秒杀脂肪的瑜伽动作
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《秒杀脂肪的瑜伽动作》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】秒杀脂肪的瑜伽动作，大家是不是还在为自己的身材肥胖而烦恼呢？那抓紧往停看，今天小编要带大家去学习学习秒杀脂肪的瑜伽动作。
秒杀脂肪的瑜伽动作
一、不平向前式：
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿拿高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左足尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全度延伸背部；
二、斜向停开腿式：
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐拿臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，足后跟不离地。然后渐渐拿起你的右腿，但是必定要保持左足跟不离地；
秒杀脂肪的瑜伽动作
三、战役式：
复原到斜向停的姿势，保持你的右足一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右足上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直，左足的足尖朝停；
四、半弓式：
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，尝试把左足拿到半空。
练习注复点：每周做4次以停的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作必定要连续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，复复6个动作，最后复原到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。
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【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪，怎样瘦背呢？久坐也会使脂肪堆积在背上，背部太厚会使人望起来很壮，穿衣服也不好望，那么怎样才能减背部，让背部望起来消瘦一点呢？小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
山式
1、站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。
2、两手张开，掌心向上，渐渐顺着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂全力向上拉伸，注复此时腰背必定要保持挺立。
鱼式
1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。
2、停巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
幻椅式
1、站立，双手于头顶上方合十，作山式动作。
2、舒展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。
单腿鸽式
1、侧坐，右膝曲曲，足跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。
2、曲曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左足趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1、俯卧地面上，曲曲双膝，用双手抓两足处。
2、吸气，将上身及两腿抬离地板，全度向上捡起，整个人成u形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼气，身体回落，复原俯卧姿势。
【导读】快速消耗脂肪的瑜伽动作，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，要害是要坚持练习，瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用关心您快速燃烧脂肪，燃烧脂肪的方法？让内脏的余外脂肪在一次次的锤炼中也能得到有用的燃烧，停面小编向大家介绍快速消耗脂肪的瑜伽动作。
快速消耗脂肪的瑜伽动作
双角式
站立，双足与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，全量让双臂同地面平行，复复练习3-5次。
半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺立腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，全量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双足的足尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
快速消耗脂肪的瑜伽动作
树式
站立，吸气时抬左膝，将左足的足掌全量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，顺着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，全量稳固肩带，舒展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注复双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。
三角式
站立，右足向右跨开一步，足尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向停。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手全量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上舒展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
【导读】瑜伽动作能减去腿部脂肪，每个人都期望自己可以拥有苗条的身材，对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中期望每时每刻都可以保持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢！下面一起来看看瑜伽动作能减去腿部脂肪。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
① 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺拔，双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
② 渐渐躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持平均缓慢的呼吸，利用腹肌的力量渐渐抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力操纵重心，从90度连续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以略微用一点力，但是注重千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很轻易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺拔，双手略微借力，身体就会自然的垂立起来。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 保持平均的呼吸，等姿势稳固以后，渐渐呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要牵强，尽力即可。
④ 然后相易，左腿收缩，右腿伸直，逐步加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍旧保持平均，心中默数蹬100下即可。然后渐渐有操纵地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心，腰背不要放松，时刻保持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
每个人都希望自己可以拥有苗条的身材，对于女性而言减肥可能是一生都要注意的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中希望每时每刻都可以保持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法帮助自己去达到这种目的呢!下面去了解一下哪些瑜伽动作可以帮你减去腿部脂肪。
拥有一双修长的美腿是所有女性的希望可是，却还有很多的女性每天都会受到大象腿的困扰，所以希望大家通过，这些瑜伽动作的介绍，可以在一定程度上帮助自己缓解这种症状的出现。
① 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
③ 保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。
④ 然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的帮助自己保证身体健康的一种方式，而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质，所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧!相信它可以给你带来很多的惊喜效果。
【导读】每个人都期望自己可以拥有苗条的身材，对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中期望每时每刻都可以维持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢！下面去了解一下这些瑜伽动作可以帮你减去腿部脂肪。
这些瑜伽动作能减去腿部脂肪
拥有一双修长的美腿是所有女性的期望可是，却还有许多的女性天天都会受到大象腿的困扰，所以期望大家通过，这些瑜伽动作的介绍，可以在一定程度上关心自己缓解这种症状的出现。
① 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺拔，双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。维持平均缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，维持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要维持双腿伸直，努力操纵重心，从90度连续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以略微用一点力，但是注重千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很轻易翻过去，以致扭伤颈部，只要维持腰背用力挺拔，双手略微借力，身体就会自然的垂立起来。
这些瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 维持平均的呼吸，等姿势稳固以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要牵强，尽力即可。
④ 然后相易，左腿收缩，右腿伸直，逐步加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍旧维持平均，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有操纵地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心，腰背不要放松，时刻维持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的关心自己保证身体健康的一种方式，而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质，所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧！相信它可以给你带来许多的惊喜效果。
【导读】燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作，现在很多人都有大肚子,大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢？腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。停面燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作，关心脂肪的燃烧，若再配合做慢跑等有氧运动，成效会更完美。
燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作
一
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。复复多次。
二
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。准确运用腹部力量，保持身体平稳。调整呼吸，交替弯曲左右腿，复复10次。
三
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。复复动作20次。
燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作
四
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿复复动作。
五
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
六
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
七
俯卧，全量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
【导读】做瑜伽瞬时秒杀水桶腰，对于想要瘦腰的美眉是非常受欢迎的，瑜伽也有非常好的塑形动作推举。停面就为大家推举做瑜伽瞬时秒杀水桶腰的动作吧。
做瑜伽瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减肥法一：扭转法
1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注复双脚不会迈八字。
2、呼气，同时上身向左侧扭转，停身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。
3、吸气，上身转回，手臂放停，复原第一步的动作。
4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
5、复复进行这个动作可以起到减少腰腹部余外脂肪的作用。
瑜伽减肥法二：拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注复双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，依据自己的情形来定，但一样在左臂伸直的情形停，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
做瑜伽瞬时秒杀水桶腰
4、吸气，身体站直，复原到第一步的动作，并换右臂复复进行这个动作。
瑜伽减肥法三：吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里布满了空气。
4、将这个呼吸方法复复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锤炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用，扭转法可以增强腰部的灵活性，如果可以天天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用，推举大家试一试吧。
【导读】很多MM由于长时间坐着，严峻缺少运动，导致腹部脂肪积聚，形成了小肚腩，怎么办呢？如何减肚子最有用呢，今天就让小编为您带来6套减肥瑜伽动作甩去腹部脂肪，期望6套减肥瑜伽动作甩去腹部脂肪能对您有所关心。
6套减肥瑜伽动作甩去腹部脂肪
一、足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着下，下,只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着上，上.然后换你的右腿做，连续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
二、腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。（如果这个动作让你觉得不舒畅，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上）
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转折。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
三、交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板（如图所示）。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。
6套减肥瑜伽动作甩去腹部脂肪
四、踢腿运动
A、 左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你 身前地面上以保持平稳。（如果这个动作让你觉得不舒畅，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚 趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着踢，踢.吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
五、背部旋转舒展运动
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转折你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，连续做直到你身体每侧都做了6次转折运动。
六、体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。
B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
1、 船式
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺拔，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体渐渐还原于初始。
练习过程中要保持脊柱的挺拔，尽量不要拱背，将身体的重心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，双腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸气，背部挺拔，在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转折，并去感受腹部的变化，平均的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂放在身体两边自然下垂。
2.吸气，双臂举过头顶。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑)。
3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作，大家不必定要做到百分之百的准确，但是每一次都要有进步。时间的长短也可以依据自身的条件进行操作。期望大家都能坚持下来，达到心中想要的效果。
饮食养生
运动养生
