肠道垃圾多的人 饭前记住这4句话 体重悄悄降 还解决便秘问题
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于养生常识，我们该如何去看待呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《肠道垃圾多的人 饭前记住这4句话 体重悄悄降 还解决便秘问题》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
肠道是消化的器官也是排毒的场所，因此，肠道的状态能够决定人的精神状态、健康状况。肠道健康的人，一般都消化良好、体态均匀。关注肠道健康有利于养生，因为，肠道是排毒的重要场所，肠道好了，可以改变人的精神面貌。
肠道健康，对于人体健康非常重要。肠道垃圾多的人，饭前记住这个4句话，不光能养好肠道，还能解决轻度便秘，有减肥的效果。让我们一起来了解一下。
1、吃苹果：肠道垃圾多的人，可以多吃苹果。苹果的纤维素含量比一般的水果要高，而且还有一定量的果胶，这些物质能够有效的使人体排泄物变软，进而可以轻松的排出体外，还可以解决轻度的便秘问题。所以，平时可以多吃苹果，这样不光对清除肠道垃圾有帮助，还可以补充人体所需维生素跟微量元素，有助于身体健康跟养生。
2、黑木耳：对于肠道垃圾多的人，吃黑木耳也有很好的效果。风干的黑木耳遇水膨胀，包含很多的水分，食用能够补充肠道的水分，利于稀释肠道垃圾，有助于将肠道垃圾排除体外，另外，黑木耳含有的胶质，有较强的吸附力，可吸附残留在肠道上的垃圾，便于将肠道垃圾排出体外。肠道垃圾多的人，可以多吃点黑木耳清肠的同时，还有助于身体健康。
3、吃番薯：肠道垃圾多的人，吃番薯也很有效。番薯中含有较高的纤维素、维A跟维C，其中纤维素可以使肠道内的垃圾、废物、废气等排出体外，有利于清肠。因此，饭前可以吃点番薯作为前餐，既可以补充维A和维C，也能够健脾通便，对清除肠道垃圾很有帮助。所以，注重养生的人，餐前吃点番薯，清除肠道垃圾，有助于减肥跟养生。
4、多喝温水：肠道垃圾多的人，可以每天适量的多喝水。因为，温水不含有其他的一些杂质，多喝水不光可以降低血液粘稠度、利尿排毒，也能稀释肠道垃圾、通便。所以，多喝温水对于肠道垃圾有很好的清除作用。另外，多喝温水还可维持体内电解质平衡，有助于养生跟身体健康。
肠道健康有助于身体毒素、垃圾的排解，所以，肠道健康的状态对于人体很重要，肠道垃圾多的人，饭前记住以上4句话，不光能够健脾通便、清肠利尿，还可以解决轻度便秘问题，降低体重。除此之外，你还有哪些清肠的小妙招呢？
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相信大家都知道，肝脏是我们身体相当重要的器官之一，一旦肝脏出现问题，那么身体就会随之而发生一系列的不良反应。所以大家在平时应该注重保肝养肝措施，要避免压力过大和减少熬夜，同时还要注意饮食禁忌，避免吃一些伤肝的食物，特别是肝脏功能本身不好的人，更应该注重养肝护肝工作。
1、饮食清淡
肝不好的人在平时应该保持饮食清淡，要多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，这样能够清除肠道里面的杂质和毒素，还能够吸附肝脏上面的油脂，能够起到清洁肝脏的作用，有利于养肝护肝，所以在平时生活当中应该常吃苦瓜和佛手等清火养肝的食物，还应该多吃一些绿叶蔬菜，一般的绿叶蔬菜都有一定的养肝功效。
2、避免喝酒
大家都知道酒精伤肝，经常大量的喝酒会对肝细胞造成严重的损伤，会大量的消耗肝血，就很容易引起肝组织纤维化，进一步导致酒精肝的出现，女性朋友大量喝酒会导致细胞老化的速度加快，会引起皮肤松弛和肤色暗沉，特别是肝功能不好的人更应该戒酒。
3、吃饭不要生气
肝不好的人在吃饭的时候应该尽量保持心情愉快，因为心情不好容易导致气血上升，会导致体内血液循环加快，那么食物就无法顺利的到达消化道，不能够将食物彻底的消化和吸收，会导致食物残留在体内，容易产生大量的有毒物质，进一步就会对肝脏造成损伤，所以不利于肝脏的修复，而且会加重肝病的病情。
4、狼吞虎咽
肝不好的人应该养成细嚼慢咽的进食方式，在吃平时吃饭的时候应该尽量减慢吃饭的速度，因为狼吞虎咽会导致肝脏不能够很好的分泌足够的胆子，将食物彻底的分解和消化，就容易引起食物堆积，就会产生打嗝和积食等消化问题。所以肝不好的人在吃饭的时候一定要充分的咀嚼，这样才能够使食物在常为你更好的被消化吸收，就能够减轻肝脏的负担，可以起到保护肝脏的作用。
秋季是寒暑交替的季节，气温反复无常，体弱人群一时难以适应，疾病丛生。如果这段时间旧疾复发，或者增添新病，接下来的冬天就不好过了。
怎么做才能避免这些问题呢？其实，民间的 15 句俗语、谚语中就包含了入秋所有的养生、防病要诀。今天，就请各位专家给咱们大家详细解读~
秋天宜收不宜散
湖北省中医药大学教授姚世明说：这句谚语正好应了中医的“秋收冬藏”，“收”的关键是收敛肺气，润肺养肺，要少辛多酸。
建议
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及萝卜、冬瓜、山药、莲藕等蔬菜，常吃冰糖炖梨、百合炖梨、银耳莲子汤、冰糖燕窝、冬瓜炖鸭等食物，能有效缓解咽干、咳嗽、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”症状。
春夏养阳，秋冬养阴
湖北省中西医结合医院国医堂医师胡爱萍说：春夏两季，人体阳气以外发为主；秋冬时节，要注意阳气的收与藏。
建议
秋季运动要以静为主，可打打太极、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延长睡眠时间，建议在都市生活的人应该由以前的晚11点之前睡觉提前到晚10点以前。
太子参（一般煲汤用，用量为 3 克/人）是非常好的养阴食物。
吃了十月茄，饿死郎中爷
北京中医药大学养生室教授张湖德说：茄子营养丰富，但“饿死郎中爷”太夸张。
中医认为，茄子有清热、活血散瘀、消肿止痛等功效，可防治大便干结、痔疮出血等。
经常吃点茄子能增强毛细血管的弹性并减少老年斑生成，还能防血压升高、调节胆固醇。
秋瓜坏肚
中国科学院教授杨力说：到了秋季，人的脾胃多处于虚弱状态，如果吃过多的瓜果会加重对脾胃的损害。
建议
入秋后食用瓜类应适度，尤其是脾胃虚弱的人，建议大家秋季可多吃应季水果，如梨、鲜枣和葡萄等。
秋不食姜
广州市中医医院治未病中心主任陈群雄说：但是在临床中由于人的体质不同，是否能吃姜因人而异。
建议
阴虚、湿热体质的人应减少大量进食生姜等辛温发散之品；内热症的病人（如肝炎黄疸、肺热燥咳、口臭、痔疮出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虚胃寒的人早上含片生姜，会觉得胸前暖暖的，很舒服，振奋脾胃之阳气以御寒保暖。
一般而言，睡前不建议吃大量的生姜，因为可能会刺激到肠胃，影响入睡从而不利于养人体之阴。
秋贴肉膘
军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示：“以肉贴膘”对于现代人来说不一定全适用。
建议
对于那些身体瘦弱、贫血、低血压、怕冷的人，推荐趁秋凉来临适当吃点牛羊肉。
至于已经有高血脂、脂肪肝的人和体重超标的人群，尽量以蔬菜、水果、粗粮等代替。
秋天补得好，一冬病不找
山东省济宁市中医院内科副主任医师高颖说：身体较胖、血脂高的人适当食用脂肪含量相对较少的鸭肉、鲫鱼、鲤鱼等；
身体虚弱、四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖汤，以补充体力；畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉。
新鲜水果和蔬菜要结合身体需要：如若存在视力问题，如老花眼、眼睛干涩等，多吃橙黄色的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等；
若牙龈常出血，多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等；
健康人群首选当地时令水果蔬菜，同时保证深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
张湖德说：夏季人们常进冷食，脾胃功能下降，因此，进补前要先调理脾胃，茯苓、芡实、山药、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神农本草经》更把茯苓列为上品，称其“久服安魂养神，不饥延年”。因此药膳粥是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。
秋日登高望远
提倡秋季旅游，也可以根据自身情况登山望远。
张湖德说：老年人适合爬行一些山势平缓、海拔不高的小山，量力而行。有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人，如果想登高，建议坐索道上山。
春捂秋冻，不生杂病
吉林省长春中医药大学附属蛟河中医院中医师赵治国说：只有气温在 15~25℃ 时才适合秋冻，建议有类风湿、关节炎及年老体虚的北方老人需要及时关注温度变化并添衣保暖。
白露身不露，寒露脚不露
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心李定文教授说：用生姜、艾叶、威灵仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陈皮、川芎各 5 克，煮水泡脚，可温阳理气、祛风祛湿、活血化瘀。
秋风起兮百病生
张湖德说：秋天百病易生正是源于秋风起矣。因此，尤其是深秋接近立冬时，起风时及时躲避，出门前做好保暖，晚秋出门最好戴条围巾。
燥邪伤人，耗人津液
燥邪伤津，会出现皮肤干燥、口干鼻燥、两目干涩等症状。
广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白开水让人索然无味，最佳方法是“朝盐水，晚蜜汤”。
早上喝点淡盐水（为防食盐过量，饮食中药扣除这部分盐），可以引火归元、降火利咽，晚上喝点蜜糖水，可以润燥养阴、滋养肺脏。这不仅补充水分，也是秋季养生、预防便秘、抗衰延年的饮食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一时未能完全补偿，不少人感到浑身疲软无力，疲惫倦怠，睡意连绵，这被称为“秋乏”。
辽宁省人民医院神经内四科主任何秋建议：调整生活起居；对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，进行辅助治疗。
如果晚上能保证 7~8 小时的睡眠，白天还常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去医院排查脑血管病、心脏病、甲减等疾病。
秋风秋雨愁煞人
老年人、常年在室内工作的人以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大学医学院附属仁济医院心理科医师倪开济建议：情绪不宜像夏天那样张扬，而应宁心安神，静心养气。多进行户外活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞。
15 句谚语、俗语，平时就是随便说说，没想到经过专家们一解释，还蕴含着这么多的防病养生的知识！
同性之间的眼光评价总是更加的苛刻，女性之间更是如此，尤其是在身材的比较方面更甚。不仅如此，女性对于身材的完美要求不会随着外界的赞美而停止，这个过程是随着年龄的增长而不断前进的，因为随着年龄的增长，身体的各个方面会顺应自然界的发展而出现各种问题，女性想要维持完美的身材就需要付出更多的努力。所以，即使在外界看来，身材再好的女性永远在讲减肥，但她们口中的减肥不是简单的减体重，而是让自己的线条变得更完美。
第一，对于体重偏胖的人们来说，最重要是先把体内的脂肪含量减下来。
让别人先从外表上看到人的体重出现下降的趋势。像这种情况下的减肥，最有效的方式就是节食加运动，因为过度肥胖的主要来源就是暴饮暴食加上懒惰导致的。所以，人们首先要控制食物的摄取，保证每天只吃五分饱，随着情况的推进，慢慢地变成过午不食，当然还需要搭配适当的运动。
第二，对于体重很正常的人们来说，最重要的有效方式就是运动。
因为这些人在平常的饮食习惯上已经有了自己的习惯，不会出现过度肥胖的情况，就不要轻易的破坏它，以此来维持身体营养平衡，为运动提供基础。同时，这类人的运动量要加大，只有这样才能够慢慢将身体中松弛的肉变得紧致，如果想要快速练就完美的马甲线，就需要加大运动量。
第三，不同情况的人们运动的方式也不一样。
比较肥胖的人们可以要通过跑步、游泳的有氧方式进行，这样可以快速减少体重，还可以搭配一些瑜伽动作来舒展自己，不要把身上的肥肉变成肌肉。体重正常的人们主要就是通过瑜伽动作来调整自己的形态，这需要有专业的老师进行指导，才能够在运动的过程中不受伤，尤其是空中瑜伽锻炼身体更为明显，也更需要老师的指导。
其实，通过健康的饮食和运动是最有效的减肥方式，也是一组黄金搭档，而且通过这种方式减肥成功的人们不会轻易的反弹，也会对自己的生活习惯进行调整，以一种更加健康的方式生活。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避开有关养生常识的认识误区呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“45-50是黄金年龄，饭前记住4句话，晚饭帮助长寿，整个秋季少生病”，相信能对大家有所帮助。
处在45到50岁的这个阶段，对于养生来讲是黄金年龄，在这个年龄段保养的不错，也会降低老年时生病的概率，提高今后的生活质量。
处在这个年龄段的人，无论是抵抗力还是身体各个器官的运转效率，都和年轻时不可同日而语。所以已经承受不住一些不良的生活习惯，首先在饮食上就不要太肆无忌惮，除了会给肠胃增加负担，还会造成一些其它的健康问题。如果你属于45到50岁这个年两段的话，在吃饭之前记住下列这4句话，有助于长寿，在寒凉的秋季也能降低生病的几率。
1、不要吃太撑:每次吃的太撑会增加消化系统的负担，大量的食物会堆积在肠胃，容易造成腹痛。所以在饭前就要记住吃饭尽量吃八分饱，提高肠胃的工作效率，减轻肠胃的负担。并且饭后可以选择散步或者其它的一些运动，帮助自身的消化。
2、少吃油腻食物:油腻类型的食物大多数带有大量的脂肪，收入过多会导致血液浓度变高，血液的流通速度就会变慢，长此以往会加大患血栓等血管类型的疾病，还会升高血压。所以在饭前要记住，尽量多吃一些蔬菜等清淡的食物，对中年人有好处。
3、少吃刺激食物:刺激类型的食物会刺激胃分泌大量的胃液，对胃黏膜造成一定的损伤，影响肠胃的健康程度。酒类饮品也属于刺激类的食物，会增加肝脏的负担，影响肝脏的排毒，所以人到中年尽量常吃一些温顺的食物，可以经常喝汤、喝粥。
4、经常吃粗粮:我们现在比较常吃的是加工后的细米面，这种面含有较多的还原纤维素等物质，这样热量就较高。但是常吃粗粮，在保证身体所需的基本碳水化合物之外，其拥有的丰富维生素，可以帮助排出肠胃内的垃圾与油脂，对养生有好处。
人到中年，身体的各个器官的承受能力就会下降，肠胃也是如此，所以在饮食上要避免一些不良习惯，尽量减少对各个器官造成过重的负担。可以记住上述4句话，在吃饭之前尽量的履行，不但对我们的肠胃有好处，还可以兼顾养护其他内脏的目标，对中年人的养生与长寿计划有好处。
秋季是寒暑交替的季节，气温反复无常，体弱人群一时难以适应，疾病丛生。如果这段时间旧疾复发，或者增添新病，接下来的冬天就不好过了。
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秋天宜收不宜散
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建议
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及萝卜、冬瓜、山药、莲藕等蔬菜，常吃冰糖炖梨、百合炖梨、银耳莲子汤、冰糖燕窝、冬瓜炖鸭等食物，能有效缓解咽干、咳嗽、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”症状。
春夏养阳，秋冬养阴
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建议
秋季运动要以静为主，可打打太极、跳跳舞、散散步等。
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太子参（一般煲汤用，用量为 3 克/人）是非常好的养阴食物。
吃了十月茄，饿死郎中爷
北京中医药大学养生室教授张湖德说：茄子营养丰富，但“饿死郎中爷”太夸张。
中医认为，茄子有清热、活血散瘀、消肿止痛等功效，可防治大便干结、痔疮出血等。
经常吃点茄子能增强毛细血管的弹性并减少老年斑生成，还能防血压升高、调节胆固醇。
秋瓜坏肚
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建议
入秋后食用瓜类应适度，尤其是脾胃虚弱的人，建议大家秋季可多吃应季水果，如梨、鲜枣和葡萄等。
秋不食姜
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阴虚、湿热体质的人应减少大量进食生姜等辛温发散之品；内热症的病人（如肝炎黄疸、肺热燥咳、口臭、痔疮出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虚胃寒的人早上含片生姜，会觉得胸前暖暖的，很舒服，振奋脾胃之阳气以御寒保暖。
一般而言，睡前不建议吃大量的生姜，因为可能会刺激到肠胃，影响入睡从而不利于养人体之阴。
秋贴肉膘
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至于已经有高血脂、脂肪肝的人和体重超标的人群，尽量以蔬菜、水果、粗粮等代替。
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身体虚弱、四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖汤，以补充体力；畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉。
新鲜水果和蔬菜要结合身体需要：如若存在视力问题，如老花眼、眼睛干涩等，多吃橙黄色的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等；
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秋日登高望远
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春捂秋冻，不生杂病
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白露身不露，寒露脚不露
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秋风起兮百病生
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怎么做才能避免这些问题呢？其实，民间的15句俗语、谚语中就包含了入秋所有的养生、防病要诀。今天，就请各位专家给咱们大家详细解读~
秋天宜收不宜散
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经常吃点茄子能增强毛细血管的弹性并减少老年斑生成，还能防血压升高、调节胆固醇。
秋瓜坏肚
中国科学院教授杨力说：到了秋季，人的脾胃多处于虚弱状态，如果吃过多的瓜果会加重对脾胃的损害。
建议
入秋后食用瓜类应适度，尤其是脾胃虚弱的人，建议大家秋季可多吃应季水果，如梨、鲜枣和葡萄等。
秋不食姜
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建议
阴虚、湿热体质的人应减少大量进食生姜等辛温发散之品；内热症的病人（如肝炎黄疸、肺热燥咳、口臭、痔疮出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虚胃寒的人早上含片生姜，会觉得胸前暖暖的，很舒服，振奋脾胃之阳气以御寒保暖。
一般而言，睡前不建议吃大量的生姜，因为可能会刺激到肠胃，影响入睡从而不利于养人体之阴。
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建议
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至于已经有高血脂、脂肪肝的人和体重超标的人群，尽量以蔬菜、水果、粗粮等代替。
秋天补得好，一冬病不找
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身体虚弱、四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖汤，以补充体力；畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉。
新鲜水果和蔬菜要结合身体需要：如若存在视力问题，如老花眼、眼睛干涩等，多吃橙黄色的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等；
若牙龈常出血，多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等；
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四季脾旺不受邪
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张湖德说：老年人适合爬行一些山势平缓、海拔不高的小山，量力而行。有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人，如果想登高，建议坐索道上山。
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早上喝点淡盐水（为防食盐过量，饮食中药扣除这部分盐），可以引火归元、降火利咽，晚上喝点蜜糖水，可以润燥养阴、滋养肺脏。这不仅补充水分，也是秋季养生、预防便秘、抗衰延年的饮食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一时未能完全补偿，不少人感到浑身疲软无力，疲惫倦怠，睡意连绵，这被称为“秋乏”。
辽宁省人民医院神经内四科主任何秋建议：调整生活起居；对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，进行辅助治疗。
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秋风秋雨愁煞人
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畅谈君提醒大家，这15句话一定要牢记，也发给亲友，提醒他们哦~
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《肠道垃圾多的人 饭前记住这4句话 体重悄悄降 还解决便秘问题》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“如何食疗解决便秘”专题供您欣赏！
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