，适宜农务。夏至是夏历法则中的重要节令：夏至即入夏农忙的恰当起始日。从本义上看，时日恰当为“是”。
“志”在古文字里表示心之所向。造字本义：心之所向，即内心追求的目标。
“闲”表示遮挡房门视线的木屏。造字本义：名词，古代王公贵族立在房门与卧床之间、遮挡房门视线、保护卧室隐私的木屏。“而”是并列词连接两个词组。
“少”在甲骨文中指事“小”（沙子）字上再加一点指事符号，表示“小”的相关特征。 造字本义：形容词，规模小的，数量不多。
“欲”在古字里（谷，沟壑）+（心），“谷心”即“难以填满之心”，强调“欲”的“心念”含义。造字本义：名词，永不满足的心念。
结合起来我们可以将“是以志闲而少欲”理解为“恰当的做法是象保护卧室隐私一样的隐藏好内心追求的目标，同时，减少不满足的心念到很少的一点点。
“心安而不惧”这句前面的几个字我们之前几篇中都注解过了，重点解读“惧”古人造字表达（像鹰眼，瞳孔大的锐眼）+（像鹰眼，瞳孔大的锐眼），表示鹰眼锐利，令人生畏。造字本义：形容词，鹰隼攫取的眼光令人生畏，后表达“恐慌”，担心、害怕
“心安而不惧”的意思就是“内心安定，没有恐慌。
“形劳而不倦”形劳之前我们已经解读过了，就是身体因为体力劳动而疲惫。
“倦”是指（人，代身体）+（卷，收缩），造字本义：形容词，身体因疲乏而萎缩无力。
“形劳而不倦”可以理解为：身体因为劳动而疲惫，不会过度让身体因为疲乏而变的萎缩无力。意思为从事劳动会有节制，不会让身体过度的劳累。
“气从以顺”这里的文字之前解释过了，这句话的意思是，“体内气息遵从规律，顺畅有序的运行。“
“各从其欲，皆得所愿”这两句要连在一起解读，“各从其欲”意思是“每个人遵从自己不满足得心念，”皆之前解读过了是“口径一致”的意思，
“得”表示古代中原人长途跋涉到湖海之滨寻觅和拾捡贝壳。造字本义：动词，捡到贝壳，喜获财富，意思是探索有所获。
“愿”古人象形字表达（元，原本的）+（心，代表意志），造字本义：名词，藏在心中的本来的想法、希望。
“各从其欲，皆得所愿”的字面意思就是“每个人遵从自己不满足得心念，都能够收获心中本来得想法和希望。我们现在理解为“每个人都有自己的愿望，都应该得到满足和实现”
“故美其食，任其服，乐其俗”这三句要表达的是一个人的状态所以可以连在一起解读，
“故”表达的是（古，作古，即老朽而自然死亡）+（攴，持械攻击），表示击杀老人。造字本义：动词，人为结束老人垂死而痛苦的生命。意思是“有意使它变成这样”
“美”形象表达（像花枝或草叶）+（大，人），表示头戴花草饰物。造字本义：形容词，头戴花环的人，华丽，悦目，好看。
“食”象形文字表达(朝下的“口”，表示低头吃东西；两点指事符号表示唾星）+（有脚的盛器），低头吃东西。造字本义：动词，津津有味地进餐。在古代，用手直接抓吃粗食为“饭”* ；有吃有喝的正餐为“食”；山珍海味的高级享用为“餐”*；神祇受用祭奉的贡品为“享”
所以“美其食”的意思是：用心的妆点食物制作的好看让人吃的津津有味。
“任”象形表达（工，巧）+（人），表示能工巧匠，造字本义：动词，聪明能干，精于办事，
所以“任其服”的意思是：精心的制作服装穿戴起来。
“俗”象形表达（人）+（“欲”的省略），表示人的日常欲求，意思是地方流行的生活习惯
“乐其俗”的意思是按照当地流行的生活习惯开心愉快的生活。
“高下不相慕”（莫，暗，不明确、不公开）+（心，想望，向往），表示不公开地暗想。造字本义：动词，暗暗地想望、向往，未曾公开表达，意思是，因喜爱而学习、模仿。
这句话的意思是“高高在上的人和底层的人民不相互的模仿、攀比”。
“其民故曰朴”这句的重点在“朴”象形字是（木，树）+（卜，手杖），表示制杖之木。造字本义：名词，未加工的木材。形容单纯的，未修饰的。
这句话的意思是：这样的人们可以说是单纯的。
最后我们总结一下来看这整段话的意思：恰当的做法是隐藏好内心追求的目标，把不满足的心念减少到很少的一点点；内心保持安定，没有恐慌；从事体力劳动会有节制，不会让身体过度的劳累；让体内气息遵从规律，顺畅有序的运行；让人们遵从各自的愿望，并得到满足和实现；这样人们就用心的把食物制作的好看让人吃的津津有味；精心的制作服饰穿戴起来；按照当地流行的生活习惯开心愉快的生活；使高高在上的人和底层的人们不去相互的模仿、攀比；这样的人们可以说是单纯朴实的。
扩展阅读
《医脉相承》带你领略《黄帝内经》的养生智慧
《黄帝内经》是中国最早的古典医学书籍
它也是第一部以中华民族先祖黄帝命名的巨著
它奠定了人体生理、病理、诊断
以及治疗的认识基础
是中国影响极大的一部医学著作
被叫做医学始祖
黄帝内经经典养生语录
1、法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。
2、“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”就是说：情绪不稳定，什么病都来了。
3、大病大汗后不可冷水浴，太饿太饱都不可沐浴;晨起三千步，睡前泡足浴;足浴，可以促睡眠;春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可去;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼。
4、“起居有常，卫生合理”。春三月：应晚睡早起，漫步于庭院，舒缓身体;夏三月：晚睡早起，不怕白天长，胸中无怒气，违反伤心;秋三月：早卧早起，使神志保持安宁，违之伤肺;冬三月：早睡晚起，藏阳除寒，违之伤肾。
5、睡眠是重要之重”能睡者长寿也; “一夕不卧，百日不复之说”。“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更”，“为道之百编，而卧最为首” 即为睡觉最重要。古人曰“睡眠，要先睡心，后睡眠”(即安定心神睡觉) 。
关于《黄帝内经》的养生智慧
我们的两位教授也有自己的独到见解
由山东广播电视台影视频道
与山东中医药大学附属医院、
山东省中医院共同打造的
大型中医益智文化传承节目
《医脉相承》
今晚20:00点如约而至
首期节目经过激烈的角逐脱颖而出的五行团
今晚将重新洗牌，这一场关于养生智慧的考验
哪些人能守住自己的宝座？
又有谁能逆风翻盘？
好戏即将开始，我们拭目以待
山东影视
《医脉相承》
每周四晚20:00播出
读《黄帝内经》有感。其中提到冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。如何从古人养生中，习得暖胃药方？
《黄帝内经》告诉我们什么？
现在正值秋季，天气转凉。内经提到此时身体的气机向外扩散，到夏季阳气又向外散至躯干，就容易流汗。喜冷饮的人，其实是胃寒表现，身体热症攻胃寒形成燥热，就会越喝越感觉口喝。这个时候，番茄医生建议，最好以温开水代替冷饮才可以缓解症状。
冬吃萝卜，目的是调衡内热，利用萝卜的凉平衡机体，夏季吃姜就相反。药食同源是中医基础，饮食中含有药物治疗的法则，所以，我们可以借助一些药膳来纠正身体不足。
冬至萝卜夏吃姜，也正是利用季节的寒热特征，根据食物寒热属性来调节机体平衡，以热御寒，以寒御热的功效。
想要少生病 就多吃萝卜
入冬后包括天气渐凉，容易出现消化不良、便秘等。这时，多吃点萝卜可以补充维生素，弥补消耗的能量，帮助新陈代谢。萝卜还可以提高人体抗病能力，起到预防感冒作用。白萝卜还可以抑制癌细胞的生长和扩散，所以也适合癌症患者。
姜片虽小 功效显著
中医医理中，生姜可以解毒、发汗、兴奋、止呕功效，主要解鱼蟹毒。可以用于食疗胃寒、头痛、外感风寒、头痛。遇到冰雪、被雨淋湿等，都可以服用姜汤，散寒增强血液循环。但是，夏季不宜吃姜，因为夏季炎热，生姜也属于热性，就不符合以热御寒的医理。
番茄医生提醒，药食同源就是中医根基，提高生活水平时，记住病从口入，切忌暴饮暴食、大鱼大肉、食物搭配不当等饮食习惯。摆脱疾病要把饮食当成一门学问来研读。
每天早起大笑30分钟竟能长寿
张学良的一生，充满了传奇色彩。1936年底西安事变之后，他便踏上了漫长曲折的幽禁之路。但命运的沧桑并没有让他看破红尘，恰恰相反，他把“被软禁”当成了修身养性的人生大课堂。
每日清晨6点，张学良准时起床去登山。在30分钟的登山过程中，他摸索出了一套“大笑养生法”。他说，笑是为了长寿，早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放宽，首先要放松，整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。
张学良“大笑养生法”的具体做法
1.喝杯温水滋润口腔和喉咙。
2.吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气，同时不断放松身体。
3.稍微提肛，对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑3次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。再重新吸气、提肛，像刚才那样大笑。笑声要从丹田发出，再笑大约5次，感觉快没有力气为止。笑的时候，要有种把所有的烦恼都“笑”出去的感觉。
4.放松片刻，自然呼吸几分钟。
5.再开始大笑3次，从脚底开始，经过两脚关节、两腿、臀部，到达双手、胸部、头顶，想象着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。
6.放松整个身体，缓慢呼吸。再喝一杯温水。大笑是一种深呼吸，呼吸到了自然界的精华，对身体很有益。
以上就与大家分享了张学良的大笑养生之道，以及如何大笑才能达到养生之效，亲们，健康长寿你也不妨多笑一笑。
《黄帝内经》记载的十二经络的运行规律如下，这对我们了解养生和如何养生很有裨益。
23:00—01:00 子时，足少阳胆经，血气流注于胆。此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。
01:00—03:00 丑时，足厥阴肝经，血气流注于肝。本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。
03:00—05:00 寅时，手太阴肺经，血气流注于肺。
05:00—07:00 卯时，手阳明大肠经，血气流注于大肠。因此此时最适宜方便，很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，因此可以多吃高纤蔬菜及水果。
07:00—09:00 辰时，足阳明胃经，血气流注于胃。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。
09:00—11:00 巳时，足太阴脾经，血气流注于脾脏。此时是人体气血最旺的时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。
11:00—13:00 午时，手少阴心经，气血流注于心。因此如果午时剧烈运动，就有可能造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。听过一个著名神经医学家的讲座，他说有很多国际上的大样本的流调都显示，午睡过久者发生老年性痴呆的几率高于不午睡或午睡时间不长的人，而且容易发生早老性痴呆。因此，从中西医角度我们都不宜过久午睡。
13:00—15:00 未时，手太阳小肠经，气血流注于小肠。此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。
15:00—17:00 申时，足太阳膀胱经，血气流注于膀胱。膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。
17:00—19:00 酉时，足少阴肾经，血气流注于肾。肾乃先天之本，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，此时不宜过劳。
19:00—21:00 戌时，手厥阴心包经，血气流至心包经。在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。从西医角度，此时也是心脏和脑神经系统最活跃的时刻。
21:00—23:00 亥时，手少阳三焦经，气血流至三焦经。三焦经掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。
戊戌年辛酉月癸丑日（即公元2018年9月18日）。话说十三朝古都长安，城南有一处最是风流雅致之地紫薇花园，原系唐大通坊--郭子仪园林舊址，如今园林犹在，草木葱茏，那时人物却“风流总被雨打风吹去”，无处可寻。可喜者此处现又有一处最是诗书蕴藉之处—秀秀书院，足供诸位雅士悠游于红尘之外，寻幽探古，“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。
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辰时。诗词歌赋研习时分。
如今且说先生，例必的打坐功法既毕，遂开口又以合拍行吟，诵诗调气为习。今日选读：
春
山光拂槛水绕廊，舞雩归咏春风香。
好鸟枝头亦朋友，落花水面皆文章。
蹉跎莫遣韶光老，人生唯有读书好。
读书之乐乐何如？绿满窗前草不除。
夏
修竹压檐桑四围，小斋幽敞明朱晖。
昼长吟罢蝉鸣树，夜深烬落萤入帏。
北窗高卧羲皇侣，只因素稔读书趣。
读书之乐乐无穷，瑶琴一曲来薰风。
秋
昨夜前庭叶有声，篱豆花开蟋蟀鸣。
不觉商意满林薄，萧然万籁涵虚清。
近床赖有短檠在，对此读书功更倍。
读书之乐乐陶陶，起弄明月霜天高。
冬
木落水尽千岩枯，迥然吾亦见真吾。
坐对韦编灯动壁，高歌夜半雪压庐。
地炉茶鼎烹活火，四壁图书中有我。
读书之乐何处寻？数点梅花天地心。
“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”先生如今，大约最能得此间之乐，故而于这样情致高雅的劝学诗，乍见之下亦极是如获至宝。不惟自个儿口中吟诵以为得意，更公之于书院群里分而享之，可见其诚。
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巳时。修习瘦金书正当其时。
且说貌若天仙的阳阳师姐，偶然间来一趟书院，先生拍了抖音发出去，必定得引发一片风靡，后面亦时常有留言问于先生：阳阳师姐呢？今儿她又来了，却是因“书院另变了一个模样。”原来她自群里看到新布置的小书房，又心心念念地，今儿即亲来了。果然地，这会子从玻璃窗望过去完全是另外一个天地。一早起平姐、筛筛即开始勤奋用功。
平姐难得拿笔的人，如今这样子安静坐下来“绣花”儿，倒让人觉得有点不大习惯。筛筛却是之前抄过经的，原本法书的痕迹宛然。先生又挂了一幅大字书法在那里，犹为增色不少。挂条幅当中恐又极富乐趣，洛洛姑娘笑得直捂脸。
（抖音号：秀秀书院 粉丝 15万）雅士生活之：洛洛：少女情怀总如诗
午时至申时。茶道、古琴、香道等艺术课程各各进行。
先生这会子陪洛洛练琴。自《长相思》起至《酒狂》。《酒狂》按30的拍子弹居然有不一样的风情。本来先生是命洛洛陪唱《潇湘水云》的。洛洛说，“我特别想让你陪我弹一下《长相思》到《酒狂》，这样你可以带着我。”先生那样脸软的人，此时只有应好之声不在话下。
洛洛行吟。一曲终了，先生问她：“怎么样？听得到拍子不？”洛洛道：“听得到。”先生笑道：“我也敢看你的脚步了。合拍了。好些同学的脚步是不敢看的，看着看着就被他带跑了。”洛洛笑得咯咯咯地。
许是一早起精神特别集中，故先生之感悟心得总结亦极是“频繁”的：初听不知曲中意，再听已是曲中人；
带起：左手按弦的手指抬起时带出的散音；搯起：左手大指向内拨动琴弦（所发出的音为左手名指按弦音）；爪起：左手大指按弦后的带起；
弹古琴之前觉得古琴是艺术，熟悉以后会发现它是生活；
以琴燮阴阳；以棋定时局；以书布政令；以画写舆图；
连带的筛筛姑娘也一起随了先生满腹感慨：今日写书法所悟：每一笔都有三拍，每拍的口诀是：切笔，行笔，顿笔。
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小茶室里品鉴课进行得如火如荼。早起皆是品得生普：易武麻黑，邦东生茶…….一眼瞥见还有名儿叫“茶魂”，最是叫人遐想万千的，原来倒是昨儿晚吃的。真真地普洱盛宴呢！
午后又是易武熟皇、一品优昙…….款款流香，氤氲满室亦不在话下。
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至酉时，又是每日照例的辩经会。本篇辩经会题为《黄帝内经 灵枢 阴阳清浊第四十》，参与者：长安雅士薛佩生、雅女秀秀、雅女西西、云南筛筛、商洛洛洛、东北晓晓、陕北玲玲等。
原文：
黄帝曰：余闻十二经脉，以应十二经水者，其五色各异，清浊不同，人之血气若一，应之奈何？岐伯曰：人之血气，苟能若一，则天下为一矣，恶有乱者乎？黄帝曰：余问一人，非问天下之众。岐伯曰：夫一人者，亦有乱气，天下之象，亦有乱人，其合为一耳。
黄帝曰：愿闻人气之清浊。岐伯曰：受谷者浊，受气者清。清者注阴，浊者注阳。浊而清者，上出于咽，清而浊者，则下行。清浊相干，命曰乱气。
黄帝曰：夫阴清而阳浊，浊者有清，清者有浊，清浊别之奈何？岐伯曰：气之大别，清者上注于肺，浊者下走于胃。胃之清气，上出于口；肺之浊气，下注于经，内积于海。
黄帝曰：诸阳皆浊，何阳浊甚乎？岐伯曰：手太阳独受阳之浊，手太阴独受阴之清；其清者上走空窍，其浊者下行诸经。诸阴皆清，足太阴独受其浊。
黄帝曰：治之奈何？岐伯曰：清者其气滑，浊者其气涩，此气之常也。故刺阴者，深而留之；刺阳者，浅而疾之；清浊相干者，以数调之也。
欲知明日《诗经 周颂 维天之命》如何，且听下回分解。
一个人能不能长寿，遗传基因有很关键的作用，但除此之外，专业的调查机构中的一项最新民意调查显示：生活方式的选择也是长寿不可或缺的因素。
在百岁寿星中，百分之80多的人承认自己在社交活动方面非常活跃，从而成就了他们的长寿人生；二战后婴儿潮时期出生的人群中，也有同样比例的人认为积极的社交方式有助于他们品尝到百岁生日的蛋糕。这个专业调查机构的有人主持了这项调查，这个调查机构认为，活跃的社交对延长寿命的作用越来越大。
1、乐于接受新事物
百岁老人乐于接受新事物，他们的儿孙辈工作和生活都离不开互联网，促使老寿星们也忙不迭地上网冲浪。在接受调查的百岁老人中，有百分之25的人承认自己在日常生活中经常接触网络，这个比例比上一年翻番了。在这部分常上网的老寿星中，又有一半的人用因特网观看和分享照片，与过去的同事和亲朋好友用电子邮件保持联络，并积极尝试用各种搜索引擎来寻找相关信息。
2、敢于尝试这种新生事物
调查还显示:有百分之10的百岁老人会在视频网站上观看自己偏好的视频片段，或是用播放器听音乐，百分之3的人会登录浏览脸谱网站，还有百分之1的人曾经用过推特这个社交网络及微博网站。对于非常时髦的网上约会，百岁老人也不甘落后，有百分之4的老寿星敢于尝试这种新生事物;婴儿潮时期出生的人群参与这种带有一定风险性的爱情游戏的比例则为百分之6。此外，百岁老人还会主动向年轻人传授自己的养生方式。
3、体育锻炼
有人分析认为，百岁老人都能意识到长寿是精神、身体和情绪健康的完整综合体。在生活习惯上，百岁老人中有近一半的人将散步作为他们最喜欢的体育锻炼方式，也有百分之11的人会进行瑜伽、太极或是其他类似的柔韧性锻炼。百分之8的人经常骑自行车，百分之5的人每天坚持慢跑，更有百分之2的人还能参加强度比较大的运动（如网球）。调查结果显示，百岁人群的运动方式出现了多元化趋势。
4、每晚睡眠8个小时或以上
有百分之71的百岁老人每晚睡眠8个小时或以上，而年轻人中只有百分之38的人能得到这么充足的休息。积极的生活，对预期寿命的影响作用更大。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《《黄帝内经》解读七：古人养生长寿活过百岁的秘诀》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“黄帝内经养生长寿”专题供您欣赏！
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