张学良为何能活过百岁？看了后你也能“过百”
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“张学良为何能活过百岁？看了后你也能“过百””，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
由李雪健、文章、小宋佳等主演的电视剧《少帅》，该剧从多个角度展现了张学良百年人生中的家国梦、征战史、父子情等。张学良生于1901年6月1日，2001年10月14日逝世，终年101岁。他年过百岁的长寿秘诀是什么呢？
【饮食养生】
米汤、豆腐煮鱼食疗功效多
张学良的身体底子其实并不好，正如《少帅》中的剧情，张学良是靠着喝米汤才得以保住幼小的性命。
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，中医认为，米汤有益气、养阴、润燥的功能。表面浮起一层细腻的黏稠物——“米油”，营养更为丰富，还能健脾胃。
抗战期间，张学良被秘密幽禁。随着战事吃紧，张学良转居贵州。此时他开始钓鱼，而陪伴他的赵四小姐则研制了豆腐煮鱼的拿手菜。
南京市中西医结合医院老年病科食疗专家王东旭副主任中医师介绍说，虽然豆腐中的蛋白质也属于优质蛋白，但相比下却缺乏蛋氨酸，而蛋氨酸在鱼中含量却十分丰富，因此可以提高豆腐蛋白质的质量，起到蛋白质互补的作用。
【睡觉养生】
爱养兰赏兰 花香好入眠
1959年春，张学良被解除严加管束，在台北北投定居。他开辟了两个兰圃，从种植到浇水，从施肥到除虫，无不亲力亲为。
王东旭副主任中医师介绍说，花香之类的芳香疗法属中医“闻香治病”的外治法范畴。人睡眠时所闻到的香气，通过鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮肤的吸收，达到疏通气血、调节脑部血液循环，达到安神入眠的目的。
【调气养生】
早起大笑半小时 呼吸吐纳练提肛
每日早上，张学良会准时起床去登山。在半小时的登山过程中，他摸索出了一套“大笑养生法”。具体做法是：吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气，稍微提肛，对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑3次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，中医认为喜可以治悲，又称笑疗，呼吸吐纳有助于调气养神。提肛可固精益肾、提振阳气。
【运动养生】
体力运动脑力运动相结合
张学良年轻时在德国学习航空驾驶时，爱上了网球运动，他常去网球场挥拍击羽，练得一手很不错的球艺，《少帅》剧情里也有展现。
挪威研究人员发现，老年人每周六天、每天进行30分钟运动，可以活得更长寿；其死亡风险比那些久坐不动的同龄人低了40%。
【音乐养生】
爱听戏唱戏
张学良可以称得上是“超级京剧戏迷”。早年常看梅兰芳等名家的戏。1996年6月中国京剧院著名老生演员于魁智率京剧艺术大师马连良之女、著名旦角演员马小曼等飞抵夏威夷，给张学良将军送上了一份特殊的寿礼——让他过了一次有生以来最痛快的戏瘾。
南京市中西医结合医院音乐疗法门诊李靖副教授介绍说，中医认为“脾好音乐，丝竹才闻，脾即磨矣”。现代研究也证实，音乐确能促进消化液的分泌和吸收功能。
Ys630.com相关知识
1、站姿前屈
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过甚顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
step2 逐渐曲曲身体，直至双手手掌着地，臀部全量抬高，背部微微拱起，头部放低。
2、勇士式
step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲90量，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正停方，背部打直，头部微微抬起。
step2 换来另一边又又干。
3、平板式
在勇士式的基础上，左脚放来后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。
4、眼镜蛇式
step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正停方，双手撑地，眼睛看向地板。
step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部全量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。
step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向歪上方。
5、停狗式
在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直趁势指向身体前方，胸部停压。
丰满的胸部是女性特有的美。女孩子从十一、二岁开始乳头和乳房明显高出胸部，到十五、六岁，乳房逐渐发育成熟。这时便出现了富有曲线的女性外形美。要保持这种美，除上正确和及时使用胸罩外，重要的是坚持胸部锻炼，发达胸大肌。方法如下：
一、双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作，一直弯曲到颏和胸看地为止，屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复8—10次。
二、自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做6—8次。
三、双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成“一”字形。并要挺胸抬头。要配合深呼吸动作。重复8—10次。
腰背部的锻炼可以做仰卧起坐，每次做6—8个。在做的时候要注意挺胸挺腰。
腿是人体的重要组成部分之一，其线条的曲直直接影响到形体美，太粗或太细都不符合女性美。如你的腿过粗或过细可做下面的锻炼，背对墙，身体站直，双臂齐肩伸手，手心贴墙，以倚持平衡，然后左腿向前方抬至齐腰高度，再尽量向右移，之后回原位，这样重复六次。再换右腿，同样重复六次。注意膝盖要保持伸直。这样坚持一段时间，就会使你的腿线条更美。
以上这些锻炼方法简单易行，依个人具体情况可全做也可只做一部分。坚持一段时间(至少要四个星期)后，面对镜中的形体，你肯定会露出满意的微笑。
如场地允许，还应多做些走、跳、跑、泼浪，弹性松弛等练习。
特别应指出的是经期的锻炼问题。过去学者们都认为在月经期从事所有体育活动都不适宜的。近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习，包括屈髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动。
运动是减肥计划里的重要一环，但每个人的情况都是不同的。为你设计几种有效的形体，体能和耐力的训练方法，帮你一天燃烧掉500卡路里，试试看吧!
训练目标：
1.锻炼大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。
2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌，减去多余的脂肪。
a.两腿分开站立，脚尖向外。两手握住哑铃，右掌朝向大腿，左掌朝内。
b.挺直腰板，吐气并提臀下蹲，同时抬起手臂至高度;左臂向前举，左臂向体侧举，吸气，并慢慢放下手臂。重复此动作。
c.以右脚支撑身体站立，左膝微屈，左臂弯屈在肋侧握住哑铃，左手向前方垂下。
d.上身向下倾斜45度，右臂向臀后方抬起至与地面水平，同时屈膝。右膝的弯度以超过脚踝为宜。然后换左腿，重复做。
e.分开双脚与肩同宽，握住哑铃，举起双臂与肩同高，手掌向前。
f.呼气，双手高举过头，收坚臀部，并向外侧抬腿，重复进行，两腿交替练习。
g.双臂举起，大臂与地面水平，肩部下沉屈膝，脚尖朝向前方。
h.跳起，大幅度分开双足，并使双脚成八字形站好，双臂向两侧伸开，肘部保持90度，膝盖放松，然后恢复到的位置，重复进行。
百米跑是田径项目里面的一种，百米跑需要有很强的爆发力，这样才能让百米跑的时间更短，当然调剂好自身的心态也非常重要，在百米跑之前一定要做好充分的热身工作，否则很轻易受伤，下面就来看一下百米跑的技巧有哪些。
一、百米跑的技巧
1、保持优良的心态，百米跑的竞争是非常激烈的，所以肯定也会更加紧张，心态调剂好了以后，才能够让水平更好的发扬出来，一定要把它当作是平常的练习来做，用平常的心态来对待竞赛。
2、做好热身活动，在百米跑之前热身运动一定要做好，竞赛肯定非常激烈，所以假如热身没有做好的话，很轻易出现腿部抽筋情况，可以做热身操或者高抬腿。3、保持优良的爆发力，百米跑的爆发力非常重要，基本上没有做好就轻易落在后面，很难追上来，这和个人的身体素养相关，当然和平常的练习也有很大的关系，腿部的灵敏程度以及腿部的力量一定要做好，平常应该做负重练习，这样才能变得更加轻快。
4、注重节奏的调剂，百米跑步节奏的掌握也非常重要，一定不要一会儿快一会儿慢，也不能受到其他选手的影响，手部的动作以及脚步的动作一定要和谐好，进行有规律的摆动，这样才能让速度提升。
二、百米跑的正确姿势
百米跑需要保持前倾动作，跑步全程都应该微微前倾，但是不需要弯腰，倾斜的角度越大，速度自然也会越快，当然也不要超过极限，采用s形体姿，在跑步的时候背部一定要保持挺拔，两个膝盖可以微微的弯曲，在跑步的时候头顶的位置应该比平常正常站立的位置略微低一些，还应该注重步幅要小一些，步幅小才能够有更好的爆发力，跑起来也会更加稳健。
上面给大家介绍的就是百米跑的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让白米跑的成绩更好，就需要注重上面这些事项，还应该注重节奏，可以略微的提高一些，平常做好体能方面的练习，体能提高以后百米跑的速度自然也可以变得更快。
练习完瑜伽之后需要一段时间的恢复，如果立即做以下事情会出现不舒服的症状哦！
练完瑜伽以后一身的汗，经常有人会在练完以后马上去洗澡，专家认为这样会加大心脏压力，不利于健康。
专家介绍，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。
忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。吃蔬果类最适宜。
瑜伽的练习前后很一些讲究的规格，希望瑜伽练习者们好好的遵守，以使得瑜伽的练习效果更加明显。
四类人慎练瑜伽
1、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
2、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。
3、血液凝固疾病者，避免练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
4、癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
易受伤瑜伽体式
1、犁式
在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。
练习瑜伽过程中 身体不适怎么办？瑜珈培训
提醒：颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。
2、倒立
潜在危害：倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。还会造成头部的毛细血管破裂，在头面部的皮肤上形成小红点。
提醒：高血压患者、心脏病患者、心脑血管疾病患者、眼部疾病患者、神经系统疾病患者，都不可以练习倒立。
饮食养生
运动养生
