#明日立夏# 立夏节气一般在每年的5月5日~7日,此时气温逐渐升高。而心通于夏气,心阳在夏季最为旺盛,功能最强,所以从立夏开始,就要注重对心脏的养护。
谨防外感
立夏之时,即使体健之人也要谨防外感,按照实际情况增减衣服,一旦患病不可轻易运用发汗之剂,以免汗多伤心。患有心脏病的老年人要注意避免气血瘀滞,以防心脏病的发作。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。
晨练最佳
初夏早晨户外锻炼是感觉最舒服的,空气清新凉爽,不至于太热,而且也有利于阳气更好地生发。
心态平和
立夏是气温转热的开始,此时人的火气难免上扬,常常会出现心浮气躁的现象。故立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。
睡好“子午觉”
立夏后,昼长夜短开始明显起来,此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化,相对晚睡、早起,以接受天地的清明之气。其中,睡好“子午觉”是必要的,即晚23点前入睡及午睡,既能保证精力充沛,对心脏也是很好的养护。
注意个人卫生
由于湿热体质的人皮肤容易出汗,平时宜选择款式宽松、透气性好的天然棉、麻、丝质服装;出汗后用毛巾擦干,以免汗液长时间滞留在皮肤和衣服上产生酸臭味;脚部容易出汗的人,应穿吸汗、柔软的棉袜,及时让脚透气,以免真菌感染。南方湿气较重的时候,室内可用除湿器或空调改善湿、热的环境。
饮食宜增酸
立夏肝气渐弱,心气渐强,宜吃些味酸的食物,如荞麦、赤豆、西红柿、菠萝、草莓、梨、木耳菜等。
作者:安徽中医药大学第一附属医院 主任医师 施卫兵 通讯员 陈小飞
编辑:于家兴、陈师睿
审校:谢涛
核发:万洪新
图:源自网络
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说到夏季的潮湿和闷热相信居住南方的朋友们一定是深有感触的,在日常生活中如果做不好日常保健就很容易被湿邪伤身,而今天小编想提醒大家的是如果你的身体湿气重,有一些水果最好少吃为妙,下面就和小编一起来看看吧。
湿气重不要吃这些食物:西瓜、黄瓜、香瓜、啤酒、冰冻的果汁饮料。
体内湿热较重,就会影响脾胃的运化功能,造成消化吸收障碍,因此暑热天气尤其要注意健脾化湿。西瓜、香瓜、黄瓜都是驻湿的瓜果,容易造成体内湿气淤积,加重湿热症状。另外,啤酒也是驻湿之品,应少喝。
儿童在夏季不要无节制的吃瓜果,容易造成脾胃阳虚。一旦阳气受损,脾胃功能失调,就会出现便溏、厌食、困乏等症状。
湿气重多吃这些食物
为防内湿,脾虚的人尤其要注意不可过量食用生冷瓜果,饮食宜清淡、易消化,如冬瓜可以排水除湿,苦瓜能养脾开胃。当季比较适宜的食物还有芹菜、蕹菜、马兰头、茭白、萝卜、荸荠、藕、茄子、丝瓜、海带、紫菜等。
常用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品煮粥食用,可护脾胃、祛湿气。当出现舌苔厚腻、脉濡滑、四肢沉重、嗜睡等症状时,可适当服用藿香正气水,以抵御湿热的侵袭。
祛湿食疗小方
芡实薏仁茶:芡实、炒熟的薏米仁、赤小豆各15克,马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶各5克。
芡实、薏仁、赤小豆先用冷水浸泡1小时,加入马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶,加水煮开后,再次煮半小时,早晚一杯,也可以冲泡袋泡茶,效果极好。
夏季祛湿也是夏季保健中很重要的一项,不同人群有不同的祛湿的方法,相信各种祛湿的方法中总有一款是适合自己的,希望大家都能够做出准确的选择并且坚持进行下去。
立夏是农历二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气,标志着仲夏的正式开始。在夏季,地球的阳气开始从地面上升到地面,直到夏至,当地球洋气体开始向下收敛时。中医认为人与自然的规律是一致的,身体的阳气越来越分散到表面。脏腑比较少,比较冷,所以要注意脏腑的保养。为了在夏天保持健康,我们应该注意这些小小的常识!
1、饮食清淡
初夏后,气温会逐渐升高,人们会感到烦躁和炎热,食欲也会下降。丽夏饮食高原是“春夏阳阳”,阳阳注重养心,养心可以多喝牛奶,多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等,既能补充营养,又能起到增强心脏的作用。
2、早睡早起
中医认为“夏气与心气相通”。为保持夏季健康,应注意早睡早起,注意“休息”,避免运动后出汗,避免“汗”伤阳。饮食调节应遵循“增酸减苦、补肾、养肝、调胃”的原则。我们应该吃清淡的饮食,多吃水果、蔬菜和粗粮。
3、精神养生
初夏过后,当天气变热时,人们的思想容易受到干扰和不安。因此,此时,人们应特别注意精神的培育,加强对心脏的维护,尤其是老年人不应过度,保持一种快乐的心情,保持一种清新快乐的心情状态。
4、食补凉血
初夏过后,血热会引起很多不适。气虚血热会影响人的消化功能。因此,每餐不要太饱,给胃蠕动留出足够的空间。还人以轻松自然。
5、谨防外感
为了在夏季保持健康,我们应该注意预防各种高原的感冒和感冒。多喝水无疑是最好的保健方法。此外,夏季开始后天气急剧上升。不要吹空调或风扇,因为你想太冷。否则,你很容易感冒。
6、避免贪凉
对于大多数人,尤其是那些有关节的人,夏天应该避免贪心,空调和风扇不应该被适当地使用或使用。在工作场所,你应该告诉你的同事你的病情,以便他们理解,尽量不要使用空调或适当地调整温度。最好留一件长袖衣服,根据外界环境随时增减衣服。
7、多做安静的事情
初夏过后,人们往往感到不安。因此,为了在初夏保持健康,我们应该“停止干燥,停止愤怒”。我们应该避免巨大的欢乐和悲伤。我们应该保持安静、冷静、放松。
8、多进稀食有利补养
夏天过后,阳气上升,天气逐渐变暖。多吃油腻或易着火的食物会引起体内外的热量。痤疮、口腔溃疡、便秘等火灾症状容易发生。饮食应清淡,多喝水,多吃易消化、富含维生素的食物。
9、冷藏食品放会儿再吃
随着天气越来越热,人们喜欢吃刚从冰箱里拿出来的水果和饮料。有些人,特别是胃肠功能较弱的儿童,在进食后容易出现腹痛、腹泻等症状。从冰箱里取出的食物应该保存一段时间,不要一次吃得太多。
立夏养生之精神养生
立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁,食欲也会有所下降。立夏养生原则“春夏养阳”,养阳重在养心。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。
现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。所以,此时不仅仅是情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病,从而影响健康。值此时节,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见,甚至因此发生猝死。因此,老年人应该保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。在“立夏”之季,祝愿大家做好精神养生,做到精神安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。
来源:张昶博士中医讲堂
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“夏”字的含义是“大”。天地之间,自春而夏,阳气自小变大而旺盛。立夏养生,就要顺应天地规律,跟随阳气的规律,让身体的阳气大起来,旺起来。
按照中医理论,立夏养生的总原则是:养心安神,使血有所主,神有所藏。
一、情志养生
立夏之后,阳气上扰,容易导致心神不安,表现为心躁、易怒。更兼今时工作生活压力大,节奏快,我们难免会产生各种不满、怨恨、烦躁等负面情绪。
立夏养生,首先要养心神。要戒怒戒躁,忌大喜大怒,保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。平日可听听舒缓轻松的音乐,能使心气平顺,还可多做偏静的文体活动,如绘画、书法、下棋、种花等等。
二、起居养生
立夏之后,夏季就正式来到了,天气逐渐炎热起来。
一则,日夜温差仍较大,早晚要适当添衣,以防感寒;
二则,立夏之后昼长而夜短,阳盛而阴虚,睡眠方面也应相对晚睡、早起,以接受天地的清明之气;
三则,要睡好午觉,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
三、运动养生
立夏之后,天气越来越热,出汗也会越来越多。阳加于阴,谓之汗。出汗,表示阴阳平衡。所以说,立夏之后,就不要怕出汗,出汗是机体内外通畅的表现。通过出汗,可以排出体内郁滞的代谢产物,也可以散热,更可以通过运动出汗,来促进机体更健康,更有活力。
只是要注意:汗为心之液,不可过度汗出,运动后要适当饮以温水;汗出后当避免吹风受寒。
在夏季早晨六点前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。由此说,立夏开始,晨练的时间要稍推迟些,不宜早于六点钟。
四、饮食养生
立夏开始,进入夏天,饮食当把握以下几个原则:
一则,重视养胃气,饮食宜清淡,忌吃煎炸、烧烤、辣椒等动火之物。少肉多素,少吃油腻肥肉,少吃动物内脏。少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。
二则,入夏之后建议常食葱姜蒜。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。葱姜蒜性温,属于阳性药物。入夏后吃葱姜蒜有助于人体阳气生发,葱姜蒜皆有解表祛寒、健脾暖胃之功,既可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食、失眠等症状,又能开胃健脾、增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。
三则,晚饭宜食粥。晚饭时喝粥,既能生津止渴,又能养护脾胃,可谓一举两得。
四则,可少量饮酒。酒有通阳之功。适当饮酒最能通畅气血,使心脉无阻,兼可预防心脏病。建议不要冰镇着喝,就喝常温的,可避免伤损脾阳之弊。
五则,吃点苦味的食物。进入夏季,心气最旺,当重视清心火。苦味入心,苦味的食物有清心火之功。
六则,夏季心火较盛,饮食上应以蒸煮类食品为主。这类食物的特别是不易扰动心火,有益于养心安神。
七则,药膳养生。立夏之后,心火偏旺,心神不安,可适当吃些鱼腥草,或鱼腥草根、莴笋、莲子、百合等等,皆有清心之功。
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节气养生|立夏
晴日暖风生麦气,绿阴幽草胜花时。 ——王安石《初夏即事》
《黄帝内经•四气调神大论》有云:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实。”夏三月包括从立夏开始到大暑六个节气。立夏是告别春天,夏天开始的意思,此时节,天气逐渐炎热,阳气旺盛,万物繁茂。
物候志
立夏时节,古有三候“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生”,有趣的是这三物都是中药,蝼蝈就是蝼蛄,性味咸寒,能利水通便,可用治水肿、瘰疬恶疮;蚯蚓,中药称地龙,有清热平肝、止喘通络之效;王瓜又名土瓜,张仲景《金匮要略》中就有土瓜根散,用治带下经水不利。
民俗
江南地区民间有立夏日吃蛋拄心,吃笋拄腿,吃豌豆拄眼,“拄”有支撑之意,其目的是出于祈求心、腿、眼等重要部位健康无恙,防止生病,顺利度过炎夏的愿望。
起居
宜静心安神,晚睡早起,充分养阳,午睡片刻,放松身心。
忌熬夜伤神,心火上炎。
饮食
宜:以易消化的清淡食物为主,立夏常服西洋参、茯苓、白术、山药等补气养心健脾之品。
忌:高盐高脂、辛辣油腻。
(国家中医药管理局推荐)
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