在众多体式中有以停几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注复,有严峻病患的人须先咨询医师,体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松,让自己更舒畅的习练。记住,按部就班、持之以恒才有收成。
8个瑜伽体式 缓解腰部不适
动作:
1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头停颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
动作:
1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
动作:
1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐步向后曲曲;
2、感觉舒畅时,双手抓住双足后跟,吸气,向上扩展胸廓;
3、身体有操作地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
动作:
1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,