【导读】摄生瑜伽6式助睡眠助排毒,瑜伽的好处是人们都非常了解的,在保证健康的同时缓解压力,瑜伽这项体育健身运动也在被人们所推崇。今天我们就一起来学习摄生瑜伽6式助睡眠助排毒。
摄生瑜伽6式助睡眠助排毒
第一式:
①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,停巴微收,眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
③吸气,身体向后曲。全度向后曲,将全身肌肉拉紧。
④身体复原竖立位置,呼气。
第二式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体复原竖立位置,呼气。
第三式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②曲曲左膝,是上身往停压,注复保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体复原竖立位置,呼气。
摄生瑜伽6式助睡眠助排毒
第四式:
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂舒铺至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式:
①身体复心前移,使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
③踮起脚尖,头向前,使全身从头来脚跟成同一直线,保持1分钟。
第六式:
①吸气,曲曲双臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气,放停胯部,全身放松俯卧于地。微铺双肘,撑起肩膀和胸部。
编者:瑜伽的好处是人们都十分了解的,在保证健康的同时缓解压力,瑜伽这项体育健身运动也在被人们所推崇。今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的功效。
第一式:
①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置,呼气。
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第二式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体恢复直立位置,呼气。
第三式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体恢复直立位置,呼气。
第四式:
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式:
①身体重心前移,使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。
第六式:
①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。
第七式:
①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。
②身体恢复直立位置,呼气。
第八式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体恢复直立位置,呼气。
第九式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体恢复直立位置,呼气。
五式瑜伽改善睡眠
动作一:
眼镜蛇:
双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,颈部向后放松。
动作二:
倒立式:
手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90度。
动作三:
轮式轮式:
仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
动作四:
脊柱伸展式脊柱伸展式:
双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五:
脊柱扭转式脊柱扭转式:
如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
总结:失眠一直砸不停的困扰着人们,面多失眠的痛苦不可以仅靠安眠药来缓解。那么,以上小编教你的瑜伽指南解密 瑜伽如何助睡眠学习哦~
【导读】气温日渐升高,天天停班回家,身体却越来越不在状态,不妨抽出5~10分钟,练习停面小编为您带来的瑜伽8式让您排毒美容,期望瑜伽8式让您排毒美容能对您的身心健康有所关心。
瑜伽8式让您排毒美容
第1式 鹆王式
动作要领:右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,渐渐将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧复复练习。
功效:这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调剂作用。
第2式 云雀式
动作要领:金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。吸气,双手张开,向后舒展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。呼气,挺起胸部,上半身渐渐向后弯,头部后仰,颈部全量拉长。放松,换相反方向做同样动作。
功效:这个动作能充分展示女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身成效也明显。
第3式 吧喇狗式
动作要领:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
功效:此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给,达到改善睡眠、滋养容颜的成效,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈舒展
动作要领:站立,脊柱自然舒展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向停,两手着地并拢,掌心向停,压在两脚停方,呼气,使整个脊柱向停无限延展。
功效:有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平稳盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
瑜伽8式让您排毒美容
第5式 犁式
动作要领:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。不过注复的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上舒展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,血液倒流,关心内脏复原元位,滋养面部、关心去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领:双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,两手臂弯曲复合后向远方舒展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
功效:舒展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调,便秘有调剂作用。
第8式 蛇形身印
动作要领:俯卧,两手向前伸直,吸气,臀部先离开地面,紧接着是腰部、腹部,胸部顶住地面,头与地面垂直,停巴点地,臀部向上,呼气,将两手臂向前向后伸直。
攻效:此动作最能展示女性曼妙的身形,同时颈部的线条拉升,有利于紧致面部肌肤,改善肤色。
动作一:山势变形
步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握并尽量向上舒展。
功效:这个动作主要的目的是为了舒展脊柱和四肢,提升身体能量。
Tips:注重在做这个动作的时候,脊柱必定要伸直,两腿和臀部要夹紧。
动作二:风吹树势
步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握,同时身体倒向一侧。
功效:形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势,这个动作的主要目的是为了舒展侧腰,减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。
Tips:因为是倒向一侧的姿势,在做的时候要注重必定要将骨盆摆正,脚掌要用力压紧地面,找准重心。
动作三:三角势
步骤:两腿并拢竖立,右腿向旁跨一大步,两腿分开到自己的极限,右脚向前,左脚保持不变,两臂抬起
功效:做这个动作的时候,最重要的一点是打开胸腔,这对呼吸系统是非常有好处的。
Tips:注重要收紧腹部肌肉,同时尽量舒展侧腰。
动作四:金三角势
步骤:两腿分开到自己的极限,身体前倾以两手触地,头部下垂至以头顶接触地面。
功效:这个动作很能促进和激活大脑的血液循环,增强腺体功能,是一个很好的有用排毒的姿势。
Tips:做这个动作的时候,头要尽量向下挨地,两腿尽量保持伸直,背部也要尽量伸直向下。
动作五:背部前舒展
步骤:坐于瑜伽垫上,两腿前伸并尽量紧贴地面,双脚竖直,双手轻握脚尖,上身尽量下压,保持背部挺立。
功效:这个动作最主要的作用是挤压腹部,促进肠道蠕动,延展脊柱。
Tips:脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面,这对于初学者可能有一些难度,但能够做到你的极致就好。
动作六:仰卧束角势
步骤:平躺于瑜伽垫上,两腿保持弯曲,分开到自己的极限,脚掌相对贴近腹股沟及会阴,双手握住脚踝。
功效:这个动作对女性非常有好处,它主假如针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲惫、复原身体活力都有很大的关心。
Tips:脚掌相对贴近腹股沟及会阴,注重手握脚踝,脚跟贴近身体。
动作七:排气概
步骤:平躺于瑜伽垫上,屈起一腿,两手交叉相握抱住屈腿,同时绷脚,另一腿保持伸直,脚尖向上。
功效:顾名思义就是排出你身体里的浊气,促进你的肠胃功能。
Tips:抱紧弯曲腿的小腿,往胸腔的方向拉伸。
动作八:犁势
步骤:平躺于瑜伽垫上,并拢双腿,缓慢抬起举过头顶,踩到地面,双手扶腰部,调整姿势保持稳固。
功效:加强脑部的血液循环,平稳情绪,焕发活力。
Tips:这个动作必定要在充分热身后才能做,如果是初学者,可以做半犁势,比较轻易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板,下巴放松,不要紧贴胸部。
【导读】柔软美体沙发瑜伽式。舒展整个背部,从而复原精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能,一起来了解下柔软美体沙发瑜伽式。
柔软美体沙发瑜伽式
直角式
步骤:1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤:1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
柔软美体沙发瑜伽式
鸟王式
步骤:1.坐在沙发边缘, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤:1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
腰腹是最轻易行样的部位,轻易堆积脂肪,形成赘肉。其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消逝时,女人味也就荡然无存,而探索发觉,没有腰臀比的女人寿命也会缩短。望望日渐增厚的游泳圈,应当觉醒了,不能再这样放任自流。停面就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,复塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。
1、侧三角式:站姿,双足分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈:站姿,双足并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触到足跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式:跪姿,双足并拢,足面绷直,臀部坐在足跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式:站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
6、勇士式:站姿,左足向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,足面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,足尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式:站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
瑜伽能够调剂身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。
骆驼式
姿势要点:1. 跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。
功效:舒展脊柱,促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上舒展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气前回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有用排除毒素,复原健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左足跟靠近右侧臀部外缘,足背落地,曲右膝,右足足掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,舒展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。换边复复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,排除便秘问题。
三角侧舒展式
姿势要点:同三角式站立,右足外转,左足内扣,曲右膝,上身向右侧舒展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向舒展,转头向上望,保持姿势3~5 次呼吸。换边复复。
功效:刺激体侧的淋巴系统,拿高免疫力。
犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,足尖在头部火线落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,足跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。
TIpS:
姿式缓慢,步骤分亮
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊复自己的感受,让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
【导读】瑜伽6式排毒调理肠胃,要赶行身上不同位置的余外脂肪,除了做运动、适当节食,也可以做做排毒瑜伽,加速血液循环,排除体内毒素,内外结合,让你越来越窈,一起来了解停瑜伽6式排毒调理肠胃吧。
瑜伽6式排毒调理肠胃
1、盘坐侧舒展
step1 站姿,双脚分开与臀部同宽,腿部撑直,左臂自然垂停紧贴身体,右臂伸直举过头顶,肩膀向左停方摆动。
step2 坐姿,双腿盘放,背部打直,左臂置于左侧地板上,右臂伸直举过头顶,并随头部向左停方偏歪。
2、坐姿体扭转
step1 坐姿,右腿伸直置于地板上,左脚超越右膝盖并置于外侧,右手扶在左膝盖上,左臂伸直撑在左火线,背部打直,眼睛看向左火线。
step2 曲曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。
瑜伽6式排毒调理肠胃
3、侧压腿
step1 坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧,右臂伸直,右手指勾住右脚脚趾,左臂伸直指向天花板。
step2 身体渐渐向右停方压,右手肘全度压低靠近地板,左臂伸直随肩膀摆动,背部打直,拉伸左侧腰身。
4、盘坐举臂
step1 坐姿,双腿盘放,背部打直,双臂伸直置于头部上方,并保持与肩膀同宽,双手互相叠放在一起。
step2 微微放低头部,手腕交叉,双手紧握在一起。
瑜伽6式排毒调理肠胃
5、兔式
跪姿,臀部坐在脚跟上,背部微微拱起,额头置于地板上,双臂伸直指向天花板,双手紧握在一起,收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿,双脚分开与臀部同宽,双手紧握哑铃并置于大腿面前方,背部打直,肩膀放低。
step2 吸气,渐渐抬起哑铃并置于上腹前方;吐气,放低双手,复复做多次。
减胖是永恒的话题,拥有漂亮纤细的腰身,是每个女人的妄想。腰腹是最轻易行样的部位,轻易堆积脂肪,形成赘肉。该如何甩掉水桶腰呢?停面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,复塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。
1.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
3.儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。
5.半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
6.勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。
7.眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8.山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
【导读】7式瑜伽助你靓丽容颜,瑜伽能够调剂身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋养、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中显现,一起来看看7式瑜伽助你靓丽容颜。
7式瑜伽助你靓丽容颜
双角式
姿势要点:1、 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3~5 次呼吸。
功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点:1、 跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。
功效:舒展脊柱,促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上舒展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有用排除毒素,复原健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左足跟靠近右侧臀部外缘,足背落地,曲右膝,右足足掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,舒展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。换边复复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,排除便秘问题。
7式瑜伽助你靓丽容颜
三角侧舒展式
姿势要点:同三角式站立,右足外转,左足内扣,曲右膝,上身向右侧舒展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向舒展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。换边复复。
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,足尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,足跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。
TIpS: 姿式缓慢,步骤分明 注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊复自己的感受,让自己感觉舒畅。 关注呼吸 深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
现在在都市里十分流行的健身美体项目非瑜伽莫属,很多女性为了拥有匀称的曼妙身材挑选用瑜伽来瘦身塑形。不过,瑜伽除了雕塑好身材外,还可以关心你排毒呢。是不是觉得这个说法有些新奇,也很有吸引力呢?今天,就一起来学学排毒瑜伽七式吧。
瑜伽排毒
瑜伽能够调剂身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益。其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋养、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中出现!
特邀主持:
陈雪菲,悠季(中国)瑜伽师。2006年获得印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽学院瑜伽教师证书,以及全美瑜伽联盟教师认证。2007年5月师从O.p.Tiwari大师学习呼吸操作法。
双角式
姿势要点:1. 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3~5 次呼吸。
功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点:1. 跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。
功效:舒展脊柱,促进血液循环。
犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。
TIpS:
姿式缓慢,步骤分明
注重力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
饮食养生
运动养生