蹲下动作运动养生

运动以后人们总是不会去注意放松自己的肌肉，这样就会让自己的肌肉一直都处在紧绷的状态，那么再去运动就很容易发生肌肉拉伤，或者是其他的伤害，所以在做完剧烈运动以后最重要的就是做放松动作，这不光是对于自己的关节和肌肉非常好，也是会让人们感觉到自己身心都得到了放松。

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～40°c的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作

在日常生活中，大家经常会蹲下，比如走路走累了的时候可以蹲下来休息一下，平时蹲在地上玩一下手机，还有很多厕所都是蹲便的，所以上厕所的时候也要蹲下，如果是普通人的话，蹲下只是一个很普通的动作，一般没太多的讲究，但对于孕妇来说，平时做很多事情都要小心，那么孕妇能不能蹲下呢？

孕妇能蹲下吗？

孕妇可以下蹲。

准妈妈是可以做下蹲运动的，下蹲运动是增强准妈妈腿部力量最好的方法，能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。

只要自己感觉不到不舒服，对宝宝就没有影响的，其实多做下蹲动作是有助于自然分娩的，不用担心。不过蹲的动作要注意，要像是那种青蛙蹲，把脚跨打开。别挤着肚子就行，下蹲动作要轻，要蹲稳，怀孕后期，肚子增大，做家务也不方便，做事要慢慢来，不要急，经常做些家务，对自己以后的分娩是有好处的。

担心“顺产不顺”是多数“准

腿部的拉伸运动是很重要的一件事情，因为我们都知道，坚持拉伸腿部可以更好的塑造你的腿型，解决腿部上容易堆积肥肉的问题，尤其是每个爱好运动的人，在运动完之后必须记得做腿部的拉伸工作，那么下面就为大家详细来介绍一下，在运动前后腿部拉伸动作如何进行。

拉伸运动前作哪些运动

先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。  

如果要单纯的进行压腿 必须先热身

不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。  压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出

我们都知道，在一般的情况下如果我们要想做运动的话，那么之前是肯定要做好热身准备的，而如果云之前不先热身的话，那么是很有可能会让自己一运动时候就会感到无力，也会感觉到好像心不在焉的，也感觉自己好像根本就没有进入锻炼健身的状态中，这样的方式来锻炼不是最好的，那么运动热身动作有哪些呢?

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。

跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关

很多人蹲下坐下来就会产生一些头晕的症状，它的主要症状体征哪主要是贫血，在日常生活中的主要是一些常见的贫血的症状，在日常生活中也是比较常见的一种病，主要是由于那身体中或者是血液的一些红细胞过低，正常的标准也就是一些主要的表现一般认为的也是临床上最常见的表现之一。

贫血的主要是表现软弱无力疲乏困倦，以及皮肤粘膜苍白或者是心脑血管系统和一些呼吸系统，中枢神经系统产生一些疾病病理病因。的主要是可以根据药物治疗或者输血以及一些手术移除或者是其他类型的疾病。

一，软弱无力：疲乏，困倦，是因肌肉缺氧所致，为最常见和最早出现的症状，

二，皮肤，粘膜苍白：皮肤，粘膜，结膜以及皮肤毛细血管的分布和舒缩状态等因素的影响，一般认为睑结合膜，手掌大小鱼际及甲床的颜色比较可靠，

三，心血管系统：心悸为最突出的症状之一，有心动过速，在心尖或肺动脉瓣区可听到柔和的收缩期杂音，称为贫血性杂音，严重贫血可听到舒张期杂音，严重

有些人比较喜欢蹲着，但是蹲下之后会感觉腰部特别疼痛无法缓解。这种情况下应该考虑腰椎间盘突出，这种疾病困扰着很多人，需要引起人们的足够重视。在日常生活当中，我们应该注意适当参加轻度的体育锻炼，对于缓解腰间盘突出有一定的作用，但是要避免强烈的运动。那么，蹲下来腰痛是什么原因？

一、常见疾病

腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等均可引起腰痛。泌尿系统感染、泌尿系结石、结核等疾患亦会引起腰痛。生殖器官疾病，如宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带或结缔组织炎症等容易并发腰痛，子宫后倾、后屈、子宫脱垂，是女性腰痛的原因之一，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。

二、检查

1.ct检查

可清晰显示椎体前、后缘的骨赘，硬脊膜囊、脊髓、神经根的受压部位和程度，测得椎管

不知道什么缘故现在很多的疾病都在年轻化，也就是年轻人身体出现了很大的问题，像是腰肌劳损这些慢性疾病也渐渐的出现在年轻人身上。腰肌劳损顾名思义就是腰部长期受到劳动损伤，像是有时候蹲下去的时间稍微长一点就会觉得腰部疼痛站不起来，就算站起来也还需要时间舒缓。当出现这种症状可以自我缓解或是调节。

1、在发生腰肌劳损的时候我们可以通过自我调节的方法来进行缓解，预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、坐在办公室的人可以通过这个方法来进行调节，既方便又可以缓解疼痛的感觉。搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、每天长时间的劳累腰肯定胡出现疼痛的感觉的，所以在这个时候我们可以拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰

想减肥的大有人才，而且减肥方法十分多，每个人选择的方式不同，运动减肥是一个十分有效的方式，但最需要做到的就是坚持下来。关于减肥的运动大家也有着不同的选择，那么起立蹲下可以减肥吗？做运动需要坚持，而且运动姿势应该是正确的，所以想达到减肥的目的最好由专业教练指导。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动

1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有

夏天到了，爱美的妹子又会掀起一场减肥高潮。完美的减肥塑身不仅仅是甩掉肥肉，而是要整个身体看起来紧实健康。减肥是为了美丽和活力，减脂后增加一定的肌肉量，看起来紧致苗条，才是成功的减肥。下面就让小编带着大家一起来了解减肥运动的动作吧。

原地踏步放松身体

不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适。

腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式，重复10~15次。

简单的抬腿与放下

动作1： 将左脚放到上一级台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，保持右腿膝盖不向前突出，使之与台阶成直角。右脚放上台阶的话，重心转移到右腿。同样，保持左腿膝盖不向前突出，左右两腿自然运动，重复10次。

动作2： 握紧拳头，将右腿往下放一级台阶，重心在右腿。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与

我们都知道运动时分为有氧运动和无氧运动的，在日常生活中的大部分的运动都是属于有氧运动，而且人们也没办法准确的区分开有氧运动和无氧运动。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑车、打球等等，有氧运动对身体是很有好处的，特别是能够长期坚持进行有氧运动的人，身体状况比普通人要更好一些，那么有氧运动到底有哪些作用呢？

1.抵御糖尿病。英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

2.提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼（如快走）的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

3.节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

4.减少药物服用量。根据美国一项国民健