中医养生,历史悠久,渊源极深。在中医第一部经典巨着《黄帝内经》中,就提到了很多的养生方法。历代医家在探寻中医养生真谛的道路上不断前行,归纳总结出了不少行之有效的养生方法。下面,给大家介绍几种比较常用的中医养生方法,以供参考。
饮食养生
合理饮食可以调养精气,纠正脏腑阴阳之偏,防治疾病,延年益寿。中医养生理论认为,饮食要以五谷为养,五果为助,无蓄为益,五菜为充,还要重视五味调和,否则,会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。
动形养生
中医认为,人欲劳于形,百病不能成。因此,古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式,以强身延年。当然,人若劳累过度,则容易引起劳伤,也称五劳所伤,即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
静神养生
静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为,神是生命活动的主宰,保持神气清静,心理平衡,可以保养天真元气,使五脏安和,有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之,则会导致情志内伤,如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾,以至诱发种种身心疾患。
修身养生
中医养生理论认为,凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起,如平日应排除各种妄念,多说好话、多行善事,可使自己心胸开阔、情绪安定,从而维持身心健康。
调气养生
人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素,可致元气虚、陷、滞、逆,进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。
以上介绍的只是中医养生方法中比较常见的几种,读者可以根据自身情况和喜好进行选择。另外,还有很多的中医养生方法,在此不能一一介绍,大
【导读】中医博大精深,不仅有中药保健、针灸疗法、推拿手法、经络养生等,五种中医养生体操介绍都还能结合武术运动等创造锻炼身体的健身方法,最著名的就是五禽戏了,能够舒展筋骨、畅通经脉,除此之外还有很多的健身方法,下面就介绍下五种中医养生体操介绍,强身健体效果非比寻常。
五种中医养生体操介绍
太极拳
太极拳是我国宝贵的民族遗产,其姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,并不受时间和季节的限制。既能防病,又可强身,不仅我国人民喜练,而且深受世界各国人民的欢迎。
太极出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说,始见于陈抟、周敦颐的太极图,表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。太极寓有无限大和无限小的意义,阴阳二气平衡,互根、消长,不断运动,无休无止。太极拳正是以这种理论为依据,讲求动静、阴阳。形体外动,意识内静。形动于外,则分虚实,运阴阳,拳路整体以浑圆为本,一招一式均由各种圆弧动作组成,按太极图形组成各种动作;意守于内,以静御动,用意识引导气血运于周身,如环无端,周而复始。可见所谓太极拳,就是以太极哲理为依据,以太极图形组编动作的一种拳法。其形在太极,意在太极,故而得名。
五种中医养生体操介绍
八段锦
源于宋代的强身气功八段锦曾是流行于民间的健身方法之一。锦字从金,形容贵重;帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益寿,有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称为锦.
八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操,其动作简单,易学易练,并在实践中不断加以修改、创新,又演变出许多种类,如岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等,各有特长。
八段锦功能柔筋健骨、养气壮力,可以行气活血、协调五脏六腑功能,男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实,这套功法能加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。八段锦体势有坐势和站势之分。前者练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前锻炼;后者运动量大,适于各种年龄、身体状况的人锻炼。
五禽戏
五禽戏是东汉名医华佗所创,华佗在观察了很多动物后,以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态,来达到以舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身体的方法。
练法有两种:一种是模仿五种禽兽的动作,用意念想着它们的活动,自然地引出动作来,只要动作的前后次序有个组合就可以了,每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍,学习整套动作。
易筋经
易,改变之意;筋,泛指肌肉、筋骨;经,为方法。因而易筋经是一种改变肌肉、筋骨质量的特殊锻炼方法。它除练肌肉、筋骨外,同时也练气和意,是一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法。在练功时要注意松静结合,柔刚相济,身体自然放松,动随意行,意随气行,不要紧张、僵硬。
六字诀
六字诀由南北朝时期梁代陶弘景正式提出,他在《养性延命录》中说:凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而引之名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸气,吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝,皆出气也。在呼气时发出吹、呼、唏、呵、嘘、丝六个字的音,再配合吸气,来达到锻炼内脏,调节气血,平衡阴阳的目的。
五种中医养生体操介绍
练六字诀分两个阶段:第一阶段着重呼吸、式子、吐音;第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练嘘字功,睁眼练,其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子。吐字呼气,吐尽吸气,嘴呼鼻吸。
预备功:头顶如悬,双目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。
导读:中医,注重养气,气量、气场、气度,决定了一个人的人体平衡和稳定的一个状态。那么,中医养气有哪些秘方呢?下面我们一起来看看。
一是摄神养气
培养浩然之气,排除声色犬马等欲望,使真气从之,精神内守。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,会气阻伤身。一些贪官以权换钱,让贪欲牵着鼻子走,大肆贪污收受贿赂。原以为钱多了生活会怡然自得,实际上却常有惶惶之感,生怕有朝一日东窗事发遭受查处,使自己经常处于极度紧张状况,以致贪欲伤神损寿,最终走向万劫不复的深渊。
《素问.上古天真论》中明确提出志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从所欲,皆得所愿。人应求其所能求,舍其所不能求,常修从政之德,常怀律己之心,常思贪欲之害,常戒非分之想,心安自得,病安从来。
二是安静通气
在人生中静坐是息心法,心静则神安,神安则气足,气足则血旺,血气流畅,则有病可以去病,不足可以补充,已足可以增长。
每天白天如能保持大脑安静半小时或一小时,可充分发挥脑细胞的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松,气血畅通,达到心静神安、老而不衰的境界。
三是平和心气
中医认为,喜则伤心而气散,怒则伤肝而气上,思则伤脾而气郁,忧则伤肺而气结,恐则伤肾而气下。现代社会竞争激烈,更应戒浮躁之心。要善于克制,自我排遣,淡化得失恩怨,处理好人际关系。心平气和自生百福,可平衡阴阳,调和六脉,祛病延年。而心浮气躁每生百殃,有损健康。
四是宽胃养气
人类依靠肠胃以消化和吸收营养,宽胃养气十分重要。饮食无节,烟酒无度,会使胃气不足,气血虚衰。苏东坡的中就有宽胃养气之说,他在贬居黄州期间,节制饮食,少食酒肉。用时雨沏茶煮药,饮用井水泉水;吃韭姜蜜粥,吃石菖蒲,宽胃养气。
五是长啸舒气
仰天长啸多为情绪高昂、意气风发的神态,或排遣郁闷,或抒发情感以明志。
三国时期曹植的《美女篇》就有顾盼遗光采,长啸气若兰。;岳飞的《满江红》中亦有抬望眼,仰天长啸,壮怀激烈。的名句,用长啸以抒发情志。现代研究发现,长啸时可抒发情志,对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。
饭后茶余,闲庭信步,或低吟自己喜欢的诗词,或哼唱小调,或在空旷广场仰天长啸,可舒畅心情,排除杂念,达到物我两忘的境界。
中医养生 精气神是关键
养精从肾入手
中医认为精、气、神是人体三宝,是生命之根本。陈廷生表示,从中医的角度来讲,精分两部分,一是受之于父母,遗传而来的先天之精,二是靠脾胃等脏腑汲取饮食精华的后天之精,不管是先天还是后天的精,主要都藏在肾里,即肾精。
人处于健康状态时,能表现出肾精充足。比如一位精神矍铄的老人,走路步伐有力,腰背挺拔,皮肤光滑、红润,这就是肾精足的体现。
如果肾虚,首先表现是腰膝酸软、腰驼背屈,也就是肾主骨的功能差了。他表示,肾精不足还会影响其他脏腑功能,如肺主皮毛,肾虚导致肺不纳气,皮肤就没光泽,面色灰暗。这样,整个人看上去就会没精神。
保护肾就是保护五脏之母
除了精之外,气和神也十分重要。
专家表示,气的根本也藏在五脏之母肾中,称之为元气。肾气足的人,说话有力,思维敏捷,能胜任社会工作和家务劳动,而肾虚的人往往爱叹气,觉得疲惫,对很多事没兴趣,白天没精神,晚上睡觉失眠、多梦、夜尿多。如果这时能从补肾元入手,就可以四两拨千斤。
总结:综上所述,空闲的时候,养养精气神,可以舒畅心情,排除杂念,还会使大脑和身体得到全方位的放松。精气神足了,就会发现做什么事都会特别来劲,就会有动力了。
柔软白皙的肌肤是女人美丽的基本,是真正的优雅表现。可见保护好肌肤是相当主要且必要的。但不一定非得用昂贵要命的产品来达到美丽的效果,有时,我们借鉴中医推荐的一些秘方也很有效。
总认为没有花上大把的钞票,似乎就无法真正达到美丽的效果,其实,最天然的东西只要使用的适当,那可是不比专柜或美容沙龙的产品差哦,我们就来看看中医推荐的这10大古老的美容秘方吧,美容效果真的很有效,很惊人!
中医推荐10大效果惊人的美容秘方
(一)小黄瓜敷脸
作用:美白消炎舒适及方便指数--》80%
小黄瓜应该是最常见的古老保养法,由于小黄瓜含丰富的维他命C及镇静保湿物质,算是不错的保养方式,可用来镇静晒伤后的肌肤,也具有收敛毛细孔、美白、保持肌肤水份的功效。
然而传统切片式的敷法比较难让肌肤吸收,最好捣碎后涂在面膜纸或纱布上,再敷于脸部。
(二)蜂蜜柠檬面膜
作用:美白、舒适及方便指数--》75%
由于蜂蜜有许多矿物质及寡醣类,能保湿滋润肌肤,并有很高比例的钾元素,因此具有抗菌的功效;
柠檬汁则含维生素C及柠檬酸,能促进肌肤新陈代谢,美白肌肤,而添加蜂蜜又可中和过酸的柠檬,因此非常适合用来美白滋润肌肤,
建议:
使用时加上少许面粉或奶粉,以帮助面膜附着在肌肤上,且冲洗时必须洗干净,以避免产品光敏感。
(三)蜂蜜蛋白奶粉面膜(蛋白面膜)
作用:收敛紧实消炎镇静滋润舒适及方便指数--》75%
现在很多人都在追求养生,但是养生并不是吃一些保健药就能办到的,还要合理地安排起居作息,妥善处理生活细节,保持良好习惯,建立符合自身生物节律的活动规律,以保证身心健康,延年益寿,这种方法谓之生活起居养生法,又称起居调摄法。
生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。
起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。古代养生家认为,春夏宜养阳,秋冬宜养阴。因此,春季应夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;夏季应夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀;秋季应早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑;冬季应早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得.
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏,使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠,从而消除疲劳,恢复精力,有利于人体健康长寿。若要安卧有方,第一必须保证足够的睡眠。一般说来,中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。二是要注意卧床宜软硬适宜,过硬,全身肌肉不能松弛得以休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。三是枕头一般离床面5~9cm为宜,过低,可使头部血管过分充血,醒后出现头面浮肿;过高,可使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。四是要有正确的睡眠姿势,一般都主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中,许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:站如松、坐如钟、卧如弓,屈股侧卧益人气力.五是要养成良好的卫生习惯,晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为胃不和则卧不安.睡前宜梳头,宜用热水浴足。
谨防劳伤
包括慎房帷及劳作伤。慎房帷,这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性,不宜禁欲,但另一方面也要节制房事,保精养生。防劳作伤,这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施,在劳作中,要坚持循序渐进、量力而行的原则,注意适度的劳动,不能逞强斗胜,切忌久视久坐。
一、百合糯米粥
百合90克,糯米300克,红糖适量,加水煮成粥服用,每日1次,连服7-10天。有补中益气,健胃养脾,安神等功能。主治胃痛心烦、不眠等症。
二、山药甘蔗羹
鲜山药120克捣烂,加甘蔗汁200克(或用蔗糖代替),搅匀,倒锅中煮沸,稍冷却后食用。对咳嗽气喘疗效佳。
三、辛夷花烫鸡蛋
辛夷花10克,鸡蛋两个,加水适量同煮,熟后去鸡蛋壳再入锅煮片刻。饮汤吃蛋。此食有祛风、通窍、止痛的功能。常用于风寒头疼,慢性鼻炎,慢性鼻窦炎,鼻塞不通等疾病。
四、槐花米煲牛脾
每次用槐花米15克,牛脾250克,加入清水适量,不加盐,倒入锅中用文火煮熟,饮汤吃牛脾。此食有祛湿热,凉血,止血,健脾消积的功效。对痔疮疼痛,痔疮出血等病有极佳的疗效。
五、白糖栗子糊
每次用栗子7-10枚,去壳捣烂,加清水适量,煮成糊状,再加白糖适量服用。此食有健胃养脾功效。对小儿消化不良引起的腹泻有疗效。
随着生活水平的提高,养生保健逐渐融入到生活当中,逐渐受到人们的重视,人们平常也会通过一些方法来预防疾病的发生,中医经络就是其中一种,中医经络养生历史悠久,到现在被人们传承使用,给人们提供了方便,通过对一些经络的按摩,可以帮助你我们防治各种疾病,强身健体延年益寿,推拿五个经络养五脏,肝经主治脾虚泄泻,下面小编为你详细介绍。
一、穴位:脾经(脾土)
位置:拇指桡侧面。
操作:
①补脾经:使患儿拇指微屈,操作者以拇指面沿
患儿拇指桡侧缘向掌根直推,见中图。
②清脾经:在小儿拇指面上直推,见右图。
约推100~300次。
主治:消化不良,腹泻,呕吐,疳积,四肢无力等。
二、穴位:肺经(肺金)
位置:无名指掌面。
操作:
①补肺经:在无名指面上旋推,见中图,约补200~400次。
②清肺经:面向指根方向直推,见右图,清200~400次。
主治:发热,咳嗽,气喘,胸闷,咽喉肿痛等.
三、穴位:肾经(肾水)
位置:小指掌面。
①补肾经:在小指面上旋推,见中图,约补200~400次。
②清肾经:自小指尖向指根方向直推,见右图,清100~200次。
主治:小便赤涩不利,遗尿,尿频等。
四、穴位:肝经(肝木)
位置:食指掌面。
操作:
①补肝经:在小儿食指面上旋推,见中图,约补100~200次。
②清肝经:由指尖向指根直推,见右图,清100~300次。
主治:惊风抽搐、目赤,伤风感冒,脾虚泄泻,肝炎等
五、穴位:心经(心火)
位置:中指掌面。
操作:
①补心经:在小儿中指面作旋推,见中图,约补100~200次。
②清心经:指尖向指根直推,见右图,清100~300次。
主治:高热神昏,烦躁,夜啼,口舌生疮,小便短赤等。
饮食养生
运动养生