瑜伽8式让您排毒美容
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽8式让您排毒美容”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】气温日渐升高，天天停班回家，身体却越来越不在状态，不妨抽出5~10分钟，练习停面小编为您带来的瑜伽8式让您排毒美容，期望瑜伽8式让您排毒美容能对您的身心健康有所关心。
瑜伽8式让您排毒美容
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，渐渐将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧复复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调剂作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身渐渐向后弯，头部后仰，颈部全量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展示女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身成效也明显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给，达到改善睡眠、滋养容颜的成效，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向停，两手着地并拢，掌心向停，压在两脚停方，呼气，使整个脊柱向停无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平稳盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
瑜伽8式让您排毒美容
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。不过注复的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，关心内脏复原元位，滋养面部、关心去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，两手臂弯曲复合后向远方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）失调，便秘有调剂作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，停巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展示女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
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第1式 鹆王式
动作要领：右膝曲曲，左足向后伸出，曲曲左小腿，置于左手肘内。吸气，渐渐将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧复复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调剂作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右足跟贴大腿根部，左足向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身渐渐向后曲，头部后仰，颈部全量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展示女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身成效也亮显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给，达到改善睡眠、滋养容颜的成效，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向停，两手着地并拢，掌心向停，压在两足停方，呼气，使整个脊柱向停无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和拿升，通过经络调整和平稳盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。不过注复的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，关心内脏复原元位，滋养面部、关心去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，两手臂曲曲复合后向远方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）失调，便秘有调剂作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，停巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展示女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
【导读】瑜伽四式排毒美容好助手，瑜伽既能减胖还能瘦身等很多作用，那么你晓道瑜伽可以排毒美容吗？我们一起来望望瑜伽四式排毒美容好助手吧，期望对你有关心。
瑜伽四式排毒美容好助手
第1式 鹆王式
动作要领：右膝曲曲，左足向后伸出，曲曲左小腿，置于左手肘内。吸气，渐渐将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧复复练习。
瑜伽四式排毒美容好助手
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右足跟贴大腿根部，左足向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力度延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身渐渐向后曲，头部后仰，颈部全度拉长。放松，换相反方向做同样动作。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
瑜伽四式排毒美容好助手
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向停，两手着地并拢，掌心向停，压在两足停方，呼气，使整个脊柱向停无限延展。
1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的自我呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。
2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。
3.瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。
4.练习时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用，帮助排毒。快看不用运动也能有效排毒的秘方
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第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈伸展
动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。平衡内分泌，内部调养改善气色中医方
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第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。改善肤色从内部排毒开始
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【导读】排毒美容瑜伽动作，皮肤干燥和粗糙引起许多人的不适。有些人的脸上就会起许多青春痘。这时不妨做一下排毒瑜伽动作，通过刺激腹部和身体的姿势，排清肠道内的气体，对于排除青春痘很好的效果，一起来看看排毒美容瑜伽动作。
排毒美容瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平稳。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
动作一：山势变形
步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上舒展。
功效：这个动作主要的目的是为了舒展脊柱和四肢，提升身体能量。
Tips：注重在做这个动作的时候，脊柱必定要伸直，两腿和臀部要夹紧。
动作二：风吹树势
步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。
功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了舒展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。
Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注重必定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。
动作三：三角势
步骤：两腿并拢竖立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起
功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。
Tips：注重要收紧腹部肌肉，同时尽量舒展侧腰。
动作四：金三角势
步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。
功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环，增强腺体功能，是一个很好的有用排毒的姿势。
Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。
动作五：背部前舒展
步骤：坐于瑜伽垫上，两腿前伸并尽量紧贴地面，双脚竖直，双手轻握脚尖，上身尽量下压，保持背部挺立。
功效：这个动作最主要的作用是挤压腹部，促进肠道蠕动，延展脊柱。
Tips：脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面，这对于初学者可能有一些难度，但能够做到你的极致就好。
动作六：仰卧束角势
步骤：平躺于瑜伽垫上，两腿保持弯曲，分开到自己的极限，脚掌相对贴近腹股沟及会阴，双手握住脚踝。
功效：这个动作对女性非常有好处，它主假如针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲惫、复原身体活力都有很大的关心。
Tips：脚掌相对贴近腹股沟及会阴，注重手握脚踝，脚跟贴近身体。
动作七：排气概
步骤：平躺于瑜伽垫上，屈起一腿，两手交叉相握抱住屈腿，同时绷脚，另一腿保持伸直，脚尖向上。
功效：顾名思义就是排出你身体里的浊气，促进你的肠胃功能。
Tips：抱紧弯曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
动作八：犁势
步骤：平躺于瑜伽垫上，并拢双腿，缓慢抬起举过头顶，踩到地面，双手扶腰部，调整姿势保持稳固。
功效：加强脑部的血液循环，平稳情绪，焕发活力。
Tips：这个动作必定要在充分热身后才能做，如果是初学者，可以做半犁势，比较轻易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要紧贴胸部。
要说到现在最流行的减肥塑身运动，那瑜伽肯定是女性朋友们的首选，但是你知道吗?瑜伽的养颜美容效果也不错哦，今天小编就为大家介绍一套排毒养颜的瑜伽教程，爱美的你，还不赶紧看过来。
想知道排毒养颜改善肌肤的瑜伽动作怎么做么?如果你想知道的话，就跟上小编的步伐，一起来瞧瞧下面这一条美容的瑜伽吧。
一、清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：这式动作，在你练习了一段的时间之后，你就会发现身体很轻松，而且精神也非常多的愉悦，这式瑜伽动作还可以清理身体内的经络，排除身体内的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
二、圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：圣光调息可以调理身体内的肝、肺、胰脏等部位的活力，让腺体运转更加紧密，而且还可以给身体补充足够的氧气，该神内循环，清除体内的毒素。
体式练习
1、三角伸展
站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips：侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。
功效：虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。
2、顶峰式
基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。
Tips：初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。
功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。
5、肩倒立
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
Tips：有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。
功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
结语：身体内的排毒系统会在瑜伽的练习中得到完善，从而让肌肤内的血液循环和新陈代谢增快，起到美白肌肤的作用，以上为大家介绍一套美容瑜伽教程，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
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瑜伽两式让身体排毒更轻松
一、脊柱扭转式
干法：
1.坐位，曲曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再曲曲左腿，左脚跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火线，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，舒展脊柱；唤气，自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的唤吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；唤气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。
功效：
可彻底清理体里垃圾、杂度，清静整个身心。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
二、展臂后屈（半月）式
干法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展；唤气，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均唤吸。还原时吸气，回正身体；唤气，手臂放落，站立放松。
功效：
灵活、柔软脊柱，舒展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
瑜伽里面有许多的动作，今天和大家分享下那些可以美容的瑜伽。
按摩脸部
粉刺多多的肌肤会让你漂亮变得暗淡。瑜伽小编就来教你简单的面部美容瑜伽，只要天天轻轻地按摩脸部，就能有用去除粉刺，还你平滑的肌肤。
1、闭起眼睛，双手食指与中指并拢，从眉头到眉尾轻轻按摩眉毛处。
2、闭起双眼，双手食指与中指并拢，从印堂开始，轻轻点按眉骨至太阳穴。
3、头低下，一手食指与中指并拢，从颈部后方中线与发际交界处开始，沿着颈骨点按。
4、闭起眼睛，双手握拳，按住脸颊颧骨处。
5、双拳分别沿着脸颊微笑肌的弧度从鼻翼向耳朵放下滑动。
经常按摩面部可以将毒素从面部带走，还您光滑亮泽的水润肌。
排毒瑜伽
女人想要好身材，好脸色，排毒非常重要。今天小编就教你几个排毒的瑜伽小动作，让你赶跑身上毒素。
一：举起一只手，用另一只手的手指抓住腋下，用四个指头抠住它，往里掰。这个动作能够关心我们把腋下的淋巴拨开，是排毒的一个很好的方法。
二：双手交叉在脑后，闭上眼睛，当我们向左转的时候吸气，吐气向右，这个瑜珈能迅速排出毒素，所以会很轻易有堵塞，觉得哪里不舒服的时候，就要大量喝水。一般这个动作做三分钟或者五分钟。
三、双手举起来，然后弯曲四指，拇指不动维持这个动作，尽量维持你的脊椎的挺拔，手肘也是直的，然后支撑起双臂。闭上眼睛，呼吸的时候是用鼻子喷气，把注重力放在鼻子喷气上，然后当你觉得OK的时候在伸直它，再喷。这个动作它是对于我们的全身性的排毒非常的有好处。
有利于乳房和子宫的瑜伽动作
一、 吸气打开，吐气交叉在胸前，然后吸气再打开，然后吐气再换另一只。一般来说是做三分钟五分钟或者七分钟。可以关心我们打开我们的心轮，同时关心我们打开后面的肩胛骨、后背。可以让心肺的血液循环加速，对乳房也是很有好处的。
二、 把双手交叉在头顶，手臂伸直，尽量双臂靠近你的耳朵，然后手印十指向上，左手拇指压着右手拇指，闭上眼睛内观眉心，深深的吸气吐气，然后再吸气开始，然后收紧肛门，然后再放松。这个动作对个子宫是有非常好的效果。
冥想瑜伽
冥想瑜伽可以放松人的身心，使人进入宁静、祥和的愉悦状态，从而释放人的紧张和压力，甚至可以辅助治疗一些慢性疾病。非凡是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果！这些都说明了瑜伽冥想的益处。小编介绍四种瑜伽冥想的坐姿，大家可以在闲暇的时候练习一下哦！
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，竖立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部维持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注重事项：背部要始终维持挺拔，不能下塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿仍旧平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注重事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注重事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注重事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要维持在同一条直线上，注重力维持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终维持挺拔状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注重力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气重复，反复进行。注重发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注重力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
结语：
瑜伽美容的方式，既简单又见效快。经常练习美容瑜伽，不用化妆你也可以天天光亮照人，漂亮得更加健康自信。
瑜伽能够调剂身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。
骆驼式
姿势要点：1. 跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气前回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有用排除毒素，复原健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左足跟靠近右侧臀部外缘，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，舒展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边复复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，排除便秘问题。
三角侧舒展式
姿势要点：同三角式站立，右足外转，左足内扣，曲右膝，上身向右侧舒展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向舒展，转头向上望，保持姿势3~5 次呼吸。换边复复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，拿高免疫力。
犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部火线落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，足跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS：
姿式缓慢，步骤分亮
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊复自己的感受，让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
【导读】瑜伽6式排毒调理肠胃，要赶行身上不同位置的余外脂肪，除了做运动、适当节食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循环，排除体内毒素，内外结合，让你越来越窈，一起来了解停瑜伽6式排毒调理肠胃吧。
瑜伽6式排毒调理肠胃
1、盘坐侧舒展
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，左臂自然垂停紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左停方摆动。
step2 坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左停方偏歪。
2、坐姿体扭转
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚超越右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左火线，背部打直，眼睛看向左火线。
step2 曲曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
瑜伽6式排毒调理肠胃
3、侧压腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身体渐渐向右停方压，右手肘全度压低靠近地板，左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。
4、盘坐举臂
step1 坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。
step2 微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。
瑜伽6式排毒调理肠胃
5、兔式
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸气，渐渐抬起哑铃并置于上腹前方；吐气，放低双手，复复做多次。
【导读】动学家告诉我们：瑜伽在塑造体态，平稳身体，燃烧热量方面都非常有用，瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善，今天就由小编为您带来瑜伽4式让您变窈窕美女，期望瑜伽4式让您变窈窕美女能对您有所关心。
瑜伽4式让您变窈窕美女
第1节
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2节
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
瑜伽4式让您变窈窕美女
第3节
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。（假如你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板！
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4节
注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。（假如在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
【导读】3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸，有着一对蝴蝶臂,胸部却是飞机场，这让爱美的女性们万分烦恼，怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢？不妨试试停面3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸。
3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸
一、坐姿祈祷式
步骤1:盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
拿示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上拿。
步骤2:深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
拿示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。
步骤3:吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
拿示：注复举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。
3式瑜伽让您瘦手臂又丰胸
二、屈身前后舒展式
步骤1:两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
拿示：如果手掌不能触地，双腿可略微分开一点。
步骤2:保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步骤3:接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂顺势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
拿示：此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此动作需要弹力带辅助。
步骤1:坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺立，弹力带中部套在足掌上，两手抓住弹力带两头，微微拉紧弹力带。
步骤2:接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后光复到1的位置，复复动作20-30次。
现在处于夏季，高温的天气使得身体总是不在状态，这个时候特殊要注重排毒。天天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之毒，还能清除心之毒，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!下面小编就给大家介绍瑜伽八招式，排毒美颜超有用，一起来学学。
1、排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立刻得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的自我出现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。
2、虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而关心你对内在也更加富有觉察。
3、瑜伽是特别讲求平稳理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点特别重要。
4、练习时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光亮。
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调剂作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平稳盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。不过注重的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，关心内脏恢复元位，滋养面部、关心去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调剂作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
排毒养颜瑜伽旨在通过一系列特定的体式来调整强化人体自律神经的功能，从而让人们看起来健康漂亮。
饮食养生
运动养生
