肥硕大腿也能苗条 推荐三进攻瘦身方
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。运动养生有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“肥硕大腿也能苗条 推荐三进攻瘦身方”，但愿对您的养生带来帮助。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
一、选择适当运动
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到 20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。
二、锻炼臀腿肌肉
健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美。
提腿运动是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踩上加点重物。
此外，你也可以侧卧着做提腿运动。侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成45度角为止。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。
到你不再觉得提腿运动吃力时，便可尝试做跨弓箭步。将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米；然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了。
三、改变饮食习惯
不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动，并计算食物中的热量，但得到的结果往往是：体重下降了，双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了，唯独大腿例外。这到底是什么缘故呢？
专家们发现，这些人过于注重运动，但在饮食方面没有给以足够的重视，她们吃的含脂肪食物太多了。这些人可能已把热量的吸收量显著地减少。但在这种情况下，身体就会提高警惕，对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫。因此，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物，这主要来自碳水化合物。和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。
由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的，所以就算有最妥善的饮食和运动计划，也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态，然后保持这个状态。只要按照上述方法尽力而为，所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人，你的整体健康水平也会得到改进。
Ys630.com相关知识
只调整呼吸也能瘦身？也许你会有所怀疑。但你知道吗，呼吸可以充分调动人体整体机能，使基础代谢率明显提高数倍，调整呼吸后，在没有任何思想压力之下，畅快地一呼一吸中就可以减去多余的脂肪呢。
深长呼吸为什么可以瘦身？
其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
①正确呼吸对减肥的好处
a.调整自律神经
正确的呼吸能够让身心放松，抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体舒缓，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好了的荷尔蒙，变得有规律。
b.活化内脏机能，提升代谢
通过调整呼吸对内脏进行按摩，活化身体的各个机能，对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差，容易发胖，许多人便秘的症状也和呼吸错误有关，这也是自律神经失调的主要原因。
c.有助提高体温
当我们呼吸时，血液循环，能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体，但其中，呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸，能够放松身体的肌肉，无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时，深呼吸也能活动我们的肌肉，也可以产生热。
d.紧实身体肌肉
光基本的深呼吸动作就有减重紧实肌肉的效果，还有助维持良好体态。大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让身形有所改变。
做呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动，当你深呼吸时候，自然就能锻炼到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
e.改善睡眠质量
如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠，那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来，从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法，像精神不济、头疼、体重一直减不下来，这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的“呼吸”获得有效的改善。
②常见的呼吸误区
a.睡眠期间用胸式呼吸
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀与背部肌肉的呼吸法。睡眠期间若使用胸式呼吸会使背部肌肉网棉被或被毯压，此时产生的反作用力持续消耗体力，让身体感到疲惫。加上胸部、肩膀和背部处于紧绷状态，如此一来，身体便无法顺畅呼吸。
b.浅而快的呼吸
采用浅而快的呼吸时，吸入的氧气量会变少，运送至细胞的氧气量便会不足。在这种情况下，人容易感到疲劳、抵抗力降低、动不动就生病，老化的速度也会加快。
c.戴口罩就能防所有的灰尘和毒素
口罩不是万能的，任何呼吸防护用品都有其适用性，存在局限性，不能提供100%的防护。呼吸防护用品的适用范围指防护对象(粉尘、有害气体种类、缺氧等)，还指适用的有害物浓度，这受到防护方式(过滤式还是供气式)、过滤材料容量、面罩种类等因素的影响，最后还应考虑使用的环境(与工作方式及同时使用的其它防护用品或工具的匹配性)和使用者特点(是否戴眼镜、是否留大胡子、脸型等)。
③如何调整呼吸方法，养成深长呼吸
说到呼吸，谁都会说，那还不容易。大家都把呼吸当成很自然的行为，根本不会去思考：“该怎么呼吸”，但事实上，呼吸也是有学问的。从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方式，不过，对于想减肥的人，一定要尝试“深长呼吸”。深长呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美！
a.先了解正确的呼吸步骤：先徐徐将空气吸入肺部，使胸部尽量往上挺起，使空气进入肺中部和肺下部，同时由于横膈膜向下运动，使腹壁向侧、向前扩张。
呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起，这时腹壁往内缩，再使胸腔内缩，把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候，有一点要特别注意的，就是不要把背部拱起来，应随时保持挺胸的姿势。
b.有种瑜珈的呼吸法，叫“乌珈呼吸”，它是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一。
首先躺平在床上，慢慢放松身体，闭着嘴巴以鼻子来呼吸，深吸一口(放松喉咙的部位)后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，很自然的会产生一个频率，在这频率的持续进行下，身体会渐渐放松，慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡。
c.使整个肺都参加工作。把更多的空气吸入肺部外，运用呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各个器官的蠕动，从而促进消化的进行，同时还可适当减少腹部脂肪的堆积。
d.无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节，这样才能把握呼吸的节奏，控制呼吸的深度，使呼吸节奏成为走路健身的必要条件。
便秘
常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
推荐用药：乳果糖口服溶液
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了，最近一些日子有点便秘，大宝宝四个月了，最近一段时间有点便秘，三向我提问有哪些怪异的瘦身方法?怎么的瘦身最有效?今天你瘦身了吗?下面小编就为你介绍洗澡瘦身减肥。
收放腹肌促进肠蠕动
洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促进肠蠕动。搓擦可以舒筋活血，促进新陈代谢，又能消除多余脂肪。用带着丰富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中减肥。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。
洗浴加“调料”分解脂肪
在浴缸中放入一些特殊的物质，比如粗盐包、绿茶包……都有助于让你不费力就可以减肥。具有这些功效的物质还有很多，几个切开的辣椒或者生姜，以及橘子、柠檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以胜任分解脂肪的任务。
洗浴禁忌
饱腹洗浴影响消化功能
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。如果你皮肤敏感，就不要用辣椒等这样强刺激性的东西。
另外，女性要特别注意，不要把胸部也浸在放入了上述物质的浴缸水中，以免影响曲线。
把练习单块肌肉的孤立动作和练习多块肌肉的复合动作相结合，发展腿部的主要肌群——股四头肌的力量、功能和平衡能力，最终达到美化腿形的目的。
训练原理
此套训练在提高腿部力量的同时，能够突出腿部自然的曲线，并提高腿部肌肉的清晰度。第一个练习是腿屈伸，这个孤立动作能起到预热腿部肌肉的作用，为后面2个练习做好准备。此外，腿屈伸能训练膝盖屈伸时的灵活性，防止受伤。接下来的史密斯机箭步蹲是一个经典动作，这个动作涉及到更多的肌肉，但是重点仍然是股四头肌。最后的练习是靠球单腿深蹲。为了在单脚着地的情况下掌握好平衡并进行蹲起，身体会不由自主地动用腹肌，臀部肌肉和大腿内侧肌肉来稳定身体。双手持哑铃可以增加练习难度。
股四头肌由4块肌肉组成。股直肌的作用是收缩大腿和伸展膝盖，其一端的肌腱穿过膝关节并附着在膝盖下的腿骨上，另一端穿过股关节并附着在骨盆上。其他三块肌肉——股外侧肌、股内侧肌和股中间肌——均起于股骨上端，止于膝关节处，功能是伸展膝关节。
腿屈伸这个动作着重锻炼股四头肌伸展膝关节的功能。史密斯机箭步蹲和靠球深蹲不但全面锻炼股四头肌，也能同时锻炼臀部肌肉、腹肌、大腿后侧肌肉和小腿肌肉。
注意事项
你所需的器械是：一台腿屈伸器、史密斯机和直径大约0.5米的健身球，另外，如果有必要，还可以准备1对2.5～5公斤的哑铃。训练前进行5分钟低强度的有氧练习来热身。训练完成后立即抻拉腿部，每次抻拉静止持续30秒。动作过程中，必须密切注意动作的规范。不要使膝盖超过脚趾，同时避免双膝明显的内扣或外展，否则膝关节会承受太多的压力。另外，确保臀部大致沿垂直的路线上下运动，而不是前后移动，这样可以保护下背部。
1.髓屈伸(锻炼股四头肌)
调整腿屈伸器的座位，使下背部和臀部紧贴在坐垫和靠背上，而且要确保此时膝关节转动的轴心正对器械的转轴。
将双脚放在脚垫下方，脚部放松，脚位于膝盖正下方，腹肌收紧，双手抓住座位两旁的握柄来帮助稳定身体。
以膝盖为轴，伸直小腿到水平的位置。
在动作的最高点停顿片刻，然后返回开始姿势，如此重复完成1组。
提示：为了最大限度地锻炼股四头肌，注意使大腿固定不动，小腿要伸展到最大幅度。
2.史密斯机箭步蹲(锻炼股四头肌、臀部肌肉.股二头肌和小腿肌肉
站在史密斯机中央，站距与臀同宽，然后前后开立成箭步，左脚在前，右脚后跟离地。
双手正握杠铃杆，握距稍比肩宽，手腕伸直，肘部指向地面，将杠铃放在肩背部的斜方肌上。握紧并旋转杠铃杆，开启安全锁。
收缩腹肌使脊柱处于自然平直的状态，保持平衡，挺胸抬头。
屈膝，臀部向地面下沉，至左膝处于左脚正上方，右膝向下贴近地面。此时左大腿应大致咸水平位置，同时确保躯干不要前后倾斜，保持正直。
伸直双腿站起，注意不锁定膝关节，回到开始姿势。
完成目标次数，然后换另外一侧腿完成相同的次数，此为1组。
提示：下蹲的时候，臀部要垂直向下，不要前后偏移。
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
许多人觉得想要让身材变好，想要达到减肥作用，一定要做剧烈运动，其实一些比较轻松的运动也能够达到很好的减肥作用，平常我们都需要走路，其实走路的时间长了以后也能够达到瘦身效果，下面就给大家介绍一下走路也能瘦身是真的吗?
走路也能瘦身是真的吗
走路能瘦身是真的，但是时间一定要操纵好，不要走的太少，当然也不是走的越多越好，需要依据自身情况来决定，刚开始的人一般需要走三十分钟左右就可以了，当然也应该配合正确的饮食，假如饮食方面没有注重，效果就不会太好，走路的速度也非常重要，幅度一定要大，速度快一些，这样才能够锻炼到肌肉，让减肥的效果更好的体现出来。
走路的动作也非常重要，应该用后脚跟先着地，这样就能够自然的上提脚的曲线也能够变得更好，身体也能够变得更加完美，在走路的时候仰头挺胸，夹紧臀部，收紧腹部，不要出现弯腰驼背情况，不然就没有方法达到好的效果，走路的时候假如腹部没有收紧，就没有什么太好的作用，因为没有方法刺激到腹部肌肉，没有方法充分的燃烧，这样腹部自然也就不会缩小。
走路的好处
经常走路能够让活动水平变高，天天能够让精神的生产力以及身体的生产力提高，让血液循环的速度变得更快，对于肌肉僵硬紧张以及关节僵硬的感觉起到一个改善作用，预防疼痛出现。
走路还可以提高心血管健康，走路能够让热量被有用的消耗掉，让血液循环得到改善，心血管的健康情况也能够更好，天天快步走就可以让心脏的功能提高，让血液循环速度增强，预防高血压出现。
经常走路还可以减少体重，走路也是有氧运动里面的一种，能够消耗热量，防止过于肥胖情况出现，天天走路质量指数变少，热量消耗也会变得更多，坚持走路能够让臀部以及腿部更加坚固，走路是紧实臀部和腿部非常有用的一个动作，能够锻炼到大腿肌肉，也可以锻炼到四头骨肌以及小腿肌肉，让这些部位变得更加有弹性，走路能够让骨骼更加健康，出现骨质疏松以及骨结石的原因就是骨密度受到了损失，白天在太阳底下走，能够很好的补充维生素d及钙质走路，还能够让压力及紧张情况得到释放，让情绪变得更加健康，对于日常生活习惯也是一个很好的调剂，大脑有更多的氧气得到供给，能够让神经过敏抑郁症得到缓解，能够减少负面影响。
走路多久能减肥
想要走路减肥的人天天到底要走多少是许多人想要知道的，对于成年人来说天天缓慢步行15分钟，只能燃烧九卡路里的热量，每一天缓慢步行半个小时可以燃烧25卡路里热量，运动强度越大，燃烧的脂肪也就会越多，中速步行15分钟可以燃烧26卡路里热量。
快速步行也可以让卡路里燃烧得更多，天天需要步行半个小时，这样能够燃烧129卡路里热量，依据自己的实际情况来决定，四十岁左右的男性到57岁左右的男性天天可以步行十分钟，每一个礼拜步行4次，坚持20个礼拜就会发觉氧气摄入量上升，在宁静的时候脉搏数减少，心脏机能也变得越来越好了。
坚持走路还可以让精神状态得到调剂，心脏也能变得更加健康，所以应该用正确的时间以及速度来步行，假如天天想要燃烧100卡路里的热量，但是你只步行15分钟，那么远远不够的，需要增加步行时间，而且也应该把步行的速度提高，这样才能让卡路里燃烧的量提高，才能达到瘦身作用，可以闲逛行走15分钟到20分钟，然后再快步行走二十分钟左右，结束的时候还应该做一些舒缓动作，这样才能更加健康。
上面给大家介绍的就是走路也能受伤是真的吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，走路的确可以达到瘦身作用，能够让身体变得更加健康，想要走路而受伤的人一定要注重，至少要走四分钟以上，而且速度不能太慢，否则没有方法达到很好的燃烧卡路里作用。
饮食养生
运动养生
