多点水
冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法:每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
出点汗
户外活动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。
方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,应选择日照充足的时候运动,避免受寒,防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖,避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。
防点病
冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时,无论是室内还是室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
调点神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称冬季心理流感。
方法:根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
早点睡
1、记住:睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21:00~早3:00。因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不长,即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除,错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生。心净则身净。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧,绝对不是从书本里学来的,而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心),从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素:1)足够的气血;2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、足够的气血靠:足够的食物+胆汁+必要时间内(晚天黑后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作,由植物神经主导)+良好的生活习惯。
9、畅通的经络需要:清净心。一切七情六欲都会破坏清净心,从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要增收(增加气血),也需要节支(减少血气的损耗)。
我国自古便有很多行之有效的养生方法,很多长寿老人也都在坚持着适合自己的一套方法或法则。今天就向大家介绍一套简单而又实用的养生方法,一起来学学吧!
养生十六宜
1
发宜常梳 晨起梳头110次,动作要轻柔。古人认为此法可健脑、名目、祛风。
2
面宜多擦 每睡起时,两手搓热放鼻上,中指带动其它指,沿鼻两侧由下向上,擦到额部两侧分开,再沿两额向下,反复操作30次。古人认为此法祛邪,可使面有光彩,不生皱斑。
3
目宜常运 双目从左转到右,再从右转到左,转动要缓慢,各转14次,然后闭目片刻,再骤然大睁运眼神。古人认为此法能取内障外翳,并能纠正近视、远视。
4
耳宜常弹 两手掌心掩耳,食指压在中指上,轻叩后脑部24次。古人认为能防治头晕耳鸣。
5
舌宜舔腭 舌尖舔唇齿间,左右转动各30次,轻轻卷动生口水。古人对口水极为重视,称之金浆玉醴,认为是人身之宝。
6
齿宜常叩 先叩大牙24次,再叩前齿24次。古人认为能使人牙齿坚固不痛。
7
津宜漱咽 舌舔腭生满口唾液后,鼓漱36次,汩汩有声咽下。古人认为咽下的唾液,能灌溉脏腑,润泽肢节毛发。
8
浊宜常呵 停闭呼吸鼓胸腹。抬头张口呵浊气5-7次。古人认为能消积聚,去胸膈塞满。
9
腹宜常摩 搓热两手相叠,以掌心置腹部,直接触体或隔单衣,以脐为中心,顺时针旋摩,小圈、中圈、大圈各12圈。古人认为能顺气消积。
10
肛宜常提 稍用力呼吸,摄提肛门连会阴,稍停,放下并呼吸,共5-7次。古人认为能升提阳气。
11
肢宜常摇 两手握固连双肩,先左后右向前转,如同转动辘轳,左右各转24次。接着平稳站好,提左脚,脚尖向上缓缓伸,快伸直时蹬脚跟,做5次,然后换右脚再做5次。古人认为能舒展四肢关节。
12
足宜常搓 睡前洗脚后,以手掌缓擦涌泉穴,每脚100次,先左后右,发热为宜。古人认为能固肾暖足,交通心肾,促进睡眠。
13
肤宜干浴 干浴一般从百会开始到面部、左肩、右肩、两臂,再从胸腹到两肋、两腰、左右腿。古人认为能使人气血流畅,肌肤光莹。
14
背宜常暖 人冷先从背后冷。背部为足太阳膀胱经和督脉所过之处。太阳经主一身之表,督脉主一身之阳气。故经常保持背部温暖,能防治感冒,保护身体阳气。
15
胸宜常护 胸内有左右肺叶,司呼吸之职,对人至关重要,故宜善加保护;古代养生家认为,人体内最重要的任、督二脉,循行胸前、背后,都必须十分注意保护,勿使受伤害。
16
大小便宜禁口勿言 古代养生家认为,大小便时紧闭口齿,两目上视,则可使精气不随便而泄。
门诊预约火爆
膏方养生受热捧
温州市中医院膏方门诊开始接受电话预约,虽然时间比去年又有所提早,但是,预约依旧火爆,短短几天内,有的专家膏方门诊已经报满。
今年特别推出了膏方养生节。市中医院呼吸科主任刘刚介绍,与普通的冬日进补不同,中医膏方并非一个简单的补字,而是治病和防病相结合,调理和滋补相结合,一人一方,针对性更强。如今年推出的哮喘激素膏方,就特别针对哮喘患者,在冬日给患者进补,增强机体抵抗力的同时,还起到了辅助治疗的作用。
中医药在防治慢性病、疑难杂症、亚健康状态调节等方面往往具有独特优势。冬令膏方则具有对慢性病调治效果好,服用方便,口感佳,易于保存,适合长期服用等优点。
刘医生坦言,随着市民保健养生意识的增强,各种中医传统治疗方法,如冬病夏治、冬令膏方将会越来越获认可,人们关注中医养生也发展成为一种趋势。
膏方滋补
适宜人群更广泛
从冬病夏治到冬令膏方,可以视为中医养生的延续。据刘医生介绍,中医养生可从夏天一直延续到秋冬季节。许多人是在接受冬病夏治后,取得了良好效果,开始关注冬令滋补膏方的治疗。
中医认为人体要顺应春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化来养生。冬天是人体贮藏精微营养物质的季节,这时进补,容易为人体所吸收和储藏,能增强体质,增加耐受力,提高抗病能力。
据刘医生介绍,冬病夏治主要针对冬病,以预防其复发,或减轻其症状。治疗手法主要有穴位贴灸、隔姜灸、热敏灸、熏蒸、敷贴等。
膏方则对人,强调冬日进补。在中医理论里,膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药,能补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、防病治病,增强抵抗力。所以,其适用人群更加广泛。
如慢性病患者,男女老少都可接受膏方治疗。膏方可提高免疫力,减少慢性病的发生,或减轻发作的症状。
对于一些大病初愈或手术后恢复期的病人,则可通过膏方进行调理,使其早日康复。
如今亚健康者越来越普遍,尤其中青年人群比例在不断上升,通常表现为容易疲劳、紧张、失眠、胃口不好等不适症状,通过膏方,可以帮助减轻或消除这些不适。
近年来,女性通过膏方来调理的群体上升最快,这部分人则更注重中医的养生作用。
因时因人因地
开膏方不必舍近求远
前几年,每到秋冬季节,温州的一些市民都会跑去上海、杭州、广州等地的大医院,开冬令滋补膏方来治病调养。
自2006年市中医院在温州地区首次开展膏方门诊后,我市膏方的门诊量逐年攀升,一些原本去外地就诊开膏方的群体,也逐渐回归本地。
究其原因,一是近年来我市中医膏方门诊日渐成熟,能够满足这部分群体的需求。还有一个重要的原因就是,开膏方还要充分考虑到当地的气候、水土,以及当地人群的体质特征。
其实,开膏方大可不必舍近求远。温州的气候条件,与其他城市有所不同,膏方要充分考虑这些因素。刘医生解释,中医讲究因时因人因地,辨证施治。膏方不仅根据病人的病情、体质,同时还要顺应季节、气候、地理条件等因素,做到因人、因时、因地制宜。
刘医生特别提醒,如果你在服用膏方期间,要去气候差异比较大的其他城市居住,则要向开膏方的医生说明,这样,膏方的服用周期、配药方面,都可能会做一些调整。
对于一些所谓能通补的保健品,专家表示,有些人的体质也不一定就适合通补,轻则没有效果,重则起到反作用,最好能先咨询中医师,了解自身的体质和适应证,不要盲目进补。
另外,儿童一般不建议服用滋补膏方,要注意避免进补过度,防止性早熟。只有针对某种疾病,才需要去正规的大医院找经验丰富的中医开膏方。
同时,进补膏方期间,如遇感冒、消化不良、胃痛、腹痛时,则暂时停服数日,以免邪气留于体内。并忌食萝卜、浓茶叶,以免影响疗效。
“流感来了!”的警告曾让人忧心忡忡,但市疾控中心说,据流感监测,现总体发病情况与去年大体相等。而人们眼下要面对的现实是,一种以恶寒、发热、身痛、无痰剧咳、嗓疼为主症的疾病困扰着许多人,西医称之上感或下感(以咽喉为界),中医则叫其外感感冒,即由外感“风邪”引起的感冒(中医无“流感”一说,西医的流感在中医科称“时行感冒”。风寒、暑湿、躁火为中医六邪
中国中西医结合会呼吸专业委员会副主任委员、中国中医研究院西苑医院院长王书臣,2001年12月31日希望本报提醒广大市民高度警惕:时下许多人正在患的这种感冒热象明显,起病急并极易向深部发展转为气管炎,患者痛苦,消耗很大,对有慢性呼吸道疾病、心脏病的病人及老人、婴幼儿,有一定的生命危险性。
忽冷忽热又干燥的气候最利于时行感冒的爆发。王院长说,目前许多人患的这种感冒不是普通感冒,起病急、有高烧、嗓子痛、头痛、中毒重、关节酸痛,黏白黄痰,痰很难咳出,发病时间长至一周左右。
对这种感冒病人按中医辩证治则应施以清热解毒,宣肺止咳治疗法。据悉,作为首都中医学发展基金资助的重点中医专科———西苑医院呼吸科,专家们集中集体智慧,专门拟成对症的协议方。王院长认为南方人爱喝药茶滋阴润肺是很好的习惯。他建议大家举手之劳就可煎出保健药茶。
热象感冒协议方
银花、连翘、板蓝根、生石膏、麦冬、贯众、赤芍、炙麻黄、杏仁、芦根等,随症加减。发热重的加柴胡,头痛的加羌活、川芎,肌肉、关节痛的加葛根,咽痛的加玄参、锦灯笼,西苑医院可提供袋装饮片。
自制防感保健药茶
梨加枣水煎;梨加贝母水煎;梨加川贝水煎;芦根水煎;白菜心水煎;醋熏。
1. 每日蔬果不可少研究发现,多吃蔬菜、水果,可以减少患癌症和心脏病的危险。因此,每日的饮食应保证有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、随手可以拿到的地方,以提醒自己多吃水果,或者带到学校、单位当零食吃。2. 吃一顿营养的早餐早餐是激活一天脑力的燃料。吃一顿优质的早餐可以让人思维敏锐、反应灵活,从而提高一天的学习和工作效率。而且,有吃早餐习惯的人还不易发胖,记忆力也比较好。3. 让自己有好睡眠好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。4. 每日运动30分钟每天运动30分钟不但可以锻炼身体,还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、忧郁症、肥胖症等疾病的发生。另外,运动还可以让人感到快乐,增强自信心。5. 用牙线剔牙剔牙并不是非要等食物塞进牙缝里才要做的事。严格的讲,我们应该每天使用一次牙线,特别是在饭后。经常用牙线剔牙,不仅可以降低患龋齿的几率,还可以保护心脏。6. 把大自然带进屋内与大自然结合的感觉可以减轻压力。因此,在工作之余可以到空气新鲜的山间去玩耍或去河边钓鱼等。在家中或办公室种植花卉、养一缸鱼都是不错的选择。7. 戒烟研究显示,抽一根烟可产生4000多种化学物质,其中的40多种有致癌作用。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人关爱的表现,因为被动吸烟的危害比主动吸烟还要大。8. 吃饭时关掉电视很多人都喜欢一边看电视一边吃饭,这是一种很不好的习惯。研究发现,儿童在吃饭时看电视,容易导致肥胖,还会延长收看电视的时间。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心地吃饭,好好享受桌上的食物。9. 要工作也要娱乐由于压力大,如今的大多数人只知道埋头工作。殊不知,一味的工作只能让自己失去工作的热情,娱乐和工作相结合才会让你的工作效率有所提高。你可以准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等幽默的材料,每天不时地拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声,也可以在工作以外培养一些兴趣。10 .再忙也要和家人聊聊天亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情,从而增强机体的抗病能力,减少疾病的发生,还可提高工作效率。所以不管工作有多忙,每天也要和家人聊聊天,以促进彼此的亲密关系。
饮食养生
运动养生