慢跑锻炼的好处,应注意的4个事项
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“慢跑锻炼的好处,应注意的4个事项”，供您参考，希望能够帮助到大家。
慢跑作为一种有效的锻炼方式，一直以来都深受人们的喜爱，这项运动可以不必太过劳累，轻松的跑又能更好的健身，何乐而不为呢?专家就来为大家介绍在慢跑锻炼的时候我们需要注意的4个事项。
很多选择慢跑锻炼的人可能都不知道这项运动并没有大家想像的那样简单，它是有一定讲究的，只有做到了，才可以使慢跑发挥出它的最大锻炼效果，下面我们就具体来了解下慢跑的注意事项。
步幅和步频
至于怎样的技术动作才是正确的，莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看，估计在150-160 步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素。
关于足弓塌陷
如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解决办法是一,用足弓垫,把足弓垫起来.
力量和耐力应该同时提高
因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是无限的。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。一般，就是同样的几个肌群会疲劳。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。
力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如：加速跑50米，然后惯性50米)，间隔以充分的恢复(慢跑)，避免乳酸积累。放松是关键。
呼吸
跑步时要放松，心情放松，身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接触上颚，保持三步一呼吸，尽量不要改变呼吸频率，除非冲刺时。以前跑步习惯两步一呼吸，感觉稍有些急促，跑完后有点恶心。看来呼吸方式得改改。
慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。yS630.cOM
以上就是专家提醒大家的在慢跑锻炼的时候需要多加注意的4个事项，主要包括：呼吸、步幅、步频等，希望喜欢慢跑的朋友能够引起重视，让自己的运动努力能够取得更好成绩。
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现在的人对于健康的追求越发强烈，每天都有许多人在操场，公园里锻炼身体，其中不乏许多慢跑的爱好者，慢跑的好处很多，比如保持良好的心肺功能，增加肌肉的耐力，排毒等。慢跑减肥也是当下流行的减肥方式，慢跑速度，慢跑时间等，对于一个慢跑爱好者来说都需要了解一下，只有科学的慢跑才能有益无害。
慢跑好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。
2、增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
8、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
9、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
10、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
跑步减肥注意事项
一、跑步减肥的最佳时间
时间以适合自己为准，喜欢早上跑步的可以提前起床慢跑，有的人喜爱在晚上出去跑步。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：
既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
二、跑多长时间最合适
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
三、感觉到累的时候走走吗
感觉累的时候当然可以走一走，这并不是什么问题，但是不能跑一段走一段再跑一段，这样只会增加无谓的疲劳感。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
四、以什么样的速度来跑步最合适
跑步不是跟人家比赛的，所以没有必要看着别人的速度来调整自己的速度。
开始的时候不要跑太快，避免中途没有力气从而半途而废，正确的速度要结合自己的呼吸来定，四步一吸，四步一呼这样保持匀速最好。
即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要为了配合对方的速度来勉强自己，应该很据自己的节奏来跑，还要根据周围的环境来调整自己的速度。
五、一周跑几次比较好
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。每天都想跑步，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
慢跑的注意事项
跑补前的准备
1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。
4、两手叉腰旋腰，活动腰部。
5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
6、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，落脚过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也就是说在室内跑步不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻子呼气较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
结语：以上是小编为大家介绍的慢跑的好处，慢跑的好处有哪些现在你知道了吗?慢跑减肥的方法了解了吗?科学的慢跑要注意的几项都写在了上面哦!慢跑是很多人喜欢的一种运动方式，你可以在上班前，下班后试试慢跑。
在现在这种快节奏的生活中偶尔来慢跑一下放松心情也是一种好的生活方法，跑步不仅可以运动，还可以放松人们的大脑，但是跑步减肥也是人们喜欢的一种方式，可是慢跑减肥的注意事项有哪些呢，减肥固然重要，但是健康更重要。接下来人小编我大家介绍慢跑减肥的注意事项，大家要好好学习哈。
慢跑而不是快跑的目的是让运动者进行有氧运动，所以只要慢跑时间有那么长，路程无所谓。慢跑一定要在自己身体接受范围内，重要的是不间断。锻炼时注意不要让肌肉太过胀痛，如果胀痛，说明你的肌肉被轻微拉伤，蛋白质会组成新的肌肉纤维来补充，如此一来，你就锻炼出了肌肉了··················你是男生的话这个就是好事了······· pS：快步走的减肥效果也非常好，注意摆动双臂
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
看了以上的有关于慢跑减肥的注意事项，相信大家看完都了解了不少把，大家在运动跑步之前还是一定要做好伸展运动，热身运动的，只有拉开了筋骨我在运动的时候才不会容易受伤，同时我们在运动的时候我们要记得补充一定的能量。
现在我们生活中经常会发生一些突发情况，因此现在的朋友们更多的希望掌握更多的生活技能，去加强自己生活的安全指数。今天，我就来跟大家分析一下最近特别热门的，大家都在学习的游泳。我就来跟大家提醒一下关于游泳的注意事项，大家千万不可以掉以轻心，游泳的过程中也一定要注意很多卫生，安全。
夏天游泳注意事项
炎热的夏天游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪……但是欢乐享受之余，也请特别注意其中所潜藏的危机，事前多一分准备和考量，就可以带给我们无限的欢笑，更可以避免一些不必要的不幸和遗憾。
夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量，在此简单介绍：
饭后、饮酒不宜游泳。
有 开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。
感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。
雷雨的天候不宜游泳。
水温太低、太凉不宜游泳。
游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。
不要随兴下水，特别是野外。
风浪太大、照明不佳不要游泳。
不明水域不要游泳、跳水。
要在有救生员及合格场所游泳。
下水前先做暖身运动。
下水的装备要带全，一定要带泳镜。
水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。
平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。
露营、钓鱼、野外活动如*近水边时，应严防小孩意外落水.
户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。
不知道大家通过上面的了解后，对于游泳这项技能的学习，有没有自己现在更深刻的认识。朋友们现在约一下游泳，就是为了更方便，更安全的生活。那么，很多注意事项我们绝不能听若罔闻，一定要及时的制定计划，安全行事才可以保障健康。
瑜伽养生法起是从身体到精神都极其完善。人们修炼瑜伽功，通过审视自己的身体和心灵，以独特的姿势和呼吸方式，促进精神感知，练习瑜伽，不仅可以帮助病人快速地康复，而且可使人的精神越来越健康。那么我们就来了解瑜伽对诊断、治疗、预防疾病及养生均有什么重要的意义。
不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性，这种生理上的身心特性便称之为体质。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有明显的个别特异性。体质问题有助于分析疾病，故首先须了解人体不同体质的特性。
对于瑜伽养生者，可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的。
常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法
一、风性体质：
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，根据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，获得健康持久效益，达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的;我们相信每个人都能延长自己的生命，成为一个全面整体健康的人。
二、火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。
最后小编提醒大家，对于体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。多吃清淡食物，条件的人可食用一些补养类食品。
在生活中跑步是属于一种很传统的锤炼方式，无论是在健身房中还是在户外都是可以进行跑步运动，而且关于跑步的话也是有着不同的跑步技巧的，现在就给大家介绍一下在平常生活中应该如何进行慢跑运动，慢跑的话对于一些刚刚接触跑步练习的新手来说是一种很好的锤炼方式，能关心后期的跑步练习打好一个很好的基础，那么接下来我们就一起来看看在生活中应该如何进行慢跑，在慢跑的时候我们又应该注复什么。
怎么锤炼慢跑
1、慢跑的准确方法：在平常生活中在进行慢跑练习的时候需要注复慢跑的跑步姿势，在平常生活中进行慢跑练习的时候第一要先将自己的身体微微的前倾，将自己的身体处在一个比较直的状态下之后让自己的脚趾尖的部位自然的垫在地面上，之后再将自己的双手的手臂的位置放在身体两侧位置放低，之后在将自己的肩膀和手臂往后摆，这样能让自己在跑步的过程中正常的呼吸，之后在跑的时候要记得直视前方。
2、慢跑过程中：在进行慢跑练习的时候要记得跑步的时间和跑步过程中不要饮水，因为在跑步的过程中或者是在跑步之后即开始饮水的话对自己的胃部会造成很严峻的不适感，而且在平常生活中跑步的时候最好是将时间操作在四非常钟左右即可，这个时间段可以被新手接受，也可以让自己的锤炼有必定的成效。
3、慢跑时的装备：在平常生活中在进行慢跑的时候慢跑时候的装备也是需要我们注复的，在平常生活中一些运动鞋或者是运动衣服都是需要准备好的，这样才能让跑步的成效更好，而且在平常生活中使用跑步的鞋子跑步也可以减少对一样鞋子的损害。
4、锲而不舍：在生活在中进行慢跑练习的时候必定要坚持，不能半途而废，这样会影响之前的锤炼的成效，而且在平常生活灭天都坚持慢跑练习的话也可以让自己的锤炼的成效更加的明显。
5、对每次慢跑进行记录：在每一次进行慢跑练习的时候也要注复慢跑时候自己的练习的记录，最好是及时进行记录，这样才能知道自己在练习过程中有哪些是需要自己去坚持的地方，又有哪些是需要自己去改正的地方。
在平常生活中关于慢跑这种练习方式的话对于一些刚刚开始接触跑步练习的人群来说是属于一种很好的练习方式，而且在平常生活中常常的进行一些慢跑锤炼也可以关心自己的身体起到很好的关心，所以在平常生活中的话可以尝试着进行一些慢跑运动来关心保持身体健康。
饮食养生
运动养生
