人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。在中秋象征团圆最有人情味的节日里,家人朋友觥筹交错间,吃的是美食,赏的是圆月。其实月的阴晴圆缺里也蕴含了丰富的养生知识。
《黄帝内经·八正神明论篇》记载:「月始生则血气始精,卫气始行。月廓满则血气实,肌肉坚。月廓空则肌肉减,经络虚,卫气去,形独居。」
人体阴阳之气的盛衰消长、经脉气血的循环流注以及五脏六腑的功能活动,都有明显的时间节律。
月的阴晴圆缺跟人体的关系
满月时,由于人体气血充实、肌肉皮肤致密、腠理汗孔闭合,此时人体即使遇到外界病邪的侵袭,也较为表浅而患病轻微。
月亏时,因为人体气血衰弱、肌肤弛、腠理开泄,所以此时遇到贼风邪气的侵袭,多是病位深、患病急重。
现代亦有研究发现,月亮的盈亏会影响人们的精神状态、内科疾病的发生、女性的经带分泌及妊娠分娩等。
一、朔日养生
朔日即新月,是在农历初一前后。
此时月缺无光,人体白天阳气渐弱,夜间阴气渐虚,人的精神、体力较差,机体抵抗力下降,肺心病、冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病易于发生和加重。
养生妙招:
可适当减少工作、学习时间,增加睡眠时间。普通人群宜注意补气养血、扶正固本。如:可于朔日前后两三天,根据需要食用红枣花生龙眼汤以补养气血。
坚持晩上9点~10点就寝前拍打后背,先拍打正中,再拍两侧,从上至下50次~100次,有助于夜间体內血液运行的畅通。
心脑血管疾病患者此时要注意及时添加衣服,避免风寒等邪气的侵袭。
二、望日养生
望日即圆月,是在农历十五前后,此时月圆光亮,精气充足。
人体白天阳气旺盛,夜间阴气充盈,人的精神亢奋、体力较强,机体抗病能力增强。但由于血气上浮,一方面头痛、头昏、失眠、多梦等病症高发,另一方面高血压病、上消化道出血、脑出血、肺结核、支气管扩张咯血等病症也容易在此时发作和加重。
养生妙招:
望日人体阳气旺盛、阴气充盈,人们精神亢奋、体力较强,可适当增加工作、学习时间。
普通人群,可加强运动锻炼。对于在望日前后易于发作和加重疾病的患者,在望日前应注意静养,稳定情绪,保持良好心态。尽量不吸烟、少饮酒,忌进食辛辣或过于温补的食物,以防加重病情。
高血压病患者可于朔日前两三天清晨食用雪羹汤(荸荠、海蜇头各30克,加水煮熟饮汤),有助于滋阴潜阳。
脑血管疾病患者,可在午睡前、晚睡前两个时段按摩足部涌泉穴50次~100次,能起到补肾降逆、调血宁神的作用。
三、上弦月到圆月养生
上弦月即农历初七前后,从上弦月到圆月,月亮由缺到圆、月光由暗到亮,人体之气也逐渐旺盛、充盈,人们精神良好、体力充沛,抗病能力较强。
养生妙招:
普通人群可适当增加工作、学习时间。
高血压病、心脑血管病、出血性病症等患者,不要进食过于辛辣刺激或过于温补的食物,要稳定情绪,调节恼怒、郁闷等不良情志,以免加重病情。体质虚弱尤其是经常罹患呼吸系统疾病的中老年人和儿童,在弦日前后要注意气候冷热变化,适时防寒保暖。
另外,根据需要,可食用黄芪杞菊茶,以补肺益气、增强抵抗力。
四、圆月到下弦月养生
下弦月即农历二十三前后,从圆月到下弦月,月亮由圆到缺,月光由亮到暗。人体之气亦逐渐虚弱、衰减,人们精神、体力较差,机体抵抗力较弱。
养生妙招:
普通人群可适当减少工作、学习时间,适度增加睡眠时间。贫血、低血压,以及气血不足、脾肾虚弱等患者, 此时段可进行食补或药补,有助于气血的充盛、脾肾等脏器的强健,有益于疾病的痊愈康复和虚弱状态的改善。
艾灸足三里(点燃艾条,置于足三里部位的皮肤,保持一定距离,让人只觉有温热而无灼痛,一般每次灸10分钟左右,每日1次)强健脾胃。
本文分享自东家匠人:方回春堂
科学家说,人的寿命至少应有100岁。中医专家指出,中医之道不讲征服自然,而是顺应天时。当人的生活规律与自然规律相符,天人合一则健康长寿、长命百岁,否则罹患疾病、提早衰老。
中医的最高境界是养生,是当今养生的宝典、预防医学的经典。2016年新年伊始,记者请到广东省中医院乳腺科主任医师司徒红林教授,教您顺应十二时辰养生。
子时前:睡最养胆
子时对应23:00~1:00,胆经最旺,子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日,阴气最重渐衰而阳始生。
要保护初生的阳气,睡眠养阳,此刻睡眠最顺应天时,最需安静,最宜安然入睡,此时睡好,才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神,那是阳气生发,长期下去就只能阴阳失调。
丑时寅时:睡好养肝肺
丑时寅时对应1:00~5:00,气血流注肝经、肺经,人体气血由静向动转化。
肝脏解毒排毒、造血,丑时休息,利肝把血液推陈出新,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。因此人在清晨才能面色红润,神清气爽。
而熬夜的人,面色会显得青灰,情志倦怠而易烦躁。气血不足或是体虚的人这个时候容易早早醒来,而肺部有病者这个时候也比较容易发病,因此不要过早起床。要想养肝养肺,最好的办法就是睡.不仅要睡着,还得睡好.忌熬夜、生闷气、久视。
辰时:让胃有活干
辰时对应7:00~9:00,是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐,让胃有活干.
一夜过去胃排空,此时进食可养胃,因此时间再紧也要吃早餐。吃早饭不会让身体发胖,因为此时体内阳气完全生发,阳气健旺,胃的运化能力最强,就算吃得像皇帝也不会导致发胖,反而减肥的人应多吃早餐。
不吃早餐,胃无事可做就会一直分泌胃酸,时间久了就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外,到9点钟,胃无食物、脾无运化,气血不足,人就头晕乏力,脏腑缺少供养出毛病。
午时:心经最旺午觉养精
午时对应11:00~13:00,阴长阳消,心经最旺,饮食以养形(形体),睡眠以养神(心神),形神皆安,则身体康健。
午睡是最好的养心养神方式,起一般时间睡觉所起不到的作用,有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。
未时:小肠当令多喝水
未时对应13:00~15:00,小肠经当令,是保养人体的大内总管小肠的最佳时段。
小肠把水液归膀胱,糟粕送大肠,精华上输送于脾,这时候人体血液中营养成分最多,喝杯水有利于保护血管。
早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,是古今健康经验的宝贵积累,午餐最好在未时的13:00之前吃完,这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体,否则造成浪费。
申时:肢冷怕寒可撞膀胱经
申时对应15:00~17:00,膀胱经当令,多喝水可让膀胱经保持活力。
膀胱经在背部的脊柱两旁,刺激穴位撞背.在工作间隙,尤其是在下午三四点钟,膀胱经旺,敲打背部的膀胱经,能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼。
酉时:补肾最佳时机
酉时对应17:00~19:00,气血流注肾经,是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。
任何补肾的食物和药物,抑或是益肾固精功法(比如玉液还丹、叩齿功),最佳的时机都是酉时,酉时补肾,吃一顿当十顿.
戌时:指压中冲穴可护心包经
戌时对应19:00~21:00,气血流注心包经,保持心包经通畅,保护心脏。
现代人最易得的两种病--心脑血管病和心理疾病,都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通,是预防之策。
在“保温杯里泡枸杞”以及“年轻人脱发、发际线后移现象普遍”等内容走红网络之后,越来越多的年轻人也开始注重养生。不过,年轻人的养生也有自己的名字:朋克养生。其特征是“一边是勤勤恳恳地护肤,一边是孜孜不倦地熬夜;啤酒加枸杞,可乐放党参;一边暴饮暴食,一边‘养胃’;吃完大鱼大肉,再来一盘青菜,就会觉得很养生”。在肆无忌惮放纵自己的同时,又在养生道路上焦躁不安,不惜花费财力物力在事后疯狂补救。
所谓“熬最晚的夜,用最贵的面膜和眼霜”,这种生活方式并不可取。经常熬夜,会导致内分泌失调,致使皮肤状态极差,脸色暗黄,脸部缺水粗糙,痘痘和细纹更是常见。市面上一般的面膜仅仅具有补水效果,对淡化色斑、减轻黑眼圈作用不大。熬夜带来的不仅是皮肤问题,还有身体机能的减弱。长期熬夜会减弱人的记忆力,使人难以集中注意力,严重的还可能影响人的呼吸、消化等系统功能。如若长期熬夜,极有可能增高血液里的血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇,导致动脉硬化。所以,熬夜可不是一张面膜就能补救过来的。
不知从什么时候开始,越来越多的人开始吃保健品。然而真的能靠吃保健品来弥补身体的损失吗?答案显然是不能的。在《保健(功能)食品通用标准》中,保健食品的定义是食品的一个种类,具有一般食品的共性,能调节人体的机能,适用于特定人群食用,但不以治疗疾病为目的。保健品不具备药物的功效,不能包治百病,更不能替代良好的生活作息习惯,并且保健品的使用人群和食用条件都有限制。适当的保健品可能会有益于人的身体健康,但若想拥有一个健康的身体,远非只吃保健品可以做到的。
在运动养生这一点上,有许多人都成为了“思想的巨人,行动的矮子”。在《2019国民健康洞察报告》调研中,公众普遍认可运动对于健康的重要性,但却对自身运动状态不甚满意。这是什么原因造成的呢?一方面是工作紧张,时间有限;另一方面,自身不以为意,懒惰放纵。运动对于健康的重要性早已不言而喻,尤其对于现今的上班族、低头族、久坐族等。因上班族总在办公室、电脑前久坐、低头,所以在上班族中颈腰痛、肥胖等问题屡见不鲜。
“朋克养生”是一种形式养生,自以为借助一些外力可以弥补自己身体健康的损失,也给自己的放纵带来一些慰藉。但良好的身体是一切的基础,注重健康要脚踏实地,积极转变自己的生活方式和作息习惯才是根本之策。
在“保温杯里泡枸杞”以及“年轻人脱发、发际线后移现象普遍”等内容走红网络之后,越来越多的年轻人也开始注重养生。不过,年轻人的养生也有自己的名字:朋克养生。其特征是“一边是勤勤恳恳地护肤,一边是孜孜不倦地熬夜;啤酒加枸杞,可乐放党参;一边暴饮暴食,一边‘养胃’;吃完大鱼大肉,再来一盘青菜,就会觉得很养生”。在肆无忌惮放纵自己的同时,又在养生道路上焦躁不安,不惜花费财力物力在事后疯狂补救。
所谓“熬最晚的夜,用最贵的面膜和眼霜”,这种生活方式并不可取。经常熬夜,会导致内分泌失调,致使皮肤状态极差,脸色暗黄,脸部缺水粗糙,痘痘和细纹更是常见。市面上一般的面膜仅仅具有补水效果,对淡化色斑、减轻黑眼圈作用不大。熬夜带来的不仅是皮肤问题,还有身体机能的减弱。长期熬夜会减弱人的记忆力,使人难以集中注意力,严重的还可能影响人的呼吸、消化等系统功能。如若长期熬夜,极有可能增高血液里的血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇,导致动脉硬化。所以,熬夜可不是一张面膜就能补救过来的。
不知从什么时候开始,越来越多的人开始吃保健品。然而真的能靠吃保健品来弥补身体的损失吗?答案显然是不能的。在《保健(功能)食品通用标准》中,保健食品的定义是食品的一个种类,具有一般食品的共性,能调节人体的机能,适用于特定人群食用,但不以治疗疾病为目的。保健品不具备药物的功效,不能包治百病,更不能替代良好的生活作息习惯,并且保健品的使用人群和食用条件都有限制。适当的保健品可能会有益于人的身体健康,但若想拥有一个健康的身体,远非只吃保健品可以做到的。
在运动养生这一点上,有许多人都成为了“思想的巨人,行动的矮子”。在《2019国民健康洞察报告》调研中,公众普遍认可运动对于健康的重要性,但却对自身运动状态不甚满意。这是什么原因造成的呢?一方面是工作紧张,时间有限;另一方面,自身不以为意,懒惰放纵。运动对于健康的重要性早已不言而喻,尤其对于现今的上班族、低头族、久坐族等。因上班族总在办公室、电脑前久坐、低头,所以在上班族中颈腰痛、肥胖等问题屡见不鲜。
“朋克养生”是一种形式养生,自以为借助一些外力可以弥补自己身体健康的损失,也给自己的放纵带来一些慰藉。但良好的身体是一切的基础,注重健康要脚踏实地,积极转变自己的生活方式和作息习惯才是根本之策。
顺天道以养生,道法自然,应天时调阴阳,时辰治病。古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。便根据每个时辰的阴阳变化规律,积累形成"十二时辰养生法"。
子时养生:(凌晨11—1时)
子时一阳升起时,胆经当值最旺时。
胆气生发诸脏旺,护阳大药是睡眠。
丑时养生:(凌晨1——3时)
阳盛阴消继续行,肝经当道最旺时。
肝血推陈出新时,深眠养血双轨行。
寅时养生:(凌晨3—5时)
黎明日夜交替时,肺经当值最旺时。
气血流注朝百脉,动静转换需深睡。
卯时养生:(上午5—7时)
黎明到来天门开,大肠当值最旺时。
起床喝杯温开水,上厕大便一身轻。
辰时养生:(上午7——9时)
太阳出来阳明生,胃经当值最旺时;
脾胃运化功能好,早餐重视质和量。
巳时养生:(上午9——11时)
偶中临近中午时,脾经当值最旺时;
运化吸收营脏腑,学习工作黄金期。
午时养生:(上午11——1点)
日中太阳当头照,心经当值最旺时;
中餐应要吃得好,午时小憩养精气。
未时养生:(下午1——3时)太阳偏西在日央,小肠当令真值时。
分清泌浊司其责,气血流通保健康。
申时养生:(午后3——5时)
夕阳西下餐哺时,膀胱当令正值时;
储液排尿下水道,学习工作黄金时。
酉时养生:(下午5——7时)
太阳落山傍晚时,肾经当值最旺时;
藏精纳气主水液,晚餐要求精而少。
戌时养生:(下午7——9时)
太阳已落天将黑,心包当令正值时;
护心通络祛外邪,习之娱之黄金期。
亥时养生:(下午9——11时)
夜色已深人宜静,三焦当值最旺时;
三焦通道要畅通,合宜性爱睡眠时。
中国古代养生理论认为,人在旷野上、密林中经常情不自禁地发出嗷啸之声,这对身体大有裨益。苏东坡曾有“划然长啸,草木震动;山鸣谷应,风起云涌”的生动描写。可见旅游真的不仅可使身体康健、心情舒畅,而且还能愉悦精神(激荡灵性)。
人体工程学认为健康需要身、心、灵的结合,身、心、灵的统一,只有当人的身体健康、心理健康和精神(灵)健康时才能称之为真正健康,好比说,例如一个人的身体再健康,而心理不健康,他是无法应付生活挑战。假使一个人的身体健康,心理也好,但是完全没有灵性的指引,生活事业也会不顺利。
而旅游的好处,恰恰就在于对身、心、灵的健康都有益,因为它是环境因子的叠加,也就形成了能量的叠加,既能帮助人健全躯体,又能帮助人健全心理,还能帮助人提升灵性,可谓是一举三得。这是一个人体汲取自然能量的过程,人在与自然界的交流和沟通中得到的能量补充。
因此人体工程学推荐大家,最好的养生就是旅游,特别是远足旅游,跋山涉水,走进自然,浑然与大自然融为一体,放松身、心、灵的疲惫,提升身、心、灵的境界,达到真正的健康状态。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《你真的会养生吗?养生的基本规则有哪些?掌握健康,顺应天道寿长》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“运动养生应当掌握的原则有”专题供您欣赏!