瑜伽作为时尚瘦身、健身运动,深受宽敞上班一族的喜爱,更是女性们减压塑身的首选运动。然而有些人练完瑜伽会有所不适,甚至受伤。今天就让教练来讲解一些常见瑜伽动作的正确练习方法。
教练非凡提示:
1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成损害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限,要学会服从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应马上放松。
3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模拟高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。
5、瑜伽练习要遵守相应放松原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松,即所谓有左必有右,有前必有后。完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为510秒。
鸽子式
练习时侧腰和髋部轻易受伤,应依据身体情况逐步完成,假如转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应马