史上健康长寿饮食秘方
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《史上健康长寿饮食秘方》，但愿对您的养生带来帮助。
喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。
玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个、没一个，原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、、谷物醇、，所以不容易发生和动脉。
天天一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得，所以，她到百岁之时，仍没有迹象。
牛奶中含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。
牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。
每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。
鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。
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偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好。
医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治症。豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
喜爱大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年,大夫享清闲。”大白菜含有、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
冬天不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说:“冬吃萝卜,夏吃,一年四季保安康。”“扬州八怪”之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜含有多种维生素和矿物质,不含脂肪。所含的芥子油和能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。
萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有补益功效。
“萝卜就茶”。吃点萝卜,喝点茶水,能消除燥热,祛体内郁积毒热之气,对恢复精气神有很好作用。萝卜和肉一起炖煮,味道也很好。但不能与人参、橘子同吃。
胡萝卜是老人心爱物
胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。
胡萝卜高含维生素A,，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的症和燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此,有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片油炸，胡萝卜素保存率为81%，切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。
胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。
扩展阅读
1.早起一杯茶
国际癌症杂志发表文章说，早上起床喝杯热茶，特别是普洱茶，可以让人们患肾癌的几率降低15%。
2.睡眠时间适中
英国科学家的研究表明，每天睡眠时间超过9个小时，或低于6个小时都会损伤人的寿命。
3.坚持饮用红葡萄酒
红葡萄酒中含有的多酚可以促进人体对栓塞脂肪的吸收。
4.经常检查颈部
美国一项研究发现，轻微的甲状腺问题可能将患者的心脏病发病率提高65%，所以颈部异常应及早检查。
5.后倾45度坐姿
苏格兰和加拿大的研究发现，当人坐直时，脊柱会感到紧张。调整椅背，使之向后倾斜45度可以让人们更健康。
6.慎用空气清新剂
某些空气清新剂含有肽酸盐成分，它们会干扰人体内激素的分泌。
7.增强抵抗力
《内科医学杂志》公布的一份报告表明，每天服用400国际单位的维生素D可减少7%的过早死亡现象。
8.少用喷雾清洁剂
每周使用一次喷雾清洁剂会使哮喘患病率上升76%，最好用抹布。
9.蒸点花椰菜吃
意大利研究人员发现，蒸过的花椰菜中抗癌物质葡糖醛酮的浓度增加了30%，煮花椰菜则会降低其浓度。
10.每隔一小时起身活动一下
肥胖是坐出来的，所以在看电视、看书、上网时，每隔一小时都要起身活动一下。
一、饭要稀一点
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，干货极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
二、饭菜香一点
这里说的香,不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
三、蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、荤菜少一点
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。
六、质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
七、食物热一点
八、数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
九、吃得慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
十、早餐好一点
十一、晚餐早一点
胃不和，夜不安,晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
俗话说：“人老足先老”。一个人的衰老，首先从足的功能表现出来。
忆昔贤达;以健足而达祛病强身、延年益寿者，大有人在。如马克思以散步健身，摆脱疾病的折磨，在极为艰难的环境中，度过了65个春秋。苏东坡贬谪黄州，常常赤足沙滩，健足强身。
健足既然能强身益寿，那么有哪些健足措施可行呢?
1.赤足行走。经常赤足活动，对调整全身血液循环，促进新陈代谢，增强植物神经和内分泌功能，提高机体对外界环境变化的适应能力，加强大脑思维的敏捷性和记忆力等都有好处。赤足活动对锻炼踝关节的柔软性有积极作用，同时对脚趾、脚掌心等部位是一种良好的按摩，可收到健脾益肾、镇静安神、强骨明目的功效。
2.安步当车。尽量争取多走路。国外研究人员认为。每天至少要走1.1万步，人体力能处于较良好的状态。一些从事脑力劳动的人要想方设法地争取走路，这比其他人更显得重要。
3.交替运动。这是指左右两脚不能偏废，都要活动;既要有向前走，还要有向后退的动作，即“反序倒走”。每天做一些向后退走的动作，可使下肢关节灵活，思维敏捷，防治某些腰腿疼痛，促进足部、足掌等部位的血液循环，使老年时期下肢活动不灵、行走不稳的现象晚些出现。工作劳累或晚上临睡前在庭院或室内赤足倒走数百步，是二种极为有益的健身益寿妙法。
4.足浴按摩。坚持每晚睡前用热水洗脚，并用手掌搓摩足心，然后再按摩脚背，牵拉各个脚趾，揉捏脚部肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有固肾暖腰、明日健脑之功效。
脚是人体健康的基石。用则进，废则退。脚健人健，人健则寿延。劝君勿忘脚的保健。
导读：又到了春季，气温回升。很多的人都觉得这些时日总是觉得自己犯困。这我们可以从饮食上找原因，要多滋阴少辛辣可健康长寿。古人云……
又到了春季，气温回升。很多的人都觉得这些时日总是觉得自己犯困。这我们可以从饮食上找原因，要多滋阴少辛辣可健康长寿。古人云春眠不觉晓，每到春暖花开之时，想必有不少人变得无精打采、晕晕乎乎、工作效率不高、嗜睡，其实这是春困在作怪。
虽然前几日的气温较低，人们还是处于冬季包裹的很严实的时候，不过最近几天的气温回升似乎让人们开始感受到了一些春天的气息，尤其是在经过假期之后，人们就会表现的有些懒惰和困乏，春困是人们都琺摆脱的困扰，经常感受到困倦、疲乏、昏昏欲睡，为了提高工作效率和生活质量我们应该怎样缓解春困的情况呢?
那么首先我们来了解一下引起春困的原因。
当气温转暖时，体表毛细血管舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。
容易春困的人，往往存在着失眠多梦、五心烦热、潮热、舌红、少津、脉细数等阴虚现象。除犯困外，还会出现脸色潮红、好激动、掉发、记忆力下降、大便失调、女性白带增多等。
因此想要缓解春困的情况就要滋阴，那么我们可以从饮食中调理。
饮食上要多食滋阴的食物，少吃羊肉等温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类、火锅等热性食物。可用西洋参等调理。
另外，春天湿气比较重，气温回升，不要过度劳累，但睡眠也不能过度。犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。同时，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多在阳光充足、绿化多的地方活动，给大脑以更多的氧气。常在办公室办公的上班族，每隔两三个小时就要让自己放松或者活动一下，避免长时间的坐在座位上。
能量是我们生命的动力，能量不仅是维持机体正常活动的基础，也影响其他营养素的正常代谢。
机体能量代谢一旦失去平衡，我们正常生理活动受到抑制，供给能量过剩，剩余的能量以脂肪形式储存在体内，会引起肥胖，导致一系列生理改变，久之会产生慢性疾病；
供给能量不足，就会动用我们体内储备的糖原、脂肪、蛋白质，过度的消耗，人体会逐渐消瘦，机体处于负氮平衡，机体免疫力低下，会给我们带来不良后果，影响我们身体健康。
所以我们必须维持消耗的能量与从食物中摄入的能量趋于相等，也就是能量平衡。
如何维持能量平衡呢？体重是判定机体能量是否平衡最好的指标。评价人体体重的方法有很多种，在生活中比较简便易行的方法是标准体重法和体重指数法。
标准体重法：标准体重（千克）=身高（厘米）-105
实际体重相当于标准体重的百分比（％)=(实际体重-标准体重)/标准体重x100。
参考值在±10%以内为正常，在10%〜20%为超重，在-10%〜-20%为瘦弱。
体重指数法：体重指数=体重/身高2(kg/m2)
参考值18.5〜23.9为正常，》24为超重，18.5为瘦弱。体重正常表明能量趋于平衡。
我们每日需要多少能量呢？每个人因年龄、身高、工作性质、环境温度、身体状况等不同，需要量有个体差异。例如：公务员，35岁，财务工作，身高165厘米，每日能量需要多少？先算出标准体重=165-105=60千克，轻体力劳动35千卡/(千克•天），全天需要量为：60x35=2100千克，此人每日摄入2100千克就能保持能量平衡了。
食物中的能量主要来源于碳水化合物、脂类、蛋白质，也称之为产能营养素。三大营养素在氧化生成水的过程中，释放出大量的能量供机体利用。其中碳水化合物和脂肪是最主要的产能营养素，蛋白质供能是它次要的生理功能，主要为构建机体的组织提供原料。利用蛋白质作为能量来源是不经济的，因为蛋白质含量高的食物价格较贵，而且过多摄入会增加肝、肾负担。
为了健康长寿，要精心地安排衣、食、住、行。人有时感到活得很累，是的，生命的存在与维护本来就不轻松和很烦琐。除环境对衣、住、行的影响外，在饮食方面，每天为预备一日三餐要考虑营养素全面，保证饮食平衡，水、电解质平衡，酸碱平衡，维生素及矿化物的摄入，注意原料的选择，科学地加工方法，等等。
为了本来就脆弱的生命能坚强、健康，就必须不怕麻烦、持之以恒地去维护。其实在膳食方面应抓住一个原则，即防止产生自由基过多及消除自由基。
以天然的无污染有机植物性食物进行多样化搭配，可使各种营养素完善；同时在加工食品时，避免炸、炒、烙、烤，以免氧化产生自由基。
不吃不新鲜、不清洁的食品，不吃剩饭剩菜。不买精加工的熟食品、晻制品，减少调味及刺激性的食物用量；同时注意摄入足量的优质水。
健康格言
从快乐到忧伤只有一刹那，从忧伤到快乐却需经年。
吃素大致分为全素、奶素、蛋素、蛋奶素等。由于不吃高固醇肉类，因此素食可降低并调节体内胆固醇含量，减少产生高尿酸因素，从而防止肾衰竭及肾结石的发生率。此外，还可以使人的体液显偏碱性，有利于体液酸碱平衡。
吃素的好处众所周知，不过吃得不对同样有害无益。例如加工程序过多的素食，不但营养成分减少了，其内含的营养成分因烹调方法而发生改变，反而造成人体负担。因此烹煮素食时，宜采用简单的烹调为主，多食用新鲜蔬菜和糙米，以达到均衡营养。
知道吃素的好处，或许你担心的问题是，不吃肉类如何才能得到营养素全面？其实只要吃素时选择多样化的菜式，不偏好几种菜，一样能摄取到足够的营养。因此吃素者因减少肉类的摄取，在饮食上就需掌握几项原则： 1.多吃面包、糙米。2.多吃豆类。3.多吃核果类。4.多吃青菜、水果。 5.素菜应清淡、少盐、少糖。
素食大多以植物性食品为主，主要指用蔬菜、果品和豆制品面筋等制作的素菜，理论上讲，素食能够获得比肉食更全面的营养成分，如维生素和矿物质等。豌豆、小麦、燕麦所含的铁是牛肉的2倍，几乎每样植物中的铁质都比肉类高；肉类的钙质也不如素食多。素食不缺营养，长寿的素食者本身就是最好的证明。我国不少地方偏远的寺庙里，那些老和尚平均年龄80多岁。
食用素菜的好处有：
1.素食营养最容易消化和吸收。
2.素食能减少动物毒素的吸收及减慢衰老，素食具有防癌功能。美国德州大学的约翰逊博士经过多年研究发现：凡是平日摄取大量钾的地区，患癌者总是偏低。食盐和味精都含有大量的钠，而蔬菜与豆类则含大量的钾，所以多吃蔬果豆类少吃盐和味精，是防止癌症、血压高、糖尿病的重要举措。
3.素食令人心平气和、头脑清醒。素食者的一个明显标志就是头脑灵活。不少人改为素食之后，发觉自己脑筋灵活了，想象力丰富了，领悟力提高了，思考敏捷了，记忆力增强了。
4.吃素能使身体强健。我国少林武僧的勇健就是一个很好的例证。少林寺所有正式门徒都是素食者，严格按照佛教的规矩修持，少林武僧是素食者应确定无疑，他们强健的体魄，有耳必闻，有目共睹。
：虽然女性都以瘦弱为美，但是微胖才符合男性的审美标准，那么女性微胖有什么好处呢？下面为您分析女性微胖有什么好处，看看吧。
英国一家公司曾对500名成年男性进行调查，发现87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。美国宾夕法尼亚大学研究也得出相似的结果。微胖才是最好的身材，身体微胖活的越久，那么什么样的女性才属于微胖，女性微胖有什么好处呢？
什么样的女性才属于微胖？
身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下：
体质指数（BMI）=体重（kg）身高的平方
举例：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。过轻：低于18.5。正常：18.5-24.99。过重：25-28。肥胖：28-32。非常肥胖：高于32。专家指出最理想的体重指数是24.99。
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。但也不是每个人都适用BMI的，如：未满18岁。运动员。正在做重量训练。怀孕或哺乳中。身体虚弱或久坐不动的老人。
BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI分为过轻、适中、过重、肥胖、非常肥胖五个标准，但并没有给微胖划定数值范围。依据部分专家界定，微胖是指BMI介于22.9与27.5之间的人。
女性微胖有什么好处？
新英格兰医学杂志研究显示，中日韩等东亚人的体质指数（BMI）在22.6~27.4死亡风险最低，高于或低于这一范围死于癌症、心血管病和其他原因风险升高。姑娘们还在拼命减肥吗？不用了，微胖才是最好的身材！
从范冰冰的微胖开始，微胖成为美丽的全新风向标，尽管微胖并没有具体的标准范围，但是这样的导向比追求骨感美要健康。
因为一定的体脂肪比例，可以提高一个人的耐寒、抗病能力，如果遭遇一些重大疾病、外伤打击时，体内有足够的能量储备，会更容易扛过疾病、外伤、手术的打击，也能康复得更快，而这些或许就是微胖者更长寿的原因所在。
1、微胖有更强大的能量来源
脂肪意味着更强的脑力、代谢能力和生存力量，是非常强大的能量来源。脂肪会在器官周围形成脂肪软垫，保护你的重要器官，还能保护神经组织。
2、微胖的人冬天更加温暖
脂肪组织不仅能将能量储存为脂肪，它更是一个重要的内分泌和促分泌器官，参与人体新陈代谢。对于冬天来说，脂肪能减少身体热量的散失，所以，微胖的女性可以更温暖的过冬。
3、微胖可以让女人更加性感
看看那些你身体可能囤积脂肪的部位，胸部、臀部、大腿，丰满的身材才更秀色可餐。用脂肪来改善你的身体曲线，这样也会让你变美！
4、微胖意味着更好的生育力
脂肪对于女性来说，还有助调节月经周期。肥肚皮可能是女性大敌，但是，当你准备成为一个新妈妈，你也必须接受它的变化。
5、微胖的女孩还可能更幸福
首尔大学的研究称，微胖的女孩性格开朗、乐观大方，是幸福女人新特征。虽然该结论受到了很多质疑，但是并不妨碍微胖的人感叹自己原来很幸福！
提醒，觉得自己有些肉感的微胖界的朋友，还是要坚持锻炼，因为通过锻炼，让体内的脂肪比例下降，肌肉的比重上升，这样更有利于养生，人也会更健康。
平时多了解一些生活小常识是很有必要的，你会注意到 这些生活小窍门都是我们生活中所能用到的，但很多人并不知道 这些生活小常识，推荐大家看看，希望对你有所帮助！
1 喂养宠物增寿1年
养宠物的人看病的次数要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边，人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示，性别不同的股票经纪人接受压力测试时，养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。
2 看得见风景的房间增寿两年
曾有研究显示，和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比，住在可以欣赏窗外美景的病房里，康复效率会大大提高，出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪消除抑郁变得乐观。如果你的窗外的确难称美景，就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。
3 杂务缠身折寿一年
无论是财富太多需要打理，还是陷入巨额债务被人追债，繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁，这样的后果自然就是心率加快血压上升，同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。
4 高质量的性生活增寿4年
经常能享受性高潮（至少一周两次）的男性早亡的机会要比常人少一半，特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。
5 噪音污染折寿1年
3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态，即使在睡眠中也不例外，这使心脏和血管产生变化，造成高血压心脏病或脑中风。
6 身为女性增寿10年
几乎任何国家的女性都比男人活得长，大约能比男性平均寿命长10%。除环境和遗传因素之外，男人短命与雄激素也有一定关联，雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为，使他们更可能过早经历由暴力意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平，而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。
7 婚姻生活增寿7年
相对于离婚者鳏夫寡妇和独身者，已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现，从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3，也更容易遭遇经济危机身心健康等问题。一旦出现疾病，已婚者会康复得更快些，在某些癌症面前，他们的生存率也更高。
8 快乐常在增寿9年
研究发现，心态乐观的人生活方式更健康，他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快寿命更长更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量，从而提高人的免疫力。
9 自我评价低折寿4年
自我评价高的人更珍惜自己，因此会十分关注自己的健康。他们往往也是快乐的人。有研究发现，在养老院住的老人，若身体状况相似，自我评价高者不容易抑郁，寿命也更长。
10 睡眠不足折寿5年
睡眠中断会提高心血管病风险，血液脂肪胆固醇皮质醇和血压水平都会增高。缺觉也会降低大脑功能和警觉性。每晚睡眠最好保证6到7个小时。
11 信仰坚定增寿7年
美国一项研究发现，每周至少参加一次宗教集会的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%，因为宗教活动可提高人体免疫能力，减少血管堵塞。
12 离婚折寿3年
有研究称，离婚者出现情绪紊乱意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高，更容易得癌症肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话，离婚倒也是一个有利于健康的选择。
13 不良姿势折寿2年
不良姿势会使肌肉肌腱韧带负重，关节受损，甚至影响内脏功能，还会产生背痛关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡，尤其是死于心脑血管疾病。
凡是古代有权有势的人们都在追求长生不老之术，其实长生不老只是在神话当中有所体现，现实生活中是几乎不可能达到的，但是想要延缓衰老和延长寿命是可以有的，生活中有很多有助于我们身体健康的食物，只要我们食用了就能有效保证身体健康，从而能延长寿命，还不容易生病，效果很是神奇，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
吃什么有助于延长寿命
1.松子
松子是属于坚果类的食物的，这种食物主要来源于东北，长在松树上，有着很强的耐寒的特性，同时有含有非常丰富的不饱和脂肪酸，对于保护血管的弹性是很有帮助的。
而且松子含有丰富的维生素E,维生素E又被称为是长寿武器，所以说想要长寿，平时我们可以多吃一点松子的。
松子是松树的种子，性温甘，具有补虚养阴、润肺生津、滑肠通便的功能，是滋补强壮的良药，经常食用松子的老弱者是可以鹤发童颜、延年益寿的。
而且现代科学研究表明，松子的营养丰富，平均一百克松子当中含有1.67克蛋白质和丰富的碳水化合物，其中所含脂肪中以饱和脂肪酸为主，能促进胆固醇代谢，消除动脉血管壁上的沉积物，可以消除我们皮肤上的老年斑。
2.大蒜
大蒜是我们生活中经常能吃到的食物，很多人都把大蒜当作是调味品来食用，有研究发现，经常吃大蒜的人，是可以增强我们身体免疫力和抵抗能力的。
大蒜被誉为是天然的抗生素，可以有效的抵抗细菌和病毒的侵袭，而且大蒜还能预防癌症，尤其是肠癌和男性高发的膀胱癌、胰腺癌等。
经常吃大蒜，还有软化血管、降低胆固醇的作用，可以减少男性的心脑血管疾病，不过，大蒜当中有一种特殊的辛辣味道，对我们的肠胃会有一定的刺激，生吃大蒜要比熟吃大蒜的效果更好，因为大蒜当中的蒜素会被高温给破坏掉。
3.鸡胸肉
鸡胸肉被称为是几乎没有脂肪的肉，而且鸡胸肉当中含有丰富的蛋白质，能有效的促进肌肉的生长，鸡胸肉当中还含有丰富的维生素B、锌和抗癌元素硒.
除此之外，鸡胸肉还含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这一点是非常健康的，其中含有的丰富蛋白质也很容易让我们产生饱足感，从而就避免了暴饮暴食的可能。
如何度过一个健康安详的老年时期？一起来看看中医提出的老年人健康长寿的十大建议。 以下是专家对老年人如何健康长寿提出的十大建议：
10、加强与人交往。不少研究结果表明，许多健康长寿者的周围总有一群靠得住的朋友。与这些朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用。此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用。导读：近几年来，越来越多的人崇尚素食主义者，素食现在已经被罗列为一种养生保健的健康习惯，也越来越多的人受益于素食。那么，这是不……
近几年来，越来越多的人崇尚素食主义者，素食现在已经被罗列为一种养生保健的健康习惯，也越来越多的人受益于素食。那么，这是不是意味着我们应该崇尚舒适主义呢?今天小编为大家解答。
一、吃素有什么好处?
中国居民膳食指南指出，食谱中植物性食物占总食物量的3/4左右。植物性食物可以给我们提供动物性食物中所不具备的诸如膳食纤维、多种维生素、矿物质以及植物性食物特有的植物化学物质，例如一些抗氧化剂等。这些特殊的营养素对人的生长发育及身体健康都起着重要作用。
二、纯素食一定能健康长寿吗?
在回答这个问题前，小于老师要提醒大家，我们应该辩证地看待这个问题。例如，某某山区的老人，一辈子没吃肉，天天吃大山里自己种的食物，喝大山里的水活到了100多岁。对这种说法我们听听就好，不要把它当回事，因为我们知道，以同样生存方式生活的古人们，人均寿命仅有三十多岁。
当然，不可否认的是，从现在的纯素食主义者健康状况来看，的确要比普通人群要好，我们分析其原因得出，纯素食主义者的健康观念比普通人群要高，也就是说，在一些其他不健康的生活方式上，纯素食主义者自我控制能力要优于普通人，如抽烟、喝酒、熬夜等习惯，纯素食主义者都会进行自我控制。因此，我们并不能判定，纯素食主义者所拥有的较高的健康状况就是因为素食本身得来的。
三、我们应该如何素食?
当我们膳食中高油脂的动物性食物比例较高时，的确会给身体健康带来隐患，因此，我们需要调整饮食结构，提高素食比例，改善这一现状。当然，中国营养学会没有让我们完全素食，但是，当我们的膳食结构不断向中国居民膳食指南靠拢时，我们就走在了追求健康的道路上了。与此同时，如果我们也像那些纯素食主义者一样，扔掉香烟、喝酒、熬夜等不健康的生活习惯时，我们拥有更加健康的身体和延长寿命也不是不可能的。
小编提醒：适当的吃素食的确有益健康，但是人身体也需要别的营养，当素食无法补充人体所需的其他营养物质时，我们就应该从别的食物中摄取。
汉代王充在《论衡》一书中写道：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”就是讲究每日通行大便，或多通大便，以求健康长寿。晋代葛洪在《抱朴子》中指出：“长生要清肠，不老须通便。”唐代名医孙思邈也说过：“便难之人，其面多晦。”可见，我们的祖先很早就认识到“粪毒”对健康的危害。他们的这个观点在二十一世纪也仍然适用，并且还备受关注。
道学文化中有一门保健功法，称之为“倒仓法”。所谓的“倒仓”就是把人体的胃、肠比作粮仓，用牛肉汤催吐将堵在肠胃内的食物以及肠胃内所有的秽物清除干净，“粮仓”清理干净了，病也就好了。曾热播的韩国电视剧《大长今》里有个情节，长今用“倒仓”法治好了户判大人公子的顽疾。户判大人的公子自七岁起，一直吃不下去饭，长今认为是由吃食不当引起的，因此她决定用“倒仓”的方法进行治疗。
中医称“胃”为“仓廪之官”，属于六腑之一。胃有积滞可以用“倒仓法”清理，其他的“腑”也同样要保持通畅才能健康无病，中医从大量的临床实践中，总结出“六腑以通为用”的理论，对六腑病证的治疗和保健具有重要指导意义。
现代研究发现，人的衰老与“自身中毒”有关，大肠中腐败食物和细菌产生的毒素，如果不能及时排出，被机体吸收后可使人慢性中毒，内脏功能也会因毒素作用而发生障碍。长期、反复的便秘，使肠内腐败食物和细菌不能及时排出，增加自身中毒的机会，加速衰老的进程。
年过百岁而终的宋美龄，其养生秘诀也证明了这一点。她生前每天临睡之前要做一件事——灌肠。其实，她并没有便秘的毛病。灌肠的目的，是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。宋美龄几十年如一日坚持灌肠，这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作是一种愉快的事来做。她对自己的女副官说：“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？”
长期便秘的人，由于肠内粪便发酵后易产生有害气体，促使静脉回流受阻，便会出现食欲减退、舌苔厚腻、口苦口臭、恶心腹胀、头晕乏力、烦躁易怒、失眠等症状。选择食物应选用多木质纤维性质的食物，以促进胃肠蠕动，进而促进排便，如菠菜、芹菜、蒿菜。还应多食富含胶质纤维性质的食物，如番茄、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、木耳、银耳、香蕉、木瓜等食物。辛辣的食物应尽量避免，主食要适当增加粗粮的比例。饭前先喝汤，也能起到润肠通便的作用。
中医在治疗某些疾病时，也经常使用清肠通腑的方法，只要使用得当，效果相当显著。如小孩发烧了，好几天不退烧，若他还伴有大便干燥，就赶紧通通大便，热度很快就会降低。
当然，肠中常清是养生的一个原则，但对时下“清肠”的时髦话题，大家一定要有个清醒的认识。特别是女性，在舆论的宣传下，把皮肤晦暗、脸上长斑都与宿便联系在一起，花大钱买通便药品和保健品，甚至到美容机构去做清肠，梦想着一夜之间就容光焕发，斑点全无，这是不现实的，甚至会给身体造成不必要的伤害。
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