睡平板床
原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐步就会习惯。
作用:睡平板床全身能真正安静休息,矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。
枕木枕
用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部),而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟 (开始时可垫几层毛巾),习惯之后,整晚枕之也能熟睡。
作用:通过枕硬枕头,能增强肌肉张力,防治颈椎病。
金鱼运动
仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟,有体力的话可以做5分钟。
作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。
毛管运动
仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,做5分钟也可以。
作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显着效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。
背腹运动
身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可。
作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。
合掌合足运动
仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。
作用:这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
养生六法原则上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能够全部实践六法当然最好,但如果时间或条件不允许也没有关系,可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去,关键是持之以恒。
现在很多人都非常注意养生,养生慢慢进入了我们的生活,每个人都有自己的养生方法,都希望自己能健康长寿,养生的方法是非常重要的,坚持下来才会有效果,养生十六宜,是先人帮我们总结出来的十六种养生方法,对很多人来说都非常有效果,那么,养生十六宜都包括哪些内容呢,我们一起来学习一下。
1.发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络。
2.面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部,每次1—2分钟,每日2—3次。
3.目宜常运 即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2—4个节拍,限睛疲劳适当休息。
4.耳宜常弹 用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。
5.舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。
7.津宜数咽 光鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下。
8.浊气常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖 背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。
10.胸宜常护 胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。
11.腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮 谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。
13.肢体宜常摇 四肢经常活动,平仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。
14.足心宜常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。
15.皮肤宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。
16.大小便宜闭口勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。
根据以上的介绍我们知道,养生十六宜是一套非常有用的养生锻炼方法,所以如果想养生的人可以按照上面的方法,学习和操作,贵在坚持,坚持下来才会有成效,这些方法非常适合老年人,活动量并不是很大,还可以起到养生的功效,长时间的坚持才会有好的结果。
我国自古便有很多行之有效的养生方法,很多长寿老人也都在坚持着适合自己的一套方法或法则。今天就向大家介绍一套简单而又实用的养生方法,一起来学学吧!
养生十六宜
1
发宜常梳 晨起梳头110次,动作要轻柔。古人认为此法可健脑、名目、祛风。
2
面宜多擦 每睡起时,两手搓热放鼻上,中指带动其它指,沿鼻两侧由下向上,擦到额部两侧分开,再沿两额向下,反复操作30次。古人认为此法祛邪,可使面有光彩,不生皱斑。
3
目宜常运 双目从左转到右,再从右转到左,转动要缓慢,各转14次,然后闭目片刻,再骤然大睁运眼神。古人认为此法能取内障外翳,并能纠正近视、远视。
4
耳宜常弹 两手掌心掩耳,食指压在中指上,轻叩后脑部24次。古人认为能防治头晕耳鸣。
5
舌宜舔腭 舌尖舔唇齿间,左右转动各30次,轻轻卷动生口水。古人对口水极为重视,称之金浆玉醴,认为是人身之宝。
6
齿宜常叩 先叩大牙24次,再叩前齿24次。古人认为能使人牙齿坚固不痛。
7
津宜漱咽 舌舔腭生满口唾液后,鼓漱36次,汩汩有声咽下。古人认为咽下的唾液,能灌溉脏腑,润泽肢节毛发。
8
浊宜常呵 停闭呼吸鼓胸腹。抬头张口呵浊气5-7次。古人认为能消积聚,去胸膈塞满。
9
腹宜常摩 搓热两手相叠,以掌心置腹部,直接触体或隔单衣,以脐为中心,顺时针旋摩,小圈、中圈、大圈各12圈。古人认为能顺气消积。
10
肛宜常提 稍用力呼吸,摄提肛门连会阴,稍停,放下并呼吸,共5-7次。古人认为能升提阳气。
11
肢宜常摇 两手握固连双肩,先左后右向前转,如同转动辘轳,左右各转24次。接着平稳站好,提左脚,脚尖向上缓缓伸,快伸直时蹬脚跟,做5次,然后换右脚再做5次。古人认为能舒展四肢关节。
12
足宜常搓 睡前洗脚后,以手掌缓擦涌泉穴,每脚100次,先左后右,发热为宜。古人认为能固肾暖足,交通心肾,促进睡眠。
13
肤宜干浴 干浴一般从百会开始到面部、左肩、右肩、两臂,再从胸腹到两肋、两腰、左右腿。古人认为能使人气血流畅,肌肤光莹。
14
背宜常暖 人冷先从背后冷。背部为足太阳膀胱经和督脉所过之处。太阳经主一身之表,督脉主一身之阳气。故经常保持背部温暖,能防治感冒,保护身体阳气。
15
胸宜常护 胸内有左右肺叶,司呼吸之职,对人至关重要,故宜善加保护;古代养生家认为,人体内最重要的任、督二脉,循行胸前、背后,都必须十分注意保护,勿使受伤害。
16
大小便宜禁口勿言 古代养生家认为,大小便时紧闭口齿,两目上视,则可使精气不随便而泄。
春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚,丹田暖和。一年四季用热水洗脚对人体皆有好处。然而看起来很简单的泡脚,你真的泡对了吗?
几点泡脚最补肾?
中医学认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络,改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处,但也有很多人不知道,在不同的时间段泡脚,起到的作用略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。
之所以选择这个时间段补肾,是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒适。
热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用,还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,补肾效果更佳。
上班族早上泡脚精力充沛
之所以选择早上泡脚,是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势,血液循环不畅,早上泡泡,正好可以促进血液循环,调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连,洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙,能使大脑感到轻松、舒畅,使神清气爽,精力充沛,给一天的工作加满油。
早上泡脚方法
早上洗脚方法很简单,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜,浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复35次。如果时间不充裕,仅进行1次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡。
泡脚泡多长时间最好?
泡脚时,水温不能太热,以40℃左右为宜,泡脚时间也不宜过长,以半小时左右为宜。泡到微微出汗是最好的。由于金属易冷,所以泡脚的容器最好用木盆,其中可放一些有利于活血的丹参、当归;或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花,以起到降火清热的作用。
中医养生学中有这样一句谚语:汗要出透,水要喝够,便要排清,才能长寿。简单16个字,却把我们日常生活中最朴实、科学的养生方法进行了概括。
汗要出透。出汗是最有效的排毒方式,一年四季只有夏季是能够自然出汗的,有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。如果老憋着不出汗,时间长了,皮肤就不会呼吸了,最后就会造成代谢系统紊乱,并将皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。因此,炎热的夏季一定要少吹空调,让身体自然排汗。其他季节则应该多增加体育锻炼,主动让身体出汗,有利于保持人体内的温度,散发热量,有益身心。出汗还有被动一说,是由于心情烦躁或身体不适而形成出汗,这种出汗方式对人体是不利的。
水要喝够。汗液里98%99%的成分是水。汗要出透,那么水就一定也要喝够。医学上讲,喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水分,是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体微量元素的方式之一。每天至少保证2.5升水的摄入,而且多喝温水,少喝凉水。
便要排清。如果长期不排便,或排不干净,会带来痔疮,严重者会形成腹疝并使皮肤粗糙、色素沉着。平时要养成按时排便的习惯,比如每天清晨,都坚持排清宿便。平常多锻炼、多吃果蔬、多喝水,保证排便通畅。
达到这三个简单要求,自然身体健康,长此以往,就为长寿打下了坚实的基础。
导语:中医认为,脑为元神之府。脑是精髓和神明高度汇聚之处,人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等,都是由于脑的作用。这说明脑是人体极其重要的器官,是生命要害的所在。
专家认为,健脑是健身的关键,健脑有6种方法:
积精健脑
脑为髓海,肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实,故积精可以健脑。积精之法,在于节欲。明代著名医学家张景岳说:善养生者,必保其精。精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老当益壮,皆本乎精也。
气功强脑
练气功得法,可充分发挥意念的主观能动作用,大大激发健脑强脑的自调功能。气功功法很多,有不少以补脑强脑为目的的功法,具体练习以气功师指点为好。
颐神养脑
脑藏神,精神愉快则脑不伤;如精神紧张,心境不宁,神乱神散,则脑受损。颐神养脑,须重道德修养;如豁达大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人为乐,就利于养脑;如胸襟狭隘,凡事斤斤计较,七情易动,则脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生,尤当注意及此。
服食补脑
分析古今健脑方药,一般是以补肝肾、益精血(如山萸肉、地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等),益元气、活血脉(如黄芪、人参、丹参等)为主,化浊痰、开清窍(如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等)为辅,临床应用,当根据辨证论治的原则,有针对性地配制较好。此外,如芝麻、动物脑等食补亦可取。
防病护脑
据临床报告,目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%,并有逐年上升趋势。研究发现,患者脑组织的铝沉积层明显增高,且常伴有缺铁性贫血。预防此病,可适当减少使用铝制餐具,尤其不要用铝制品长期存放酸性或碱性或咸的食品。
冬季都是一个天气寒冷的季节,在这个时候不妨我每天下班回家泡泡脚不仅仅能够疏通血液,还能够对养生有所帮助,但是泡脚却并不那么简单的,看似有热水泡脚非常的简单,但实际上其中还是有很多诀窍的,那么接下来就让中医教你怎么泡脚最养生吧!
几点泡脚最补肾?
中医学认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络,改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处,但也有很多人不知道,在不同的时间段泡脚,起到的作用略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。
之所以选择这个时间段补肾,是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒适。
“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用,还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,补肾效果更佳。
中医泡脚一般分为几个步骤,第一是水温的控制,第二是要注意如何泡才对肾脏有影响,分为不同的体质,可选择不同的泡脚方式,第一次泡脚不要在水里加很多,以免泡脚过度引起一些不良的反应或者身体上火的发生。
人们关注养生,就必然会千方百计地寻求养生知识,领悟养生的大智慧,修炼养生的真功夫。中国传统文化方面所谓的大智慧、大道理,并非像现代高科技那样复杂尖端,其体现出的是世间最普通最本质的一些规律。
最近广西科学技术出版社出版的《张其成讲读黄帝内经养生大道》一书,虽然在书名上用了养生大道一词,但该书作者、中华中医药学会中医药文化研究会会长、北京中医药大学教授张其成在书中仍然作了特别的解释:养生没有什么高深的难度,养生就是一种健康的生活习惯。
为了避免被误解,他又进一步解释到:中医养生很简单,看病实际上也很简单。什么叫病?有病就是阴阳不和;怎么治病?治病就是调和阴阳;病治好了,就叫阴阳调和了。他将中国式的养生概括出了四个结合:形神的结合、动静的结合、时空的结合、药食的结合,这就为读者描绘出了一条清晰的养生路线图。
张教授根据《黄帝内经》中营卫之气昼夜运行五十营(即五十个周期)的论述,通过详细的计算,得出了古人主张的慢呼吸为每次6.4秒的结论,而现代人一般呼吸一次是3.3秒。通过这样非常清晰的量化对比,大家一下就明白了慢呼吸应当慢到什么程度,自己的差距究竟有多大。同时,他规定了慢呼吸的修炼方式和具体要求:每天两遍,每遍60次,要尽量做到深、长、匀、细,并逐渐将其变成一种自然的呼吸。
其实,张教授在《养生大道》中告诉我们最重要的健康知识,并非某一具体养生方法的一招一式,而是传达了《黄帝内经》的健康理念和核心的健康价值观,这就是他不厌其烦地反复阐述的治未病和内求。张教授认为,《黄帝内经》的核心思想不仅仅是教我们怎么去治病,更重要的是教我们怎么不得病,正如《黄帝内经》所说的:不治已病治未病,不治已乱治未乱。
张教授特别强调到:《黄帝内经》是一部讲内求的书,要使生命健康长寿,不要外求,要往里求、往内求,所以叫内经。也就是说你要使生命健康,比如有了病怎么治病,不一定非要去吃什么药,实际上《黄帝内经》整本书里面只有13个药方,药方很少,它关键是要往里求、往内求,首先是内观、内视,就十往内观看我们的五脏六腑,观看我们的气血怎么流动,然后内炼,通过调整气血、调整经络、调整脏腑来达到健康,达到长寿。养生要靠内求,这是提示我们每一个人都要关注自己,生命就在自己手中,生命更在你自己的内求当中,光靠外求是不能健康长寿的那么,究竟该怎样进行内求等中国式的养生呢?还是请读者朋友们到《养生大道》中去寻找答案吧。
饮食养生
运动养生